아마존에는 실제 식료품 점에서 짐을 덜어주는 데 도움이 될 수있는 스낵과 스테이플이 너무나 많습니다.
건강에 좋은 주방 필수 재료를 절약하고 싶다면 더 이상 보지 마십시오. 아마존? 네, 맞습니다.
메가 사이트를 간식을 먹을 수있는 곳으로 생각하지 않았을 수도 있지만, 소매 업체의 사내 식료품 라인에서는 기본 식료품 저장실, 냉장고 및 냉동고 스테이플을 믿을 수없는 가격에 제공합니다.
그리고 붐비는 식료품 점과 일방 통행 차선이있는 현재 주에서는 시도하기에 더 좋은 시간이 없습니다. Belly Fat for Dummies 의 저자 인 영양 전문가 Erin Palinski-Wade, RD는 “온라인 쇼핑을 통해 집을 나가야하는 빈도를 줄이고 상점에서 가끔씩 구할 수있는 품목에 대한 접근성을 높일 수 있습니다.”라고 말합니다. em>.
아마존의 사내 브랜드 쇼핑은 항상 건강에 좋은 주식을 확보 할 수있는 쉬운 방법입니다. 따라서 매장에가는 물류에 대해 걱정할 필요없이 계속 잘 먹을 수 있습니다.
무엇을 사야할까요? Amazon의 브랜드는 기본 재료에있어 정말 빛납니다. 몇 가지 주목할만한 예외가 있지만 대부분의 패키지 제품은 맛 부서에서 특별히 건전하거나 창의적이지 않습니다.
그러나 자신의 식사와 간식을 만드는 데 사용할 필수품은 절대 훔치지 않습니다. 가격은 그렇게 좋습니다. 여기 아마존에서 25 가지 최고의 음식을 쇼핑하세요.
1. AmazonFresh 지중해 엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일을 손에 들고 있으면 화를 내지 않을 것입니다.
- 1 인분 당 영양 : 120 칼로리, 지방 14g (포화 지방 2g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 0g
올리브 오일과 같은 식물성 지방을 포화 지방으로 바꾸면 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Palinski-Wade는 말합니다. 그리고 이런 종류의 가격표를 사용하면 거의 모든 것에 EVOO를 사용할 수 있습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 68 온스에 $ 17.99
2. 해피 밸리 아몬드 버터
크리미 아몬드 버터는 아침 식사의 영웅입니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 190 칼로리, 지방 16g (포화 지방 1g), 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 7g (섬유질 4g, 설탕 1g, 설탕 0g), 단백질 7g
토스트에 바르거나 오트밀에 섞거나 과일 딥으로 사용하세요. 아몬드 버터는 상상할 수있는 한 스트레칭을 사용합니다. 이 스프레드는 “건강한 지방과 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법”이라고 Palinski-Wade는 말합니다. “그리고이 브랜드는 설탕이나 나트륨을 첨가하지 않고도 모든 혜택을 제공합니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 28 온스에 $ 9.89
3. 해피 벨리 차이 티 라떼 포드
이 맛있는 차이 라떼 포드로 K 컵 애호가들은 자랑 할 또 다른 이유가 있습니다.
- 1 인분 영양 : 70 칼로리, 지방 3g (포화 지방 2.5g), 나트륨 110mg, 탄수화물 10g (섬유질 0g, 설탕 7g, 설탕 5g), 단백질 1g
정오 라떼가 그리워요? 걱정 마. K 컵 브루어와 호환되도록 설계된이 포드는 매장에서 양조 한 버전만큼이나 맛있습니다. 더 좋은 점은 커피 숍보다 설탕이 적다는 것입니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 포드 24 개당 $ 13.06
4. AmazonFresh 베리, 포도 및 파인애플 믹스
신선하게 자른 과일은 이미 매우 편리합니다. 당신이 그것을 당신의 집앞까지 배달 할 수 있다는 사실? 심각한 승리 이미지 크레딧 : Amazon
- 1 인분 당 영양 : 70 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 18g (섬유질 2g, 설탕 14g, 설탕 첨가 0g), 단백질 1g
놀라움 : 아마존에서 갓 자른 과일을 문앞까지 배달 할 수 있습니다. 그리고 그렇게하는 것이 좋습니다. Palinski-Wade는 “신선한 과일을 손에 보관하는 것은 일일 생산 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 또한 섬유질과 항산화 제를 제공하면서 자연적으로 달콤한 갈망을 충족시킵니다.”라고 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 10 온스에 $ 2.99
5. 해피 밸리 구운 귀리 시리얼
일부 곡물에는 설탕이 너무 많이 들어있어 아침 식사 후 졸음을 유발합니다. Happy Belly Toasted Oats의 경우는 그렇지 않습니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 160 칼로리, 지방 2g (포화 지방 0.5g), 나트륨 230mg, 탄수화물 31g (섬유질 3g, 설탕 2g, 설탕 2g), 단백질 4g
첨가 당이 적고 섬유질이 높은이 O는 간단한 아침 식사 나 간식으로 만 좋은 것이 아닙니다. Palinski-Wade는 “통 곡물 트레일 믹스를 만드는데도 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 온스당 $ 3.05
6. 솔리 모 녹차
녹차는 커피 두 잔에 대한 갈망이 생길 때 특히 좋은 선택입니다.
- 1 인분 당 영양 : 0 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 0g
뜨겁거나 얼음으로 된 풀잎 시퍼는 칼로리 나 설탕이 추가되지 않은 좋은 수분 공급 옵션입니다.이 큰 상자는 잠시 동안 지속됩니다. 더 사랑할까요? “녹차에는 EGCG 화합물이 포함되어있어 신진 대사를 촉진하고 심장에 보호 효과를 제공 할 수 있습니다.”Palinski-Wade는 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 티백 40 개에 $ 2.68
7. 해피 벨리 발사믹 비네 그레트 드레싱
이 저당 발사믹 비네 그레트 드레싱은 빨리 만들어야하는 점심 식사를위한 훌륭한 옵션입니다.
- 섭취 당 영양 : 90 칼로리, 지방 9g (포화 지방 1g), 나트륨 280mg, 탄수화물 3g (섬유질 0g, 설탕 2g, 설탕 1g), 단백질 0g
완벽한 세상에서는 매번 수제 샐러드 드레싱을 만들 것입니다. 그러나 실제 생활에 방해가 될 때이 풍성하고 낮은 설탕 옵션은 손에 들고있는 것이 좋습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 16 온스에 $ 1.80
8. 사악한 프라임 딜 머스타드
이 딜 머스타드는 샌드위치, 샐러드 등에 펀치감을 더할 수있는 매우 현명한 방법이라고 생각하세요.
- 1 회 제공량 당 영양 : 15 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 45 밀리그램, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
머스타드는 저칼로리의 향미 마을을 제공합니다. 이 레몬이 들어간 딜 머스터드는 추가 펀치를 포장하고 샌드위치 및 해산물과 잘 어울립니다. 당신은 충분히 얻을 수 없을 것입니다. 그래서 좋은 것은 6 팩으로 제공됩니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 6 병에 $ 17.99
9. 해피 밸리 캘리포니아 호두 반쪽 및 조각
저렴한 가격으로 호두를 찾기가 어려울 수 있지만 Amazon이 호두를 가져옵니다!
- 1 인분 당 영양 : 180 칼로리, 지방 18g (포화 지방 1.5g), 나트륨 0mg, 탄수화물 4g (섬유질 2g, <1 gram sugar, 0 grams added sugar), 4 grams protein
샐러드에 뿌려서 요구르트에 저어 주거나 잘게 썰어 닭고기 나 생선의 버터 코팅으로 사용하세요. Palinski-Wade는 “호두는 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다. 식단에 정기적으로 한 줌을 추가하면 심장 건강을 증진하고 심지어 뇌에도 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 40 온스에 $ 15.98
10. AmazonFresh 독점 퍼스트 하베스트 퓨어 버몬트 메이플 시럽
팬케이크뿐만 아니라이 메이플 시럽은 소스, 드레싱, 딥 등에 인공 무 함유 풍미를 더할 수 있습니다.
- 1 인분 당 영양 : 110 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 5mg, 탄수화물 27g (섬유질 0g, 설탕 24g, 설탕 0g), 단백질 0g
첨가 된 설탕 섭취를 제한하는 것이 현명하지만, 메이플 시럽은 약간의 효과가있는 감미료 중 하나입니다. 독특하고 아늑한 풍미 외에도 백설탕이나 가공 된 팬케이크 시럽에서 찾을 수없는 소량의 항산화 제와 영양소를 제공한다고 Palinski-Wade는 설명합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12.7 온스에 $ 12.99
11. 해피 밸리 유기농 코코넛 오일
코코넛 오일은 종종 호화로운 비건 디저트의 비밀 성분입니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 130 칼로리, 지방 14g (포화 지방 13g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 0g
볶을 때처럼 고열 요리를 위해이 코코넛 오일을 손에 보관하십시오. Palinski-Wade는 “다른 식물성 기름보다 발연 점이 더 높기 때문에 고열 요리를 요구하는 조리법에서 타지 않을 것”이라고 말합니다. 그리고 항아리가 너무 커서 피부에 사용할 수 있도록 몇 개를 떠서 사용할 수 있습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 54 온스에 17 달러
12. 해피 벨리 크러쉬 드 토마토
으깬 토마토 캔은 주방 식료품 저장실 필수품입니다.
- 1 인분 당 영양 : 20 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 140mg, 탄수화물 4g (섬유질 1g, 설탕 3g, 설탕 0g), 단백질 1g
식료품 점에서 으깬 토마토 통조림이 싫어? 우리도. 아마존에서 구매하면 무거운 짐을 들지 않고도 맛있는 혜택을 모두 누릴 수 있습니다. Palinski-Wade는 “그들은 심장 건강에 도움이 될 수있는 리코펜과 비타민 C를 가지고 있습니다.”라고 말합니다. “그리고이 품종은 일부 경쟁 업체의 토마토 통조림보다 나트륨이 적습니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 28 온스에 $ 1.59
13. 해피 밸리 무가당 사과 소스 컵
이 무가당 사과 소스의 기름을 지방이 적은 구운 식품으로 바꿉니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 60 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 5mg, 탄수화물 15g (섬유질 1g, 설탕 11g, 설탕 0g), 단백질 0g
이 사과 소스는 여분의 과일을 식단에 넣을 수있는 손쉽고 휴대 가능한 방법을 제공합니다. 신선한 재료와 달리 오랫동안 찬장에 보관할 수 있습니다. 또한 좋은 점 : 설탕이 전혀 첨가되지 않았다는 사실은 Palinski-Wade가 말합니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 6 컵당 $ 1.80
14. 해피 밸리 믹스 야채
채소를 충분히 먹지 못한 날에는 냉동 채소가 구출됩니다.
- 1 인분 영양 : 60 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 10mg, 탄수화물 11g (섬유질 3g, 설탕 3g, 설탕 0g), 단백질 2g
이 저렴한 야채 봉지를 위해 냉동실에 공간을 만드십시오. Palinski-Wade는 “나트륨이 첨가되지 않은 냉동 야채를 비축하는 것은 항상 채소를 준비하고 먹을 준비가되었는지 확인하는 좋은 방법입니다.”라고 말합니다. 그리고이 가격으로 많은 가방을 살 수 있습니다.
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 온스당 $ 0.87
15. 해피 밸리 씬 밀 크래커
이 텍스처 포워드 크래커와 치즈 슬라이스, 너트 버터 또는 당신이 좋아하는 것을 간지럽 히는 모든 것과 짝을 이루십시오.
- 1 회 제공량 당 영양 : 140 칼로리, 지방 5g (포화 지방 1g), 나트륨 230mg, 탄수화물 22g (섬유질 3g, 설탕 4g, 설탕 4g), 단백질 2g
바삭하고 열매가 많은이 섬유질이 가득한 크래커는 일반 간식이나 수프와 함께 먹기 위해 손에 들고 있으면 좋습니다. 그들은 나트륨과 설탕이 비교적 적습니다.
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16. 해피 밸리 다진 냉동 양파
스토브에서 카멜 라이징하는 양파 냄새는 최고의 편안함입니다. 이 냉동 가방을 사용하면 궁극의 편리함도 얻을 수 있습니다.
- 1 인분 당 영양 : 30 칼로리, 지방 0g (포화 지방 5g), 나트륨 10mg, 탄수화물 6g (섬유질 1g, 설탕 3g, 설탕 0g), 단백질 1g
잘게 잘린 냉동 양파를 사는 것은 처음에는 이상하게 보일 수 있지만 실제로는 훌륭한 움직임이라고 Palinski-Wade는 말합니다. 껍질을 벗기거나 자르는 데 시간을 할애하지 않고도 수프, 볶음밥, 캐서롤, 오믈렛 등 모든 것에 추가 할 수 있습니다.
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17. 솔리 모 코코넛 워터
물이 잘리지 않을 때 전해질로 채워진 코코넛 워터로 갈증을 해소하십시오.
- 1 인분 당 영양 : 60 칼로리, 지방 0g (포화 지방 5g), 나트륨 110mg, 탄수화물 18g (섬유질 0g, 설탕 13g, 설탕 0g), 단백질 1g
무가당 코코넛 워터는 칼로리가 낮고 설탕이 첨가되지 않았으며 칼슘, 마그네슘 및 인과 같은 미네랄 전해질이 풍부합니다. 그래서 그것은 평범한 오래된 H2O, 특히 운동 후의 재미있는 대안이 될 수 있습니다.
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18. 해피 밸리 호박 파이 스파이스
모든 것을 맛볼 준비가 된 호박 파이 향신료가 없다면 밖이 정말 추울까요? 이미지 크레디트 : Amazon
- 1 인분 당 영양 : 0 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 0g
‘호박 양념의 계절입니다. 이 블렌드는 시나몬, 올 스파이스, 육두구, 정향과 같은 향신료의 균형이 잘 잡혀 있으며 고수와 캐러 웨이와 같은 놀라운 추가 기능이 추가됩니다.
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19. 위키 드리 프라임 유기농 구운 김 스낵
이 바삭 바삭한 해초 시트는 감자 칩이 자주 발생하는 부풀어 오르지 않고 짠 갈망을 진정시킵니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 25 칼로리, 지방 2g (포화 지방 0g), 나트륨 50mg, 탄수화물 2g (섬유질 1g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 1g
칩 한 봉지를 원할 때 대신 이것을 선택하십시오. Palinski-Wade는 “해초 스낵은 섬유질과 항산화 물질을 강화하는 바삭 바삭한 저칼로리 스낵입니다.이 제품은 다른 브랜드보다 나트륨 함량이 낮습니다.”라고 말합니다.
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20. Wickedly Prime Fiery Mango 유기농 발아 트레일 믹스
이 맛있는 트레일 믹스는 정오의 갈망을 진정시킵니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 120 칼로리, 지방 7g (포화 지방 1g), 나트륨 25mg, 탄수화물 14g (섬유질 2g, 설탕 9g, 설탕 0g), 단백질 4g
말린 망고와 하바네로 고추의 달콤하고 매운 맛의 조합을 생각하는 것만으로도 입에 물을 줄 수 있습니다. 그리고 많은 트레일 믹스와는 달리, 이것은 초콜릿 사탕이나 요구르트로 덮인 프레즐과 같은 설탕 첨가물이 없습니다.
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21. 해피 밸리 플레인 무 지방 그릭 요거트
이 요구르트를 참치 샐러드에 마요네즈로 넣거나 타코 나이트에 사워 크림 대신 사용하십시오.
- 1 인분 당 영양 : 100 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 60mg, 탄수화물 7g (섬유질 1g, 설탕 6g, 설탕 0g), 단백질 17g
아마존의 그릭 요거트는 많은 프리미엄 브랜드에 지불하는 것보다 훨씬 저렴하지만 모두 동일한 장점을 제공합니다. Palinski-Wade는 “아침이나 간식으로 혼자 먹거나 마요네즈 나 사워 크림 대신 사용하여 좋아하는 요리법의 칼슘과 단백질 함량을 높일 수 있습니다.”라고 말합니다.
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22. 해피 벨리 블랙 빈스
검은 콩 캔은 보통 수준 이하의 요리를 단백질로 가득 찬 요리로 만드는 데 필요한 모든 것입니다.
- 1 인분 당 영양 : 120 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 130mg, 탄수화물 22g (섬유질 9g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 8g
Palinski-Wade는 “단백질, 섬유질 및 철분을 사용하여 언제든지 식사를 위해 콩 캔을 보관할 것을 강력히 권장합니다.”라고 말합니다. 그리고 최근 상점에서 조금 더 부족해 졌기 때문에 Amazon에서 주문하는 것이 좋습니다.
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23. 해피 밸리 저크 조미료
이 풍미 가득한 조미료는 당신이 좋아하는 새로운 맛이 될 수 있습니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 5 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 75mg, 탄수화물 1g (섬유질 0g, 설탕 1g, 설탕 1g), 단백질 0g
이 달콤하고 매운 양념 블렌드는 닭고기, 생선 또는 돼지 고기에 거의 제로 칼로리로 풍미를 더할 수있는 손쉬운 방법으로, 어떤 주방에서나 맛있게 이길 수 있습니다.
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24. 해피 밸리 환원 나트륨 치킨 육수
아픈 날이나 약간의 편안함을 느낄 수있는 일상적인 날에는 저염 닭고기 국물을 선택하는 것이 좋습니다.
- 1 인분 당 영양 : 10 칼로리, 지방 0g (포화 지방 0g), 나트륨 570mg, 탄수화물 1g (섬유질 0g, 설탕 1g, 설탕 0g), 단백질 2g
닭고기 국물은 집으로 가져가는 데 불편한 부피가 크고 무거운 재료 중 하나입니다. 그러나 항상 손에 들고 있어야합니다. Palinski-Wade는 “수프와 스튜의 필수품입니다.”라고 말합니다. “이런 저염 품종을 골라야합니다.”
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25. 해피 밸리 구식 오트밀 쿠키
하나의 서빙 크기는 매우 훌륭한 쿠키 중 두 개에 해당합니다.
- 1 회 제공량 당 영양 : 140 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2.5g), 나트륨 115mg, 탄수화물 20g ( <1 gram fiber, 8 grams sugar, 8 grams added sugar), 1 gram protein
그날 오후 또는 저녁 차 한잔과 함께 갈 너무 달지 않고 너무 크지 않은 간식을 찾고 있다면이 간단한 홈 스타일 쿠키가 답입니다.
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