세계 최고의 스트레칭이 전신 운동을위한 궁극적 인 워밍업 운동 인 이유

세계에서 가장 큰 스트레칭은 둔근, 햄스트링, 엉덩이 굴곡근, 사근, 어깨 및 가슴을 목표로합니다.

운동 전 워밍업 동안 절대로 건너 뛰지 말아야 할 역동적 인 스트레칭이 있습니다. 바로 세계에서 가장 큰 스트레칭입니다 (예, 이것이 바로 그 이름입니다). 인치 웜, 플랭크, 런지, 엉덩이 및 가슴 스트레칭을 결합한이 움직임은 한 번에 여러 근육과 관절을 표적으로 삼아 이름에 걸 맞습니다.

세계에서 가장 큰 스트레칭의 이점

세계에서 가장 큰 스트레칭을 진정으로 훌륭하게 만드는 것은 스트레칭 시간을 절약하고 긴장된 근육을 머리부터 발끝까지 동시에 풀어 주므로 다음 운동을 위해 몸을 따뜻하게하는 매우 필수적인 행동을하지 않아도된다는 것입니다.

다이내믹 한 움직임으로 서있는 자세에서 앞으로 접는 자세에서 높은 플랭크로 전환 한 다음 런지로 전환하면 하루 종일 책상에 앉아있는 나쁜 자세의 영향을 되돌릴 수 있습니다. Training Studio 16은 뉴욕시의 개인 개인 트레이닝 스튜디오입니다.

“세계에서 가장 큰 스트레칭은 햄스트링, 둔근, 고관절 굴곡근, 대퇴사 두근, 종아리, 어깨, 가슴, 등 위쪽과 아래쪽, 심지어는 사근을 목표로합니다.”라고 Feliciano는 말합니다. “내 경험상, 업무를 위해 책상에 앉아있는 사람들은 실제로 세계에서 가장 큰 대상이 될 수있는 영역에서 빡빡합니다.”

예를 들어 앞쪽으로 접은 상태에서 높은 판자로 걸어 갈 때 핵심은 다리를 가능한 한 똑바로 유지하는 것입니다. 이것은 관절을 적절하게 쌓으면서 햄스트링과 코어 근육을 늘이는 데 도움이됩니다.

그리고 런지에 들어가기 위해 발을 손 바깥쪽으로 가져 가면 앉은 결과 꽉 조이는 엉덩이 굴곡근이 느슨해집니다. 팔을 천장쪽으로 뻗고 척추를 비틀면 가슴, 어깨 및 사선의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

그러나 스트레칭과 늘이기는 세계에서 가장 큰 스트레칭이하는 유일한 일이 아닙니다.

뉴욕에있는 스트레칭 및 회복 스튜디오 인 Stretch * d의 프로그램 디렉터 인 Jeff Brannigan은 “또한 이동하면서 자신을 판자 위치에 유지함으로써 다양한 영역을 활성화하고 있습니다.”라고 말합니다. “근육을 늘리고 활성화하는 것은 훌륭한 운동을위한 완벽한 방법입니다. 근육이 제대로 작동하려면 근육이 필요하며 운동을 준비하지 않으면 근육이 그렇게 할 수 없습니다.”

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세계에서 가장 큰 스트레칭을하는 방법

다이나믹 워밍업을 디자인하는 방법은 주로 운동에 포함하는 운동에 따라 다르지만, 세계에서 가장 큰 스트레칭은 다양한 운동, 특히 하체를 훈련하는 운동에 적합하기 때문에 보편적 인 동작으로 간주됩니다. .

Brannigan은 “다양한 복합 운동 (예 : 데 드리프트 및 팔 굽혀 펴기)을 포함하는 운동을하는 사람들은 많은 근육을 목표로하는 능력 때문에 세계에서 가장 큰 스트레칭으로부터 가장 많은 혜택을받을 것”이라고 말했습니다.

더욱이, 활성화는 근육이 수축하고 생산적 일 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 유형의 운동 중에는 관련 부상 위험이 더 높기 때문에 특히 중요합니다. ”

세계 최고의 스트레치

Time 10 SecActivity StretchingRegion 전신

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 접어서 손을 바닥에 댑니다.
2. 어깨가 손목 위에 쌓인 높은 플랭크 자세가 될 때까지 다리를 최대한 똑바로 유지하면서 천천히 손을 앞으로 걷습니다.
3. 높은 플랭크 자세에서 오른발을 오른손 바깥쪽으로 뻗어 낮은 런지 상태를 유지합니다.
4. 오른쪽으로 비틀어 오른팔을 천장쪽으로 뻗고 가슴을 엽니 다.
5. 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 발 안쪽으로 가져간 다음 다시 오른쪽 팔을 천장쪽으로 뻗습니다.
6. 오른쪽 다리를 높은 플랭크 자세로 되돌리기 전에이 동작을 몇 번 반복하십시오.
7. 왼쪽에서 반복하십시오.

지침 표시

팁

스트레칭을 얼마나 오래 유지하는지는 언제 스트레칭을하는지에 따라 다릅니다. 운동 후 Feliciano는 스트레칭을 양쪽에 10 ~ 20 초간 유지하고 2 ~ 5 라운드 반복 할 것을 권장합니다.

그러나 워밍업의 일부인 경우 Brannigan은 한 번에 몇 초만 유지하면 스트레칭이 더 효과적이라고 말합니다.

Brannigan은 “엉덩이를 앞으로 구부려 다리가 팔 옆에 오도록하면 엉덩이 굴곡근이 매우 수축됩니다.”라고 말합니다. “이 자세를 오랫동안 유지하면 다리를 시작 위치로 되돌릴 때 엉덩이 굴곡근이 매우 단단하게 느껴질 가능성이 있습니다.”

스트레치의 정적 인 부분을 짧게 유지하고 측면을 자주 번갈아 가며이 조임을 방지하고 실제로 신체 전체에 더 많은 활성화와 움직임을 만들 수 있습니다.