아연을 충분히 얻는 것은 면역과 피부 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu/creative 
일상 생활에서 일반적인 행동, 행동 및 습관의 머리부터 발끝까지 효과를 검사 할 때 몸에 실제로 일어나는 일.
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영양 결핍을 예방하거나 치료하거나 특정 건강 효과를 촉진하기 위해 아연 보충제에 도달 할 수 있습니다. 그러나 아연의 이점에 대한 많은 부분이 있으므로 영양소가 실제로 제공 해야하는 내용과 건강에 미칠 수있는 영향을 이해하기가 어려울 수 있습니다.
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아연은 면역력 향상 및 감기와의 싸움과 관련이있는 미네랄이지만 사람들이 아연을 보충하는 다른 이유가 있습니다. 여기서, 우리는 당신이 아연 보충제를 복용하거나 음식을 통해 아연을 얻을 때 일어나는 일에 대해 깊은 다이빙을합니다.
팁
성인은 하루에 8 ~ 11 밀리그램의 아연이 필요합니다.
아연은 무엇입니까?
아연은 미량 미네랄입니다. 이것은 인체가 기능하기 위해 소량 만 필요하다는 것을 의미합니다. 신체에 의해 생산되거나 저장되지 않기 때문에 필수 광물로 간주됩니다. 신체의 아연 의존적 공정을 지원하기 위해 음식이나 보충을 통해 정기적으로 가져와야합니다.
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식이 보조제 사무실에 따르면 성인은 하루에 8 ~ 11 밀리그램의 아연을 필요로합니다. 출생시 연령과 성관계, 임신 또는 모유 수유에 따라 다소 필요할 수 있습니다.
소량의 아연 만 필요하지만 아연 결핍은 매우 일반적입니다. 2012 년 11 월 PLOS One 에 따르면 세계 인구의 17 %가 아연 결핍의 위험에 처해 있다고합니다. Oregon State University에 따르면 미국 인구의 약 12 %가 아연 결핍의 위험에 처해 있습니다. 노인들 사이에서 위험이 훨씬 높습니다.
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아연의 공급원
USDA에 따르면 아연에서 더 많은 음식을 더 많이 섭취 함으로써이 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다.
- 굴
- 쇠고기
- 닭
- 두부
- 돼지 고기
- 렌틸 콩
- 호박씨
- 귀리
- 시일 공격 버섯
- 저지방 요구르트
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완벽한 세상에서 균형 잡힌 식단을 통해 영양 요구의 100 %를 충족시킬 것입니다. 그러나 음식만으로 영양분을 얻기가 어려울 때 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
동물성 제품은 가장 많은 양의식이 아연을 가지고 있습니다. 시나이 산에 따르면 동물성 식품의 아연은 식물원의 아연보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
비건 채식인과 채식주의자는 일부 식물성 식품과 보충제에서 아연을 얻을 수 있습니다. 시나이 산은 흡수를 개선하기 위해 단백질 공급원과 함께 아연과 함께 식품을 섭취 할 것을 조언합니다.
5 개의 아연 혜택을 알아야합니다
아연이 신체를 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하고 더 많은 것을 필요로하는지 궁금하다면 다음은 고려해야 할 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 면역 기능을 지원합니다
아연 보충제와 구입할 수없는 제품의 인기 증가는 면역에서 미네랄의 역할에 기인 할 수 있습니다. 추위와 독감 통로에서 아연 시럽, 코 스프레이 및 마름모꼴을 찾을 이유가 있습니다.
등록 된 영양사 Andrea Mathis, Rd는“아연 보충제는 특정 면역 세포를 자극하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “그들은 또한 감염의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.”
아연과 면역 기능 사이의 연관성은 과학적 연구를 통해 철저히 확립되었습니다. 2015 년 4 월자가 면역 검토 에 대한 연구에 따르면 아연 결핍은 면역 세포 기능을 손상시키고 염증을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 아연을 복용하면 손상되거나 약한 면역 체계를 예방할 수 있습니다.
그리고 이미 아프면 아연은 여전히 도움이 될 수 있습니다. 국립 의학 도서관에 따르면 감기 증상이 24 시간 이내에 아연 보충제를 복용하면 증상이 덜 심할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 아연은 또한 감기 길이를 하루까지 줄일 수 있습니다. 아연이 감기 증상에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 상처 치유에 도움이됩니다
아연 결핍은 신체에 충분한 아연을 갖는 동안 상처 치유를 지연시킵니다.
2018 년 1 월 영양소 에 따르면 아연은 상처 치유 과정의 모든 단계에서 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다. 산화 스트레스를 복구하고 염증을 줄이고 흉터 형성 등을 조절하는 데 도움이됩니다.
Mathis는“아연은 의료 시설에서 일반적으로 피부 부상을 치료하는 데 도움이됩니다. “아연은 염증 반응과 피부 무결성을 향상시키는 데 필요한 콜라겐 합성에 중요한 역할을합니다. 아연 결핍이있는 경우 상처 치유 과정이 크게 느려질 수 있습니다.”
3. 성장과 발전에 도움이됩니다
하버드 T.H.에 따르면 아연은 세포가 자라고 곱할 수 있도록 도와줍니다. Chan School of Public Health, 어린 시절, 청소년기 및 임신 동안 개발에 필수적입니다. 임신 및 모유 수유 사람과 십대는 더 많은 아연이 필요합니다.
아연 결핍 및 출생 위험에 대한 혼합 연구가 있습니다. 모체 아연 결핍은 2015 년 6 월 자연 의 연구에서 저체중 체중과 관련이있었습니다.
아연을 보충하는 것은 2021 년 3 월 또 다른 저체중 체중과 같은 불리한 출생 결과의 위험을 줄이는 것을 보여주지 않았다. 그러나 연구원들은 임신 중에 아연을 복용하면 조산의 위험이 약간 줄어들 었다는 것을 알게되었습니다.
그들은 또한 임산부에서 경증에서 중등도의 아연 결핍이 흔하며 낮은 수준은 조산을 유발하거나 노동을 연장 할 수 있다고 지적합니다.
아연은 임신에서 중요한 역할을하지만 태아 비타민에서는 종종 발견되지 않습니다. 임신 중에 충분한 아연을 얻는 것이 중요하지만, 보충이 자신에게 적합한 지 확인하기 위해 의사와 상담하십시오.
4. 염증과 질병 위험이 낮아질 수 있습니다
염증은 신체의 정상적인 면역 반응입니다. 그러나 신체가 스트레스 요인에 끊임없이 노출 될 때 염증이 만성화 될 수 있으며, 이는 무수한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
아연은 항산화 제로, 2008 년 5 월 실험 gerontology 에 대한 2008 년 5 월 검토에 따르면 신체의 세포에 대한 산화 손상과 싸우는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. 2011 년 7 월 분자 영양 및 식품 연구 에 따르면 산화 스트레스는 염증, 노화 및 만성 질환 위험의 주요 요인입니다.
연구원들은 65 세 이상의 성인에게는 충분한 아연을 얻는 것이 연령 관련 건강 상태를 예방하는 데 특히 중요하다고 강조합니다.
새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
OK가 있으면 현재 시장에 나와있는 최고의 아연 보충제에 대한 제안을 확인하십시오.
5. 피부에 도움이 될 수 있습니다
많은 피부 상태는 염증이 특징입니다. 아연은 그것을 싸우기 위해 작동하기 때문에 피부에 도움이 될 가능성이 있습니다. 실제로, 피부염, 비듬 및 기저귀 발진과 같은 피부 상태는 종종 경구 또는 국소 아연으로 치료됩니다.
아연은 염증성 여드름을 치유하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 2014 년 7 월 피부과 연구 및 실습 연구에 따르면, 국소 아연은 경증에서 중등도의 여드름에 대한 효과적인 치료법 인 것으로 나타 났으며, 경구 아연은 중등도에서 중증 여드름을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고한다.
또한 2014 년 7 월 Biomedical Research International 의 연구에서 아연의 낮은 혈중 수준은 더 심한 여드름과 관련이있었습니다.
그러나 아연은 피부 문제에 대한 첫 번째 치료로 사용해서는 안된다는 점에 유의해야합니다. 피부과 클리닉 검토의 연구원들은 아연이 피부에 어떤 영향을 미치는지 정확히 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하고 어떤 투여 방법 (구강 또는 국소)이 특정 피부 문제에 가장 효과적입니다. 피부 문제를 위해 아연을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
아연이 안전합니까?
음식에서 얻은 아연은 안전한 것으로 간주됩니다. 아연 보충제는 일반적으로 내약성이 좋지만 너무 많은 아연을 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
Mathis는“아연은 많은 건강상의 이점이 많지만 너무 많이 복용하면 아연 독성을 초래할 수 있습니다. 아연 독성 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 메스꺼움
- 구토
- 복통
- 설사
- 구리 결핍
아프면 아연 시럽과 마름모꼴에 적재하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 제품, 특히 마름모꼴 및 비강 스프레이는 메이시아 클리닉에 따라 메스꺼움, 입의 나쁜 맛 및 일시적 또는 영구적 인 냄새 손실과 같은 부작용이있을 수 있습니다.
아연 보충제는 항생제와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 현재 약을 복용하거나 건강 상태가있는 경우 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하십시오.
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