생리 기간 동안 피곤하거나 느리게 운동을 할 수 있지만 힘든 운동을 건너 뛸 의학적 이유가 없으며 기분이 나아질 수도 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative 
정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다.
플로 이모가 방문 할 때 몸을 낮추는 것이 좋은 생각이라는 것을 일찍부터 알게되었을 것입니다. 또는 2017 년 YouGov 여론 조사에 따르면 특정 기간 동안 통증을 경험 한 88 %의 사람들 중 하나이며 심장 강화 운동을 할 생각이 없습니다.
어느 쪽이든, 당신은 다수입니다. 영국 세인트 메리 대학교, 운동 앱 Strava 및 생리 추적 및 운동 앱인 FitWomen의 2019 년 3 월 공동 설문 조사에서 설문 조사에 참여한 여성의 69 %가 운동 루틴을 변경한다고 말했습니다. 진홍빛 파도를 서핑 할 때 (78 %가 운동이 월경 불편을 완화한다고 답했지만).
호르몬이 운동 능력에 정확히 어떤 영향을 미칩니 까? 운동을하면 PMS 증상이 개선되거나 악화됩니까? 그 달에 Peloton에서 갱 버스터를하는 것이 해로울 수 있습니까? 이 답변과 그 이상은 아래에 있습니다.
주기가 운동에 미치는 영향
28 일주기 동안 경험하는 호르몬 변동이 사이클링 수업에서 죽이는 지 아니면 완전히 끌리는 지에 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
미국 여성 건강 복지국 (OWH)에 따르면, 생리가 시작되는 날, 생리가 시작되는 날, 에스트로겐과 프로게스테론이 바닥을 뚫고 결과적으로 정점에 도달하지 못할 수 있습니다. ). 그러나 향후 12 ~ 14 일 동안 이러한 호르몬 수치가 상승하기 시작합니다.
텍사스 주 휴스턴에 기반을 둔 산부인과 인 Tamika Cross, MD, 텍사스 대학교 맥거번 의과 대학의 일반 산부인과 조교수는 “지금은 여성의 운동 능력이 최고 일 때입니다.”라고 말합니다.
임상 및 진단 연구 저널 의 2017 년 2 월 연구에 따르면 여성은 생리의 첫날에 시작하여 지속되는주기의 여포 단계에서 훨씬 더 큰 힘과 덜 피로를 보였습니다. 배란 직전까지.
“당신의 생리는 당신의 생식주기의 일부이며 우리는 그것을 더 정상화해야합니다. 당신이 느끼지 않는 한 당신의 삶이나 운동을 바꿀 필요가 없습니다.”
당신이 더 강하게 느껴질 수 있기 때문에주기의 처음 2 주가 저항 훈련에 최적입니다. “호르몬의 변화는 당신이 세계 정상에있는 것처럼 느끼게합니다. 따라서 웨이트 리프팅은 힘들지 않고 약간 더 들어 올릴 수있을 것입니다.”라고 공인 개인 트레이너이자 공동 설립자 인 Liz Smith는 말합니다. RebelMOM의.
OWH에 따르면, 에스트로겐은 배란 중에 최고점에 도달했다가 곧바로 급락하여 배란 후 2 주 정도되는주기의 황체기 동안 몸이 느리게 느껴질 수 있습니다. “당신의 체력은 생리 전 5 ~ 6 일 동안 최악입니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. 안녕하세요, PMS.
생리 기간 동안 운동을 수정해야합니까?
HIIT를하기로 결정하든 요가로 쉽게하기로 결정하든, 생리 중 운동을 수정할 필요가 없습니다. 이 기간 동안 운동과 관련된 부정적인 부작용은 없지만 (그리고 많은 긍정적 인 부작용이 곧 더 많이 발생합니다) 심각한 땀을 흘리기 위해 다운되지 않을 수도 있습니다.
“나는 항상 당신의 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 그래서 당신이 평소와 같은 운동을하고 싶지 않다면 더 쉽게하세요.”Cross 박사는 말합니다. “생리 기간 동안 고강도 운동을하면 평소보다 더 피곤해질 수 있습니다. 특히 일반적인 레퍼토리를 뛰어 넘는 경우에는 더욱 그렇습니다.하지만 그렇게 할 수없는 의학적 이유는 없습니다.”
생리 기간이있을 때 Smith는 다음 일정을 고수 할 것을 제안합니다. 이틀 동안 30 ~ 45 분 정도의 중간 수준에서 강렬한 활동을 한 다음 하루를 낮게 유지합니다. 빠르게 걷기, 편안한 자전거 타기, 필라테스 또는 요가를 생각해보십시오.
Cross 박사는 또한 탄수화물과 전분 식품에 대한 기간 유발 욕구가 피로를 유발하고 운동 후 충돌을 일으키기 쉽습니다. 하지만 기분이 좋지 않다고해서 수건을 던지지 마십시오. “[건강한] 식사에 집중하면 피로를 완화 할 수 있습니다.”라고 Cross 박사는 말합니다.
경고
많은 섬유종 (비 암성 자궁 성장)이있는 사람들은 생리 기간 동안 힘든 운동을하면 불편 함이 악화 될 수 있습니다. “고강도 운동을하는 동안 신체는 혈액을 중요한 장기로 전환합니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. “이것은 모든 사람에게 해당되지만 섬유종으로의 혈류 감소 가능성은 통증을 증가시킬 수 있습니다.”
운동이 월경 불편을 완화하는 방법
때로는 해적의 전리품 가방을 들고 소파에서 R & R 만하고 싶을 때도 있습니다. 우리는 당신을 너무 느낍니다. “직관에 반하는 것처럼 들리지만 실제로 많은 생리 증상은 운동으로 감소 될 수 있습니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. 가볍고, 보통 또는 무거운 활동을하는 경우에도 마찬가지입니다.
St. Mary ‘s University 설문 조사에서 여성의 78 %는 운동이 위경련, 가슴 통증, 기분 전환, 피로 및 갈망을 포함하여 생리와 관련된 불편함에 도움이된다고보고했습니다. 운동 점수!
“엔돌핀은 운동 중에 방출되는 기분 좋은 화학 물질입니다.”Cross 박사는 말합니다. “그들은 기분 변화를 평준화하고 전반적인 기분을 좋게 만들 수 있습니다.”
생리의 불편 함에도 불구하고 운동을 통해 혜택을 보는 방법은 다음과 같습니다.
- 경련을 줄일 수 있습니다. “운동을하면 프로스타글란딘 (자궁 수축을 일으켜 경련을 유발하는 화합물)이 감소 할 수 있기 때문입니다.”라고 Cross 박사는 말합니다.
- 팽만감을 완화 할 수 있습니다. “수분 유지로 인해 생리 기간 동안 몇 파운드가 늘어나는 것은 정상입니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. “운동하고 땀을 흘리면 그 중 일부가 풀립니다.” 수분을 유지하기 위해 충분한 양의 H2O를 계속 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 에너지를 높일 수 있습니다. 피곤하다고 느낄 수 있지만 체력을 고치는 것은 실제로 에너지를 증가시킬 수 있습니다. “운동은 엔돌핀에서 얻을 수있는 증가에 더해, 운동은 또한 수면에 도움이되며, 이는 당신을 더 경계하게 만들 것입니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. 처음 10 분 정도 자신을 밀어야 할 수도 있지만, 그러면 엔돌핀이 흐르기 시작하고 그루브 안으로 들어갈 것입니다.
그렇다면 생리 기간에 고강도 운동을하는 것이 실제로 얼마나 나쁜가요?
섬유종이 없다면 전혀 나쁘지 않습니다. “많은 사람들이 생리 기간 동안 더 앉아 있어야한다고 생각하지만 실제로 우리 대부분은 운동 후 기분이 좋아집니다.”라고 Cross 박사는 말합니다. “당신의 생리는 당신의 생식주기의 일부이며 우리는 그것을 더 정상화해야합니다. 당신이 느끼지 않는 한 당신의 삶이나 운동을 바꿀 필요가 없습니다.”
운동 능력과 체력은 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 상승으로 인해 월경주기의 첫 12 ~ 14 일 동안 가장 높습니다. 생리가 시작되기 5 ~ 6 일 전에 느려질 수 있으므로 운동을 변경하는 것이 좋습니다.하지만 핵심은 계속 움직이는 것입니다.