전문가들은 탄도 스트레칭이나 튕김 현상을 피하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative 
정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다.
스트레칭은 유연성을 향상시키고 부상과 긴장을 예방하는 데 도움이되지만, 어려운 스트레칭을하고있을 때 완전히 불편하지 않더라도 약간의 불안감을 느끼게됩니다. 이때 튕겨 나가거나 빠르게 뻗어나 가려는 유혹이 아주 잘 발생할 수 있습니다.
탄도 스트레칭으로 알려진이 형태의 동적 스트레칭은 에어로빅 댄스 운동으로 1970 년대에 처음으로 인기를 얻었습니다.
당시에는 스트레칭을 유지하면서 튀어 오르면 동작 범위가 늘어날 것이라는 믿음이있었습니다. 그러나 International Journal of Sports Physical Therapy 의 2012 년 2 월 기사에 따르면 오늘날 건강 전문가들은 일반적으로 탄도 스트레칭을 권장하지 않습니다.
그렇다면 스트레칭을 할 때 튕기는 것이 실제로 얼마나 나쁘고, 다른 형태보다 탄도 스트레칭이 덜 효과적인 이유는 무엇입니까? 탄도 스트레칭에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
탄도 스트레칭의 문제
스트레치 안팎으로 튀는 것을 요구하는 탄도 스트레칭은 다른 형태의 스트레칭과 같은 수준으로 유연성을 향상시키지 않습니다.
American College of Sports Medicine에 따르면 정적, 동적 및 고유 감각 신경근 촉진 (PNF) 스트레칭은 유연성 향상에 훨씬 더 효과적입니다. (참고로, 유연성은 관절 또는 관절을 둘러싼 근육과 힘줄이 얼마나 늘어나거나 늘어날 수 있는지에 따라 측정됩니다.)
정적 또는 수동적 스트레칭은 아마도 가장 일반적인 스트레칭 유형일 수 있으며, 단순히 근육과 결합 조직이 길어질 수있는 자세를 유지하는 것입니다 (예 : 요가를 할 때 앞으로 접거나 서서 발가락을 만지려고 시도하는 것).
반면에 동적 스트레칭은 활동적이며 다리 진자 또는 팔 원과 같은 움직임을 포함합니다. 마지막으로, PNF는 근육 수축 및 이완을 포함하며 종종 파트너 햄스트링 스트레칭과 같이 파트너와 함께 수행됩니다.
동적 및 정적 스트레칭이 더 안전하고 효과적이지만 존스 홉킨스 의과 대학 정형 외과 조교수 인 Geoffrey Dreher, DO는 최근 연구에 따르면 탄도 스트레칭은 특정 경우에 몇 가지 이점이있을 수 있다고 말합니다.
예를 들어, 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널 의 2016 년 7 월 연구에 따르면 탄도 스트레칭은 실제로 관절 운동 범위를 개선하는 데 도움이되지만 정적 및 동적 스트레칭은 동일한 개선을 제공합니다. 탄도 스트레칭과 관련된 위험없이.
Anthony는 또한 탄도 스트레칭이 혈류를 촉진 할 수 있으며, 이는 운동을하거나 게임을하기 전에 특정 근육 그룹을 워밍업하려는 운동 선수들에게 호소력을 줄 수 있다고 말합니다. 그러나 다시 동적 스트레칭은 동일한 목표를보다 안전하게 달성 할 수 있습니다.
동적 스트레칭은 움직임이 필요하다는 점에서 탄도 스트레칭과 비슷할 수 있지만, 공인 운동 트레이너 (ATC)이자 미국 운동위원회의 제품 개발 수석 이사 인 Lauren Shroyer는 동적 스트레칭이 움직임과 움직임 사이의 전환을 더 부드럽게한다고 설명합니다. 탄도 스트레칭만큼 공격적으로 또는 빠르게 움직일 필요가 없습니다. 이것이 문제를 일으킬 수 있습니다.
과도하게 늘어날 수 있습니다.
Dreher 박사는 다른 유형의 스트레칭보다 탄도 적으로 스트레칭 할 때 움직임이 더 빠르고 다양하기 때문에 그 위치로 얼마나 멀리 갈 수 있는지 제어 할 수 없다고 말합니다. 결과적으로 신체의 안전한 동작 범위를 넘어서서 다칠 가능성이 더 큽니다.
Anthony는 탄도 스트레칭이 실제로 골지 건 기관으로 알려진 과도한 스트레칭에 대한 신체의 안전 장치를 무시한다고 지적합니다. 힘줄에 내장되고 근육 섬유에 연결된이 힘 센서는 스트레칭 중에 뇌와 통신하여 늘어나는 근육의 긴장 정도를 파악합니다.
그 긴장이 편안한 운동 범위를 초과하면 (Anthony는 스트레칭에 대한 유연성과 편안함 수준에 따라 모든 사람에게 다를 수 있음) 뇌에 경고를 보내 스트레칭을 효과적으로 중단하고 근육을 이완시킵니다.
느리고 통제 된 스트레칭 동안 골지 건 기관은 정상적인 운동 범위를 초과 할 때이를 감지하고 경고 신호를 발행하고 스트레칭을 중지 할 시간이 충분하다고 Anthony는 말합니다. 그러나 탄도 스트레칭 중에는 움직임이 계속되어 근육이 이완 될 기회가 없으며 골지 힘줄 기관이 과도한 스트레칭을 방지하기 위해 제때 반응 할 수 없습니다.
부상 위험
신체의 운동 범위를 초과하면 인대와 기타 연조직도 손상시키지 않으면 근육에 부담을 줄 수 있다고 Dreher 박사는 말합니다. 예를 들어, 버터 플라이 스트레치 안팎으로 튀는 것은 사타구니의 내전근 (허벅지를 모으는 근육)에 부담을 줄 수 있습니다. 그리고 햄스트링을 탄도 적으로 스트레칭하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
탄도 적으로 한 번 스트레칭 한 후 긴장된 근육을 처리하는 것은 불쾌하지만 정기적으로하는 것도 효과가 더 오래 지속될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복적으로 근육을 긴장시키고 과도하게 뻗는 상태로 갑작스럽게 펴면 근육에 비정상적인 양의 스트레스가 가해져 과도한 부상을 입을 수 있다고 Anthony는 말합니다.
또한 스트레스는 힘줄의 염증을 유발하여 건염이나 만성 통증 및 불편 함을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다. Mayo Clinic에 따르면 바운싱은 전체적으로 더 단단하고 덜 유연한 근육으로 이어질 수 있습니다.
경고
근육을 긴장시킨 후 며칠 동안은 스트레칭을 피해야한다고 Dreher 박사는 말합니다. 그 후, 부드럽게 스트레칭하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 스트레칭을 할 때 튀는 것이 실제로 얼마나 나쁜가요?
운동 선수는 특정 스포츠를하기 전에 혈류를 자극하고 워밍업을하는 수단으로 탄도 스트레칭의 이점을 얻을 수 있지만, 평균적인 활동적인 사람은 다른 형태의 스트레칭을 연습하는 것이 좋습니다.
탄도 스트레칭에 대한 특정 대안을 원한다면 Shroyer는 운동 후 또는 회복 일 동안 매일 정적으로 스트레칭 할 것을 권장합니다. 그녀는 유연성의 장기적이고 영구적 인 이득을보기 위해 최소 30 초 동안 정적 스트레칭을 유지하라고 말합니다. 반면에 Shroyer는 역동적 인 스트레칭은 운동을위한 몸을 준비하는 훌륭한 운동 전 또는 운동 전 루틴이라고 덧붙입니다.
요컨대, Anthony는 탄도 스트레칭을 절대 권장하지 않는다고 말합니다. 더 좋고 덜 위험한 옵션이 있습니다.