식물성 및 육식가 모두를위한 비타민 B가 풍부한 10 가지 식품

식료품 점에서 보충제 진열대에 B 비타민이 늘어서있는 것을 볼 수 있지만, 먹는 것을 통해 자연스럽게이 필수 비타민 그룹의 일일 가치 (DV)에 도달 할 수 있습니다.

B 비타민은 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따라 섭취 한 음식에서 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이되는 8 가지 비타민 그룹입니다. 적혈구 생성에도 도움이 될 수 있습니다. 특정 B 비타민의 적절한 양을 얻지 못하면 혈액이 몸 전체에 충분한 산소를 운반하지 못하는 상태 인 빈혈을 유발할 수 있습니다.

B 비타민에는 다음이 포함됩니다.

비타민 B1 (티아민)
비타민 B2 (리보플라빈)
비타민 B3 (니아신)
비타민 B5 (판토텐산)
비타민 B6 (피리독신)
비타민 B7 (비오틴)
비타민 B9 (엽산)
비타민 B12 (코발라민)

비타민 B 섭취를 늘리고 싶다면 생선, 가금류, 육류, 계란 및 유제품과 같은 단백질을 찾으십시오. 채식주의 자이거나 채식주의 자라도 과일, 야채, 콩과 식물 및 강화 식품에서 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도와 오렌지는 비타민 B가 풍부한 과일입니다.

시작하려면 비타민 B가 많은 식품 목록을 참조하십시오.

1. 연어

비타민 B가 풍부한 연어는 구운 야채, 허브 쿠스쿠스 또는 매운 렌즈 콩과 함께 제공하기 위해 양념 및 조리 할 수 있습니다.

조리 된 야생 대서양 연어 6 온스 필렛에는 다음과 같은 다양한 건강 비타민 B가 들어 있습니다.

비타민 B1 : 0.5mg (39 % DV)
비타민 B2 : 0.8mg (64 % DV)
비타민 B3 : 17.1mg (107 % DV)
비타민 B5 : 3.3mg (65 % DV)
비타민 B6 : 1.6mg (94 % DV)
비타민 B9 : 49.3mcg (12 % DV)
비타민 B12 : 5.2mcg (216 % DV)

연어는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산, 단백질 및 뇌와 뼈 건강을 지원하는 영양소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신경학 .

2. 시금치

날 것으로 먹든 익혀 먹든 시금치는 많은 양의 비타민 B를 제공합니다. 조리 된 시금치 한 컵은 다음을 제공합니다.

비타민 B1 : 0.2mg (20 % DV)
비타민 B2 : 0.4mg (33 % DV)
비타민 B3 : 0.9mg (6 % DV)
비타민 B5 : 0.3mg (5 % DV)
비타민 B6 : 0.4mg (26 % DV)
비타민 B9 : 262.8mcg (66 % DV)

시금치는식이 섬유, 철분, 칼슘, 칼륨의 좋은 공급원이기도합니다.

시금치와 같은 채식주의 자 및 완전 채식 식품에는 자연적으로 비타민 B12가 포함되어 있지 않으며, 이는 NIH (National Institutes of Health)에 따라 생선, 육류, 가금류 및 계란과 같은 동물성 식품에 존재합니다.

3. 현미

조리 된 현미 한 컵은 다음과 같은 우수한 식물성 비타민 B 공급원입니다.

비타민 B1 : 0.4mg (30 % DV)
비타민 B2 : 0.1mg (11 % DV)
비타민 B3 : 5.2mg (32 % DV)
비타민 B5 : 0.8mg (15 % DV)
비타민 B6 : 0.2mg (15 % DV)
비타민 B9 : 18.2mcg (5 % DV)

현미는 컵당 3.2g의 섬유질을 제공하는 건강한 통 곡물입니다. 미국인은 전체 곡물 식품을 충분히 섭취하지만, 통 곡물을 충분히 섭취하는 사람은 거의 없습니다. USDA에 따르면 당신이 먹는 곡물의 절반 이상은 현미와 같은 통 곡물이어야합니다.

500 칼로리 미만의 남은 쌀 요리법에서 시도해보십시오.

4. 렌즈 콩

bulgur, feta, 시금치 및 체리 토마토와 함께 비타민 B가 풍부한 렌즈 콩을 던져 상쾌한 곡물 그릇을 만드십시오. 이미지 크레디트 : LauriPatterson / iStock / GettyImages

조리 된 렌즈 콩 한 컵은 다음과 같은 환상적인 비건 또는 채식 B 비타민 공급원입니다.

비타민 B1 : 0.3mg (28 % DV)
비타민 B2 : 0.1mg (11 % DV)
비타민 B3 : 2.1mg (13 % DV)
비타민 B5 : 1.3mg (25 % DV)
비타민 B6 : 0.4mg (21 % DV)
비타민 B9 : 358.4mcg (90 % DV)

렌즈 콩은 또한 철분의 좋은 공급원입니다 (DV의 37 %). Mayo Clinic에 따르면 엽산과 함께 철분은 임신 중에 특히 중요합니다. 렌즈 콩은 또한 임신 중 아기의 성장에 필수적인 단백질을 제공합니다.

단백질로 가득 찬 렌즈 콩 요리법에서 시도해보십시오.

5. 치킨

6 온스 조리 된 닭 가슴살은 다음과 같은 비타민 B를 제공합니다.

비타민 B1 : 0.2mg (14 % DV)
비타민 B2 : 0.3mg (24 % DV)
비타민 B3 : 16.1mg (100 % DV)
비타민 B5 : 2.7mg (54 % DV)
비타민 B6 : 1.6mg (92 % DV)
비타민 B12 : 0.3mcg (14 % DV)

닭 가슴살은 또한 단백질 함량이 높고 (6 온스 가슴 당 54.5g) 포화 지방 (1.7g)이 거의없는 것으로 알려져 있기 때문에 중요한식이 요법입니다. 포화 지방은 트랜스 지방과 함께 건강에 해로운 유형으로 간주되며 NLM에 따라 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 증가시키고 체중 증가를 유발하여 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다.

저칼로리 치킨 레시피에서 시도해보세요.

6. 오렌지

하나의 큰 오렌지는 다음과 같은 비타민 B가 가득한 과일입니다.

비타민 B1 : 0.2mg (13 % DV)
비타민 B2 : 0.1mg (6 % DV)
비타민 B3 : 0.5mg (3 % DV)
비타민 B5 : 0.5mg (9 % DV)
비타민 B6 : 0.1mg (6 % DV)
비타민 B9 : 55.2mcg (14 % DV)

읽어보기 예리한 정신을 원한다면 이 5가지 영양소를 매일 섭취하세요

오렌지에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 높은 수준의 비타민 C로 피부 건강을 개선하고 건강한 심장을위한 섬유질을 제공 할 수 있습니다. Oregon State University Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 C는 피부 탄력을주는 구조 단백질 인 콜라겐 생성의 핵심입니다.

면역을 지원하는 주황색 조리법에서 시도해보십시오.

7. 아보카도

아보카도는 비타민 B가 가장 많은 과일 중 하나입니다. 하나의 아보카도에는 다음이 포함됩니다.

비타민 B1 : 0.1mg (11 % DV)
비타민 B2 : 0.3mg (20 % DV)
비타민 B3 : 3.5mg (22 % DV)
비타민 B5 : 2.8mg (56 % DV)
비타민 B6 : 0.5mg (30 % DV)
비타민 B9 : 162.8mcg (41 % DV)

아보카도는 또한 4g의 식물성 단백질을 제공하며 아보카도 당 13.5g의 훌륭한식이 섬유 공급원입니다.

영양 및 영양학 아카데미에 따르면 매일 25 ~ 38g의 섬유질 섭취를 목표로해야합니다. 섬유질은 당신이 먹는 음식으로 포만감을 느끼도록 돕고 소화를 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 질병을 예방할 수 있습니다.

토스트가 아닌 아보카도 레시피에서 시도해보세요.

8. 강화 아침 시리얼

블루 베리와 라즈베리와 같은 과일을 추가하여 강화 된 아침 시리얼의 영양을 높이십시오.

많은 음식에서 자연적으로 B 비타민을 찾을 수 있지만, 일부 음식은 때때로 비타민 B로 강화되어 채식주의 자 또는 완전 채식주의 자에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 강화 된 음식 중 하나는 아침 시리얼입니다.

¾ 컵당 아침 시리얼에는 다음과 같은 비타민 B가 포함되어 있습니다.

비타민 B1 : 0.3mg (24 % DV)
비타민 B2 : 0.4mg (33 % DV)
비타민 B3 : 5mg (31 % DV)
비타민 B6 : 0.5mg (29 % DV)
비타민 B12 : 1.5mcg (62 % DV)

그러나 설탕이 적은 아침 시리얼을 찾으십시오. 많은 사람들이 달콤한 재료로 가득 차있을 수 있습니다. 대부분의 미국인은 일일 권장 설탕 량보다 훨씬 더 많이 섭취합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 1 회 제공량 당 첨가 된 설탕이 6g 미만인 저당 분 시리얼을 고수하는 것이 가장 좋습니다.

9. 굴

3 온스의 생굴은 몇 가지 비타민 B, 특히 비타민 B12를 제공합니다.

비타민 B1 : 0.1mg (5 % DV)
비타민 B2 : 0.2mg (15 % DV)
비타민 B3 : 1.7mg (11 % DV)
비타민 B5 : 0.4mg (9 % DV)
비타민 B9 : 8.5mcg (2 % DV)
비타민 B12 : 13.6mcg (567 % DV)

굴은 또한 3 온스당 8g의 단백질을 함유하고 있으며 포화 지방은 0.4g, 칼로리는 69 칼로리에 불과합니다. 체중 감량이나 체중 유지에 적합한 영양이 풍부하고 포만감을주는 식사를 찾고 있다면 환상적인 선택이 될 것입니다. 계획.

10. 완두콩

준비된 에다마메 한 컵에는 다음과 같은 비타민 B가 풍부합니다.

비타민 B1 : 0.3mg (26 % DV)
비타민 B2 : 0.2mg (18 % DV)
비타민 B3 : 1.4mg (9 % DV)
비타민 B5 : 0.6mg (12 % DV)
비타민 B6 : 0.2g (9 % DV)
비타민 B9 : 482.1mcg (121 % DV)

비타민 B 외에도 에다마메는 컵당 19g의 훌륭한 채식 또는 비건 단백질 공급원입니다. 또한 NIH에 따라 건강한 뼈와 혈액 응고에 중요한 비타민 K에 대해 8.1g의 섬유질과 34 %의 DV를 얻을 수 있습니다.

다양한 유형의 비타민 B에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

비타민 B1 (티아민 또는 티아민)

티아민 또는 티아민으로도 알려진 비타민 B1은 많은 기본적인 세포 기능과 에너지를위한 영양소 분해에 좋다고 Harvard T.H. 찬 공중 보건 학교. 티아민 함량이 높은 식품 (육류, 생선 또는 통 곡물 등)은 매일 소량 만간에 저장된다는 점을 고려하여 매일 섭취해야합니다.

식단에 티아민이 너무 적 으면 심장 기능이 비정상적 일 수 있습니다. 실제로 울혈 성 심부전 (심장이 몸 전체에 혈액을 제대로 공급할 수없는 상태) 환자의 약 21 ~ 98 %가 티아민 결핍을 가지고 있습니다. . 일부 연구에 따르면 티아민 결핍은인지 기능 저하와 관련이 있지만 인간에 대한 연구는 제한적입니다.

건강한 전체 식품을 통해 자연적으로 티아민을 얻을 수 있습니다. 비타민 B는 대부분 동물성 식품에서 발견되지만 비타민 B1이 풍부한 식물성 식품도 많이 있습니다.

비타민 B1 (티아민 또는 티아민)이 많은 식품은 다음과 같습니다.

살코기 돼지 갈비 : 조리 된 6 온스 (96 % DV) 당 1.1mg
대서양 연어 : 조리 된 필레 6 온스당 0.5mg (39 % DV)
Flax Seeds : 온스당 0.5mg (39 % DV)
남색 콩 : 조리 된 컵당 0.4mg (36 % DV)
녹두 : 조리 된 컵당 0.4mg (35 % DV)

비타민 B2 (리보플라빈)

리보플라빈으로도 알려진 비타민 B2는 NIH에 따라 신체 세포의 성장, 발달 및 기능에 중요한 역할을합니다. 또한 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.

NIH에 따르면 리보플라빈 결핍은 피부 질환, 구강 궤양, 탈모, 입술 부어 오름 및 갈라짐, 인후염, 간 질환 및 신경계 또는 생식계 문제를 유발할 수 있습니다.

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채식주의 자라도 식단에서 비타민 B2를 얻을 수 있습니다. 두부와 같은 강화 식품에서 흔히 발견되며 시금치 나 버섯과 같은 야채에서 자연적으로 발생합니다. 과일과 관련하여 패션 프루트는 리보플라빈 (컵당 DV 24 %)의 가장 풍부한 공급원이며 USDA에 따르면 아보카도 (각각 20 % DV)와 잘게 썬 코코넛 (컵당 14 % DV)도 마찬가지입니다.

전반적으로 비타민 B2 (리보플라빈)가 많은 식품에는 다음이 포함됩니다.

쇠고기 (치마 스테이크) : 조리 된 스테이크 6 온스당 1.5mg (112 % DV)
강화 두부 : 컵당 1mg (76 % DV)
저지방 우유 : 16 온스 유리당 0.9mg (69 % DV)
버섯 : 조리 된 컵당 0.5mg (38 % DV)
시금치 : 조리 된 컵당 0.4mg (33 % DV)

비타민 B3 (니아신)

Mayo Clinic에 따르면 비타민 B3 또는 니아신은 다른 B 비타민처럼 음식을 에너지로 바꾸는 데 도움이됩니다. 또한 신경계, 소화계 및 피부를 유지합니다. 대부분의 사람들은 우유, 육류, 또띠아, 효모 및 시리얼 곡물과 같은 스테이플에서 발견되기 때문에 먹는 음식에서 필요한 모든 니아신을 얻습니다. 때때로 니아신은 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 처방됩니다.

식단에서 니아신을 충분히 섭취하지 않으면 NLM에 따라 피부 자극, 설사 및 치매를 유발하는 상태 인 펠라그라가 발생할 수 있습니다. 20 세기 초에 흔히 볼 수 있었지만, 밀가루로 만든 음식이 이제 나이아신으로 강화 되었기 때문에 오늘날 세계에서는 펠라그라가 드물다.

니아신 함량이 높은 과일과 채소에는 USDA에 따라 아보카도 (22 % DV), 완두콩 (20 % DV), 고구마 (15 % DV)와 같은 완전 채식 및 채식 식품이 포함됩니다.

모닝 브루와 함께 니아신을 짜낼 수도 있지만 커피에 니아신이 많이 함유되어 있습니까? 커피 한 잔에는 0.5mg의 비타민 B3 또는 DV의 3 %가 포함되어 있습니다. 실험 의학 및 생물학의 발전 에 발표 된 고전적인 연구에 따르면 이탈리아 커피와 같은 헤비 로스트 커피에는 미국 커피보다 니아신이 더 많이 포함되어 있습니다. 한편, 카페인- 무료 커피는 니아신 함량이 낮습니다.

B3 또는 니아신 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

참치 (황 다랑어) : 조리 된 6 온스 필렛 당 37.5mg (234 % DV)
살코기 닭 가슴살 : 조리 된 가슴살 6 온스당 16.1mg (100 % DV)
살코기 돼지 갈비 : 조리 된 6 온스 (85 % DV) 당 13.6mg
쇠고기 (치마 스테이크) : 조리 된 6 온스 스테이크 당 9.5mg (60 % DV)
Portabella 버섯 : 구운 컵당 7.6mg (47 % DV)
현미 : 조리 된 컵당 5.2mg (32 % DV)

비타민 B5 (판토텐산)

에너지를 위해 지방과 탄수화물을 분해하는 것 외에도 비타민 B5 (판토텐산)는 적혈구 생성과 부신에서 생성되는 성 및 스트레스 관련 호르몬에 필요합니다. 건강한 소화관에도 필요합니다. 비타민 B5는 신체가 다른 비타민, 특히 비타민 B2를 사용하도록 도와줍니다.

비타민 B5 결핍은 드물지만 시나이 산에 따르면 피로, 불면증, 과민성, 우울증, 구토, 복통, 타는듯한 발 또는 상기도 감염과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

비건 또는 채식주의 자라도 식단을 통해 자연스럽게 B5를 얻을 수 있습니다. 버섯, 해바라기 씨, 고구마, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩, 노란 단옥수수는 USDA에 따르면 비타민 B5가 높은 채식 식품 중 일부에 불과합니다.

비타민 B5 또는 판토텐산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

표고 버섯 : 조리 된 컵당 5.2mg (104 % DV)
닭 가슴살 : 조리 된 가슴살 6 온스당 2.7mg (54 % DV)
해바라기 씨앗 : 1 온스 한 줌당 2mg (40 % DV)
전유 : 16 온스 유리당 1.8mg (36 % DV)
고구마 : 조리 및 으깬 컵당 1.3mg (26 % DV)

비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6 (피리독신)은 자연적으로 여러 식품에서 발생하며 신체는 NIH에 따라 신진 대사를 포함하는 100 가지 이상의 효소 반응에 필요합니다. 임신과 유아기의 면역 기능과 뇌 발달에도 중요합니다.

비타민 B6가 풍부한 과일과 채소에는 자두, 아보카도, 잘게 썬 코코넛 고기, 바나나, 엘더베리, 파인애플, 감자, 고구마, 시금치, 호박, 타로, 붉은 피망 및 양파가 포함됩니다. 100g 당 자두는 USDA에 따르면 비타민 B6의 가장 풍부한 공급 원인 과일입니다.

전반적으로 비타민 B6 또는 피리독신이 많은 식품에는 다음이 포함됩니다.

연어 : 조리 된 6 온스 필렛 당 1.6mg (94 % DV)
강화 두부 : 컵당 1.1mg (66 % DV)
감자 : 조리 된 대형 감자당 0.9mg (55 % DV)
고구마 : 조리 및 으깬 컵당 0.6mg (35 % DV)
바나나 : 큰 바나나 당 0.5mg (29 % DV)

비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7 또는 비오틴은 일부 식품에서 자연적으로 발견되며 효소가 식품의 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는 데 도움을줍니다. 또한 Harvard T.H. 찬 공중 보건 학교.

비오틴 결핍은 탈모 및 피부 나 손톱 문제로 이어질 수 있습니다. 비오틴 보충제는 일반적으로 건강한 모발, 피부 및 손톱을 위해 판매되지만 비오틴 보충제의 이점을 보여주는 증거는 대학에 따라 결정적이지 않습니다.

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아몬드와 바나나는 때때로 비오틴 함량이 높은 식품으로 선전되지만 실제로는 더 나은 채식 및 비건 비오틴이 풍부한 식품이 있습니다. 사실, 로스팅 된 아몬드 ¼ 컵 (아몬드 23 개)에는 DV의 5 % 만 포함되어있는 반면 작은 바나나에는 NIH에 따라 DV의 1 % 만 포함되어 있습니다.

다음은 NIH에 따라 비타민 B7 또는 비오틴이 많은 식품입니다.

쇠고기 간 : 조리 된 3 온스당 30.8mcg (103 % DV)
달걀 : 조리 된 달걀 1 개당 10mcg (33 % DV)
연어 통조림 : 3 온스당 5mcg (17 % DV)
햄버거 : 조리 된 3 온스당 3.8mcg (13 % DV)
해바라기 씨앗 : 1 온스 한 줌당 2.6mcg (9 % DV)

비타민 B9 (엽산 또는 엽산)

비타민 B9 (엽산 또는 엽산)은 임신 초기에 뇌와 척추를 포함한 선천적 결함의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 엽산은 또한 건강한 세포 성장과 기능은 물론 적혈구 생성에도 중요합니다.

체강 질병과 같이 음식에서 영양소의 적절한 흡수를 방해하는 상태를 가진 일부 사람들은 클리닉에 따라 엽산 결핍을 경험할 수 있습니다. B9는 감자 (큰 감자당 21 % DV)에서 망고와 같은 과일 (컵당 DV의 18 %)에 이르기까지 다양한 음식에서 자연적으로 얻을 수 있습니다.

UCSF Health에 따르면 비타민 B9 외에도 임신 중에 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산과 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 빈혈로 이어질 수 있으며, 이로 인해 적혈구가 줄어들고 실제로 철분 결핍 빈혈은 매우 흔합니다. 엽산과 철분이 많은 식품에는 시금치와 렌즈 콩이 포함됩니다.

Cochrane Database of Systematic Reviews 의 2015 년 2 월 연구에 따르면 가임 연령의 많은 사람들은 경증에서 중등도의 아연 결핍을 경험할 수 있으며 임신 중에 아연을 복용하면 조산을 약간 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 먹는 음식에서 아연을 자연적으로 찾을 수도 있습니다. 아연과 엽산이 많은 식품에는 완두콩과 렌즈 콩이 포함됩니다.

전반적으로 비타민 B9 (엽산 또는 엽산)이 많은 식품에는 다음이 포함됩니다.

Edamame : 조리 된 컵당 482mcg (121 % DV)
렌즈 : 조리 된 컵당 358mcg (90 % DV)
아스파라거스 : 조리 된 컵당 268mcg (67 % DV)
시금치 : 조리 된 컵당 263mcg (66 % DV)
브로콜리 : 조리 된 컵당 168mcg (42 % DV)

비타민 B12 (코발라민)

비타민 B12 (코발라민)는 NIH에 따라 DNA 생성을 돕고 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. 피로와 쇠약으로 이어질 수있는 빈혈의 일종 인 거대 적아 구성 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다.

B12는 대부분 동물성 제품에서 발견되지만 영양소가 강화 된 비타민 b12가 풍부한 비건 식품이 많이 있습니다. 그것은 과일과 채소에서 자연적으로 발생하지 않지만 B12가 높은 비건 식품에는 강화 시리얼, 강화 주스 및 강화 두부가 포함됩니다.

종종 다른 B 비타민과 함께 비타민 B12를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 엽산과 B12가 높은 식품에는 연어와 쇠고기 간이 포함됩니다.

비타민 B12 (코발라민)가 많은 식품은 다음과 같습니다.

조개 : 조리 된 3 온스당 84.1mcg (3,502 % DV)
알래스카 킹크랩 : 조리 된 크랩 다리 당 15.4mcg (642 % DV)
강화 두유 : 16 온스 유리당 6mcg (249 % DV)
강화 두부 : 컵당 3.3mcg (137 % DV)
스위스 치즈 : 온스당 0.9mcg (36 % DV)

비타민 B 복합체

비타민 B 보충제를 복용하는 경우 Kaiser Permanente에 따라 8 가지 B 비타민 모두를 나타내는 비타민 B 복합체 일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

비타민 B1
비타민 B2
비타민 B3
비타민 B5
비타민 B6
비타민 B7
비타민 B9
비타민 B12

많은 B 복합 보충제의 문제는 Kaiser Permanente에 따라 각각에 대한 요구 사항이 크게 다르지만 동일한 양의 다양한 B 비타민을 제공한다는 것입니다. 이러한 비타민의 과다 복용은 때때로 스트레스를 완화하고 에너지를 높이거나 음식에 대한 갈망을 관리하기 위해 사용되지만, 누군가가 하나 이상의 비타민이 부족하지 않는 한 이점을 제공하지 않는 것 같습니다.

B 복합 보충제에 관심이 있다면 먼저 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 일반적으로 음식에서 필요한 영양소를 얻는 것이 가장 좋으므로 일일 요구 사항에 도달하려면 B 복합 비타민 (위에 나열된 것과 같은)이 많은 건강 식품을 찾으십시오.

비타민 B17

살구, 아몬드, 살구 및 기타 과일의 씨앗에서 추출한 “비타민 B17″(아미그달린 또는 라 트릴이라고도 함)은 한때 유럽에서 사용되었고 나중에 미국에서는 대체 암 치료법으로 메모리얼 슬론 케터링 암 센터에 따라 사용되었습니다. 그러나 장의 효소는 비타민 B17을 분해하여 시안화물을 생성하여 독성을 유발할 수 있습니다.

그러니 절대로 살구 씨를 먹어서는 안됩니다.

FDA는 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따라 laetrile (미국에서 금지 된 부분적으로 제조 된 비타민 B17 형태)을 암 또는 기타 의학적 상태에 대한 치료제로 승인하지 않았습니다. 전문가들은 안전성과 효과에 대한 더 많은 연구가 가능할 때까지 환자에게 제품 사용을 피할 것을 촉구합니다.