핵심은 추위가 진정되기 전에 아연을 즉시 섭취하는 것입니다. 이미지 크레딧 : dragana991 / iStock / GettyImages
가장 좋은 방법은 감기에 걸리지 않는 것입니다.하지만 감기에 걸렸다면 차선책은 빨리 극복하는 것입니다. 필수 미량 원소 인 미네랄 아연이 그렇게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“아연 보충제가 감기에 도움이 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거 기반 연구가 있습니다.”
모든 것은 타이밍의 문제입니다. 감기 첫날, 즉 증상이 처음 나타난 후 24 시간 이내에 아연 보충제를 섭취하면 감기가 지속되는 시간과 전반적인 증상이 얼마나 나쁜지 모두 줄일 수 있습니다. 2011 년 11 월 The Journal of Family Practice 의 무작위 시험 13 건에 대한 메타 분석을 참조했습니다.
그러나 아연을 터뜨리면 감기가 짧아지고 증상이 완화되는 이유는 무엇입니까? 마요 클리닉에 따르면 미네랄은 감기를 일으키는 바이러스 인 라이노 바이러스가 상부 호흡기 계통에서 편안 해지고 증식하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
감기에 걸릴 아연의 양
Open Forum Infectious Diseases 에 게시 된 2017 년 4 월 메타 분석에 따르면 아연 사탕을 섭취하면 평소보다 3 배 더 빨리 감기에서 회복 할 수 있습니다.
“내 환자가 감기에 걸려 아연을 더 추가하고 싶다면 3 ~ 7 일 동안 아연을 마름모꼴 형태 (10-20 밀리그램)로 섭취하는 것이 좋습니다.”라고 Oken 박사는 말합니다.
아연 RDA 및 상한
아연에 대한 권장 일일 허용량 (RDA)은 국립 보건원 (NIH)에 따라 성인 남성의 경우 11 밀리그램, 성인 여성의 경우 8 밀리그램입니다. 임산부 또는 모유 수유자의 RDA는 각각 11 밀리그램과 12 밀리그램으로 증가합니다.
아연의 상한은 성인의 경우 40 밀리그램입니다.
메타 분석에서는 하루에 80 ~ 92mg의 용량이 감기에서 더 빨리 회복되는 데 도움이되었으며 이는 권장되는 상한선보다 상당히 높습니다. 메타 분석에 따르면 가장 효과적인 아연 복용량을 설정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
아연이 감기의 증상과 지속 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이것은 과용하고 싶지 않은 보충제입니다. Oken 박사는 “보충제 형태로 아연을 첨가 할 때 너무 많이 섭취하지 않도록 매우주의해야합니다.”라고 말합니다.
아연을 너무 많이 섭취하면 국립 과학, 의학 및 공학 아카데미에 따르면 또 다른 필수 요소 인 구리의 흡수를 막을 수 있습니다. 또한 아연이 너무 많으면 위장 문제를 일으킬 수 있다고 Oken 박사는 말합니다. 아연 보충제의 맛은 금속성이고 불쾌 할 수 있으며 Harvard T.H. 찬 공중 보건 학교.
그러나 Open Forum Infectious Diseases 메타 분석에 따르면 최대 2 주 동안 하루에 80 ~ 92mg을 섭취하면 장기적인 부작용이 발생할 가능성이 거의 없습니다.
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Zinc Lozenges 또는 Nasal Spay-당신은 무엇을 선택합니까?
아연 마름모꼴을 빨면 상부 호흡기 점막의 아연 수치가 증가합니다. 감기에 걸렸을 때 코뿔소 바이러스가 숨어있는 지점입니다. Oken 박사는 말합니다.
아연 시럽은 또한 마요 클리닉에 따르면 리노 바이러스가 살고있는 목에 아연이 남아있는 것과 동일한 효과로 이어질 수 있습니다.
아연 비강 스프레이와 비강 젤을 멀리하십시오. NIH에 따르면 사람들이 이로 인해 후각과 미각을 잃는다는보고가있었습니다.
또한 Open Forum Infectious Diseases 메타 분석에 따르면 아연 흡수를 방해 할 수있는 구연산이 포함 된 아연 보충제를 피하는 것이 좋습니다. Journal of International Medical Research 의 2012 년 연구에 따르면 비타민 C 또는 아스코르브 산은 괜찮습니다.
비타민과 감기약을 함께 복용하는 것은 까다로울 수 있으므로 약물을 복용 중인지 의사에게 확인하십시오.
“아연은 위의 약물과 결합하여 복합체를 형성하여 신체가 약물을 흡수하는 것을 더 어렵게 만듭니다.”라고 Oken 박사는 말합니다. 갑상선 약물과 특정 항생제와의 상호 작용이 발생할 수 있다고 그는 지적했다.
“아연 함유 보충제를 사용하면 이러한 상호 작용을 피하기 위해 보충제를 복용하는 시간과 약을 복용하는 시간을 2 ~ 4 시간으로 분리하는 것이 중요합니다.”라고 Oken 박사는 말합니다.
구매할 최고의 아연 보충제
감기에 걸리기 전에 구입할 아연 보충제를 찾고 있다면 ConsumerLab에서 권장하는 몇 가지 옵션이 있습니다.
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- MaryRuth의 비건 액상 아연 (Amazon.com에서 $ 19.95)
- Vitamin Shoppe Zinc (Amazon.com에서 $ 24.99)
팁
마름모꼴의 경우 최상의 결과를 얻으려면 마름모꼴을 녹이고 씹지 않고 녹여야합니다.