쉬는 날은 쉬는 것을 의미하지만, 소파 감자가되지는 말아야합니다.
아침에 일어나 갑자기 금요일을 기억하는 것은 최고의 감정 중 하나입니다. 그리고 잊혀진 운동 휴식 일에 깨어나는 것은 특히 며칠간의 격렬한 운동 후에 매우 밀접한 관계가 있습니다.
쉬는 날이 매주 한 번이든 몇 번이든 상관없이 회복을 최대한 활용하고 싶습니다. 쉬는 날은 간단 해 보일 수 있지만, 체육관에서 벗어나 하루를 최대한 활용하기 위해 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다.
1. 하루 종일 라운지
쉬는 날은 일상적인 운동에서 휴식을 취해야하지만, 그렇다고해서 하루 종일 소파에 누워 있어야한다는 의미는 아닙니다. 대신 공인 개인 트레이너 인 April Whitney는 휴식 일을 활동적인 회복으로 사용할 것을 제안합니다.
“여전히 20 분 정도 걷거나, 심부름을하거나, 단순히 서 있거나 하루 종일 더 자주 일어나서 움직이면 비 구조적 운동을 늘릴 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “또는 당신은 하루를 시작하기 위해 빠른 다이나믹 워밍업을 할 수 있습니다. 여기에는 레크리에이션 활동을 포함하여 많은 옵션이 있습니다.”
그러나 핵심은 칼로리를 태우는 것이 아니라 회복을 촉진하는 것입니다. 너무 많은 노력을 기울이고 싶지는 않습니다. 고갈되기보다는 활력을주는 활동과 움직임의 형태를 우선 순위에 두십시오.
2. 격렬한 레크리에이션 활동
픽업 농구 게임은 훌륭한 활동적인 회복 활동처럼 들릴 수 있으며, 그럴 수도 있습니다! 그러나 쉬는 날에하고 싶은 마지막 일은 지역 공원에서 NBA 게임을 다시 만드는 것입니다.
똑같이 격렬한 또 다른 활동을하기 위해 체육관에서 하루를 거르는 것은 신체가 제대로 회복하는 데 필요한 시간을 제공하지 않는다고 Whitney는 말합니다. 또한 휴식 일에 활동을 과도하게하면 장기적으로 힘을 얻는 데 도움이되지 않으며 부상을 입을 수도 있습니다.
쉬는 날에 아무리 힘들어도 농구 경기 나 테니스 경기를 낮고 편하게 유지하십시오. 심박수를 낮게 유지하고 충분한 물 휴식을 취하십시오.
3. 평소 식단 변경
체육관에 가지 않을 때 호화로운 저녁 식사를하는 것은 더욱 유혹적입니다. 그리고 편안한 식사 나 간식에 빠지는 것은 아주 자주 전적으로 괜찮지 만 회복 일에 평소의 식습관을 너무 과감하게 바꾸는 것은 현명하지 못하다고 Whitney는 말합니다.
손에 더 많은 시간을 할애 할 때 쉬는 날에 지루함으로 식사를하는 것도 꽤 흔한 일이라고 Whitney는 말합니다. 물론 배가 고플 때 몸에 연료를 공급하고 싶지만 너무 지루하거나 스트레스를 많이받지 않도록하십시오.
“지루함에서 먹고 배고프지 않은 자신을 발견한다면 산책을 가거나 친구에게 전화하는 것과 같이 그것을 대체 할 수있는 생산적인 것을 찾으십시오.”라고 Whitney는 제안합니다. “당신의 배고픔 단서를 더 잘 알고 지루함이 아니라 진정으로 배 고플 때 식사를 아끼십시오.”
또한 평소 식단에서 완전히 벗어난 식사 나 간식을 먹지 마십시오. 결국, 배탈은 회복의 날을 보내고 싶은 마지막 방법입니다.
4. 수화하는 것을 잊으십시오
체육관을 떠나는 날은 회복에 집중할 시간이며 충분한 물을 마시는 것이 그 큰 부분이라고 Whitney는 말합니다. 매일 적절한 수분을 공급하고 싶지만 운동과 땀을 흘리지 않는 날을 잊는 것이 더 쉽습니다.
필요한 물은 땀의 양, 거주지, 화장실 사용 빈도 등 다양한 요인에 따라 사람마다 다릅니다. Mayo Clinic에 따르면 일반적으로 남성은 하루에 최소 3.7 리터의 물을 마셔야하며 여성은 매일 최소 2.7 리터의 물을 마셔야합니다.
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5. 너무 적게 먹어라
운동을하지 않는 날에 배고픔을 덜 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 결국 땀을 흘리는 동안 칼로리를 태우지 않기 때문에 그날 몸에 많은 양이 필요하지 않다고 느낄 수 있습니다. 그러나 여기서 핵심은 배고픔 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 왜냐하면 몸은 회복을 돕기 위해 여전히 연료가 필요하기 때문입니다.
“당신의 몸은 회복을 촉진하고 근육이 성장할 수 있도록하기 위해 휴식 일에 균형 잡힌 식단과 충분한 칼로리를 필요로합니다.”라고 Whitney는 말합니다. “총 섭취량을 제한하는 것이 아니라 휴식 일에 충분한 칼로리를 섭취함으로써 성능이 향상 될 것입니다.”
낮은 칼로리 소비에도 불구하고, 당신은 쉬는 날의 칼로리 섭취량을 표준에 가깝게 유지하고 싶습니다. 이렇게하면 다음날 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.