시체 포즈는 물리적으로 복잡하지 않지만 현재 순간에 남아있는 것은 어려울 수 있습니다. Image Credit : Evgenyatamanenko/istock/gettyimages
많은 요가 실무자들이 독수리 포즈 (Garudasana)에서 서로 팔을 비틀고 나무 포즈 (Vrikshasana)에 서있는 동안 한 발에 균형을 잡고 휠 포즈 (Urdhva dhanurasana)에서 최대한 등을 구부릴 수 있다는 점을 고려하면 보일 수 있습니다. 많은 사람들이 육체적으로 복잡하지 않은 포즈로 어려움을 겪는 이상한 것 : 시체 포즈 (Savasana).
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시체 포즈는 쉽게 보일지 모르지만, 결국 요가 매트에 누워있는 것은 실제로 가장 어려운 일 중 하나입니다.
그러나 매트에 누워서 눈을 감고 5 분 동안 현재의 외부에서 다른 것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 결국, 엄마, 아빠, 보스, 마라톤 선수 등 여러 타이틀을 가진 인간으로서 우리는 하루 종일해야 할 일 목록에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다. 따라서, 우리가 마음 속의 기어가 휘젓고 움직이는 동안만 중요한 모든 것이 일어나고 있다는 생각을 없애는 것은 매우 복잡합니다.
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요가의 신체적 측면에는 일정량의 초점이 필요하지만 이상하게도 쉽게 할 수있는 시체 포즈 (명상이라고도하는 요가의 정신적 부분에 들어가는 데 도움이되는 시체 포즈)는 많은주의를 기울여야합니다 (그 이상이 아닌 경우에는 더 많은 관심이 필요합니다. ) 긴장을 풀기 어렵 기 때문입니다.
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요가에서 시체 포즈를 처음 연습하기 시작하면 몸이 긴장감을 느끼고 눈을 감는 것이 어색하다고 느낄 수도 있으므로 천장을 응시할 수도 있습니다. 또한, 요가 수업의 물리적 부분을 완료 한 후에는 뜨겁거나 불안하며 오늘의 다음 작업을 완료 할 준비가되어있을 수 있습니다.
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이러한 모든 감정은 경험이 자연 스럽지만 시체 포즈의 진정한 본질을 경험하는 데 놓칠 수있는 일시적인 방해 요소 역할을 할 수 있습니다. 시체 포즈를 취하면 현재 순간에 남아있는 동안 마음을 조용히하고 생각을 풀어주는 방법을 배우고 있습니다.
그렇다면 어떻게 편안하게 주변 환경을 인식하고 의식 할 수 있습니까? 수년간의 연습, 학습 및 가르치는 요가를 통해, 나는 현재 순간에 휴식을 취하는 정신적 불편 함을 넘어서서 나 자신과 내 주변 환경에 대한 비판과 동정심의 상태로 들어가는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 모았습니다.
하루에 5 분 이상 시체 포즈를 연습하는 동안이 팁을 적용하면 평온함, 평화 및 활기감을 얻는 데 도움이 될 수 있으며 마침내 그렇게하면 상당히 보람이 있습니다.
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1. 공간을 차지하는 것을 두려워하지 마십시오
최종 휴식 포즈 동안 항상 학생들에게 말하는 한 가지는 원하는만큼의 공간을 차지하는 것입니다. 오랫동안 보지 못한 좋은 친구를 안아 줄 준비가되어있는 것처럼 매트를 가로 질러 팔을 넓게 펴십시오.
또한, 학생들이 “더 많은 공간을 차지할 수있는 곳은 어디에서 볼 수 있습니까?” 순간의 느낌을 정통하고 필요한 것을 가져 가도록 신뢰하면 포즈에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 숨을 쉬십시오
마음이 방황하고 눈을 감고 눈을 감고 코를 통해 몇 가지 깊은 흡입과 숨을 내쉬기 전에 서서히 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬십시오. 이렇게하면 시체 포즈를 취하는 동안 의식적인 휴식 상태에 도달하는 데 도움이됩니다.
3. 전신 스캔을 수행합니다
활발한 요가 세션을 마친 후에는 신체의 일부에 약간의 긴장이 생길 수 있습니다. 특히 빡빡한 부위를 알아 차리고 신체의 일부가 휴식을 취하도록 요청하는 방법으로 특정 부위로 온화한 움직임을 가져 오십시오.
또한, 그것은 혀와 턱과 같은 머리의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 혀가 입의 지붕에서 떨어지고 턱이 약간 열려서 우리가 그 부위에서 때때로 잡고있는 알려지지 않은 긴장을 풀도록합니다. .
4. 당신의 생각을 풀어주십시오
시체 포즈를 취하는 동안 생각이 무작위로 마음에 튀어 나오는 것은 당연합니다. 그래서 당신이 무언가에 대해 생각하고있는 것을 알았을 때, 생각을 인정하고 초점을 다시 숨을 돌려 놓아서 그것을 풀어주십시오.
5. 소품을 사용하십시오
많은 요가 실무자들에게 부상이나 편안한 느낌이든 소품을 사용하는 것이 좋습니다. 편안하고 고통스럽지 않다는 느낌은 시체 포즈 중에 마음을 완화하는 데 집중할 수 있습니다.
무릎 아래에 롤업 담요 나 요가 쿠션을 배치하여 허리 아래를 이완 시키거나 같은 소품을 가져 와서 목 아래에 놓고 머리를 높이기 위해 턱보다 약간 높아져 목을지지 할 수 있습니다.
눈을 가리면 빛을 막는 데 도움이되며, 방황하는 마음이 아니라 휴식을 취하고 호흡에 집중할 수 있습니다. 나는 라벤더로 향한 차가운 타월을 사용하는 것을 좋아하지만 수면 마스크, 타월, 담요 또는 여분의 셔츠도 사용합니다.
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