백색 소음으로 자야하나요? 이미지 크레디트 : morefit.eu creative 
정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
이 기사에서
- 이익
- 약점
- 최고의 백색 소음
- 결론
떨어지고 잠들기 위해 소음을 듣는다. 결국, 침묵은 어둠과 시원한 온도와 함께 최적의 수면의 꽤 큰 부분처럼 보입니다. 그러나 수면에 대한 백색 소음의 영향은 어떻습니까?
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Sleep Specialist Michael Breus, PhD에 따르면 Ambient Sleep Sound (생각 : 강우 또는 해양 파도)와 달리 백색 소음은 실제로 다양한 주파수를 결합하여 바람과 같은 톤을 만들어 생성됩니다. 백색 소음을 이해하는 쉬운 방법? 흰색 표시등이 모든 색상의 콤보 인 방식과 같은 종류의 화이트 노이즈는 모든 사운드 주파수를 혼합합니다.
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그러나 매일 밤 백색 소음을들을 수있는 시간이 지남에 따라 중독성이 될 수 있습니까? 우리는 Breus와 대화하여 백색 소음이 어떻게 작동하는지, 효과가있는 이유 및 걱정의 원인이 될 수 있는지 여부에 대한 특종을 얻었습니다.
백색 소음은 넘어지고 잠들 수 있습니다
백색 소음 기계를 사용하면 실제로 불면증이있는 사람들에게도 더 빨리 잠들 수 있습니다. sleep 에 대한 2017 년 4 월 연구에 따르면 백색 소음은 수면 발병 대기 시간을 줄이는 데 도움이되었습니다 (잠들기까지 시간)은 약 40 %입니다.
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Breus는 백인 소음이 더 오랜 시간 동안 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있다고 말합니다. 밤에 일어나면 반드시 당신이 깨어있는 충격적인 소리는 아닙니다. 실제로 소음 주파수의 갑작스런 변화입니다. 백색 노이즈는 모든 주파수의 조합이기 때문에 사운드 이동으로 신체가 보호되지 않도록 보호합니다.
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Breus는“백색 소음은 듣고있는 것과 밤에 불꽃 놀이와 같은 갑작스런 큰 소리 사이의 주파수 간격을 줄인다”고 말했다.
그러나 백색 소음은 얼마나 강력합니까? 2021 년 7 월 수면 의학 에 따르면 뉴욕시 거리의 파괴적 (끊임없는) 소음에 대응할 수있을 정도로 강할 수도 있습니다. 백인 소음이 있거나없는 수면을 비교 한 후, 연구원들은 시끄러운 주변 환경으로 어려움을 겪고있는 사람들에게 백색 소음이 크게 향상되었음을 발견했습니다.
백색 소음이 습관적입니까?
대부분의 백색 소음 기계는 매우 작고 여행하는 동안 여행 가방에 쉽게 들어갈 수 있지만, 백색 소음에 따라 잠들 수 있다는 아이디어가 마음에 들지 않을 수 있습니다.
이 전선에는 좋은 소식이 있습니다. 수면제와 달리 백색 소음을 사용하는 것은 뇌의 어떤 것도 변하지 않으며 중독성이 없다고 Breus는 말합니다. 그러나 텔레비전이나 음악에 잠이 들었던 것처럼 습관이 생길 수 있습니다.
“이것은 다른 것과 같습니다. 익숙해지면 사라질 때 일정 시간 동안 놓칠 것”이라고 그는 말합니다.
그 말로, 매일 밤 하얀 소음으로 잠들 때 피해를 입는 것은 반드시, 특히 정기적으로 시끄러운 룸메이트 나 야외 동요와 함께 사는 사람들에게는 말합니다.
그러나 매일 밤 같은 방에서 일관되거나 같은 방에서 잠을 자지 않는다면 백그라운드에 백인 소음이 없을 때 자연스럽게 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
수면을위한 최고의 백색 소음
백색 소음과 함께 잠자리에 들기 전에 분홍색과 갈색 소음을 시도 할 수도 있습니다. 이들은 외부 소음을 마스킹 할 때 백색 노이즈와 동일하지만 주파수가 낮고 약간 다릅니다.
수면을위한 “최고의”소음은 없습니다. 다른 사람들은 다른 유형의 소음으로 더 잘 자고 있습니다.
Journal of Theoretical Biology 의 2012 년 8 월 연구에 따르면 분홍색 소음이 안정되고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브라운 노이즈는 동일한 이점을 가질 수 있으므로 여러 유형의 주파수를 재생할 수있는 노이즈 머신을 원할 수 있다고 Breus는 말합니다.
그렇다면 수면을 위해 백인 소음을 사용하는 것이 얼마나 나쁜가요?
잠을자는 동안 백인 소음을 듣는 것은 습관성 일 수 있지만 기술적으로 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
수면 방지 소리를 가리면 백색 소음은 실제로 시끄러운 동네에 살거나 자주 여행하는 경우 넘어 지거나 잠들기위한 유용한 도구가 될 수 있습니다.
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