수면 전문가에 따르면 신체의 최고의 수면 위치

모든 사람을위한 정확한 잠자는 자세는 없지만 왼쪽에서자는 것은 어떤 사람들에게는 이점이 있습니다. 이미지 크레딧 : freshsplash / e + / geettyimages

이 기사에서

• 뒤
• 옆
• 위
• 조정 방법

야간 풍속 루틴 이후, 조명이 꺼지면 드리프트 할 때가되면 밤 이후에는 같은 수면 위치를 향해 끌릴 수 있습니다. 당신은 당신의 뒤에서 누워있는 것을 발견하거나, 당신의 앞쪽에 흩어 지거나 한쪽이나 다른쪽에 웅크 리고 웅크 리고 있습니다. 그 질문은 다음과 같습니다.이 야간 선택은 중요합니까?

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“짧은 대답은”Rahul Shah, MD, 이사회 인증 정형 척추와 목 외과 의사가 말합니다.

목표는 편안하고 편안한 수면입니다. 그는 말합니다. “특정 자세를 추천하는 대신에 나는 처음으로 수면의 질을 판단하는 것이 좋습니다.”라고 Shah 박사는 말합니다.

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어떤 사람들에게는 어떤 수면 위치가 의미가 없을 수도 있습니다. 예를 들어, 누가주는 사람이 누구든지 – 자고있는 사람은 자고 있음을 아는 사람이 종종 나쁜 소식입니다.

실제로 : “잠자는 위치는 첼시 rohrscheib, 박사, 신경 과학자 및 수면 전문가가 웨임스에서의 신경 과학자와 수면 전문가가 말한다.

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여기서 다양한 야간 위치의 장점과 잠재적 인 단점을 살펴 봅니다.

1. 뒤로 (일명 앙와위)

“다시 잠자는 척추와 관절에 더 좋습니다.”라고 Rohrscheib은 말합니다. 클리블랜드 클리닉은 허리 통증에 관해서 “최적의 수면 위치”로 간주됩니다.

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그리고 그것은 단지 편안함이 아닙니다.

뒤에서 수면을 취하기 위해 ” 보드 인증 뉴욕, Debra Jaliman, Debra Jaliman, Board-Certified NYC 피부과 학자 인 Debra Jaliman, Debra Jaliman, Debra of Medicine의 Medics의 Dematology 교수 Siniai 마운트 피부 규칙 : 뉴욕 피부과 전문의 최고의 무역 비밀. 이 위치는 당신의 얼굴이 베개에 숨이없는이기 때문에 Jaliman 박사는 “당신의 피부에 부드러운”입니다.

아직도 등을 닫는 것은 모두를위한 것이 아닙니다. 그리고 그것은 종종 수면 무호흡증을 가진 사람들이나 코 골을 겪는 사람들에게는 가난한 선택입니다.

“당신이 자면, 목구멍 뒤쪽에있는 조직의 톤을 유지하는 근육은 긴장을 풀 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 너무 많이 이완되며 과밀을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 폐에 공기가 막히거나 공기의 막힘이 발생할 수 있습니다. “Rohrscheib은 말합니다.

밤에 앙와위 위치를 선택하고 중력은 그 조직을 훨씬 더 훨씬 더 끌어 올리면 그녀가 말합니다. 그 결과 : 코골 링 또는 폐쇄성 수면 무호흡증의 확률이 증가했습니다.

돈이 단순히 불쾌감을주는 코골을 기각하지 마십시오. 매우 자주, 그것은 수면 품질을 줄이고, Mayo Clinic에 따르면 2 형 당뇨병, 고혈압 및 간 문제를 포함하여 잠재적으로 심각한 건강 문제로 이어질 수있는 수면 무호흡증의 증상입니다.

등에서 자고있는 것은 GI 사회에 따르면 위장 가공성 퇴조 질환 (GERD)의 증상을 유발할 수 있습니다. 당신이 등에서 자고 있지만 산성 환류를 겪고 있다면 미시간 의학 대학의 대학에 따라 약 6 ~ 8 인치가 약 6 ~ 8 인치까지 올라갔습니다.

당신의 뒤에서 자고있는 수하철 줄

장단점

단점들

2. 쪽

사람들이 코 고치거나 수면 무호흡증을 겪고있는 사람들을 위해, 옆면은 더 나은 옵션이며, Rohrscheib은 말합니다. (실제로, 그것은 코골 링을위한 1 위의 치료법입니다.)

“잠자는 사람의 전반적인 건강에 도움이됩니다. 그 자리는 우리 기관에 억제하거나 압력을 가하지 않고, 샤 박사는 말합니다.

그 위치는 임신 중에 특히 이상적입니다. “아기와 자궁이 기관과 순환을 차단하지 못하게하십시오”라고 Rohrscheib은 말합니다. 플러스, 수면 무질서 호흡은 2015 년 12 월 호흡 에 있는지 당 임신 중에 일반적으로 흔합니다. Rohrscheib은 “Side Sleach가기도를 열어 두는 데 도움이됩니다.”라고 Rohrscheib은 말합니다.

아직도 : “그것은 모두를위한 것이 아닙니다.”라고 Shah 박사는 말합니다. 그것은 골반에서 다리를 잡고있는 근육을 자극 할 수 있으며, 그는 말합니다. 옆면은 어깨와 엉덩이에 압력을 가질 수 있으며 잠재적으로 통증을 일으킬 수 있습니다. Rohrscheib은 말합니다.

시간이 지남에 따라 옆에서자는 것은 결국 주름으로 변형되는 미세한 선을 유발할 수 있으며 Jaliman 박사는 말합니다.

옆면의 결론

장단점

단점들

한 편이 다른 쪽보다 낫다.

사실, 예, 한면은 유리한 것으로 간주됩니다. 잠자는 가장 좋은 쪽은 왼쪽입니다.

Rohrscheib는 “왼쪽면에서 가장 유익한 왼쪽에서 자고있는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다.”라고 Rohrscheib은 말합니다. 당신의 순환을 향상시킬 수 있으며, 그녀는 설명합니다.

또한 왼쪽면을 선택하면 GI 사회당 산성 퇴조가 중력 및 위장과 식도의 해부학으로 인해 쉽게 산성 퇴조가 완화 될 수 있습니다.

3. 위

위장은 상대적으로 드뭅니다.

2017 년 11 월 1 일에 자연과 과학의 수면 과학의 관찰 연구에 대한 7 %가 정면에 잤다. (대부분의 사람들 – 54 %가 넘는 것 – 옆으로 잠을 자고 있으며, 약 38 %가 같은 연구에 따라 등을 자고 있습니다.)

이것은 주름을 피하고 싶다면 이상적이지 않은 또 다른 위치입니다. Jaliman 박사는 말합니다.

Plus : “위장에서 편안하게자는 사람들을 위해, 목은 때로는 어색한 자세로 강제적 인 것이며 목 통증을 일으킬 수 있습니다.”샤 박사는 지적합니다. 그리고, 메이요 클리닉에 따르면,이 위치는 “당신의 등에 힘들 수 있습니다.” 베개의 전략적 배치는 이러한 문제를 줄일 수 있습니다.

옆면과 마찬가지로,이 위치는 Johns Hopkins 의학에 따르면이 위치는 코골 링과 수면 무호흡증 증상을 줄일 수 있습니다.

뱃속에 자고있는 수금 줄

장단점

단점들

소품은 때로는 도움이 될 수 있습니다

선택한 수면 위치가 일부 불편 함을 유도하면 다른 사람 (잠시 후에 해당)으로 변경하는 것이 좋습니다. 또는 일부 소품을 시도하는 것을 고려하십시오.

베개

당신이 당신의 옆에서 잠을 자면 무릎 사이에 베개를 미끄러 뜨리면 샤 아빠는 정렬에 도움이 될 수 있습니다.

당신이 뒤에서 잠을 자면, 무릎 아래 베개가 있으므로 약간의 통증을 덜어주고 적절한 정렬을 촉진 할 수 있습니다. Shah 박사는 말합니다.

“또한 일부는 머리에 대한 패드 컷 아웃을 사용하여 혜택을 경험할 수 있으므로 목이 더 잘 지원 될 수 있습니다.”라고 샤 박사는 말합니다.

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실크 베개 케이스

첫째, 부드러운 질감 덕분에 잠을 자지 않으려면 편안합니다. Jaliman 박사는 말합니다.

그들은 또한 당신의 피부에 도움을 줄 수 있습니다. “실크 필로우가 우리의 피부가 섬유의 부드러움으로 인해 우리의 피부를 수분을 유지합니다 …. Jaliman 박사는 습기가 빠져 나가는 것을 방지합니다.

실크 베개 케이스로 전환하면 미세한 선을 방지 할 수 있으며 여드름이 있으면 좋은 움직임도 좋습니다. 그게 “그들은 합리 알레르기 였고 염증과 자극을 줄일 수 있기 때문에 Jaliman은 말합니다. 코튼 베갯잇은 여드름을 악화시킬 수있는 실크 하나보다 훨씬 더 루기 질감을 가지고 있습니다.

보너스 : 그들은 또한 당신의 머리카락을 위해, 곱슬 머리를 예방하고 파손을 줄이고, Jaliman 박사는 말합니다.

수면 위치를 조정하는 방법

당신은 당신이 유아 이후로 당신의 등 (또는 위 또는 쪽)에서 매우 잘 자고 있습니다. 따라서이 습관을 전환하는 것은 항상 쉽지는 않습니다.

몇 가지 조정이 한 가지 문제가 도움이 될 수 있지만 다른 문제가 악화 될 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어 잠자는 앙와위는 허리 통증에 도움이 될 수 있지만 악화 된 산성 퇴조. “귀하의 의사와 상담하여 다른 질병이 간과되지 않는지 확인하는 것이 좋습니다.”라고 Shah 박사는 말합니다.

한 위치에서 다른 위치로 전환 할 준비가되면 이러한 전략을 사용하여 전환을 쉽게하십시오.

1. 그 과정을 서두르지 마십시오

천천히, 샤 박사가 권장합니다. 평생의 습관을 전환하면 시간이 걸립니다.

“이것은 우리의 두뇌가 일상을 좋아하기 때문에, 우리가 행동을 획기적으로 전환 할 때 스트레스를 일으키고 잠을 어렵게 만듭니다.”라고 Rohrscheib은 말합니다. 매일 밤 1 시간 만에 새 위치에서 시작하면 그녀가 제안합니다.

“당신의 몸이 편안함을 느끼기 시작하면 그 위치에서 천천히 당신의 시간을 확장 할 수 있습니다.”라고 Rohrscheib는 말합니다.

2. 베개와 다른 소품에서 도움을 받으십시오

웨지, 범퍼 및 전자 장치와 같은 위치 치료 장치 – Rohrscheib은 말합니다.

예를 들어, Mayo Clinic은 당신이 당신의 뒤에서 누워서 당신을 멈추게하기 위해 테니스 공을 당신의 pjs 뒷면에 바느질하기 위해 테니스 공을 바느질하는 것을 암시합니다.

“Rohrscheib은 말합니다.” 몇 시간을주고, 불편한 경우 장치를 제거하고, 최대한의 밤까지 길을 건설하십시오.

당신의 변화가 옆에서 잠자는 곳에서 당신이 뒤에 켜지면 편안한 베개가 도움이 될 수 있습니다. Rohrscheib은 말합니다.

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