충분한 수면을 취하지 않으면 혼란 스러울 가능성이 더 높습니다. 이미지 크레디트 : Rafael Ben-Ari/Photodisc/Gettyimages
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- 원인
- 깨어 났을 때해야 할 일
- 의사와 대화 할 때
당신은 눈을 뜨고 완전히 멍청합니다. 어디세요? 무슨 일이야? 그리고 왜 자신처럼 느끼지 않습니까? 우리 중 많은 사람들이 아침을 떠나 혼란스러워하거나 혼란 스러웠습니다. 그러나 그 감각의 뒤에있는 것은 무엇입니까?
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Sleepopolis의 심리학자이자 수면 의학 전문가이자 Sleepopolis의 Sleep Health 책임자 인 PSYD 인 Shelby Harris는“많은 사람들이 깨어날 때 갈 준비가되었다고 생각합니다. 그러나 그것은 실제로는 그렇지 않습니다.
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현상 전문가들은 수면 관성이라고 부르는 현상 전문가는 수면에서 완전히 경고하는 것으로 전환하는 데 20 분에서 30 분이 걸릴 수 있습니다. 몇 초 동안 약간 혼란스러워지기 시작할 수 있습니다. 그리고 베어링을 얻은 후에도 뇌는 수면 모드에서 완전히 움직일 때 약간 느리거나 흐릿하게 느껴질 수 있습니다.
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해리스는 다른 사람들보다 수면 관성이 더 강할 수 있다고 해리스는 설명했다. 그리고 어떤 상황은 관성을 악화시킬 수 있으며 잠재적으로 당신을 약간 안개가 자욱하게 남길 수 있습니다. 구체적으로, 당신은 당신이 필요로하는 수면을 얻지 못했거나 갑자기 일어나도록했습니다.
가장 일반적인 원인과 더 많은 경고를 느끼기 위해 할 수있는 일과 혼란스러워하는 것에 대해 의사와 이야기 할 때를 알아 보려면 계속 읽으십시오.
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1. 수면 위생에는 조정이 필요합니다
눈이 너무 적 으면 수면 관성 감정이 강화 될 수 있습니다. Somnus Therapy의 수면 심리학자 인 캐서린 홀 (Katherine Hall)은 침대에서 자신을 끌어 내야 할 때 습기가 많고 경고가 줄어들 것입니다.
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그리고 모두가 가끔 나쁜 수면의 밤에 맞는 동안, 당신이 필요한 스누즈 시간을 정기적으로 고군분투하고 있다면, 취침 시간을 조정해야 할 수도 있습니다. 불면증에 대한 자연 요법에는 일찍 잠자리에 들고, 잠자리에 들기 전 스크린을 피하고, 편안한 폭풍 활동을 찾는 것이 포함됩니다.
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2. 당신은 비정상적인 시간에 일어났습니다
잠을 자고 동시에 깨어나는 동시에 깨어나는 것은 신체의 내부 시계가 눈을 뜨기 전에 더 가벼운 수면 단계를 순환하도록 훈련하여 수면에서 깨어남으로 쉽게 전환 할 수 있도록합니다. 그러나 평소보다 훨씬 일찍 일어나야한다면, 여전히 깨어나 기 어려운 깊은 수면 단계에있을 수 있다고 해리스는 말합니다.
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“그 기간 동안 뇌는 본질적으로 차단됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. (평소보다 늦게 자면 가 깊은 수면으로 가면 동일 할 수 있습니다.)
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한밤중에 큰 소리로 갑자기 큰 소음으로 인해 같은 효과가있을 수 있습니다.
3. 스누즈 버튼이 일어났습니다
알람이 처음으로 꺼질 때, 특히 매일 동시에 경고음이 나오면 혼란스러워하지 않을 수도 있습니다. 그러나 스누즈를 때리는 것은 때때로 당신에게 깊은 수면으로 돌아갈 수있는 충분한 시간을 줄 수 있다고 해리스는 말합니다.
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결과적으로, 당신은 마침내 일어나면 서두르고 스트레스를받지 않고 그것을 느끼게됩니다.
4. 당신은 긴 낮잠을 잤습니다
낮잠을 자면 에너지가 향상 될 수 있지만 스누즈가 길수록 반대 효과를 얻을 가능성이 높아집니다.
해리스는“20 분 동안 파워 낮잠은 잠을자는 데 충분하기 때문에 상쾌함을 느끼지만 그 이상으로 더 깊은 수면 단계로 들어갈 수있다”고 말했다. “시간이 제대로 시간이 없다면 깊은 수면에서 깨어납니다.”
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5. 당신은 전날 밤에 술을 마셨다
술은 또 다른 강력한 수면 회수 인 홀에 노트입니다. 스누즈 시간이 적합하고 파편화 될 수 있으므로 다음날 아침 일어나면 더 끔찍하고 경고가 줄어 듭니다.
깨어 났을 때해야 할 일
해리스는 혼란이나 혼란의 느낌은 일반적으로 깨어 난 후 몇 초 안에 지나쳐야한다고 말했다. 안개가 자욱한 느낌을 들기 위해 약간의 도움이 필요하면 얼굴에 찬물을 뿌리거나 약간의 노출을 얻으십시오. 둘 다 경고를 조금 더 빨리 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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잠자리에 들고 매일 같은 시간에 깨어나는 습관에 빠지십시오. 그렇게하면 2018 년 10 월 논문에 따라 수면 의학 리뷰 에 따라 잠자면 자연스럽게 깨어날 확률이 높아집니다. 그리고 그것은 혼란을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사와 대화 할 때
해리스는“때때로 혼란스러워하는 것은 정상이지만, 일상적인 것이되어서는 안된다”고 말했다.
하루 종일 혼란스러워하는지 또는 아침에 모든 실린더에서 달리고있는 것처럼 느끼거나 느끼는 데 시간이 오래 걸리는지 의사에게 알리십시오. 이것들은 해결해야 할 근본적인 수면 장애의 징후 일 수 있습니다.
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