자신감이 더 커지면 운동이 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
운동이 효과가 있는지 측정하기 위해 거울을 보거나 체중계를 밟는 경향이있을 수 있습니다. 체중 감량이나 근육 조각과 같은 신체적 변화는 유효한 피트니스 목표가 될 수 있지만, 미적 변화만을 기준으로 운동을 판단하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
“현실적으로 대부분의 사람들은 체중 감량이나 근육량 증가와 같은 외적인 이유로 운동을하고 있습니다.”라고 Texas A & M University-Kingsville의 성능 심리학 프로그램 코디네이터 인 Amber Shipherd 박사는 morefit.eu에 말합니다. “문제는 이러한 변경이 일반적으로 가장 마지막에 발생하거나 가장 느리다는 것입니다.”
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뿐만 아니라 외모 기반 목표는 움직이는 방식뿐만 아니라 먹는 방식에도 많은 변화가 필요합니다. 심미적 인 이유로 만 운동을한다면 변화가 즉시 일어나지 않을 때 낙담하고 궁극적으로 포기하기 쉽다고 Shipherd는 말합니다.
외모와는 무관 한 다른 놀라운 운동 혜택이 너무 많기 때문에 그것은 부끄러운 일입니다.
다음은 신체적 변화에 관계없이 피트니스 루틴이 작동하고 있다는 7 가지 신호입니다.
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1. 스트레스가 낮아졌습니다
운동은 놀라운 스트레스 해소 수단이 될 수 있다고 Shipherd는 말합니다. 전문가들은 그것이 어떻게 작동하는지 완전히 확신하지 못하지만 운동은 코티솔과 에피네프린과 같은 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 것으로 보입니다.
그러면 스트레스를보다 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 스트레스 감소는 또한 기분, 생산성, 집중력 및 전반적인인지 능력을 향상시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.
2. 당신은 더 잘 자고 있습니다
규칙적인 운동은 밤에 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체육관에서 일상적인 활동이 중요한 일을 수행하고 있다는 확실한 신호입니다. 운동이 수면을 촉진하는 가장 큰 이유 중 하나는 운동이 기분을 좋게하고 스트레스를 줄이는 방법 때문입니다.
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Monarch Athletic Club의 스포츠 의학 전문 정골 의사 Ryan Greene은 많은 사람들이 불안 때문에 불면증을 앓고 있다고 말합니다. 운동을하면 그날의 감정을 태울 수 있고 마음이 뛰면서 밤에 깨어있을 가능성을 줄일 수 있습니다.
“더 나은 수면을 위해 운동하기에 가장 좋은 시간은 사람마다 다릅니다.”라고 Greene 박사는 말합니다. 어떤 사람들에게는 하루 중 늦게 운동을하면 지치고 잠을 더 잘 수 있습니다. 다른 사람들에게는 심야 운동이 실제로 그들을 너무 많이 자극하고 깨어있게합니다. 자신에게 맞는 것을 찾아서 고수하십시오.
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3. 당신은 당신의 운동을 기대합니다
귀하의 피트니스 루틴이 효과가 있다는 큰 신호 중 하나는 운동을 고대하고 있다는 것입니다. 특히 운동을 두려워했던 경우에는 CPT 공인 개인 트레이너이자 Form Fitness Brooklyn의 소유자 인 Morit Summers가 말합니다.
운동하고 싶다는 느낌은 합법적 인 정신적 진보를 이루었다는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 좋아하는 것을 찾았다는 것을 의미하며, 진전을 볼 수 있고 (아마도 당신이 더 강하거나 빠를 수도 있음) 무언가를 성취하고있는 것처럼 느낄 수있을만큼 충분히 오래 그것을 고수 할 수있었습니다. 네, 좋은 자신감 향상은 운동의 또 다른 큰 이점입니다!
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4. 당신의 관계는 더 강해지고 있습니다
운동은 기분을 좋게 만들어주는 기분 좋은 화학 물질의 방출을 촉진하여 기분을 좋게합니다. 또는 현명한 변호사가 “운동은 당신에게 엔돌핀을줍니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게합니다. 행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다.
그리고 Dr. Greene이 말했듯이 “운동 루틴을 마친 후에도 주관적으로 나아지지 않은 사람을 만나 본 적이 없습니다.” 기분이 좋고 건강한 스트레스 관리를 더 잘 이해하면 다른 사람들과의 상호 작용이 크게 향상됩니다.
운동 (친구와 함께 걷거나 달리거나 Zoom을 통해 그룹 피트니스 수업을 듣는 등)은 공유 된 목표와 관심사를 통해 다른 사람들과 교류하고 연결할 수있는 좋은 기회가 될 수 있다고 Shipherd는 말합니다.
5. 일상 생활에서 더 강해진 느낌
Summers는 “설명하기는 어렵지만 많은 고객이 수치화 할 수 없더라도 더 강해 졌다고 말할 것입니다.”라고 말합니다. 아프지 않고 세탁 바구니를 집거나 예전처럼 바람을 피우지 않고 계단을 올라갈 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
피곤함을 느끼지 않고 일상적인 활동을 할 수 있다는 것은 운동의 가장 큰 이점 중 하나입니다. 따라서 모든 것이 더 쉽게 느껴지고 전반적으로 더 강하고 능력이 있다고 느끼면 피트니스 루틴이 제대로 작동하고 있음을 의미합니다.
6. 건강 수치가 향상되고 있습니다
규칙적인 신체 활동과 함께 제공되는 수많은 건강 혜택이 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 운동은 심혈관 질환, 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 조절하고, 나이에 따라 발생하는 자연적인 뼈 손실을 늦추고, 고관절 골절 및 낙상 위험을 줄이며, 관절염 및 기타 관절에도 도움을 줄 수 있습니다. 정황.
측정 값 (혈당, 콜레스테롤, 혈압 등)이 첨부 된 이러한 건강 상태가있는 경우, 수의 개선 또는 증상 감소는 운동 루틴이 제대로 작동하고 있다는 확실한 신호입니다.
7. 자신의 우선 순위를 정하는 것이 더 나아지고 있습니다
운동 습관을 개발하고 유지하는 방법을 배우면 인생의 다른 측면으로 넘어갈 수있는 보상이 있습니다.
Greene 박사는 “건강 증진을 위해 시간을 내면 시간 관리가 더 나아지고 삶의 다른 측면에서 중요한 일에 시간을내는 경향이 있습니다.”라고 말합니다.
자신에게 투자하겠다는 약속을하는 것입니다. 일단 당신이 피트니스로 그것을 할 수 있도록 허용하면, 당신은 삶의 다른 영역에서 더 쉽게 할 수 있음을 알게 될 것입니다. 그것은 마침내 집에서 요리 한 식사를 준비 할 시간을 내거나 매우 필요한 솔로 시간을 우선시하는 것을 의미 할 수 있습니다.
어쩌면 그것은 당신이 수년간 고민해온 사업을 시작하는 데 필요한 자신감을 줄 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 일관된 피트니스 루틴을 수립하는 데 필요한 시간과 정신적 헌신이 자신과 인생에서 할 수있는 일에 대해 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
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