칼슘과 철분은 매일 식단에 포함시켜야 할 중요한 영양소이지만 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
아침 일과가 끝났습니다. 당신은 커피를 끓이고, 보충제를 터 뜨리고, 영양가있는 아침 식사를합니다.
집중적 인 노력에도 불구하고 비타민 요법이 효과가있을 수 있습니다. 유제품이 포함 된 아침 식사와 함께 철분 보충제를 복용하는 경우 칼슘이 철분을 사용하는 신체 능력에 지장을 줄 수 있습니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 우리 몸이 산소 주위를 이동하는 단백질을 만들고 에너지와 두뇌 능력을 지원하기 위해 철이 필요하다는 점을 고려하면 좋지 않습니다. 무엇보다도 철분 결핍은 피곤하고 건망증을 유발할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 아침 식사는 철분 보충제를 방해 할 수 있습니다
그렇다면 철분 보충제를 칼슘이 함유 된 아침 식 사용 식품과 짝을 이루면 정확히 무엇이 잘못 될까요?
“칼슘과 철분은 신체의 동일한 수용체를두고 경쟁합니다. 따라서 칼슘을 철분 보충제와 동시에 섭취하면 철분의 흡수를 억제 할 수 있습니다.”영양 학자이자 의 저자 인 Lisa Young, PhD, RD 마침내 Full, 마침내 Slim, 는 morefit.eu에 알려줍니다.
참고로, 많은 일반적인 아침 식사 음식과 음료에는 다음과 같은 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 우유 및 비유 제품 대체품
- 요거트
- 치즈
- 오렌지 주스
철분이 함유 된 종합 비타민제를 복용하는 경우, 동일한 농도의 칼슘이 함유되어 있지 않다는 것을 알 수 있습니다. 다시 말해, “당신의 종합 비타민이 철분의 일일 가치의 100 %를 가지고 있다면 그것은 소량의 칼슘만을 함유 할 것입니다”라고 Young은 말합니다.
네이처 메이드 여성 종합 비타민 (Nature Made Women ‘s Multivitamin)에서는 철분 18 밀리그램 (여성 일일 가치의 100 %)과 칼슘 250 밀리그램 (일일 섭취량의 19 %)이 포함되어 있습니다. Ritual과 같은 트렌디 한 보충제 회사조차도 여성용 멀티에 철분을 추가하지만 의도적으로 칼슘은 제외합니다.
별도의 철분 보충제를 복용하는 경우 아마도 빈혈과 같은 상태를 치료하기 위해 의사가 권장했기 때문일 것입니다.
철분 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법
가능한 경우 NIH에 따라 하루 중 다른 시간에 칼슘과 철분 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 보충 루틴을 분할하는 방법을 결정하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 다른 고려 사항이 있습니다.
1. 빈 위장에 철분 보충제 복용
칼슘과 철분 보충제를 다른시기에 복용하더라도 철분이 함유 된 칼슘이 풍부한 식품을 보충제 나 종합 비타민으로 섭취하는 것은 문제가 될 수 있다고 Young은 말합니다.
이 경우 가장 좋은 방법은 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 최고의 흡수를 위해 공복에 철분 보충제를 복용하는 것입니다.
2. 철분 보충제를 칼슘 또는 고 섬유질 식품과 함께 사용하지 마십시오.
음식없이 철분을 섭취하는 것이 배탈을 겪는다면 음식과 함께 섭취하는 것이 좋지만 칼슘이 풍부하지 않은 옵션에 의지하십시오. 이상적으로는 유제품 및 기타 칼슘 공급원을 섭취하려면 2 시간을 기다려야합니다.
NLM에 따르면 철분 섭취시에는 통 곡물, 생채소, 밀기울과 같은 고 섬유질 식품과 커피와 같은 카페인 음료도 피해야합니다.
3. 비타민 C로 이동
NLM에 따라 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 될 수있는 오렌지 주스와 같은 비타민 C가 들어있는 것으로 철분을 섭취하십시오.
그렇다면 아침에 계속 철분을 섭취해야합니까?
신체의 철분 저장고를 늘리고 빈혈과 같은 문제를 치료하기 위해 철분 보충제를 복용하고 있다면 위의 예방 조치를 더 진지하게 받아들이고 싶을 것입니다. 의사와 확인하고 후속 혈액 검사를 예약하여 현재 식단 및 보충 요법의 맥락에서 철분 수치가 증가하는지 확인하십시오.
그러나 철분과 함께 종합 비타민을 복용하고 있고 철분 수치가 정상이라면 이러한 보충제를 복용하는 방법에 대해주의 할 필요가 없습니다.
반드시 습관을 바꿀 필요는 없으며 철분의 일부를 여전히 흡수 할 것이라고 Young은 말합니다. “완벽하게 시간을 맞추려고 미루지 마세요.”라고 그녀는 말합니다. 대신 다음 두 가지 사항을 고려하십시오.
- 요거트 (또는 기타 유제품)를 먹고 싶고 식단에서 단백질과 칼슘 공급원으로 요거트를 사용하는 경우, 아침 식사와 함께 먹는 것이 가장 좋은 시간은 철분과 함께 멀티를 섭취하는 것과 동시에 -그런 다음 요거트 만 먹으라고 Young은 말합니다.
- 일정을 더 잘 관리 할 수 있고 아침 식사를 계란과 같은 것으로 변경해도 괜찮다면 요거트를 오후 중반 간식으로 만드십시오.
요구르트 외에도 우유와 치즈와 같은 음식에는 칼슘이 풍부하기 때문에 철분 보충제를 최대한 활용하려고 할 때 염두에 두어야 할 사항입니다. 청경채와 같은 채소에서도 칼슘을 찾을 수 있습니다. 작은 뼈가 먹을 수 있고 칼슘으로 가득 차 있기 때문에 정어리에도 있다고 Young은 말합니다.
마지막으로 : 보충제가 그 자리를 차지하지만 일반적으로 음식은 신체에 필요한 것을 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 지방이 적은 고기, 해산물, 철분 강화 시리얼 및 빵, 콩, 견과류 및 건포도 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 NIH에 따라 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.