시리얼을 사용한 이 창의적인 요리법으로 식단에 섬유질을 쉽게 추가할 수 있습니다. 이미지 제공: Laura Reid/Moment/GettyImages
대부분의 과일과 채소는 확실히 섬유질을 제공하지만 올바른 아침 식사용 시리얼도 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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고섬유질 귀리 또는 밀기울 시리얼은 USDA에서 설정한 하루 권장량 25~38g을 달성하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 시리얼로 만든 이 맛있는 요리법으로 식단에서 섬유질을 늘리십시오.
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1. 브라우니 바나나 시리얼 볼
페이지 방문건강에 좋은 지방을 추가하려면 이 그릇에 너트 버터를 한 숟가락 올려주세요.이미지 제공: Nutrition Starring You
- 칼로리: 320
- 섬유: 19그램
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섬유질과 단백질이 풍부하고 포화 지방이 적은 이 아침 스무디 그릇은 확실히 모든 확인란을 선택합니다. 또한 이 레시피에는 소수의 재료만 필요합니다. 대부분은 주방 식료품 저장실에 있을 것입니다.
이 맛있는 옵션을 제공하면 27g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 섬유질과 결합된 이 포만감을 주는 레시피는 점심 시간까지 포만감을 유지할 수 있도록 보장합니다.
Nutrition Starring You에서 브라우니 바나나 시리얼 볼 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
2. 시리얼 파워바
페이지를 방문하십시오. 이것은 훌륭한 아침 식사 또는 테이크 아웃 스낵을 만듭니다.이미지 크레디트: Super Healthy Kids
- 칼로리: 244
- 섬유: 6g
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이 고섬유 시리얼 바에는 대추야자, 시리얼(물론), 코코넛 플레이크 및 콩이 들어 있습니다. 예, 콩입니다! 일반 그래놀라 바와 달리 이 레시피에는 섬유질과 단백질을 첨가한 흰 콩 한 캔이 필요합니다.
레시피에서는 Fiber One 시리얼(4상자에 22달러, Amazon.com)을 사용할 것을 권장하지만, 밀기울 기반 품종을 대체할 수 있습니다.
Super Healthy Kids에서 시리얼 파워바 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
3. 아침 쿠키 반죽
페이지 방문이 조리법은 훌륭한 달콤한 아침 식사 요리 또는 고단백 디저트를 만듭니다.이미지 크레디트: Nutrition Starring You
- 칼로리: 320
- 섬유: 11그램
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11g의 섬유질을 제공하는 이 디저트 스타일의 아침 식사 쿠키 반죽 레시피로 일반적인 요구르트 파르페를 바꾸십시오.
이 조리법은 바닐라, 가루 땅콩 버터 및 Fiber One 아침식사용 시리얼을 결합하여 그리스 요구르트 한 그릇에 창의적이고 달콤한 비틀기를 더합니다. 이 요리에 약간의 불포화 지방을 추가하려면 분말 PB를 좋아하는 너트 버터로 바꿀 수 있습니다.
Nutrition Starring You에서 조식 쿠키 도우 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
4. 정원의 버그
페이지 방문하기 이 스낵 레시피를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 게다가, 그것은 사랑스럽습니다. 이미지 크레디트: Mama Maggie’s Kitchen
- 칼로리: 160
- 섬유: 9그램
통나무 위의 개미에 대해 잘 알고 계실지 모르지만, 어린이 및 성인 친화적 인 Bug in the Garden에 대해 소개해 드리겠습니다. 이 스낵 레시피는 빠르게 만들 수 있으며 오후의 과자에 대한 갈망을 없앨 것입니다.
이 조리법에는 Fiber One 단백질 바(박스당 $4.89, Amazon.com)가 필요하지만 고섬유 그라놀라 바를 선택할 수 있습니다. 또는 위의 시리얼 파워 바 레시피를 사용하여 이 스낵을 완전한 DIY로 만드십시오.
Mama Maggie’s Kitchen에서 벌레의 정원 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
5. Crock-Pot Chex 믹스
페이지 방문 섬유소와 건강한 지방을 증가시키기 위해 이 조리법에 소금에 절이지 않은 견과류와 씨앗을 추가할 수 있습니다.이미지 크레디트: Crock-Pot Ladies
- 칼로리: 757
- 섬유: 11그램
맛있는 수제 Chex 믹스를 포함하여 슬로우 쿠커로 거의 모든 것을 만들 수 있습니다. 그리고 상점에서 구입한 품종과 달리 좋아하는 견과류, 씨앗 및 시리얼을 추가하여 이 믹스를 직접 만들 수 있습니다. 바로 여기에 섬유질이 들어갑니다.
이러한 간식은 칼로리가 꽤 높을 수 있으므로 1인분의 양에 주의하십시오.
Crock-Pot Ladies로부터 Crock-Pot Chex Mix 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브
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