“러너스 하이”라고 불리는 이유가 있습니다. 달리기 (및 기타 규칙적인 운동)는 스트레스를 해소하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장이나 가정 생활에 대한 요구로 스트레스를 받으면 할 일 목록에 다른 항목을 추가하는 것이 압도적이고 비생산적이라고 느낄 수 있습니다. 운동을 할 시간이 없다고 느낄 수도 있지만, 운동은 모든 것을 끝내는 데 따른 스트레스와 싸우는 가장 강력한 도구 중 하나가 될 수 있습니다.
스포츠 심리학자 인 Jarrod Spencer 박사는 “스트레스는 불안 (알 수없는 것에 대한 두려움)과 우울증의 조합입니다.
스펜서는 morefit.eu에 “많은 사람들에게 운동을 할 때 감정적 인 스트레스를 받고있다”고 말했다. “운동을하면 마음이 매우 높은 수준에서 정보를 생각하고 처리 할 수 있습니다.”
가장 좋은 점은 긍정적 인 결과를 얻기 위해 고강도 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 천천히 시작할 수 있습니다. 자신에게 효과가 있고 현재 탐색중인 스트레스 요인에 합당한 피트니스 계획을 점차적으로 세우십시오.
“운동은 에너지 교환에 관한 것입니다.”라고 Spencer는 말합니다. “매일 자신을 위해 30 분 또는 한 시간 씩 계획하고 헌신하십시오.”
가능한 한 일관성을 유지하십시오. “어떤 것의 일관성은 매우 중요합니다. 운동이 [스트레스와 함께] 어떻게 도움이되는지에 대한 사실입니다.”
그는 움직임을 증가시키고 스트레스를 줄이기 위해 디딤돌 역할을 할 수있는 네 가지 유형의 운동을 권장합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 스트레칭
바쁜 근무일 동안 노트북에 몸을 굽히고있는 동안 목과 어깨를 긴장 시키거나 사랑하는 사람과 어려운 대화를하는 동안 턱을 움켜 쥐는 등 스트레스는 근육에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
미국 운동위원회 (American Council for Exercise)에 따르면 스트레칭을 통해 이러한 육체적 근육 긴장을 풀면 정서적 스트레스도 덜 느낄 수 있습니다. 더 좋은 점은 Harvard Health Publishing에 따르면 일주일에 3-4 회 10 분 동안 스트레칭을하는 것만으로도 혜택을 얻을 수 있다는 것입니다.
단단하게 느껴지는 신체 부위부터 시작하십시오. 그것이 어디에나 있다면, 긴장을 유지하는 것이 일반적인 어깨, 목, 종아리, 햄스트링 및 엉덩이 굴근에 집중하십시오.
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2. 요가
국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 요가의 고대 수련은 힘과 균형은 말할 것도없고 스트레스를 해소하고 정신적, 정서적 건강을 개선하는 것으로 잘 알려져 있습니다.
사람들은 수천 년 동안 요가를 연습 해 왔지만 최근에 과학은 건강상의 이점을 더 면밀히 조사하기 시작했습니다.
예를 들어 2018 년 2 월 International Journal of Preventative Medicine 에 게재 된 소규모 여성 그룹을 대상으로 한 연구에서 4 주 동안 일주일에 세 번 요가를 수행하면 스트레스가 완화되고 기분이 좋아졌습니다.
요가가 처음이라면 온라인에서 따라가는 동영상을 시작할 수 있다고 Spencer는 말합니다. 가장 좋아하는 스타일과 루틴을 찾을 때까지 Hatha, Ashtanga 또는 Vinyasa와 같은 다양한 유형의 요가를 탐색하십시오.
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3. 걷기
걷기는 가장 비용 효율적이고 접근 가능하며 스트레스 해소 운동 중 하나이며 근육을 강화하는 동시에 심혈관 건강을 향상시킵니다.
2018 년 5 월 행동 과학 의 연구에서 걷기는 스트레스 관련 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추고 사람들이 자신의 감정적 스트레스를인지하는 방식을 개선했습니다.
스트레스를 없애기 위해 정말 필요한 것은 편안한 신발과 옷입니다. 그런 다음 근처의 산책로, 공원 또는 하이킹 코스를 찾으십시오. 점차적으로 속도를 높이고 시간이 지남에 따라 걷는 거리를 늘리십시오.
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4. 달리기
스트레스가 많은 시간에는 문제에서 벗어나고 싶을 수 있습니다. 과학은 스트레스를 줄이기 위해 달리기를 지원합니다.
달리기와 같은 운동은 진정되고 이완되는 뇌 화학 물질을 방출합니다. 따라서 Harvard Health Publishing에 따르면 “주자 최고”라고 말합니다.
“달리는 사람들은 달리는 동안 최선의 생각을하고 마음을 비운다.”라고 Spencer는 말합니다.
달리기를 처음 사용하거나 한동안 운동을하지 않았다면 의료 제공자에게 모든 것을 명확히 한 다음 현실적인 목표를 설정하십시오. 걷기와 조깅을 번갈아 가며 올라 가기 전에 먼저 활발한 걷기에 익숙해지기를 원할 수 있습니다.
좋은 운동화에 투자하고 점차 속도와 거리를 늘리십시오.
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