당신은이 영양사 승인 라즈베리 아침 식사 요리법을 깨울 수 있기를 기대합니다. Image Credit : a_lein/istock/gettyimages
맛있는 것 외에도 라즈베리는 염증과 싸우는 데 도움이되는 항산화가 풍부한 음식입니다. 이 열매는 건강한 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시킬 수 있다고 Justine Chan, MHSC, RD, CDE는 말합니다.
광고
오늘의 비디오
노스 캐롤라이나 주 롤리에 위치한 영양사 인 Grace Hamrick은“라즈베리는 또한 고유 한 붉은 색의 자주색 푸른 색칠하기에 음식을 제공하는 항 염증 화합물 인 높은 수준의 안토시아닌을 함유하고있다.
우리는 Chan과 Hamrick을 두드려서 Mighty Red Berry를 A.M. 식사에 통합하는 것에 대한 의견을 얻었습니다. 아래에서 아침 내내 활력을 줄 수있는 Raspberry Breakfast 레시피를 찾으십시오.
광고
1. 라즈베리 바나나 빵
pagehttps : //www.amandaseasyrecipes.comeach loaf는 소수의 항산화 제-풍부 라즈베리가 있습니다. Image Credit : Amanda의 쉬운 레시피
- 344 칼로리
- 단백질 5 그램
광고
바나나 빵의 유일한 과일은 바나나가 아닙니다. 라즈베리는 맛있는 페어링을 만들고이 레시피에는 신선한 라즈베리 한 파인트가 있습니다. Hamrick은“서빙 크기는 라스베리 1 컵입니다. 약 65 칼로리를 제공한다고 Hamrick은 말합니다.
Amanda의 쉬운 레시피에서 라즈베리 바나나 빵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
2. 라즈베리 치아 푸딩
pagehttps : //www.eatingbirdfood.comeach serving serving 14 그램의 단백질로 가득 차게합니다.
- 378 칼로리
- 14 그램의 단백질
광고
산화 방지제와 섬유질이 풍부한 식사로 아침을 싣고 싶다면이 라즈베리 치아 푸딩이 당신을 덮었습니다. 각 서빙에는 378 칼로리와 14 그램의 단백질이 있습니다. Chia의 층 사이에는 라즈베리 가약이 있습니다. 토핑으로 라스베리 전체를 더 추가 할 수 있습니다.
Love and Zest에서 Raspberry Chia Pudding 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
3. 라즈베리 요구르트 토스트
Pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문을 방문하십시오. Greek 요구르트 및 라즈베리는 좋은 산화 방지제와 단백질의 좋은 공급원을 제공합니다.
- 354 칼로리
- 단백질 18 그램
토스트는 빠른 아침 식사 옵션을 제공하며, 준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 각 슬라이스는 그리스 요구르트, 계피, 메이플 시럽의 힌트 및 소수의 라즈베리를 결합합니다.
새 음식을 먹을 때 라즈베리 요구르트 토스트 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 고 단백질 브라우니 반죽 하룻밤 귀리
Pagehttps : //dishingouthealth.com 방문이 귀리를 혼합하여 라즈베리, 초콜릿, 대마 씨앗 및 그리스 요구르트. 이미지 크레디트 : 건강을 요리하는 건강.
- 312 칼로리
- 단백질 16 그램
16 그램의 단백질을 자랑하는이 고 단백질 오버 나이트 귀리 레시피와 함께 더 많은 단백질을식이 요법에 포함시킬 수 있습니다. 일부 밤새 귀리는 풍미 부서에서 많이 제공하지 않지만, 이것은 브라우니처럼 맛이 있습니다. 아침 식사를 위해 디저트를 먹는 것과 같습니다.
건강에 시달리는 데있어 고백 단백질 브라우니 반죽을 밤새 귀리 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 라즈베리 치즈 케이크 하룻밤 귀리
pagehttps : //dishingouthealth.com 방문 라즈베리 치즈 케이크로 하룻밤 오트를 사용하여 달콤한 치아를 방문하십시오.
- 295 칼로리
- 단백질 9 그램
치즈 케이크를 갈망하고 있지만 여분의 칼로리를 원하지 않는다면 대신 밤새 귀리를 켜십시오. 크림 치즈, 그리스 요구르트 및 귀리의 조화는 요리에 치즈 케이크와 같은 일관성을 제공하고 라즈베리는 단맛의 힌트를 더합니다. 식당 치즈 케이크와 달리이 옵션은 295 칼로리에 불과하며 서빙 당 9 그램의 단백질이 있습니다.
Health Alone Health에서 Raspberry Cheesecake Overnight Oats 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 초콜릿 청크 라즈베리 그라 놀라
pagehttps : //www.abeautifulplate.com 방문이 레시피는 유기농 귀리, 파쇄 코코넛, 초콜릿 및 라즈베리로 구성되어 있습니다.
- 211 칼로리
- 단백질 1 그램
시리얼을 먹는 것은이 초콜릿 청크 라즈베리 그라 놀라가 얼마나 맛있는 지로 규칙적인 일이 될 수 있습니다. 레시피는 유기 귀리, 파쇄 코코넛 및 카카오 가루로 구성됩니다. 또한 식품 부패를 최소화하는 동결 건조 라즈베리를 요구한다고 Chan은 말합니다.
아름다운 접시에 초콜릿 청크 라즈베리 그라 놀라 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 베리 치아 잼
pagehttps : //nutricithiely.com 방문 비건 채식인, 3- 싱디언트 잼은 약 10 분 안에 준비되었습니다. Image Credit : Nutricly
- 33 칼로리
- 단백질 1 그램
잼은 설탕 함량이 높지만이 옵션에는 무설탕이 추가됩니다. 칵테일을 만들려면 라즈베리, 치아 씨앗, 바닐라 추출물 및 레몬 풍미를 섞어서 콩나물 토스트 한 조각 위에 퍼져 나갔습니다.
Berry Chia Jam 레시피 및 영양 정보를 Nutrically에서 얻으십시오.
8. 베리 단백질 스무디
pagehttps : //realfoodwholelife.com 방문 단백질 파우더와 아몬드 버터 덕분에 13 그램의 만족스러운 단백질이 있습니다. 이미지 크레디트 : 실제 음식 평생.
- 191 칼로리
- 단백질 13 그램
이 풍부한 빨간 스무디는 얼어 붙은 혼합 장과에 의존합니다. 냉동 냉동 라스베리를 구입하면 “비타민과 산화 방지제 잠재력을 극대화 할 수 있습니다. “냉동 과일은 일반적으로 피크 성약에서 고른 채 야채와 같은 블랜칭을받을 필요가 없어 비타민 손실을 초래할 수 있습니다.”
실제 음식 전체에서 베리 단백질 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
9. 라즈베리가있는 통밀 팬케이크
pagehttps : //www.loveeandzest.com 방문 팬케이크를 팬케이크를 엽니 다.
- 109 칼로리
- 단백질 4 그램
서빙 당 109 칼로리와 4 그램의 단백질 에서이 통밀 팬케이크 레시피는 맛있고 영양가있는 아침 식사 옵션을 만듭니다. Cakes를 요리 한 후에는 영양가를 유지하기 위해 생생한 음식을 먹는 전체 라즈베리로 케이크를 마무리 할 수 있다고 Chan은 말합니다.
Love and Zest에서 Raspberries 레시피와 영양 정보로 통밀 팬케이크를 받으십시오.
10. 핫 핑크 치아 베리 스무디
Pagehttps : //www.theendlessmeal.com 방문 Chia Berry Smoothie는 글루텐 프리, 비건 및 Paleo.Image 크레디트 : 끝없는 식사
- 136 칼로리
- 단백질 3 그램
이 아름다운 스무디에는 딸기, 라즈베리, 바나나 및 치아 씨앗의 네 가지 성분 만 필요합니다. 여분의 만족스러운 힘을 위해 좋아하는 비건 채식 단백질 파우더의 특종을 자유롭게 추가하십시오.
끝없는 식사에서 핫 핑크 치아 베리 스무디 레시피를 얻으십시오.
11. 라즈베리 화이트 초콜릿 에너지 공
Pagehttps : //dishingouthealth.comeach Serv에는 한입 크기의 재미를 위해 3 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.
- 96 칼로리
- 단백질 3 그램
빠르고 쉬운 아침 식사 옵션을 찾고 있다면이 라즈베리 에너지 공을 시도해보십시오. 단백질과 섬유질이 들어있어 영양가있는 아침 식사 또는 오후 간식 옵션이됩니다. 각 공은 롤 귀리, 코코넛, 대마 씨앗, 화이트 초콜릿 및 동결 건조 라즈베리로 만들어집니다.
건강 상태에서 라즈베리 화이트 초콜릿 에너지 볼 레시피를 얻으십시오.
12. 땅콩 버터 쿠키 구운 오트밀
pagehttps : //dishingouthealth.com 방문 단백질-풍부하고 칼로리-밀도가 매일 아침에 활력을 불어 넣을 것입니다. 이미지 크레디트 : 건강을 요리하십시오.
- 540 칼로리
- 단백질 20 그램
구르는 귀리, 땅콩 버터 및 라즈베리로 가득 찬이 540 칼로리 오트밀은 아침 내내 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다. 복잡하지 않은 것 외에도이 레시피는 전날 밤에 준비 될 수 있으므로 다음날 아침 아침을 건너 뛸 필요가 없습니다.
건강 상태에서 땅콩 버터 쿠키 구운 오트밀 레시피를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
광고