이 건강한 쿠키 브랜드로 야간 디저트 또는 체육관 후 스낵을 업그레이드하십시오.
예, 쿠키에 대한 욕구를 부수고 더 많은 단백질을 동시에 기록 할 수 있습니다. 고단백 쿠키 덕분에 더 이상 꿈이 아닙니다.
단백질 바와 마찬가지로 단백질 쿠키는 일일 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 빠르고 편리하며 만족스러운 간식을 제공합니다. 그리고 완벽하게 휴대 할 수 있기 때문에 가방에 하나를 넣고 이동 중에도 고개를 끄덕일 수 있습니다.
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그럼에도 불구하고 쿠키에 단백질이 포함되어 있다고해서 건강에 좋지는 않기 때문에 현명하고 정보에 입각 한 쇼핑을하는 것이 중요하다고 캘리포니아 산 라몬에 본사를 둔 등록 영양사 인 Sarika Shah RD는 morefit.eu에 말합니다.
팁
단백질 쿠키는 낮 동안 여분의 단백질을 몰래 섭취 할 수있는 맛있는 방법이지만 콩과 식물, 마른 가금류, 생선, 두부와 같은 전체 식품에서 근육 형성 매크로를 최대한 활용하는 것이 가장 좋습니다.
단백질 쿠키에서 찾아야 할 사항
단백질 쿠키를 쇼핑 할 때 쓰레기를 피하려면 다음을 확인하십시오.
- 단백질 함량 : 이상적으로는 단백질 블렌드가 첫 번째 성분이어야한다고 Shah는 말합니다. 유청과 같은 고품질 단백질을 찾고 (유제품 알레르기 나 과민증이없는 경우에만) 분리 된 콩 단백질 (SPI)과 같은 품질이 낮은 성분을 피하십시오. 1 회 제공량 당 최소 10g의 단백질을 목표로합니다.
- 설탕 첨가 : “설탕 그램이 단백질 그램보다 많지 않은지 확인하세요.”라고 Shah는 말합니다. 첨가 된 설탕이 5g 미만인 쿠키를 선택하고 고 과당 옥수수 시럽 및 현미 시럽과 같은 은밀한 설탕 소스를 성분 목록에 주시하십시오. 대신 총 설탕과 탄수화물 함량이 낮은 천연 감미료 (예 : 수도사 과일 또는 스테비아)를 사용하는 제품을 선택하십시오.
- 설탕 알코올 : 위장이 예민하거나 과민성 대장 증후군과 같은 위장 질환이있는 경우 설탕 알코올에주의하세요. 만니톨, 소르비톨, 자일리톨, 락 티톨 등의 당 알코올은 일부 사람들에게 복통, 장 가스, 설사 및 / 또는 변비를 유발할 수 있다고 Shah는 말합니다.
- 탄수화물에 대한 단백질의 균형 잡힌 비율 : “나는 거의 1 : 1을 찾습니다.”라고 Shah는 말합니다. 예를 들어, 단백질 15g에서 탄수화물 19g이 들어있는 쿠키는 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
- 섬유 추가 : “단백질 쿠키의 섬유질은 낮은 순 탄수화물의 추가 이점이며 또한 포만감을 제공합니다.”라고 Shah는 말합니다.
- 포화 지방 : 성분 목록에서 포화 지방 (예 : 팜유)이 포함 된 품목을 검색하고 일일 섭취량 (DV)의 20 % 이하를 목표로 삼으십시오.
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팁
항상 서빙 크기에주의를 기울여 의도 치 않게 칼로리에 과부하가 걸리지 않도록합니다. 많은 제품이 쿠키의 1/2 또는 1/3을 서빙 크기로 표시한다고 Shah는 말합니다.
9 건강한 단백질 쿠키
1. 퀘스트 땅콩 버터 초콜릿 칩 쿠키
페이지 방문 유의 사항 :이 쿠키에는 에리스리톨이 포함되어있어 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있다고 Shah는 말합니다.
- 220 칼로리
- 단백질 16g
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이 맛있는 단백질 쿠키는 첫 번째 성분으로 땅콩 (건강한 전체 식품)을 나열하기 때문에 Shah의 승인을 받았습니다. 단백질 블렌드에는 1 회 제공량 당 총 16g의 단백질이 들어있는 유청 (SPI 제외)이 포함되어 있습니다. 그리고 섬유질 (11g)로 가득 차있어 순 탄수화물이 10g에 불과합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 팩당 $ 18.39
2. Munk Pack Snickerdoodle 단백질 쿠키
페이지 방문 우리는 항상 부드럽게 구운 Snickerdoodle 쿠키를 제공합니다 이미지 크레디트 : Munk Pack
- 160 칼로리 (쿠키 1/2 개)
- 단백질 8g
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Shah는이 쫄깃한 계피 코팅 쿠키를 제공합니다. 비건 채식이나 글루텐이없는 식단을위한 훌륭한 옵션입니다. 쿠키 하나는 2 인분이지만 설탕이 첨가 된 것보다 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 건강한 섬유질과 설탕 알코올이 없습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 팩당 $ 23.99
3. BHU 핏 초콜릿 칩 비건 단백질 쿠키
페이지를 방문하여 좋아하는 우유에 담그면 포만감을주는 간식이됩니다. 이미지 크레디트 : Bhu Fit
- 260 칼로리
- 단백질 11g
이 섬유질이 높고 콩이없는 비 GMO 비건 쿠키는 Shah의 또 다른 선택 중 하나입니다. 유기농 캐슈 (첫 번째 성분)로 만든이 쿠키는 완두콩 단백질 덕분에 단백질 펀치를 포장합니다. 그리고 초콜릿 칩은 유기농 카카오로 만들고 수도사 열매로 달게합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 10 팩당 $ 29.99
4. Lenny & Larry의 보스! 쿠키 땅콩 버터 청크
페이지 방문이 인기있는 브랜드가 The Boss를 만듭니다! 유제품과 식물성 단백질이 혼합 된 쿠키 이미지 크레디트 : Lenny & Larry ‘s
- 220 칼로리
- 단백질 18g
18g의 충전 단백질이 들어있는이 부드럽고 쫄깃한 쿠키는 크림 같은 땅콩 버터와 군침이 도는 땅콩 덩어리로 가득 차 있습니다. 또한 장 건강과 포만감을주는 6g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 팩당 $ 21.95
5. 5 % 영양의 Knock The Carb Out 케토 쿠키
탄수화물 섭취량을보고 있다면이 저탄수화물 쿠키가 설탕에 대한 갈망을 만족시킬 것입니다.
- 230 칼로리
- 단백질 15g
이 케토 친화적 인 초콜릿 칩 쿠키는 단 1g의 순 탄수화물 (및 설탕 1g)과 함께 15g의 단백질을 제공합니다. 더욱이,이 맛있는 간식의 단백질은 달걀 흰자위와 아몬드 버터를 포함한 전체 식품에서 공급됩니다.
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6. ProCookie 땅콩 버터 초콜릿 칩
페이지 방문이 초콜릿 칩 쿠키는보기만큼 향수를 불러 일으키는 맛입니다.
- 190 칼로리
- 단백질 12g
1 회 제공량 당 200 칼로리 미만인이 고단백 땅콩 버터 쿠키는 칼로리 은행을 깨지 않고 단맛을 만족시킬 것입니다. 이 섬유질이 가득한 (1 인분 당 22g) 맛있는 스낵은 단백질 함량을 달걀 흰자, 땅콩 버터 및 땅콩 가루에 빚지고 있습니다. 한편 스님 과일과 초콜릿 칩 (유기농 카카오로 만든)은 자연스러운 단맛을 제공합니다.
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7. 뭉크 팩 오트밀 건포도 향신료 단백질 쿠키
페이지 방문이 건포도 스파이크 쿠키를 아침 귀리 그릇에 부셔서 단백질을 맛보세요 이미지 크레디트 : Munk Pack
- 160 칼로리 (쿠키 1/2 개)
- 단백질 8g
구식 오트밀 건포도 쿠키는 완두콩과 현미에서 추출한 식물성 단백질로 강화 된이 좋은 품종으로 업그레이드됩니다. 계피, 육두구, 정향과 같은 따뜻한 향신료와 함께 소용돌이 치며 글루텐이없고 콩이없고 유제품이 아닌 쿠키를 물릴 때마다 통통한 건포도를 제공합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 팩당 $ 23.99
8. 버프 베이크 생일 케이크 크런치 쿠키
페이지 방문이 맛있는 쿠키는 글루텐 프리 및 코셔 인증을 받았습니다. 이미지 크레디트 : Buuf Bake
- 220 칼로리
- 단백질 12g
무지개 뿌리를 좋아한다면 유청 (첫 번째 성분)과 땅콩 버터 (두 번째 성분)에서 근육 형성 단백질을 얻는이 다채로운 쿠키를 좋아할 것입니다. 생일 케이크 쿠키의 장식? 1 인분에 4 만족스러운 샌드위치 쿠키를 즐길 수 있습니다.
구매 : Buffbake.com; 가격 : 8 팩당 $ 18.99
9. 톤 잇업 프로틴 레몬 블론디 쿠키
페이지 방문 약간의 풍미를 위해 레몬 블론디 쿠키를 찾으십시오. 이미지 크레디트 : Tone it Up
- 190 칼로리
- 단백질 10g
이 가볍고 통풍이 잘되는 레몬 블론디는 완두콩, 대마 심장 및 카사바 가루에서 추출한 식물성 단백질을 자랑합니다. 레몬 제스트와 화이트 초콜릿의 완벽한 콤보가 입맛을 자극합니다.
구매 : Target.com; 가격 : 4 팩당 $ 9.79
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