하룻밤 귀리는 최상의 편리함을 제공합니다 : 아침 식사는 건강하고 빠르며 맛있습니다.
하룻밤 귀리는 평일에 쉽게 즐길 수있는 아침 식사입니다. 한 번에 많은 양을 섞어 냉장고에 넣고 식혀서 아침에 먹을 준비를 할 수 있습니다.
하룻밤 동안 귀리를 준비하면 주방에서 시간을 절약 할 수있을뿐만 아니라 건강하고 간단한 식사를 통해 연료를 공급할 수 있습니다. 하룻밤 귀리가 믿을 수 없을 정도로 비용 효율적일 수 있다는 것은 해가되지 않습니다.
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아침 식사가 그날의 다른 식사보다 더 중요하지는 않지만 여전히 투자 할 가치가 있습니다.
The Journal of the American College of Cardiology 의 2019 년 4 월 연구에 따르면, 아침 식사를 거르면 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
귀리는 여분의 단백질, 좋은 지방 및 섬유질로 두 배가 될 수있는 좋아하는 맛으로 재즈를 즐길 수있는 영양가있는 빈 캔버스 역할을합니다. 영양소가 풍부한 믹스 인을 포함하면 포만감을 높이고 점심 시간까지 배고픔을 억제 할 수 있습니다.
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빠르고 맛있는 아침 식사 또는 간식으로 하룻밤 귀리를 맛보고 싶다면 여기 20 가지 레시피가 있으며, 모두 건강하고 번거롭지 않습니다.
1. 전통 하룻밤 귀리
이 레시피에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다.
- 칼로리 : 230
- 단백질 : 7g
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이 복잡하지 않은 하룻밤 귀리 레시피는 롤드 오트와 아몬드 우유를 사용하므로 완전 채식이며 유제품이 없습니다. 너트 버터, 치아 시드, 베리 또는 바나나와 같은 원하는 토핑을 추가하십시오.
전날 밤 모든 것을 준비하고 아침이 오면 아침 식사는 냉장고를 여는 것만 큼 쉽습니다.
여기에서 Overnight Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 복숭아와 하룻밤 귀리
이 레시피에는 10g의 충전 섬유가 들어 있습니다.
- 칼로리 : 364
- 단백질 : 23g
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이 과일 향이 나는 귀리 레시피는 단맛과 향신료의 균형이 잘 맞습니다.
또한 단백질 파우더가 포함되어있어 특히 단백질 함량이 높기 때문에 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 계피는 좋은 차기를 추가하고 USDA의 연구에 따르면 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
여기에서 복숭아와 하룻밤 귀리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 하룻밤 치아 귀리
이 하룻밤 귀리 레시피는 추가 섬유질을 위해 치아와 대마 씨앗을 모두 요구합니다.
- 칼로리 : 376
- 단백질 : 16g
치아 씨드는 장 건강을 증진하고 오메가 3뿐만 아니라 더 오래 당신을 채울 수 있도록 섬유질로 가득 차 있습니다. 치아 씨드는 영양소 에 대한 2019 년 6 월 연구에 따르면 높고 건강한 지방 함량으로 인해 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
메이플 시럽은 자연스러운 단맛을 더합니다.
여기에서 Overnight Chia Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. PB와 바나나 하룻밤 귀리
손쉽고 휴대 가능한 식사를 위해이 아침 식사를 메이슨 병에 담으십시오.
- 칼로리 : 305
- 단백질 : 9g
땅콩 버터와 바나나는 고전적인 콤보이며 영양 적으로 말하면이 밤새 귀리 레시피에서 충분한 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 제공합니다.
글루텐이 함유되지 않은 귀리로 만든이 제품은 과민증이나 알레르기가있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그리고 여기에 중요한 레시피 팁이 있습니다. 땅콩 버터를 실제로 작업하고 철저히 섞어서 한입 먹을 때마다 고소한 풍미를 얻을 수 있습니다.
여기에서 PB 및 Banana Overnight Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 하룻밤 애플 파이 단백질 귀리
이 조리법에는 11g의 섬유질이 들어있어 점심 때까지 포만감을 유지합니다.
- 칼로리 : 365
- 단백질 : 24g
애플 파이는 맛있지 만 표준 버전과 달리이 레시피는 설탕과 정제되지 않은 탄수화물이 많지 않습니다.
대신,이 하룻밤 귀리 레시피는 당신이 원하는 모든 풍미를 자랑하지만 더 좋은 지방, 단백질 및 섬유질을 자랑합니다. 구식 귀리, 글루텐 프리 또는 일반 귀리를 사용하십시오.
여기에서 Overnight Apple Pie Protein Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 하룻밤 바닐라, 딸기, 무화과 귀리 파르페
페이지 방문이 얼마나 멋지게 들리더라도이 레시피를 만드는 데는 총 10 분이 소요됩니다.
- 칼로리 : 311
- 단백질 : 13g
무화과와 딸기는 단 5 분만에 준비하는 고단백 하룻밤 귀리 레시피에 잘 어울립니다.
영양소 의 2017 년 11 월 연구에 따르면 두 과일 모두 면역 체계를 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 섭취하고 설탕을 줄이려면 플레인 그릭 요거트를 선택하세요.
여기에서 하룻밤 바닐라, 딸기, 무화과 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 하룻밤 복숭아 멜바 오트밀
페이지 방문이 레시피는 건강한 지방과 풍성한 바삭함을 제공하기 위해 아몬드를 썰어 넣었습니다.
- 칼로리 : 489
- 단백질 : 24g
복숭아는 섬유질이 풍부하고 (피부를 포함해야합니다!) 바닐라 요거트, 귀리, 꿀과 함께 먹으면 맛이 좋습니다.
요거트 레시피가 포함 된이 하룻밤 귀리는 1 회 제공량 당 설탕과 탄수화물 함량이 약간 높지만 1 회 제공량은 2 컵이므로 언제든지 부분 크기를 절반으로 줄여 줄일 수 있습니다. 또는 꿀이나 라즈베리 잼을 버리고 복숭아의 자연스러운 단맛을 즐기십시오.
여기에서 Overnight Peach Melba 오트밀 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
8. 하룻밤 애플 파이 귀리 파르페
이 레시피는 독특한 질감을 제공하는 큰 플레이크 귀리를 사용합니다.
- 칼로리 : 327
- 단백질 : 9g
실험 및 분자 의학 의 최근 2020 년 9 월 연구에 따르면 사과에는 소화를 개선하고 장과 면역 체계를 건강하게 유지하는 섬유질의 일종 인 펙틴이 포함되어 있습니다.
열과 항 염증 효과를 위해 계피와 생강으로 맛을 낸다.
여기에서 Overnight Apple Pie 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
9. 하룻밤 딸기와 복숭아 귀리 파르페
이 파르페에는 1 회 제공량 당 10g의 단백질이 들어 있습니다. 이미지 크레디트 : Susan Marque / morefit.eu
- 칼로리 : 357
- 단백질 : 12g
딸기는 섬유질과 비타민 C가 풍부하며, 그 부스는 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.
메이슨 병 안에 과일과 귀리를 겹치면 이동 중에도 쉽고 아름답게 아침 식사를 할 수 있습니다. 이 딸기 귀리 레시피를 비건 채식으로 밤새 유지하려면 준비 과정에서 제안 된 꿀을 버리고 대신 아가베 또는 메이플 시럽을 선택하십시오.
여기에서 하룻밤 딸기 및 복숭아 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
10. 하룻밤 딸기 & 크림 오트밀
페이지 방문 비수기 동안 좋은 영양을 위해 냉동 딸기를 사용하십시오.
- 칼로리 : 318
- 단백질 : 20g
이 크림 같고 풍부한 하룻밤 귀리는 차갑게 서빙하는 것이 가장 좋으며 단백질이 매우 풍부하여 점심 때까지 채울 수 있으므로 체중 감량을위한 건강한 하룻밤 귀리 요리법이됩니다.
또한 프로바이오틱스가 들어있는 그리스 요구르트도 있습니다. 영양 및 대사 연대기 의 2019 년 3 월 연구에 나와 있듯이 프로바이오틱스는 장 건강과 면역력을 유지합니다.
여기에서 하룻밤 딸기 및 크림 오트밀 (No-Cook!) 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
11. 하룻밤 카카오와 바닐라 귀리 파르페
바나나를 덩어리로 자르고 식사 준비로 얼려서 시간을 절약하십시오. 이미지 크레디트 : Susan Marque / morefit.eu
- 칼로리 : 343
- 단백질 : 9g
이것은 아침에 달콤한 것을 갈망하는 사람들에게 훌륭한 아침 식사 옵션입니다. 바나나, 요구르트, 꿀의 조합은 여전히 영양가있는 맛있는 맛을 제공합니다.
설탕과 단맛을 낮추려면 꿀을 빼십시오.
여기에서 오버 나이트 카카오와 바닐라 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
12. 하룻밤 블루 베리, 바나나, 오렌지 귀리 파르페
신선한 오렌지 주스와 블루 베리는 밝기와 면역력을 높여주는 비타민 C를 더합니다. 이미지 크레딧 : Susan Marque / morefit.eu
- 칼로리 : 396
- 단백질 : 9g
미국 임상 영양 저널 의 터프 츠 대학 2020 년 5 월 대규모 연구에 따르면 블루 베리는 풍부한 섬유질과 항산화 물질을 제공하지만 나이가 들어감에 따라인지 능력을 향상시키고 알츠하이머 및 치매 위험을 낮출 수 있습니다. .
더 많은 단백질을 추가하려면 얇게 썬 아몬드, 대마 또는 치아 씨앗과 같은 견과류와 씨앗을 위에 뿌립니다.
여기에서 오버 나이트 블루 베리, 바나나, 오렌지 귀리 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
13. 하룻밤 코코아와 라즈베리 라이 파르페
이 아침 식사는 퇴폐적 인 디저트처럼 느껴지지만 아침에 활력을 줄 것입니다.
- 칼로리 : 409
- 단백질 : 12g
호밀 플레이크는 섬유질의 훌륭한 공급원이며이 밤새 귀리 파르페에는 1 회 제공량 당 10g이 들어 있습니다.
코코아와 라즈베리의 조합은 퇴폐적이고 달콤하지만 실제로는 카카오 파우더의 심장 건강에 좋은 항산화 물질과 요구르트의 단백질로 가득 차 있습니다. 플레인 요거트를 사용하여 설탕을 낮추고 추가 프로 바이오 틱 혜택을 위해 그리스로 만드십시오.
여기에서 하룻밤 코코아 및 라즈베리 라이 파르페 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
14. 땅콩 버터 하룻밤 귀리 (단지 5 가지 재료!)
바나나와 함께 PageTop을 방문하여 섬유질과 칼륨을 추가하세요. 이미지 크레디트 : 미니멀리스트 베이커
- 칼로리 : 452
- 단백질 : 14.6g
이 밤새 귀리 비건 아침 식사에는 딸기가 토핑으로 포함되어 비타민 C와 밝기를 높여줍니다.
레시피를 두 배 또는 세 배로 늘려서 큰 배치를 만들 수 있습니다. 2 ~ 3 일 동안 냉장고에 보관할 수 있으므로 평일에 좋은 식사 준비 옵션입니다.
미니멀리스트 베이커로부터 땅콩 버터 오버 나이트 오츠 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
15. 하룻밤 열대 과일과 퀴 노아 파르페
단백질을 더 추가하려면 아몬드와 치아 씨드를 얹으세요 이미지 크레딧 : Susan Marque / morefit.eu
- 칼로리 : 215
- 단백질 : 5g
퀴 노아는이 열대 파르페에서 귀리를 대신하지만, 가지고있는 곡물을 사용할 수 있습니다.
식품 에 대한 2020 년 2 월 연구에 따르면 퀴 노아는 여러 가지 이유로 좋은 선택을합니다.
여기에서 하룻밤 열대 과일 및 퀴 노아 파르페 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
16. 하룻밤의 과일 귀리
페이지 방문이 멋진 레시피는 어린 시절에했던 것처럼 단맛을 위해 바닥을 파헤칠 것입니다.
- 칼로리 : 343
- 단백질 : 10g
롤드 오트와 치아 시드를 사용하는이 기본 하룻밤 귀리 레시피는 두껍고 섬유질이 많으며 총 13g으로 매우 포만감을 유지합니다.
바닥에있는 과일은 재미있는 비틀기입니다. 숟가락으로 파서 닿거나 먹을 준비가되면 모두 함께 섞을 수 있습니다. 딸기는이 조리법에서 훌륭하게 작동하며, 원한다면 추가 단백질과 지방을 위해 너트 버터로 모든 것을 마무리 할 수 있습니다.
Sweet Peas와 Saffron에서 하룻밤 귀리 레시피 및 영양 정보를 얻으세요.
17. 오버 나이트 스틸 컷 오트
페이지 방문이 레시피는 간단하며 다양한 토핑을 실험하기에 적합합니다. 이미지 크레디트 : Sweet Peas and Saffron
- 칼로리 : 193
- 단백질 : 7g
시간이 조금 더 있다면이 하룻밤 스틸 컷 귀리 레시피를 준비하세요. 스틸 컷 귀리는 약간 부드러운 롤드 귀리와는 달리 멋지고 쫄깃하고 두꺼운 질감을 제공합니다. 이 비건 4 가지 성분의 조리법은 간단하며 고른 맛으로 실험을 할 수 있습니다.
Sweet Peas와 Saffron에서 Overnight Steel Cut Oats 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
18. 딸기 땅콩 버터 하룻밤 귀리
이 레시피에서 땅콩 버터를 아몬드 버터로 바꿀 수 있습니다.
- 칼로리 : 404
- 단백질 : 20g
땅콩 버터와 딸기는 역동적 인 듀오이며,이 밤새 귀리 아침 식사는 크림 같고 영양가가 풍부합니다. 섬유질, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.
설탕을 낮게 유지하고 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스를 섭취하려면 플레인 그릭 요거트를 선택하십시오.
Savory Nothings에서 딸기 땅콩 버터 하룻밤 귀리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
19. 베리 치아 하룻밤 귀리
페이지 방문 신선하고 영양가있는 아침 식사를 위해 좋아하는 베리를 선택하십시오.
- 칼로리 : 516
- 단백질 : 14.8g
이 과일 향이 나는 치아 씨드 하룻밤 푸딩 레시피는 섬유질 함량이 매우 높고 무려 26g이므로이 복합 탄수화물은 점심 시간까지 포만감을 유지합니다.
설탕 함량을 줄이고 프로바이오틱스의 혜택을 누리려면 플레인 그릭 요거트를 선택하십시오. 과일과 메이플 시럽에서 이미 충분한 천연 단맛이 있음을 알 수 있습니다.
Pinch of Yum에서 Berry Chia Overnight Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
20. 팔 레오 하룻밤 귀리
이 간단한 레시피에 필요한 것은 페이지 10 분이면 충분합니다.
- 칼로리 : 207
- 단백질 : 8g
저탄수화물, 설탕이 적고 곡물이없는이 팔 레오 아침 식사는 팔 레오 또는 케토 다이어트를하는 사람들은 물론 탄수화물과 설탕 섭취량을보고 싶은 사람들에게 좋습니다.
단백질을 늘리려면 너트 버터 또는 플레인, 그릭 요거트를 조금 더하거나 아몬드, 호두 또는 피스타치오와 같은 잘게 잘린 견과류와 씨앗을 뿌립니다.
Wholesomelicious에서 Paleo Overnight Oats 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
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