닭고기는 영양가 있고 다재다능한 식품입니다. 세 가지 재료만 있으면 맛있는 식사로 바꿀 수 있습니다.이미지 제공: bhofack2/iStock/GettyImages
균형 잡힌 저녁 식사를 구성하기 위해 수십 가지 재료가 필요하지 않을 때 식사 시간은 훨씬 더 쉽습니다. 식료품과 에너지가 부족할 때 3가지 재료로 만든 닭고기 요리법이 분명히 도움이 될 것입니다.
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대부분의 경우 치킨이 있다면 식료품점에 가지 않고도 3가지 재료로 치킨 레시피를 만들 수 있습니다. 우리는 그것을 창의력을 발휘하고 이미 식료품 저장실과 냉장고에 있는 것을 사용할 수 있는 기회라고 생각합니다.
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우리가 선택한 대부분의 레시피는 선택 사항이며 취향과 기호에 따라 추가할 수 있기 때문에 세 가지 재료의 총 수에 향신료를 포함하지 않습니다.
식사 정보를 제공하는 데 도움이 되도록 등록된 두 명의 영양사에게 테이크아웃 시 돈(및 칼로리)을 낭비하지 않도록 하는 빠른 치킨 레시피에 대한 정보를 제공했습니다.
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1. 바베큐 치킨 속을 채운 고구마
페이지 방문 이 푸짐하고 맛있는 식사는 탄수화물과 단백질의 균형이 잘 잡혀 있습니다.이미지 크레디트: 요리의 편안함
RDN의 Nicole Rodriguez는 “이 고구마 보트는 식사의 훌륭한 시작이지만 나머지 접시를 채소로 채우는 것이 현명할 것입니다.”라고 제안합니다. 고구마를 좋아하지 않는다면 “우수한 비타민 C 공급원이자 가장 저렴한 칼륨 공급원”인 흰 감자로 바꾸는 것이 좋습니다.
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Comfort of Cooking에서 3가지 재료로 만든 바베큐 치킨 속을 채운 고구마 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
2. 프레첼 크러스트 치킨 바이트
이 더 영양가 있는 대안을 보려면 PageSwap 튀긴 치킨 너겟을 방문하십시오.이미지 제공: Sally의 베이킹 중독
이 요리의 칼로리를 낮추려면 기름 대신 붙지 않는 요리 스프레이를 사용하는 것이 좋습니다. 맛있게 구워지는 프레즐로 코팅된 이 오븐에 구운 너겟은 진정한 간식입니다.
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이 치킨 바이트를 허니 머스타드와 같은 좋아하는 디핑 소스에 담그거나 샐러드 위에 올려 먹습니다.
샐리의 베이킹 중독에서 프레첼 크러스트 치킨 바이트 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
3. 뚝배기 살사 치킨
이 크림 치킨 레시피로 PageDinner 가능성은 무한합니다.이미지 크레디트: Easy Chicken Recipes
이 치킨 레시피에는 더 많은 단백질과 함께 크림 같은 질감과 시큼한 맛을 제공하는 크림 치즈가 필요합니다. “향신료를 좋아한다면 아도보 소스 한 스푼을 추가하십시오.”라고 Rodriguez는 말합니다.
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Easy Chicken Recipes에서 Crock-Pot Salsa 치킨 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
4. 애플 주스 치킨
페이지 방문 균형 잡힌 식사를 위해 샐러드 채소와 현미를 곁들인 육즙이 풍부한 닭고기 요리법을 제공하십시오.이미지 크레디트: 포크가 달린 오트밀
“과일 주스는 그냥 마시기 위한 것이 아닙니다.”라고 Rodriguez는 말합니다. “이것은 설탕을 첨가하지 않고도 과일을 식사에 넣고 깊고 달콤한 맛을 낼 수 있는 좋은 방법입니다.” 더 얇은 고기 옵션을 찾고 있다면 자유롭게 닭 허벅지를 가슴살로 바꾸십시오.
오트밀 위드 어 포크(Oatmeal With A Fork)에서 3가지 재료로 만든 사과 주스 치킨 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
5. 인스턴트 팟 치킨 텐더
페이지를 방문하십시오. 이 치킨 텐더를 주간 식사 준비 루틴에 추가하고 샐러드, 샌드위치 및 파스타 요리에 사용하십시오.이미지 크레디트: Easy Chicken Recipes
이 레시피는 다른 조미료를 사용하지 않고 마늘 한 팩과 허브 향신료 믹스를 사용하면 3가지 재료로 만들 수 있는 레시피입니다. 당신이 필요로하는 유일한 다른 재료는 닭고기와 약간의 국물입니다.
RDN의 Andrea Mathis는 “이 치킨 텐더는 튀김기 대신 인스턴트 팟에서 조리하기 때문에 전통적인 치킨 텐더 레시피보다 지방과 콜레스테롤이 적습니다.”라고 말합니다.
이 입찰은 훌륭한 식사 준비 레시피를 만듭니다. 야채와 함께 제공하거나 파스타 요리 및 샌드위치와 함께 제공하십시오.
GEasy Chicken Recipes에서 인스턴트 팟 치킨 텐더 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 구운 치킨 너겟
페이지 방문하기 까다로운 사람도 이 3가지 재료의 치킨 너겟을 즐길 수 있습니다.이미지 제공: rez-art/Getty Images
편식하는 사람들은 이 구운 너겟의 차이를 구별하지 못할 것입니다. Mathis는 “타피오카 가루에 담궈서 흰 밀가루로 코팅된 치킨 너겟에 대한 훌륭한 글루텐 프리 대안이 됩니다.”라고 제안합니다.
여기에서 구운 치킨 너겟 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
7. 3가지 재료 슬로우 쿠커 치킨 타코
페이지를 방문하십시오 이 세 가지 재료를 슬로우 쿠커에 넣으면 순식간에 저녁 식사가 준비됩니다.이미지 제공: Six Sisters’ Stuff
다음 타코 화요일 메뉴에 이 슬로우 쿠커 식사를 추가하면 식사 준비가 수월해집니다. “레시피에는 타코 조미료가 필요하지만 같은 비율로 커민, 칠리 파우더 및 카이엔을 사용하여 직접 만들면 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다.”라고 Rodriguez는 말합니다.
Six Sisters Stuff에서 3가지 재료 슬로우 쿠커 치킨 타코 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
8. 슬로우 쿠커 바베큐 치킨
페이지 방문 이 조리법에서 설탕을 줄이려면 저설탕 또는 무설탕 바베큐 소스를 사용하는 것이 좋습니다.이미지 제공: I Heart Naptime
Mathis는 이 풀드 치킨 레시피가 풀드 포크에 비해 영양가가 더 높고 나트륨이 약 40% 적다고 말합니다. 이 갈가리 찢긴 바베큐 치킨을 통밀 롤빵이나 샐러드 위에 올려 놓을 수 있습니다.
I Heart Naptime에서 Crockpot 바베큐 치킨 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
9. 구운 치킨 스낵
페이지 방문 단백질이 풍부한 간식을 찾고 있다면 두 가지 재료만 있으면 되는 이 5분 치킨 레시피를 고려하십시오.이미지 제공: morefit.eu
이와 같은 단백질이 풍부한 요리법으로 간식을 먹으면 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Mathis는 말합니다. “1회 제공량당 18g의 단백질을 제공하고 탄수화물을 함유하지 않아 저탄수화물 또는 케토 식단을 따르는 사람에게 이상적입니다.”
로스트 치킨 스낵 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요.
10. 더 가벼운 치킨 파마산 치즈
PageSkip 두꺼운 빵가루와 두꺼운 치즈 층을 건너뛰십시오. 이 가벼운 치킨 파마산 치즈는 칼로리 없이도 맛있습니다.이미지 크레디트: morefit.eu
이 조리법은 저염 마리나라로 만들어졌기 때문에 1회 제공량당 약 190mg만 함유되어 있다고 Mathis는 말합니다. “그리고 올리브 오일을 추가하면 만성 질환의 위험을 낮추는 항산화제를 제공합니다.”
여기에서 더 가벼운 치킨 파마산 요리법과 영양 정보를 확인하세요.
이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브
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