신체 점검은 자존감이 낮고 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Artistgndphotography/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 그것이 무엇인지
- 우리가하는 이유
- 정신 건강 영향
- 중지하는 방법
우리 대부분은 거울을 지나가거나 창문에서 우리의 반사를 볼 때마다 우리 자신을 엿볼 것입니다. 우리의 외모를 평가하는이 행위를 신체 점검이라고합니다.
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이 연습이 항상 문제가되는 것은 아니지만, 강박 관념이 될 때 일부 사람들 (특히 무질서한 식사로 어려움을 겪고있는 사람들에게는 건강에 해로운 습관으로 선을 넘을 수 있습니다.
여기에서 NEDA (National Eating Disorders Association)의 커뮤니케이션 담당 부국장 인 Chelsea Kronengold는 신체 점검이 무엇인지, 왜 우리가하는지, 정신 건강에 미치는 부정적인 영향 및이를 싸울 수있는 방법을 포함하여 어떤 신체 점검이 있는지 설명합니다.
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바디 점검이란 무엇입니까?
Kronengold는“신체 점검은 몸 모양, 체중, 외관 또는 크기가 어떻게 보이는지 관찰하고 정신적으로 주목하고 있습니다.
그녀는 이러한 생각과 행동이 강박적이고 방해가되면 해로워 질 수 있다고 그녀는 설명했다.
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신체 점검은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 거울의 외관을 반복적으로 확인하십시오
- 특정 신체 부위의 크기와 외관 분석 (배, 허리, 허벅지, 팔 또는 저자 주위에 손을 포킹, 꼬집기 또는 감싸기)
- 다른 사람들이 당신의 외모를 검증하도록 요청합니다 (예 : “이 드레스가 나를 뚱뚱해 보이게합니까?”)
- 무게를 측정하거나 측정합니다
- 크기와 모양을 비교합니다
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우리는 왜 신체 검사를합니까?
2015 년 9 월 유럽 식 섭식 장애 검토 .
그러나 실제로, 신체 점검은 단지 몸에 대한 나쁜 감정을 증폭시킵니다. 실제로, 같은 연구자들은 섭식 장애가있는 사람들이 출생시 여성 (AFAB)을 배정 한 사람들이 신체 전후에서의 부정적인 감정이 증가한 것으로 나타났습니다.
신체 점검이 정신 건강에 해로울 수있는 방법
Kronengold는“신체 이미지로 어려움을 겪고있는 사람들의 경우, 신체 점검은 모두 소비 할 수 있으며 몸 모양과 크기에 대한 강박적이고 침입적인 생각과 행동이 포함됩니다.
그리고 이것은 정신 건강과 전반적인 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 신체 점검은 자존감과 부정적인 신체 이미지로 이어질 수있을뿐만 아니라 우울증, 불안 및 섭식 장애의 증가에 기여할 수 있다고 그녀는 말합니다.
신체 확인 행동을 줄이는 방법
신체 점검이 당신에게 건강에 해로운 습관이된다면 행동을 바꾸려면 시간과 인내심이 필요합니다. 다음은 신체를 확인하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 자기 동정심을 연습하십시오
Kronengold는“자신이나 몸에 대해 부정적인 생각을 할 때 자신에게 칭찬을함으로써 반대합니다.
그리고 특정 날에 자신을 아첨하기가 어렵다면, 자기 동정심을 보여주십시오. 친한 친구를 위로하고 같은 친절을 확장하기 위해 당신이 할 말을 생각하십시오.
2. 모든 사람의 신체가 다르다는 것을 알고 있습니다
Kronengold는“우리 모두는 신체 모양, 체중 및 크기에 영향을 줄 수있는 유전 적, 문화적 특성이 다릅니다.
특히 비교 함정에 빠지는 것을 발견 할 때 항상 이것을 명심하십시오.
3. 기억하십시오 : 당신의 가치는 당신이 보는 방식 이상입니다
Kronengold는“당신이 외모, 규모의 숫자 또는 의류 크기보다 더 많은 것을 상기시켜주십시오.
친절과 동정심과 같은 다른 긍정적 인 특성과 핵심 가치를 축하하십시오. 내부의 중요성에 더 집중할수록 신체 크기, 모양 또는 체중과 가치를 덜 동일시합니다.
4. 소셜 미디어를 스크롤하면서 자신과 체크인합니다.
Kronengold는“심하게 느끼게하는 계정을 팔로우하지 않습니다. “대신 소셜 미디어 활동이 신체 이미지 나 정신 건강에 영향을 미치는 것을 발견하면 권한을 부여하고 로그 오프하는 계정을 따르십시오.”
5. 몸을 보완하는 옷을 사십시오
Kronengold는“편안하고 신체가 특정 의류 크기 나 스타일에 적합하게 만들기보다는 몸에 대해 기분이 좋을 것”이라고 말했다.
6. 치료사와 상담하십시오
때때로 우리는 자기 사랑과 수용을 달성하기 위해 길에 대한 지원이 필요합니다. Kronengold는“신체 점검이 정신 건강, 신체 이미지 또는 음식과의 관계에 영향을 미치는 경우 전문적인 도움을 구할 차례입니다.
팁
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 신체 이미지 또는 식습관으로 어려움을 겪고 있다면 National Eating Disorders Association의 무료 및 기밀 헬프 라인은 NationalEatingDisorders.org/helpline에서 전화, 문자 또는 클릭-chat 메시지로 제공됩니다. 24/7 위기 상황의 경우 “NEDA”를 741-741로 텍스트하십시오.
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