안절부절 한 밤을 보낸 후 침대에서 바로 할 수있는 4 가지 긴장 완화 스트레칭

아침에 가장 먼저 스트레칭을하면 하루 종일 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

목과 등이 꽉 끼는 것은 특히 시끄러운 알람이 동반되는 경우 불안한 ​​밤을 보낸 후 가장 나쁜 종류의 모닝콜 중 하나입니다. 다행히도 끔찍한 수면을 취한 후에도 아픈 근육을 완화하기 위해 침대에서 바로 할 수있는 몇 가지 스트레칭이 있습니다.

다음 번에 뻣뻣한 느낌이들 때 뉴욕 Bespoke Treatments의 물리 치료사 인 Samuel Chan은이 네 가지 긴장 완화 동작을 시도해 볼 것을 권장합니다.

1. 그림 4 앞 유리 와이퍼

이미지 출처 : morefit.eu/Samuel ChanSkill 레벨 모든 수준 활동 스트레칭 지역 하체

1. 팔을 옆으로 펴고 등을 대고 눕습니다.
2. 무릎이 위를 향하도록 발을 침대 위에 평평하게 놓습니다.
3. 왼쪽 무릎 위로 오른쪽 발목을 교차합니다.
4. 상체를 제자리에 유지하면서 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 떨어 뜨립니다.
5. 여기에서 15 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환합니다 .. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

지침 표시

팁

왼쪽과 오른쪽으로 회전 할 때 손을 옆으로 뻗지 마십시오. 어깨 뼈를 침대에 대고 유지하면서 가능한 한 하반부를 낮추십시오.

2. 옆으로 누워 트위스트

이미지 출처 : morefit.eu/Samuel ChanSkill 수준 모든 수준 활동 스트레칭 지역 전신

1. 팔을 옆으로 내밀고 T 자 모양으로 등을 대고 눕습니다.
2. 엉덩이에서 1 피트 정도 떨어진 상태에서 무릎이 위로 향하도록 침대에 발을 펴십시오.
3. 상체를 침대에 평평하게 유지하면서 양쪽 무릎을 오른쪽으로 내립니다.
4. 시선을 왼쪽으로 돌립니다.
5. 여기에서 15 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

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3. 무릎에서 가슴까지

이미지 크레디트 : morefit.eu/Samuel ChanSkill 레벨 모든 수준 활동 StretchingRegion [ “Core”, “Lower Body”]

1. 등을 대고 누워 시작하십시오.
2. 어깨 뼈를 침대에 대고 두 무릎을 가슴에 껴안고 팔을 무릎에 감습니다.
3. 몸이 느슨해지면 무릎을 몸에 더 가깝게 껴안으십시오.

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4. 엎드린 자세

이미지 크레디트 : morefit.eu/Samuel ChanSkill 레벨 모든 수준 활동 StretchingRegion [ “Upper Body”, “Core”]

1. 뱃속에 누워서 어깨 아래에 손바닥을 대십시오.
2. 천천히 숨을 내쉴 때 손바닥을 누르고 팔을 곧게 펴십시오.
3. 어깨를 뒤로 가져와 가슴을 엽니 다. 여기에 잠시만 기다려주세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ

지침 표시

팁

“등 아래가 아닌 팔이 일을하도록 놔두세요.”Chan이 말합니다. 허리의 긴장을 방지하기 위해 팔을 곧게 펴면서 둔근을 꽉 쥐십시오.