이 사전 운동 보충제는 시장에서 가장 깨끗하고 안전한 것 중 하나입니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
이 기사에서
- 우리가 선택한 방법
- 강도 이득에 가장 적합합니다
- 최고의 비건
- 깨끗한 성분에 가장 적합합니다
- 이동 중에 가장 좋습니다
- 콜라겐과 가장 좋습니다
- 최고의 비 자극제
- 구입 방법
- 운동 전이 필요합니까?
- 운동 전 사용 방법
불안한 수면이나 긴 근무일의 밤 후에, 때로는 체육관 전에 커피 한 잔이 그냥 자르지 않습니다. 그때 사전 운동이 선택의 에너지 원이 될 때입니다. 그러나 보충제가 너무 많으면 안전하고 효과적인 제품을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.
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스포츠 영양사와 의사의 도움으로, 우리는 이익을 나쁜 것과 분리했습니다. 다음은 최고의 사전 운동 보충제와 책임감있게 사용하는 방법입니다.
우리가 선택한 방법
최고의 사전 운동 보충제를 찾기 위해, 우리는 Jim White, RDN, 등록 된 영양사 및 운동 생리 학자 및 운동 생리 학자, MD, MP, MPH, 비만 의학 의사 과학자와 대화했습니다. 성분, 적기 및 가장 신뢰할 수있는 테스트 조직.
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우리는 다음을 포함하여 기준에 따라 이러한 제품을 선택했습니다.
- 재료
- 복용량
- 타사 테스트
1. 강도 이득에 가장 적합 : 투명한 실험실 대량 사전 운동
pagehttps : //www.transparentlabs.comtransparent labs의 대량 운동 사전 운동을 방문하십시오.
이 사전 운동의 가장 좋은 점은? 회사 이름에서 알 수 있듯이 투명합니다. 투명한 실험실은 운동 전의 모든 단일 성분을 나열하고, 그것이 무엇인지에 대한 설명과 훈련 전에 효과가있는 이유에 대한 연구 지원 증거를 나열합니다.
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이 공식은 근육 건설을 염두에두고 만들어졌으며, 비대 (근육 강도 및 크기 증가)를 촉진하는 데 도움이되는 고용량의 특정 성분이 더 높습니다. 2018 년 5 월 연구에 따르면 회사의 지방 연소 사전 운동 (아래에 대한 자세한 내용)과 비교할 때, 이것은 BCAA에서 더 높습니다. 영양 및 신진 대사 .
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구매 : TransparentLabs.com; 가격 : $ 49.99
2. 최고의 비건 채식 옵션 : 벌거 벗은 영양 벌거 벗은 에너지
pagehttps : //go.skimresources.com 방문 에너지의 사전 운동은 맛이 좋지 않으므로 좋아하는 주스 또는 스무디에 혼합 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Naked Nutrition/Morefit.eu.
White가 당신이 찾는 가장 큰 것은 운동 전 보충제에서 높은 카페인 수준입니다. 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 일반적으로 약 400 밀리그램의 카페인 (약 4 ~ 5 컵의 커피) 내에 머물기를 원합니다.
그러나 많은 운동 전 분말은 그 값에 매우 가까워 지거나 심지어 초과합니다. 그러나 Naked Energy는 일일 한도의 절반 이내에 서빙 당 200 밀리그램 이내에 있습니다. 이 최고의 사전 운동 파우더는 카페인 함량을 무너 뜨리지 않은 커피 원두에서 얻습니다.
구매 : nakednutrition.com; 가격 : $ 44.99
3. 최고의 청정 성분 : Romix Pre-Lokout
pagehttps : //go.skimresources.compromix의 보충 자료를 방문하십시오.
White는 최소한의 간단한 성분 목록은 사전 운동을 구입할 때 찾아야 할 또 다른 사항이라고 말합니다. Romix의 블렌드에는 원치 않는 첨가제 나 인공 방부제가없는 6 개의 성분 만 있습니다. 포장은 또한 각 성분의 목적을 설명하여 완전한 투명성을 제공합니다.
또 다른 보너스 : 모든 성분은 중금속에 대한 제 3자가 테스트합니다. 또한 회사 웹 사이트의 테스트 결과를 살펴볼 수도 있습니다.
구매 : RemixNutrition.com; 가격 : $ 32
4. 이동 중 최상의 : 사다리 프리미엄 사전 운동
pagehttps : //openfit.sjv.ioyou 방문 소형 토지 패킷으로 사다리의 보충제를 구입할 수 있습니다-체육관 가방에 숨겨지기에 적합합니다.
NSF (National Science Foundation)에서 승인 한 제품을 주시하십시오. White는 추천합니다. Sport Seal 용 NSF 인증은 제품이 안전하고 실제로 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있음을 나타냅니다.
Ladder의 사전 운동 보충제는 NSF, 글루텐 프리 및 비건 친화적 인 인증을 받았습니다. 그리고이 보충제를 이동 중 패킷으로 구입할 수도 있으므로 체육관 가방에 욕조 주위를 찢을 필요가 없습니다.
구매 : Ladder.sport; 가격 : $ 55.95
5. 콜라겐을 사용한 최고 : 중요한 단백질 생명 성능 전
Pagehttps : //go.skimresources.com 방문 단백질의 사전 운동도 콜라겐이 있으며 단일 서비스 패킷으로 제공됩니다. Image Credit : Vital Proteins/Morefit.eu
대부분의 운동 전 브랜드는 제품에 인공 감미료를 사용합니다. 생명 단백질은 스님 과일을 사용하여 운동 전 운동을 꼭 가서는데, 이는 일반적으로 다른 설탕 알코올보다 위장에서 더 쉽습니다.
이 제품은 또한 NSF 인증을 받았으며 콜라겐 단백질도 있습니다. 콜라겐은 뼈 강도, 관절통 및 피부 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
구매 : vitalProteins.com; 가격 : $ 35.99
6. 최고의 비 자극제 : Klean Athlete Klean SR 베타-알라닌
Pagehttps : //go.skimresources.com 전체를 방문하여 전체 사전 운동 보충제의 경우 간단한 베타-알라닌 보충제는 훈련에 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.
이것은 사전 운동 보충제만큼 간단합니다. Beta-Alanine은 대부분의 운동 전 분말의 일반적인 성분이며 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 White는 말합니다. 왜 단지 하나만 할 경우 카페인과 같은 추가 성분과 자극제를 마시는 이유는 무엇입니까?
베타-알라닌은 아미노산으로 신체가 근육에서 발견되는 분자 인 카르노신을 생산하는 데 도움이된다고 White는 말합니다. 카르노신은 근육에 젖산을 쌓아서 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
구매 : shop.kleanathlete.com; 가격 : $ 41
사전 운동을 구매하기 전에 고려해야 할 3 가지 요소
1. 성분 목록
대부분의 보충제는 일반적으로 동일한 성분을 사용하지만 운동 전에 필요한 에너지를 제공하는 데 특히 도움이되는 몇 가지가 있습니다.
- 분지 된 사슬 아미노산 : BCAA로도 알려진 아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다. 신체는 자체적으로 아미노산을 만들 수 있지만 BCAA는 필수 아미노산이며 신체는 음식이나 보충제에서 얻어야합니다.
- 베타-알라닌 : 위에서 언급 한 바와 같이, 베타-알라닌은 신체가 카르노신을 생산하는 데 도움이되는 아미노산으로, 근육에 축적되는 젖산의 양을 줄이고 통증을 최소화하는 동안 당신은 훈련한다고 화이트는 말한다. 매일 권장되는 베타 알라닌의 권장량은 없지만 대부분의 보충제는 서빙 당 1 ~ 2 그램 사이이며 일반적으로 안전합니다.
- 카페인 : 카페인은 운동하는 동안 더 많은 경고와 집중력을 느끼는 자연 자극제라고 White는 말합니다. 카페인의 적당한 용량 (400 밀리그램 미만)은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만이 양을 초과하면 설사, 메스꺼움 및 심박수 증가와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- Citrulline : 이것은 신체의 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 또 다른 아미노산이라고 White는 말합니다. 이것은 빨리 피로하지 않고 더 오래 일할 수 있습니다. 대부분의 보충제는 서빙 당 약 3 그램을 가지고 있으며, 이는 일반적으로 안전한 수입니다.
- 크레아틴 : 크레아틴은 National Collegiate Athletic Association의 승인을받는 근육 건설 보충제이며 대부분의 사람들이 취할 수 있다고 White는 말합니다. 자연적으로 동물 고기에서 발견되고 (그리고 자연적으로 자신의 신체에 의해 생산됨), 크레아틴은 신체의 근육 수축에 도움이되기 때문에 신체의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 최대 1.2 그램이 가장 좋습니다.
피하기 가장 좋은 성분도 있습니다. 대부분의 경우 White는 설탕 알코올 또는 인공 감미료가있는 제품을 조심할 것을 제안합니다. 이것들은 당신의 건강이나 위험에 반드시 나쁘지는 않지만 운동 중에 원하는 것이 아니라 가스, 팽만감 또는 설사를 유발할 수 있습니다.
디메틸 아밀 아민 (DMMA)은 어떻습니까?
DMMA는 과거에 운동 전 파우더에서 일반적 이었지만 안전 문제로 인해 FDA에 의해 금지되었습니다. 선반에서 구매 한 보충제에는 DMMA가 포함되어 있지 않지만 FDA는 운동 전 제품을 엄격히 규제하지 않으므로 항상 더블 확인하는 것이 가장 좋습니다.
2. 레이블의 언어
흰색에 따르면 일부 제품에는 성분의 “독점 혼합”성분이 포함될 수 있습니다. 라벨은 제품에 어떤 성분이 있는지 나열 할 수 있지만 블렌드는 사용 된 각 물질의 정확한 투약을 제공하지 않습니다.
예를 들어, 카페인은 일반적으로 안전한 성분이지만 혼합 된 경우 사용되는 양을 정확히 알 수있는 방법이 없습니다.
일부 라벨은 또한 일반 이름 대신 화학적 화합물 이름을 사용합니다 (예 : C4H9N3O2는 크레아틴의 화합물입니다). 이것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 일반 쇼핑객이 자신이 얻는 것을 알기가 더 어려워집니다.
이상적으로는 각 성분의 공통 이름을 사용하는 제품을 찾고 제품 정보 또는 레이블에서 성분이 수행하는 작업을 설명하십시오. 가능한 한 많은 투명성을 찾으십시오.
White는“브랜드를 분석 할 때 직감을 사용하면 많은 사람들이 타사 테스트를 거치지 않고 밝은 색상과 트렌디 한 진술을 사용하여 소비자를 유치합니다. “또한,이 제품들이 만들고 있다고 주장하는 대담한 주장을 염두에 두십시오. 신뢰할 수있는 브랜드는 너무 좋은 것으로 보이는 주장을하지 않을 것입니다.”
3. 타사 테스트
FDA는 운동 보충제를 엄격하게 규제하지 않기 때문에 NSF 또는 정보를 선택한 선택과 같은 신뢰할 수있는 제 3 자로부터 인감을 찾을 수 있다고 White는 말합니다. 이 제 3자는 보충제를 테스트하고 인증하여 안전하고 실제로 라벨에 재료 (안전한 복용량)를 포함합니다.
제품에 타사 봉인이 보이면 온라인으로 이동하여 조직의 웹 사이트를 살펴보십시오. 신뢰할 수있는 테스트 조직에는 테스트 프로세스 및 표준을 명확하게 설명하는 잘 개발 된 웹 사이트가 있습니다.
정말로 운동 전이 필요합니까?
운동 전 음료 나 파우더는 훈련 세션에 추가 차기를 할 수 있습니다. 특히 커피 한 잔이 트릭을하지 않는 경우. 그러나 운동 전에는 필수 아이템이 아닙니다.
스탠포드 박사는“이것의 문제는 모든 사람마다 영양 요구가 다르다는 것입니다. “대부분의 사람들은 운동 전 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 보충제는 엘리트 및 프로 운동 선수에게 유용합니다.”
그래서, 당신은 정말로 사전 운동이 필요합니까? 개인 체력 수준과 목표에 따라 다릅니다. 스탠포드 박사는 영양사 나 운동 생리 학자의지도를 사용하는 것이 운동 전 (그리고 어느 것)가 당신에게 적합한 지 알아내는 가장 좋은 방법이라고 말했다.
사전 운동을 안전하게 사용하는 방법
White에 따르면 사전 운동을 사용하는 것의 가장 중요한 부분은 안전한 제품을 선택하는 것입니다. 당신은 모든 지침을 t에 따를 수 있지만 성분이 안전하지 않은 경우 원치 않는 반응을 경험할 수 있습니다. 따라서 안전한 제품을 찾도록 레이블을 자세히 읽으십시오.
거기에서 복용량 권장 사항을 면밀히 따르십시오. 거의 모든 사전 운동에는 패키지 내부에 서빙 크기 (일반적으로 제품에 따라 1 또는 2 스쿠프)에 해당하는 스코프가 제공됩니다. 성분 라벨의 서빙 크기를 따르십시오.
스탠포드 박사는 좋아하는 소셜 미디어 영향력있는 사람들의 조언에 의존하지 말고 Stanford 박사는 조언합니다. Instagram 또는 Tiktok에서 볼 수있는 것에도 불구하고, 운동 전 건조 (일명 건조 특이점)를 먹는 것은 현명한 선택이 아닙니다. 대신 제품 레이블에 지시 된대로 분말을 물과 혼합하십시오.
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