비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 습진 다이어트 계획의 일부 여야합니다. 이미지 크레디트 : fcafotodigital / E + / GettyImages
우선 : 식단이 습진을 유발하지 않았습니다. 그러나 식단은 습진 증상을 개선하거나 악화시킬 수 있습니다.
습진 (아토피 피부염이라고도 함)이있는 경우 미국 국립 알레르기 및 전염병 연구소 (NIAID)에 따르면 미국 인구의 30 %가됩니다. 대부분의 습진 환자는 어린이와 청소년이지만 성인도 발적을 일으킬 수 있으므로 피부를 건강하고 가려움증없이 유지하기 위해 개인적인 유발 요인을 아는 것이 중요합니다.
다이어트가 습진에 미치는 영향
미국 알레르기, 천식 및 면역학 아카데미에 따르면 습진은 환경 적 요인에 의해 유발되는 염증성 피부 상태이며 유전 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다.
습진의 재발을 유발할 수있는 많은 것들이 있지만, 다이어트는 많은 관심을 받고 있습니다. 발적은 건조한 피부의 작은 부분부터 견딜 수없는 가려운 부분까지 다양합니다. 습진 재발은 원인이 될 수있는 원인과 마찬가지로 모든 사람에게 다릅니다.
식이 요법과 습진 사이의 연관성을 볼 때 가장 중요한 점은 방아쇠의 개성이라고 이사회 인증 피부과 의사 Robin Evans, MD는 morefit.eu에 말합니다. 즉, 한 사람에게 영향을 미치는 음식은 다른 사람에게 반응을 일으키지 않을 수 있으므로 일반적으로 사람의 특정 유발 인자를 찾으려면 시행 착오가 필요합니다.
습진에 좋은 음식은 무엇입니까?
연어와 같은 지방이 많은 생선은 항 염증 효과가있어 습진을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 음식이 당신의 개인적 유발 요인이 될 수 있는지 알기가 어렵 기 때문에, 당신이 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 일반적으로 피부 건강에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 즉, 피부 건강을 유지하고 피부를 최상의 상태로 유지하는 영양분과 수분을 공급하는 식단을 따라야합니다.
1. 항 염증 식품
습진은 염증성 질환이므로 항 염증 식단을 적극 권장합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 항 염증 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 올리브유
- 토마토
- 아몬드를 포함한 견과류 및 씨앗 (알레르기가없는 경우)
- 물고기
- 어두운 잎이 많은 채소
- 과일
Evans 박사는 연어, 고등어, 아마씨와 같은 음식을 일주일 내내 추가로 오메가 -3 지방산을 섭취하도록 권장합니다.
“오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취하는 것은 이러한 영양소의 항 염증 특성 때문에 유용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
식물성 오메가 -3의 다른 공급원으로는 치아 씨드, 호두, 완두콩이 있습니다. 그리고 일부 식품은 계란, 유제품 우유, 식물성 우유 및 주스를 포함하여 DHA로 알려진 일종의 오메가 -3로 강화되어 있으므로 다음에 식료품 점을 방문 할 때 라벨을 확인하십시오.
유제품은 때때로 염증으로 간주됩니다. 일부 연구에 따르면 우유와 치즈는 신체의 염증을 증가시키는 반면, 다른 연구에서는 유제품이 항 염증 효과가 있다는 결론을 내 렸습니다.
그러나 유제품에 대한 알레르기 나 민감성이없는 경우 습진 식단에 요구르트를 포함하는 것이 좋습니다. The Journal of Nutrition의 2018 년 6 월 연구에 따르면 프로 바이오 틱이 풍부한 저지방 요구르트는 장 건강을 강화하고 고 칼로리 또는 고지방 식사 후 장 내 염증성 사이토 카인이 혈류로 들어가는 것을 방지하는 것으로 보입니다. .
2. 비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C가 함유 된 식품은 피부에 좋은 것으로 악명이 높습니다. 왜?
첫째, 비타민 C는 강력한 항산화 제이므로 위의 항 염증 식품 범주에 속합니다.
둘째, 영양 연구 및 실습 의 2016 년 8 월 연구에 따르면 비타민 C는 건강한 피부 장벽을 형성하여 수분을 고정하고 건조 함과 자극을 예방하는 데 필요합니다. 이 연구는 또한 습진이있는 사람들이 비타민 C 수치가 낮다는 것을 나타내며, 이는 이러한 요소 간의 연관성을 의미합니다.
대부분의 과일과 채소에는 일반적으로 다음과 같은 비타민 C가 풍부합니다.
- 피망
- 오렌지
- 바나나
- 수박
- 키위
- 케일
- 브로콜리
- 토마토
- 브뤼셀 콩나물
- 딸기
물을 마시는 것이 습진에 도움이됩니까?
습진이있는 사람들은 피부가 건조하지만 충분한 물을 마시면 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 미주리 대학교 시스템에 따르면 성인은 수분을 유지하기 위해 매일 체중의 절반을 온스 단위로 마시는 것을 목표로해야합니다.
습진이있을 때 어떤 음식을 피해야합니까?
달콤한 아침 시리얼과 같은 가공 식품은 염증과 관련되어 습진 발적을 일으킬 수 있습니다.
귀하 또는 귀하의 자녀가 습진이나 발적 증상이 나타나면 그 원인이 무엇인지 알아 내고 즉시 제거하기를 간절히 원할 수 있습니다.
1. 개인적으로 민감한 음식
Evans 박사는 습진 재발을 유발하는 음식이 사람마다 다르다고 강조하지만 몇 가지 일반적인 범인이 있습니다. Journal of Allergy and Clinical Immunology 의 2016 년 3 월 연구에 따르면 다음과 같은 내용이 포함됩니다.
- 우유
- 달걀
- 땅콩
이 연구의 저자는 음식과 습진 사이의 관계 정도를 이해하는 것이 치료에 중요하다고 경고합니다.
“유제품 섭취를 최소화하는 것은 일부 개인에게 유용 할 수 있습니다. 아토피 습진을 앓고있는 일부에게는 유발 될 수 있기 때문입니다.”라고 Evans 박사는 말합니다. 그리고 유사하게, “아토피 피부염을 가진 일부 환자는 글루텐 민감성을 가질 수 있습니다.”
유제품에 의해 유발되는 습진이있는 아기의 경우 두유는 일반 젖소의 안전한 대안을 제공 할 수 있지만 일부 영유아도 콩 단백질에 대한 불내성을 경험한다는 사실을 Nemours KidsHealth에 따르면 기억하십시오. 자녀의 소아과 의사와 협력하여 자녀의 습진 유발 요인과 안전한 대체 식품을 확인하십시오.
팁
음식 알레르기 나 민감성이 의심되는 경우 의사를 만나 검사를 받으십시오.
2. 염증성 식품
등록 영양사 인 Chrissy Arsenault, RDN, LD는 “습진은 염증성 질환이므로 염증을 일으키는 음식을 줄이는 것이 가장 좋습니다.”라고 말합니다.
Mayo Clinic에 따르면 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 빨간색 및 가공육
- 곡물 및 음료를 포함한 단 음식
- 튀김
- 가공 된 디저트 및 페이스트리
커피가 습진에 좋은가요?
온라인에서 커피를 끊고 습진을 “치료”한 사람들에 대한 이야기를 찾을 수 있지만 커피 나 카페인이 습진 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 보여주는 현재 또는 신뢰할 수있는 발표 된 연구는없는 것 같습니다.
습진에 대한 다이어트 계획은 어떻습니까?
지중해 식 식단은 특별히 습진 치료를위한 것은 아니지만 전반적인 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
NIAID에 따르면 습진에 대한 치료법은 없으며 증상 관리에 도움이되는 치료법 만 있습니다. 다이어트는 종종 치료를위한 첫 번째 방법이며 특정 다이어트 패턴은 염증을 진정시키고 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 지중해 식단
지중해 식단은 과일과 채소로 가득 차 있으며 오랫동안 염증을 줄이는 데 도움이되는 적절한 식단으로 여겨져 왔습니다. 찬 공중 보건 학교.
지중해 식 식단을 따를 때, 당신은 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹고 과일, 채소, 올리브 오일이 풍부한 식단을 갖게 될 것입니다. 영양소 .
지중해 식 식단은 “습진이있는 사람이 결과를보기 시작하는 데 매우 적합합니다.”라고 Arsenault는 MoreFit에 말합니다. 그러나 “습진이있는 고객을위한이 식단에 대해 제가 가진 유일한 관심사는 글루텐에 민감하거나 체강 질환이있는 사람들입니다. 지중해 식 식단은 많은 곡물을 장려하므로이 고객과 협력하여 퀴 노아, 아마란스 또는 기장과 같은 글루텐이없는 곡물을 찾습니다. ”
지중해 식단을 채택 할 준비가 되셨습니까?
이 7 일 식사 계획으로 시작하십시오.
2. 제거 다이어트
제거식이 요법은 특정 음식이나 식품군을 개인의 식단에서 제거하는 식사 계획으로, 음식 과민증 (또는이 경우 습진을 유발하는 음식)을 제거하는 것이 목표입니다.
이러한 유형의 식단이 습진 증상을 완화하는 데 가장 좋은 해결책처럼 보일 수 있지만, 특히 어린이의 식단에서 음식을 제거 할 때주의해서 진행하십시오. 제거 된 영양소를 포함하는 대체 식품을 찾지 못하면 영양 결핍이 발생할 위험이 있습니다.
American Academy of Dermatology는 습진이있는 어린이의 40 %가 음식 알레르기를 가지고 있다고합니다. 그렇기 때문에 아토피 피부염의 증상을 유발할 수있는 식품을 볼 때 진정한 식품 알레르기와 민감성을 구별하는 것이 중요합니다.
위에서 언급 한 2016 년 3 월 알레르기 및 임상 면역학 저널 연구에 따르면, 용인되지만 불쾌한 음식을 제거하는 일부 어린이는 음식이 다시 식단으로 돌아 오면 때때로 더 나쁜 반응을 보일 수 있습니다. 이것은 특히 어린이를위한 습진 제거식이 요법을 시작할 때 의료 전문가의 지침을 구할 필요가 있음을 강조합니다.
Arsenault는 습진이있는 고객과 함께이 경로를 선택할 때 다음과 같은 방법을 사용합니다. “우리는 도움이되는지 확인하기 위해 한 번에 하나의 식품 그룹을 3 ~ 5 일 동안 제거합니다. 우리는 협력하여 특정 식품을 자르거나 식품군은 시간이 지나도 영양 결핍을 초래하지 않습니다. ”
요점 : 습진 증상을 유발하는 불쾌한 음식을 발견하고이를 식단에서 빼면 식단을 분해하고 건강에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 등록 된 영양사에게 지침을 구하십시오. 제거 할 수있는 영양소가 포함 된 대체 식품을 제안하십시오. Arsenault는 인내심을 권장합니다. “이것은 시행 착오의 긴 과정이지만 근본 원인과 잠재적 유발 요인을 파악하는 데 정말 도움이됩니다.”
3. Dyshidrotic Eczema Diet
Dyshidrotic eczema는 National Eczema Association에 따르면 손과 발에 작고 매우 가려운 물집을 일으키는 습진의 한 유형입니다.
금속, 특히 니켈이 일반적인 원인이기 때문에 이염 성 습진이있는 사람들은 니켈이 포함 된 식품을 피하거나 제한하고자 할 수 있습니다. Indian Journal of Dermatology 의 2013 년 5 월 -6 월 보고서에 따르면 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 통 밀
- 통 곡물
- 호밀
- 귀리
- 기장
- 메밀
- 코코아와 초콜릿
- 차
- 젤라틴
- 베이킹 파우더
- 콩 제품
- 붉은 강낭콩
- 콩류 (완두콩, 렌즈 콩, 땅콩 및 병아리 콩 포함)
- 말린 과일
- 통조림 식품
습진 다이어트 시작을위한 4 가지 팁
습진을 통제하기 위해 노력할 때 가장 좋은 방법은 몇 가지 주요 단계부터 시작하는 것입니다.
- 피부과 의사와 상담 하여 현재 가지고있는 습진의 유형과 치료 옵션에 대해상의하세요. 또한 식품 알레르기 또는 과민증이 있는지 여부를 정확히 파악할 수 있도록 도와 드릴 것입니다.
- 먹는 음식과 겪는 증상에 대해 음식 일기를 작성하세요 . 이것은 식단과 건강의 추세를 추적하는 방법입니다.
- 식이 요법에 항 염증 식품을 추가하세요. 과일과 채소, 생선, 올리브 오일을 더 많이 섭취하면 피부에만 도움이 될 수 있습니다.
- 등록 된 영양사에게 조언을 구하여 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있도록 필요한 경우 식단을 변경하는 과정을 안내합니다.