팝콘은 양을 조절하는 한 좋은 심야 간식이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: vladans/iStock/GettyImages
우리가 밤늦게 먹으면 살이 찐다고 믿었던 때를 기억하십니까? 그렇게 하면 체중이 늘어날 수 있다는 사실은 완전히 사실이 아니지만(하루에 소비하는 총 칼로리와 더 관련이 있음), 잘못된 간식을 선택하면 원치 않는 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
자기 전에 배고픈 느낌이 든다면, 잠에서 깨어나지 않을 좋은 간식 콤보를 선택하십시오. 이 6가지 요리법은 아침에 소화 장애를 일으키지 않으면서 당신의 갈망을 무너뜨릴 것입니다.
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부풀어 일어나세요? 다음은 당신의 몸이 당신에게 말하려는 것입니다.
1. 미니 바나나 아몬드 버터 샌드위치
인공 설탕과 방부제가 없는 아몬드 버터를 보려면 PageOpt를 방문하십시오.이미지 제공: morefit.eu
- 칼로리: 156
바나나와 아몬드 버터와 같은 조합은 없으며, 야식으로도 훌륭하다는 사실을 알게 되어 기쁩니다. 성공적인 야식 콤보를 찾고 있다면 세 가지 다량 영양소를 모두 포함하고 싶을 것이라고 RD이자 Read It Before You It It: Take You from Label to 표.
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“저는 단백질, 탄수화물, 지방의 조합을 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. “많은 양의 음식을 먹지 않고도 실제로 만족감을 느끼려면 이 세 가지의 조합이 필요합니다.”
여기에서 미니 바나나 아몬드 버터 샌드위치 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
2. 허브 애호가의 팝콘
페이지 방문건강에 좋은 지방을 추가하기 위해 팝콘에 아몬드를 뿌릴 수 있습니다. 이미지 제공: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- 칼로리: 221
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영화의 밤은 팝콘 없이는 불완전하지만, 버터 같은 전자레인지 버전으로 거대한 그릇을 채우는 대신 소금이 수분 정체를 일으킬 수 있기 때문에 나트륨이 적은 공기 팝 종류를 제안합니다.
Taub-Dix는 부분 크기도 주의해야 한다고 말합니다. 에어 팝은 칼로리가 낮지만 자기 전에 많은 양의 음식을 먹는 것은 종종 다음날 팽만감을 유발합니다. 팝콘을 미리 계량하여 그릇에 모두 붓기 전에 1회 제공량만 지키세요.
여기에서 허브 애호가의 팝콘 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 다크 초콜릿 드리즐과 아몬드를 곁들인 후지 애플
페이지 방문 이 조리법에는 아몬드와 다크 초콜릿이 포함되어 있어 이 간식에 단백질과 지방을 채워줍니다.이미지 제공: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- 칼로리: 305
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달콤한 것으로 밤을 마무리하고 싶다면 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 다음날 아침에 부풀어 오르는 것을 일으키지 않습니다. 수분 부족은 수분 보유 및 팽창의 큰 원인입니다. 이것이 Taub-Dix가 저녁 식사 후 간식에 과일을 포함시키는 것을 좋아하는 이유입니다.
여기에서 다크 초콜릿 드리즐과 아몬드를 곁들인 후지 사과 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
4. 구운 캘리포니아 포도 과카몰리
포도씨유가 없으면 올리브유로 대신할 수 있습니다. 이미지 크레디트: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- 칼로리: 91
대부분의 과카몰리는 약간의 향신료와 라임과 함께 아보카도로 만들어지지만, 이 레시피는 포도, 할라피뇨 고추, 피스타치오를 결합하여 좋아하는 딥을 한 단계 끌어올릴 것입니다.
소금 함량이 높을 수 있는 또띠아 칩 대신 오이 또는 당근과 함께 구아크를 먹습니다. 브로콜리나 콜리플라워와 같은 고섬유질 채소를 피하고 싶지는 않지만 특히 섬유질에 민감한 사람이라면 잠자리에 들기 직전에 소화하기 어려울 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.
여기에서 구운 캘리포니아 포도 과카몰리 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. 구기자, 아몬드, 카카오 트레일 믹스
페이지 방문 이 믹스에 약간의 블루베리를 넣어 수분을 더할 수도 있습니다.이미지 제공: morefit.eu
- 칼로리: 172
DIY 트레일 믹스는 실제로 준비 시간이 필요하지 않으며 원치 않는 팽창을 일으키지 않는 바삭바삭하고 만족스러운 스낵을 만듭니다. 이 레시피는 3가지의 비팽창 식품(카카오 닙스, 구기자, 아몬드)을 결합하여 미묘하게 달콤한 터치를 제공합니다.
견과류는 칼로리가 높고 과식하기 쉬우므로 섭취량을 신중하게 측정해야 합니다.
여기에서 구기자, 아몬드, 카카오 트레일 믹스 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 초콜릿으로 덮인 딸기
다크 초콜릿 칩을 선택할 때 인공 설탕이나 설탕 알코올이 없는 가방을 찾으세요.이미지 제공: morefit.eu
- 칼로리: 184
저녁 식사 후 캔디 바가 먹고 싶다면 다크 초콜릿으로 덮인 딸기가 훌륭한 절충안입니다. 종종 “건강한” 캔디 바에는 인공 설탕이나 설탕 알코올이 들어 있어 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 초콜릿 딸기는 칼로리가 낮고 영양소가 높을 뿐만 아니라 팽만감을 방지하는 데 도움이 될 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다.
“설탕 알코올은 자일리톨이나 소르비톨과 같이 많은 가스와 팽창을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그 자체로 문제가 될 수 있습니다.”
초콜릿으로 덮인 딸기 레시피와 영양을 여기에서 확인하세요.
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