페이지 방문 
바삭 바삭한 코코넛 새우와 채소가 많은 샐러드 또는 저탄수화물 콜리 플라워 라이스를 함께 사용하면 쉽고 맛있는 식사가 가능합니다. 이미지 크레디트 : I Wash You Dry
탄수화물 섭취량을보고 있다고해서 맛있는 음식을 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 더욱 쉽고 건강하게 요리 할 수있는 에어 프라이어는 풍미를 그대로 유지하면서 저탄수화물 요리를 준비 할 수있는 완벽한 도구입니다.
채소 프리 타타에서 완벽하게 조리 된 생선에 이르기까지이 7 가지 식사, 스낵 및 디저트는 모두 탄수화물 20g 미만으로 포장되어 쉽게 만들 수 있습니다. 다음 번에 빠르고 엉망이없는 식사가 필요할 때이 저탄수화물 에어 프라이어 레시피를 시도해보십시오.
탄수화물을 계산하는 쉬운 방법이 필요하십니까? MyPlate 앱에 식사를 기록하여 일일 영양소를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
1. 에어 프라이어 에그 프리 타타
계란에서 포만감을주는 단백질로 가득 찬 아침 식사로 일어나십시오.
- 칼로리 : 233
- 탄수화물 : 6g
아침 식사 메뉴에 더 많은 채소를 넣을 방법을 찾고 있다면이 에어 프라이어 에그 프리 타타가 답입니다. 파, 버섯, 시금치, 피망이 들어간이 풍미있는 프리타 타는 맛 있으면서도 건강합니다. 약간의 매운 소스는 아침에 지친 미각을 먼저 깨우는 열을 제공합니다.
My Forking Life에서 Air Fryer Egg Frittata 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 에어 프라이어 연어와 아스파라거스
페이지 방문 
이 간단한 에어 프라이어 연어와 아스파라거스 요리는 이상적인 저탄수화물 저녁 식사입니다. 이미지 크레디트 : Eating the Gains
- 칼로리 : 391
- 탄수화물 : 9g
저녁 요리법이 건강하고 빠르면 그게 가장 좋습니다. 그리고이 간단한 연어와 아스파라거스 요리 (6 개의 전체 식품 저장실 스테이플로 8 분 안에 준비 됨)는 두 상자를 모두 선택합니다. 단백질 (1 회 제공량 당 48g)과 심장 건강에 좋은 오메가 3가 함유 된이 저탄수화물 식사는 위장을 만족시키고 식후 욕구를 억제합니다. 제일 좋은 부분? 한 접시 저녁 식사는 최소한의 청소가 필요합니다.
Eat the Gains에서 에어 프라이어 연어와 아스파라거스 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 에어 프라이어 치즈 버거
페이지 방문 
이 식사를 저탄수화물로 유지하려면 양상추 또는 콜라 드 그린 잎에 치즈 버거를 제공하세요.
- 칼로리 : 325
- 탄수화물 : 1g
훌륭한 치즈 버거를 얻기 위해 여름철 구이 시즌을 기다릴 필요가 없습니다. 그렇습니다. 에어 프라이어는 일년 내내 패티를 완벽하게 만들 수 있습니다. 살코기 소고기, 우스터 셔 소스 스플래시, 약간의 타임으로 만든 육즙이 많은 저탄수화물 에어 프라이어 치즈 버거는 단 8 ~ 10 분 만에 타 버립니다. 잘 익힌 고기를 선호한다면 조금 더 익히면됩니다.
Family Fresh Meals에서 에어 프라이어 치즈 버거 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 에어 프라이어 버팔로 콜리 플라워
페이지 방문 
이 공기 튀김 콜리 플라워 포퍼는 뼈없는 버팔로 윙의 식물 기반 버전입니다. 이미지 크레딧 : Eating the Gains
- 칼로리 : 274
- 탄수화물 : 19.3g
뼈없는 버팔로 날개의 식물 기반 버전은 가장 확고한 콜리 플라워 비평가조차도 채식 애호가로 만들 것입니다. 이 중독성있는 콜리 플라워 물기는 곡물과 글루텐이없는 밀가루 혼합물 (칠리 파우더, 파프리카, 카이엔 페퍼와 같은 군침이 도는 향신료가 포함됨)에 빵가루를 입혀 공기 튀김기에서 황금빛 갈색이됩니다. 콜리 플라워 포퍼의 겉은 바삭하지만 내부는 부드러 우면 매콤한 수제 버팔로 소스로 목욕시킵니다.
Eat the Gains에서 에어 프라이어 버팔로 콜리 플라워 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 에어 프라이어 애플 프라 이터
페이지 방문 
이 에어 프라이어 튀김은 튀긴 사과 도넛보다 더 건강한 대안입니다.
- 칼로리 : 100
- 탄수화물 : 18g
특보 : 저탄수화물 식단을 따르는 경우에도 디저트를 즐길 수 있습니다. 그리고 다음 번에 단맛이 났을 때이 과일 튀김 튀김기로 시작해야합니다. 일반적으로 튀김 도넛으로 만들어지는 사과는 건강에 해로운 기름을 제외한 일부 비타민, 미네랄 및 섬유질과 함께 단맛을 제공하는 이러한 건강한 튀김의 기본입니다. 계피와 육두구와 같은 따뜻한 향신료가이 튀김을 며칠 동안 풍미로 채 웁니다.
Everyday Family Cooking에서 Air Fryer Apple Fritters 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 에어 프라이어 치킨 파마산
페이지 방문 
파마산을 콜리 플라워 라이스 또는 저탄수화물 파스타와 짝을 이룹니다.
- 칼로리 : 216
- 탄수화물 : 13g
이 고전적인 이탈리안 컴포트 푸드는 에어 프라이어에서 조리되는이 간편한 치킨 파마산으로 더 건강하게 변신합니다. 이 조리법은 여전히 당신이 좋아하는 치킨 파마 (녹는 모짜렐라 치즈와 육즙이 많고 바삭 바삭한 빵가루를 입힌 닭 가슴살)에 대해 좋아하는 모든 것을 담고 있지만 기름에 튀기는 지방 (그리고 지저분한)은 없습니다. 구운 브로콜리 또는 채소 한 그릇과 함께 제공하여 탄수화물을 아래쪽에 유지하십시오.
I Wash You Dry에서 에어 프라이어 치킨 파마산 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
7. 에어 프라이어 코코넛 새우
페이지 방문 바삭 바삭한 코코넛 새우와 채소가 많은 샐러드 또는 저탄수화물 콜리 플라워 라이스를 함께 사용하면 쉽고 맛있는 식사가 가능합니다. 이미지 크레디트 : I Wash You Dry
- 칼로리 : 307
- 탄수화물 : 18g
튀긴 새우의 팬이라면이 건강한 코코넛 새우 요리법이 게임의 판도를 바꾸는 요소입니다. 에어 프라이어에서 요리하면 준비 과정에서 기름이 빠져 나가고 새우가 은은하고 바삭하며 바삭 바삭한 코팅으로 내부가 통통하고 부드러워집니다. 그리고 마요네즈와 타이 칠리 소스의 콤보 인 크리미 한 디핑 소스는 모든 풍미와 질감을 함께 결합시키는 달콤함과 매운맛의 아름다운 균형을 이루고 있습니다.
I Wash You Dry에서 에어 프라이어 코코넛 새우 레시피와 영양 정보를 확인하세요.