타우린은 신체에 의해 자연적으로 생산되는 아미노산이지만, 보충하는 것은 신체 피트니스를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
“운동 루틴”이라는 단어를들을 때 스쿼트와 케틀벨 스윙을 자동으로 생각할 수 있지만 체육관 밖에서 몸이 그 운동을 통해 힘을 발휘할 수있는 많은 일이 있습니다 (수면, 영양, 회복 등).
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이러한 비하인드 요소 중에는 아미노산 인 타우린과 같은 세포 수준에서 체력을 지원하는 화합물이 있습니다.
“[일반적으로] 아미노산은 여러 가지 이유로 신체에 중요합니다. 단백질의 빌딩 블록을 제공하며 세포 발달, 생존 및 영양에 기능적으로 필요합니다. .
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타우린은 많은 아미노산 중 하나이며, Allman은 신체 내에서 많은 기능을 가지고 있으며, 전투 염증을 돕고, 운동을하면서 산소 효율을 높이고, 지구력을 높이고, 심장을 보호하는 등의 건강한 운동 루틴을 지원할 수있는 몇 가지를 포함하여 많은 기능을 가지고 있다고 지적합니다. 심장에서 칼슘을 조절하고, 근육 발달을 지원하고, 전해질을 균형있게 조절하여 수화를 지원하여 (나중에 더 많은) 이점을 제공합니다.
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Taurine은 신체에 의해 자연스럽게 생산되지만 Allman은 보충하는 것은 해롭지 않다고 말합니다. 또한, 2012 년 12 월 아미노산 링크 된 타우린 보충을 동물 및 실험실 모델에서 심장병의 낮은 사례와 연결시켰다.
타우린의 가장 일반적인 식품 공급원은 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품입니다. 그러나 추가 용량의 에너지가있는 타우린을 선호한다면, 또 다른 원천은 Monster Energy Ultra입니다.이 Ultra는 10 칼로리와 2,000 밀리그램의 타우린과 B 비타민과 같은 자연적으로 활력을주는 성분입니다.
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이 아미노산을 일상에 추가하는 것이 더 많은 방법을 배우려면 계속 스크롤하면 운동을 한 단계 더 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 항 염증
Allman에 따르면 운동은 근육 회복에 유리한 다수의 전 염증 마커의 방출을 유발하는 일련의 반응을 시작하지만,이를 균형을 맞추는 항 염증제가있는 경우에만 해당된다. “타우린은 전 염증의 마커를 줄여서이 방정식의 균형을 유지하는 것으로 알려져있다”고 그녀는 생리학 및 행동 에서 2019 년 11 월 연구를 언급했다.
2. 에너지와 초점
영역에서 정신적으로나 신체적으로 준비된 느낌은 운동에 들어갈 때 목표입니다. 타우린은 해당 부서에서도 도움을 줄 수 있습니다.
“많은 에너지 음료와 마찬가지로 카페인과 결합하면 타우린은 정신적 성능과 기분을 향상시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그렇기 때문에 Monster가 Taurine과 150 밀리그램의 카페인을 결합하여 에너지를 향상시키고 하루 종일 운동 목표를 쉽게 제로로 얻을 수 있습니다.
3. 지구력
Taurine은 2010 년 8 월 Biomedical Science Journal 의 2010 년 8 월 연구에 따르면, 유산소 활동을 지원하는 근육 섬유 인 산화성 근육 섬유에서 가장 높은 농도에서 발견됩니다. Allman은 “지구력 성능에 대한 타우린의 영향은 칼슘 조절에서 타우린의 역할과 근육 교차 브리지 형성 및 근육 수축의 개선 때문일 수있다”고 말했다.
“배심원은 타우린 보충제가 유산소 성과를 향상시키는 지 여부에 대해 여전히 나올 수있다”고 그녀는 2021 년 5 월 국제 스포츠 영양 학회지에서 Journal 의 검토를 인용했다. “그럼에도 불구하고 훈련받지 않은 개인과 훈련되지 않은 개인 모두의 개선 가능성이 작은 것 같습니다.”
4. 산화 스트레스 감소
운동 전 루틴에 타우린을 추가하는 마지막 이점은? 타우린의 항산화 특성을 통해 신체의 스트레스 수준을 지원합니다.
Allman은 “운동은 산화 스트레스를 증가시킨다. 이는 신체에 과도한 양의 자유 라디칼이 있거나 이러한 자유 라디칼을 완충시킬 수 없을 때”라고 말했다. “타우린은 골격근에서 항산화 효소 생성을 증가시키고 자유 라디칼의 생성을 감소시켜 산화 스트레스를 감소시킵니다.”
에너지를 향상 시키거나 회복을 지원하려는 경우 (또는 위의 모든 것), 이제 타우린이 어떻게 도움이되는지에 대해 조금 더 알고 있습니다.
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