베이킹 소다를 욕조에 넣으면 자연스럽게 습진으로 인한 가려움증을 예방할 수 있습니다.
National Eczema Foundation에 따르면 미국에서 3100 만 명 이상의 사람들이 특정 유형의 습진을 앓고 있습니다. 아토피 피부염으로도 알려진 습진은 모든 연령대와 인종에 영향을 미칩니다.
습진에 대한 치료법은 없으므로 치료는 염증, 가려움증 및 피부 균열을 포함하는 장애의 증상 관리에 중점을 둡니다.
귀하의 상태를 관리하기 위해 의사와 협력하는 것 외에도 피부를 진정시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 습진에 대한 13 가지 자연 요법이 있습니다. 또한 피해야 할 습진에 대한 가정 요법 5 가지를 계속 스크롤하십시오.
1. 글리세린으로 보습제 바르기
습진이있는 사람들은 피부 장벽에 손상되지 않고 보습을 유지하는 핵심 물질이 없습니다. 즉, 습진 재발을 치료하고 예방하는 것은 피부의 수분을 대체하는 것에서 시작됩니다.
Helen DeVos Children ‘s Hospital의 소아 피부과 의사 인 Rachel Laarman, MD는 morefit.eu에 “보습제는 습진 치료의 초석입니다.”라고 말합니다.
Laarman 박사는 가벼운 습진의 경우에도 크림, 연고 또는 오일 형태의 두꺼운 보습제를 사용하면 피부에 수분을 공급하고 피부 장벽을 개선하는 데 도움이되며, 이는 즉각적인 완화를 제공하고 미래를 예방하는 데 핵심적인 역할을한다고 설명합니다. 발발.
American Journal of Clinical Dermatology 의 2020 년 6 월 리뷰에 따르면 최상의 결과를 얻으려면 하루에 두 번 보습제를 발라야합니다. 이 논문은 하루에 두 번 보습을하면 피부 장벽을 더 효과적으로 개선하고, 습진 재발 횟수를 줄이며, 발적 사이의 시간을 늘린다 고 말합니다.
최고의 습진 치료 크림 인 Cochrane Database of Systematic Reviews의 2017 년 리뷰에서 글리세롤 (때때로 글리세린이라고도 함)이 함유 된 보습제에 대한 몇 가지 증거를 찾았지만 가장 강력한 증거는 의사가 처방하는 모든 약물과 함께 보습제를 사용하는 것입니다.
글리세린이 함유 된 보습 크림
- CeraVe 모이스춰 라이징 크림 ($ 16.08; 아마존)
- 큐렐 히드라 테라피 웻 스킨 모이스처 라이저 ($ 10.49; 아마존)
- 세타필 리치 하이 드레이팅 크림 ($ 15.94; 아마존)
- Belei by Amazon Daily Hydrating Duo for Face (46.83 달러, Amazon)
2. 샤워를 짧게 유지
샤워 직후에 보습 보습제를 바르는 것은 얼굴의 습진을 치료하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다.
현명한 목욕 전략은 피부 건조를 방지하는 데 도움이 될 수 있으며, 보습제와 함께 사용하면 부족한 H2O를 “고정”시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Laarman 박사는 미지근한 (뜨겁지 않은) 물로 최대 5-10 분 동안 매일 목욕 또는 샤워를 할 것을 권장합니다. 또한 비누 사용을 최소화하십시오. 그녀는 얼굴, 겨드랑이 및 사타구니 부위에만 비누를 사용하도록 제안합니다.
“나는 피부 전체에 비누를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 피부를 벗겨 내고 건조 함을 증가시킬 수 있기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
마지막으로 샤워 나 목욕을 마칠 때 피부를 가볍게 말리거나 두드려 피부 표면 전체에 바로 보습제를 바르는 것이 중요합니다. National Eczema Association에서는이 기술을 “적시고 밀봉”이라고합니다. 피부에 필요한 수분을 밀봉하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
팁
Laarman 박사는 향을 첨가하면 피부를 자극하고 습진을 악화시킬 수 있으므로 가능하면 무 염료, 무향 비누와 보습제를 고수 할 것을 제안합니다.
3. 코코넛 오일 추가
코코넛 오일은 항균 특성이 있기 때문에 손, 발 또는 신체의 다른 부위에 습진이있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다고 Laarman 박사는 말합니다. 코코넛 오일은 황색 포도상 구균을 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말한다.이 박테리아는 피부에서 흔히 발견되는 박테리아로 염증을 증가시키고 아토피 피부염 환자의 피부 감염을 유발할 수 있습니다.
International Journal of Dermatology 의 2014 년 1 월 연구에 따르면 매일 피부에 버진 코코넛 오일을 바르면 미네랄 오일보다 습진 증상이 완화되는 것으로 나타났습니다.
4. 해바라기 기름 바르기
습진 증상을 치료할 때 모든 오일이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다.
해바라기 오일은 피부에 사용할 때 일부 습진 증상, 특히 가려움증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
예를 들어 International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences 의 2019 년 1 월 연구에 따르면 어린이 피부에 해바라기 씨 오일 20 %를 사용하면 피부의 수분 수준을 높이고 습진 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.
2015 년 7 월 증거 기반 보완 및 대체 의학 의 리뷰에 따르면 해바라기 씨 오일은 피부에 항 염증 및 장벽 회복 효과가 있으며 피부 보습을 개선 할 수 있습니다.
팁
코코넛 오일과 해바라기 오일이 도움이 될 수 있지만, Laarman 박사는 실용적인 관점에서 오일이 연고보다 조금 더 쉽게 벗겨 질 수 있으므로 효과를 얻으려면 더 자주 다시 발라야 할 수 있습니다.
5. 콜로이드 오트밀과 함께 크림을 사용해보십시오
2020 년 3 월 임상, 미용 및 조사 피부과 의 이중 맹검 연구에 따르면 콜로이드 오트밀 크림 1 %가 피부 장벽을 보호하고 보습을 제공하며 항 염증 및 진정 작용을합니다. 습진 증상 완화에 도움이됩니다.
또한 같은 저널의 2021 년 1 월 연구에 따르면 콜로이드 오트밀은 피부 프리 바이오 틱 역할을하여 피부에 유익한 박테리아와 미생물 다양성을 장려하여 습진과 같은 피부 질환의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 Laarman 박사는 일부 사람들은 콜로이드 성 오트밀에 민감하므로 증상을 개선하는 데 도움이되는 경우에만 사용하고 증상이 악화되는 것을 발견하면 중단해야한다고 말합니다.
시도 할 콜로이드 오트밀 제품
- Gold Bond Ultimate Eczema Relief ($ 9.34, 아마존)
- Aveeno Eczema Therapy 가려움증 완화 밤 ($ 16.44, Amazon)
- CeraVe 습진 완화 크림 오일 ($ 17.99, 아마존)
6. 스트레스를 통제하라
몇 분의 명상은 습진 증상을 조절하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
National Eczema Foundation에 따르면 스트레스와 습진 사이에는 강력한 연관성이 있습니다.
스트레스는 신체에 물리적 인 염증 반응을 일으켜 가려움증에 대한 충동을 불러 일으켜 피부를 더욱 자극하고 분해합니다. Acta Dermato-Venereologica 의 2012 년 1 월 논문에 따르면 이로 인해 습진이 악화되어 악순환이 발생합니다.
그렇기 때문에 스트레스 관리가 습진 증상을 조절하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 습진의 정도와 그 사람이 어린이인지 성인인지에 따라 사용할 수있는 다양한 종류의 스트레스 관리 기술이 있습니다.
2019 년 7 월 인지 행동 치료 의 한 임상 시험에서는 습진이있는 성인이 주간인지 행동 치료 세션을 10 회 실시한 결과 가려움증 및 염증과 같은 증상과 일반적인 불안 수준이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
스트레스 관리에 도움이 될 수있는 다른 기술은 다음과 같다고 Laarman 박사는 말합니다.
- 피부 관리 또는 삶의 주요 변화에 대해 심각한 스트레스가있을 때 치료사 만나기
- 심사 숙고
- 기도
- 마음 챙김
- 규칙적인 운동
7. 더 나은 수면
스트레스와 함께 수면 부족은 습진 증상을 유발할 수 있습니다.
2018 년 8 월 논문에 따르면 습진 발적과 수면은 “양방향 스트레스”로 작용합니다. 알레르기 및 임상 면역학 저널 . 수면 장애는 불안 및 우울증과 같은 다른 정신 건강 장애와도 관련이 있습니다.
따라서 습진이있을 때 수면의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 위의 논문에서 저자는 다음과 같은 특정 전략을 제안합니다.
- 보습제 바르기를 포함하는 취침 루틴을 고수하십시오
- 잠자기 2 시간 전에 화면 시간을 피하십시오
- 어두운 수면 환경 유지
- 마음 챙김 명상과 점진적 근육 이완 요법 연습
- 수면 공간의 먼지 진드기 제어
- 필요에 따라 수면 의학 전문가를 만나십시오.
8. 냉찜질 바르기
냉찜질 요법을 조금만하면 습진으로 인한 가려움증을 예방할 수 있습니다.
습진에 대한 매우 간단한 가정 요법으로서, Laarman 박사는 피부에 직접 콜드 팩을 사용하면 일시적으로 가려움증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
이 제품을 사용해보십시오
- Chattanooga ColPac 재사용 가능한 젤 아이스 팩 ($ 21.02, 아마존)
- TheraPearl Reusable Hot and Cold Therapy Pack with Gel Beads ($ 7.57, 아마존)
9. 희석 된 표백제 목욕하기
위협적으로 들릴지 모르지만 희석 된 표백제 목욕 (즉, 표백제로 목욕)은 실제로 습진의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면.
표백제 목욕을하려면 가정용 표백제 1/4 컵을 따뜻한 물을 가득 담은 욕조에 섞은 다음 전신 (목 아래로) 또는 환부를 약 10 분 동안 담급니다. 밖으로 나오면 수건으로 피부를 가볍게 두드려 물기를 제거하고 보습제를 바릅니다.
메이요 클리닉은 일주일에 세 번 이상 표백제 목욕을해서는 안되며,이 방법은 습진에 대한 다른 치료법과 함께 사용할 때 가장 효과적이라고 말합니다.
10. 베이킹 소다로 목욕
미국 습진 협회에 따르면 베이킹 소다는 습진으로 인한 가려움증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
베이킹 소다 목욕을하려면 재료 1/4 컵을 따뜻한 목욕에 넣으십시오. 따뜻한 물과 섞어 반죽을 만들고 피부에 바르면 긁고 싶은 충동을 막을 수 있습니다.
11. 사과 식초 첨가 (주의)
애플 사이다 식초는 모든 사람에게 최고의 습진 치료법이 아닙니다.
애플 사이다 식초는 오랫동안 습진에 대한 가정 요법으로 사용되어 왔지만 ACV는 습진을 “치유”할 수 없으며 증상 완화에 진정으로 효과적인지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다.
Flushing Hospital Medical Center에 따르면 사과 사이다 식초가 피부 pH 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. Journal of Clinical Medicine 의 2015 년 5 월 기사에 따르면 습진 환자는 일반적으로 피부 pH 수준이 더 높기 때문에 중요합니다.
하지만 2019 년 9 월 소아 피부과 의 한 연구에서 실제로 습진이있는 어린이에게 사과 식초 목욕을 한 후 증상에 큰 차이가 없었을뿐만 아니라 실제로 피부 자극을 더 많이 유발한다는 사실을 발견했습니다. 많은 아이들.
그러나 그것은 22 명의 참가자만을 대상으로 한 매우 작은 연구였으며, Dr. Laarman을 포함한 많은 의사들은 여전히 습진 관리에 도움이되는 사과 사이다 식초 목욕을 권장합니다.
의사가 ACV 목욕을 권하면, Laarman 박사는 사과 식초 1 컵을 가득 찬 욕조에 섞어 일주일에 몇 번씩 5 분 동안 담가 둘 것을 제안합니다.
팁
National Eczema Association에 따르면 더 큰 부위를 치료하기 전에 사과 식초에 약간의 피부 패치 만 노출시켜 피부에 도움이되는지 자극하는지 확인하십시오.
12. 웻랩 사용해보기
2006 년 2 월 아기 질병 기록 의 오래된 연구에 따르면 습진에 대한 습진 랩은 연구에서 많은 가능성을 보여주지 못했지만 Laarman 박사는 그녀의 연습.
웨트 랩 테라피에서는 두꺼운 보습제 또는 연고를 피부에 바른 다음 축축하고 꽉 끼는 옷으로 덮고 마지막으로 마른 옷을 입 힙니다. 이것은 모두 최소 1 ~ 2 시간 또는 하룻밤 동안 착용합니다.
13. 지압 고려
습진 치료로서 지압에 대한 증거는 가장 적지 만 일부 사람들에게는 증상에 도움이 될 수 있습니다.
지압은 침술과 비슷하지만 바늘없이 신체의 특정 지점에 수동으로 압력을 가하는 대체 의학 기술입니다. 2012 년 3 월 의학에서의 침술 에 대한 파일럿 시험에 따르면 지압은 습진과 관련된 가려움증과 이끼 화 (피부가 두껍고 가죽처럼 될 때)에 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 연구는 아직 결정적인 것으로 간주되지 않습니다.
Laarman 박사는 “기껏해야 지압이 가려움증 / 스크래치를 조절하는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있다고 말할 수 있으며, 이는 습진 발적의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
Probiotics는 어떻습니까?
식단이 습진 증상에 영향을 미칠 수 있지만 (습진 발적을 유발하는 음식은 사람마다 다릅니다), 프로 바이오 틱 식품과 보충제는 상태에 도움이되지 않는 것 같습니다.
2018 년 11 월 Cochrane Database of Systematic Review의 39 건의 무작위 대조 시험에 대한 검토에 따르면 프로바이오틱스는 습진 증상 또는 심각도 개선에 거의 또는 전혀 차이가 없다고 결론지었습니다.
마누카 꿀은 어떻습니까?
마누카 꿀은 항균 특성을 가지고 있기 때문에 일부 사람들은 습진에 대한 가정 요법으로 사용될 수 있다고 생각합니다. 그러나 꿀이 습진의 가려움증, 발적 또는 염증에 도움이 될 수 있는지에 대한 충분한 연구가 아직 없습니다.
2017 년 6 월 면역, 염증 및 질병 에 발표 된 한 소규모 연구에서는 습진이있는 성인 14 명에게 7 일 연속으로 마누카 꿀을 감염된 피부에 바르고 증상이 호전 된 것으로 나타났습니다. 그러나 저자들은 결과가 무작위 및 통제 된 임상 시험을 통해 확인되어야한다고 언급했습니다.
아마씨 오일은 어떻습니까?
아마씨 오일은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 일부 사람들은 습진과 같은 염증성 질환을 치료하기 위해 그것을 복용한다고 Mayo Clinic에 따르면.
그러나 아마씨 오일을 습진 치료제로 뒷받침하는 연구는 충분하지 않습니다. 2017 년 1 월 증거 기반 대체 및 보완 의학 에 발표 된 한 동물 연구에 따르면 아마씨 유를 3 주 동안 섭취 한 습진과 유사한 피부 병변이있는 마우스의 발적, 부기 및 가려움증이 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 단지 하나의 작은 연구 일 뿐이며 우리는 반드시 인간에게도 똑같은 일이 일어날 것이라고 말할 수는 없습니다.
올리브 오일은 어떻습니까?
식단에 올리브 오일을 포함하면 많은 이점이 있지만 습진 치료제로 피부에 사용해서는 안됩니다.
올리브 오일에는 올레산이 포함되어있어 피부의 자연 장벽을 파괴 할 수 있습니다. 따라서 올리브 오일을 성분으로하는 보습제를 피하십시오.
비타민과 보충제는 어떻습니까?
전반적으로 European Academy of Dermatology and Venereology는 비타민을 복용하는 것이 습진 치료에 유용 할 수 있다는 몇 가지 예비 증거가 있다고 지적합니다. 그러나 데이터가 제한되어 있으며 Laarman 박사는 비타민 결핍 진단이없는 사람이 습진 치료를 위해 비타민 보충제를 개인적으로 권장하지 않는다고 말합니다.
비타민 C
2018 년 7 월 생리학의 프론티어 에 게시 된 리뷰에 따르면 비타민 C가 습진으로 인한 피부 염증을 막을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 바이오 플라보노이드와 함께 비타민 C의 항산화 특성은 특히 피부의 세포막을 안정화시키는 데 유용하다고 리뷰는 지적합니다.
비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 빨강 및 녹색 피망
- 키위
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 딸기
- 오렌지
비타민 E
2015 년 11 월에 의학 연구 저널 에 발표 된 경증에서 중등도의 습진 환자 42 명을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 E는 피부를 촉촉하게 유지하고 가려움증을 완화하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 그것은 습진과 함께 제공됩니다. 따라서 비타민 E는 피부에 직접 바를 수있는 습진 용으로 만들어진 많은 국소 보충제와 보습제의 공통 성분입니다.
보충하기로 결정한 경우 국립 보건원은 성인에게 하루에 15mg의 비타민 E를 권장합니다. 식단을 통해 다음을 섭취하여 비타민 E를 늘릴 수도 있습니다.
- 해바라기 씨
- 아몬드
- 땅콩과 땅콩 버터
- 삶은 브로콜리와 시금치
비타민 B12
습진에 대한 자연 요법으로 비타민 B12를 사용하려는 경우, Laarman 박사는이를 국소 완화 제로 사용하고 경구 보충제를 복용하지 않을 것을 권장합니다.
습진에 대한 B12의 경구 보충제는 잘 연구되지 않았기 때문에 그녀는 연습에 권장하지 않습니다. 반면에 비타민 B12를 피부에 바르면 발적과 가려움증은 물론 습진 증상의 전반적인 심각성을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 유럽 피부과 및 성병 학 저널 (Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology) 의 2018 년 연구에 따르면 아보카도 오일에 0.07 %의 비타민 B12를 함유 한 국소 제제는 습진 증상을 개선하는 데 약간의 이점이 있지만 증거는 아직 일상적인 사용을 권장하기에 충분하지 않았습니다.
감마 리놀레산
GLA라고도 알려진 감마 리놀레산은 필수 지방산입니다. 많은 식물성 오일과 블랙 커런트 씨 오일, 달맞이꽃 오일 및 보라 지 오일을 포함한 보충제에서도 자연적으로 발견 될 수 있습니다. 독립형 보충제로도 구입할 수 있습니다.
Advances in Therapy 에 발표 된 21 명의 환자를 대상으로 한 2014 년 1 월 연구에 따르면 GLA가 습진 증상을 완화하는 데 유용 할 수 있다고합니다.
사실 일부 전문가들은 습진의 원인이 신체가 필수 지방산을 잘못 대사하는 것과 관련이있을 수 있다고 생각합니다. 감마 리놀레산은 신진 대사 과정을 지원하므로 습진 발생을 줄일 수 있습니다.
확실히 GLA가 진정한 습진 치료로 간주되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 지금은 GLA 보충제 사용을 고려하기 전에 의사와상의하십시오.
생선 기름
2016 년 7 월 피부과 실용 및 개념 의 연구에 따르면, 매일 생선 기름을 보충하면 습진 치료에 “장려”결과가 나타나는 것으로 나타났습니다. 류코트리엔 B4로 알려진 지방 분자는 습진 환자에게서 높은 수치로 발견됩니다. 습진의 발생은 신체가 필수 지방산을 대사하는 방식과 관련이있을 수 있으며, 생선 기름은 해당 지방 분자를 억제합니다.
그러나이 한 연구가 결코 결정적인 것은 아닙니다. 습진에 생선 기름을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.