한 포트 저녁 식사는 서두르면 편리하며 저렴한 가격으로 만들 수 있습니다. 이미지 크레딧 : 4kodiak/e+/gettyimages
맛있는 식사를 테이블에 놓아도 은행을 깨뜨릴 필요는 없습니다. 실제로 Smart를 쇼핑하는 경우 서빙 당 몇 달러만으로 다양한 영양소가 풍부한 식사를 만들 수 있습니다. 장기적으로 돈을 절약 할 수있을뿐만 아니라 만료 날짜가 지나갈 때까지 결코 사용되지 않는 냉장고와 식료품 저장실 품목으로 더 창의적이 될 것입니다.
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우리는 두 명의 등록 된 영양사를 두드려서 맛있고 편안한 영양가있는 원 포트 저녁 식사 10 개를 얻었습니다. 그들은 모두 서빙 당 $ 5 미만입니다. 아래에서 확인하십시오.
1. 냄비 레몬 아티 초크 치킨과 쌀 하나
Pagehttps : //www.budgetbytes.comA 방문이 쌀 요리의 단일 서빙은 31.73 그램의 단백질이 있습니다.
Andrea Mathis는“아티 초크는 지방이 적고 섬유질, 엽산 및 비타민 C 및 K가 높습니다. “아티 초크의 섬유는 장 친화적 인 박테리아를 촉진하고 변비와 설사의 위험을 줄임으로써 소화 시스템 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.” 말할 것도없이,이 레시피에서 닭 가슴살을 사용하면 더 오래 가득 차는 데 도움이됩니다.
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예산 바이트에서 하나의 냄비 레몬 아티 초크 치킨과 라이스 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
2. 메밀과 돼지 고기
Pagehttps : //natashaskitchitchen.com을 방문 하여이 요리를 채식에 친숙하게 만들고 돼지 고기를 생략하고 두부 또는 계란을 추가하십시오.
메밀은 섬유질과 마그네슘의 좋은 공급원 이며이 요리를 풍성하고 채우는 데 도움이됩니다. Mathis는 또한 심장 건강 및 혈당 수치 향상과 관련이있는 섬유질이 풍부하다고 Mathis는 말합니다. 그리고이 레시피는 자연적으로 글루텐과 유제품이 없기 때문에 다양한 다이어트에 이상적입니다.
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Natasha ‘s Kitchen에서 메밀 및 돼지 고기 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
3. 콜리 플라워와 흰 콩을 곁들인 원 포트 펜네
pagehttps : //morefit.euthis 접시 방문 서빙 당 3 그램의 지방 만 있습니다. Image Credit : morefit.eu
Mathis는“흰 콩과 콜리 플라워의 조합은이 요리에서 많은 영양소를 제공합니다. “콜리 플라워는 염증 감소 및 일부 암에 대한 보호와 관련된 섬유, B- 비타민 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다.” 흰 콩은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원입니다.
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콜리 플라워와 흰 콩 레시피 및 영양 정보가 포함 된 원 포트 펜네를 여기에 가져 오십시오.
4. 원발기 가지 닭고기 저녁 식사
pagehttps : //lexiscleankitchen.com 방문 닭고기 저녁 식사는 Paleo 및 Whole30 Diets.image Credit : Lexi ‘s Clean Kitchen에 적합합니다.
이 요리에서는 시금치와 가지 덕분에 2 인분의 채소를 얻을 수 있습니다. Mathis는“단 1 컵만이 망간, 엽산 및 비타민 A 및 C의 훌륭한 공급원을 제공하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 손에 가지가 없다면 녹색 또는 노란 스쿼시를 자유롭게 대체하십시오.
Lexi ‘s Clean Kitchen에서 원발기 가지 닭고기 저녁 식사 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 시금치 아티 초크 틀
pagehttps : //www.budgetbytes.comfeel이 원 포트 파스타에서 신선하거나 냉동 시금치를 사용할 수 있습니다.
시금치는 맛을 바꾸지 않고 레시피에서 벌크 할 수있는 채소 중 하나입니다. Mathis는“원시 시금치 3 컵에서 비타민 K에 대한 일일 필요의 300 % 이상이 뼈 건강을 지원하는 데 도움이됩니다. 다시 말해, 파스타를 샐러드로 변형시키지 않고도 가능한 시금치를 인간적으로 추가하십시오.
예산 바이트에서 시금치와 아티 초크 팟 조리법 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 원 포트 치킨 피카타
pagehttps : //easychickenrecipes.com 방문 이탈리아에서 영감을 얻은 요리를 위해 이탈리아에서 영감을 얻은 요리는 주중 식사를 위해 이탈리아에서 영감을 얻은 요리를 제공합니다.
Nicole Rodriguez, Rd에 따르면이 레시피는 완전한 단백질이지만 포화 지방이 높습니다. “이 클래식을보다 심장 건강에 좋은 사람으로 올리브 오일로 버터를 바꾸는 것을 고려하십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “많은 양의 나트륨을 균형있게 균형을 잡기 위해 많은 야채와 함께 제공하십시오.”
Easy Chicken Dinners에서 원 포트 치킨 피카타 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
7. 마늘 버터 새우와 쌀
균형 잡힌 식사를하려면 Pagehttps : //diethood.com을 방문하십시오. 야채 또는 샐러드 옆 으로이 쌀 요리를 제공하십시오.
로드리게스는“새우는 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해 튀김이 아닌 한 린 단백질 공급원으로 추천한다. “새우는 포화 지방과 칼로리가 낮고 생식 건강에 중요한 역할을하는 미네랄 인 셀레늄의 우수한 공급원입니다.” 이 요리의 칼로리를 줄이려면 4 인분 이상으로 나누는 것을 고려하십시오.
Diethood에서 마늘 버터 새우와 쌀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 꿀 겨자 닭고기와 고구마 시트 팬 저녁 식사
pagehttps : //www.thecreativebite.com 방문 추운 날씨에는 계절에 있습니다.이 같은 식사와 같은 식사를 고려하십시오. 이미지 크레딧 : 창의적인 물린
이 레시피는 빠르게 만들어지고 성분이 최소화됩니다. 균형 잡힌 식사를하려면 브뤼셀 콩나물, 호박 또는 브로콜리 꽃과 같이 시트 팬에 야채를 더 넣는 것을 고려하십시오.
창조적 인 물린에서 꿀 겨자 닭고기와 고구마 시트 팬 저녁 식사 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
9. 체다 비스킷 토핑을 가진 야채 냄비 파이 프라이팬
pagehttps : //www.budgetbytes.com을 방문하십시오. 냉동 채소 가방은 바쁜 주중에 편리합니다. 이미지 크레디트 : 예산 바이트.
Rodriguez에 따르면 이것은 편안한 음식 요리이지만, 몇 가지 교환으로 건전한 식사를 더 많이 만들 것입니다. “이 레시피에서 찢어진 불고기토리 닭고기로 단백질을 펌핑하고 우유의 절반을 탈지유로 대체하십시오.” 저지방 치즈를 사용하여 칼로리를 줄이십시오.
예산 바이트에서 체다 비스킷 토핑 레시피와 영양 정보를 곁들인 채소 냄비 파이 프라이드를 얻으십시오.
10. 원 포트 화이트 치킨 라자냐 수프
Pagehttps : //realhousemoms.comecomence venegy weant gook .image recred : Real Housemoms 에서이 미국이 가장 좋아하는 모든 맛을 즐겁게하십시오.
이 수프는 추운 겨울 밤에는 이상적이지만 더 나은 옵션으로 만들기 위해 몇 가지 스왑이 필요합니다. 이 수프의 채소를 대량으로 올라갑니다. 비타민과 미네랄을 추가 할뿐만 아니라 더 오래 충돌하는 데 도움이됩니다. 그리고 더 밝아지면 무거운 크림을 건너 뛰고 일반 전유를 위해 절반과 절반을 교환하는 것을 고려하십시오.
Real Housemoms의 원 포트 화이트 치킨 라자냐 수프 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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