GUT 건강을위한 최고의 탄수화물은 유익한 박테리아의 성장과 다양성에 도움이됩니다 .Image 크레딧 : Q77Photo / iStock / GettyImages
당신이 당신의 배짱이라고 부르는 것은 무엇이든, 당신의 배, 배 또는 심지어 마이크로 비돔 – 그것이 바로 작동하지 않을 때, 당신은 그것을 알고 있습니다. 올바른 식품을 먹음으로써 장비를 돌보는 것은 특정 질병과 조건을 예방하기 위해 면역력을 향상시키는 것에 이르기까지 몇 가지 이점이 있습니다.
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운 좋게도 우리는 굿 건강에 좋은 음식이 있음을 알고 있습니다. 특히 많은 종류의 탄수화물이 행복한 배의 열쇠이며 오늘날 당신의 식단에 그들을 추가 할 수 있습니다.
탄수화물, 프리 바이오 틱스 및 프로 바이오 틱스
깊은 다이빙을하기 전에 어떤 탄수화물이 당신의 장애물에 가장 적합한 것에 대해 배우기 전에, 어떤 정의를 얻는 것이 중요합니다.
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탄수화물 : 탄수화물은 세 가지 주요 acronutrients 중 하나입니다 (다른 두 사람은 지방과 단백질) 중 하나입니다. 탄수화물 식품은 우리의 소화 시스템에서 포도당으로 분해되어 우리에게 빠르고 지속 가능한 에너지를 제공합니다. 혈련은 간단한 설탕과 복잡한 탄수화물의 두 가지 분리 된 카테고리로 구분 될 수 있습니다.
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당신이 알지 못할 수도있는 것은 대부분의 영양가있는 식품이 단순한 설탕을 혼합 한 것입니다.
probiotics : 지금까지, 당신은 당신은 당신은 당신의 건강에 대한 프로 바이오 틱스와 혜택에 대해 확실히 들었습니다. Probiotics는 당신이 먹을 수있는 살아있는 생물체이며, 당신이 먹는 유형에 따라 건강상의 이점을 가지고있는 것으로 나타났습니다.
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항생제로 치료 한 후 프로 바이오 틱 (probiotic) 또는 프로바이오틱스에서 음식을 높게 먹는 것이 좋습니다. 항생제는 모든 박테리아를 당신의 장에서 죽이고, 선과 악 – 그래서 당신의 창자 박테리아를 다변화하고 건설하는 것이 중요합니다.
Prebiotics :이 단어는 probiotics라는 일반적으로 알려져 있지 않지만 똑같이 중요하지 않습니다. 프리 바이오 틱스는 당신의 장 박테리아를 건강하고 먹이를주는 것입니다. 모든 프리 바이오 틱 식품에는 섬유가 함유되어 있지만 모든 섬유가 프리 바이오 틱스 인 것은 아닙니다. 프리 바이오 틱으로 만드는 올바른 종류의 섬유가있는 특정 식품이 있습니다.
굿 건강을위한 10 개의 최고 탄수화물
당신의 장애는 소화기 규칙 성 (즉 당신이 똥을 돕는 것을 돕는)에 중요 할뿐만 아니라 전반적인 육체적 정신적 건강에 영향을 미치고 만성 질환의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스를 조류로 생각하지는 않을 수도 있지만 채식주의자는 당신의 장비에 슈퍼 유익한 특별한 유형의 carb를 가지고 있습니다.
아스파라거스는 2018 년 3 월에 Nutrition 의 현재 개발에 따른 연구에서 이눌린이라는 프리 바이오 틱 섬유를 포함합니다. 아스파라거스의 인 이눌린 섬유는 건강한 소화와 유익한 박테리아의 생산과 관련이 있습니다. “라고 Jeanette Kimszal, Rd. 아스파라거스 (Asparagus)는 건강상의 이점과 다 기능성으로 인해 좋아하는 장애물 건강 식품입니다.
이눌린은 식물에 의해 창조 된 CARB의 유형이며, 시체가 소화되지 않습니다. 오히려, 그것은 당신의 장에서 좋은 probiotic 박테리아에 대한 “음식”으로 봉사합니다. 이는 클리블랜드 클리닉에 따르면 소화비를위한 훌륭한 영양소를 만듭니다.
발효 가능한 이눌린은 과민성 장 증후군 (IBS)과 같은 소화 조건을 가진 사람들에게 증상을 일으킬 수 있습니다.
감자들
감자는 artchy 탄수화물이 높기 때문에 종종 건강한 음식 옵션으로 해산되지만 현실적으로 그들은 중요한 영양소로 가득합니다 – 특히 그것은 장비에 관해서
소화 건강 영양사 Jenna Volpe Rd, LD는 굿 건강을위한 감자의 큰 팬입니다. 요리에서 소화하고 다재다능 할 수있는 저렴하고 다재다능 할뿐만 아니라 락토 바실러스와 기타 락토 바실러스와 다른 프로 바이오 틱 미생물을 공급하는 데 도움이되는 특별한 유형의 전분을 포함 할뿐만 아니라 ”
양파와 마늘
부엌에서 언제든지 당신이 좋아하는 요리를 요리하는 데 시간을 보냈다면 아마 양파와 마늘을 사용했을 것입니다. 양파와 마늘은 클리블랜드 클리닉 당 당신의 장에 유익한 이툴 린이있는 프리 바이오 틱 식품의 가족의 일부입니다.
대부분의 사람들은 BMJ Neurogastroenterology 의 연구에 따르면 대부분의 사람들이식이 요법에 식단에 음식을 추가 할 수 있습니다.
버섯
버섯은 지금 슈퍼 유행이며 좋은 이유가 있습니다. 그들은 여러 요리의 성분으로 믿을 수 없을만큼 다용도하고 식물 기반 육류 대체품으로 사용될 수 있습니다.
많은 영양사들이 버섯을 먹는 것을 권장합니다. “버섯은 면역 체계를지지하는 섬유 유형 인 베타 글루칸을 가지고 있습니다.”라고 Jean Lamantia, Rd는 말합니다.
베타 – 글루칸 섬유는 GUT, 가장 특히 Lactobacillus 및 Bifidobacconteria의 Probiotic 박테리아를 Probiotic 박테리아를 공급하는 또 다른 유형으로 영양 생화학 저널의 Journal of Nutritional Biochemistry 에 따른 또 다른 유형의 Carb입니다.
귀리
귀리는 장애인의 또 다른 원인입니다. “내가 좋아하는 장애물은 귀리가되어야 할 것입니다.”영양사 Bethany Keith는 morefit.eu에게 알려줍니다. “귀리는 당신의 장에 건강한 박테리아를 먹이는 베타 – 글루칸이라고 불리는 프리 바이오 틱 섬유를 가지고 있습니다.”
귀리는 종종 콜레스테롤을 낮추는 데 유익한 영향을 미치지 만 베타 – 글루칸 섬유 덕분에, 그들은 또한 굿 건강 목표를 달성하기 위해 견고한 선택을위한 견고한 선택입니다.
귀리에서 가장 섬유 혜택을 원한다면 오트 우유를 마시는 것과는 반대로 귀리를 먹는 것이 가장 좋습니다. Keith는 말합니다. 그것은 오트 우유 생산 중 일부 섬유가 손실되기 때문입니다.
사과
당신의 머리는 건강한 탄수화물을 생각할 때 당신의 머리가 과일로 곧바로 가지 않을 수도 있지만, 자연의 달콤한 취급으로부터 그 혜택을 얻을 수 있습니다.
앨리슨 히로이 (Allison Herries)는 “내게 건강을 위해 나의 간식 중 하나가 사과입니다.”라고 Rd는 말합니다. “사과가 맛있는 것뿐만 아니라 펙틴으로 알려진 용해성 섬유의 유형을 포함하고 있습니다. 펙틴은 건강한 소화를 유지하는 데 도움이되는 우리의 장에서 좋은 박테리아를위한 식품 공급원으로 활동합니다.”
PECTIN은 클리블랜드 클리닉에 따르면 항산화 및 항 종양 특성을 갖는 것으로 나타난 겔형 전분 또는 섬유의 유형입니다. 그것은 또한 장 라이닝을 보호하고 세균 질병의 위험을 줄이고 창틀에서 박테리아 다양성을 향상시킬 수 있습니다 (좋은 장비의 마커).
그리고 당신이 사과를 먹을 때, 스킨을 켜기 위해 가장 큰 장애물을 얻으려면 Herries가 말합니다. “사과의 피부는 가장 많은 양의 펙틴을 가지고 있습니다.”
바나나
바나나는 좋은 장비 건강을 홍보하기위한 큰 승인을 얻습니다. “바나나는 당신의 장에서 좋은 박테리아를 먹이고 건강한 소화 체제를 유지하는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스의 원천이며, Elysia Cartlidge, RD는 말합니다.
Kristin Draayer, Rd는 양트 건강을위한 바나나를 추천합니다. 특히 양파와 마늘과 같은 고도로 발효 가능한 음식 중 일부가 가서와 부풀어 오르는 것을 느끼게합니다. “바나나에서 발견 된 섬유는 당신의 장에서 천천히 발효되며 일반적으로 더 용인되므로 불편 함없이 혜택을 얻습니다.”라고 그녀는 말합니다.
녹색 바나나는 일반적으로 굿 건강을위한 영양가있는 옵션으로 언급되지만 엘리자베스 구, RD는 적극적입니다. “그들은 실제로 노란색 상대방보다 더 강한 전분을 가지고 있습니다. 저항성 전분은 장 박테리아를 먹이고 장비 건강과 전반적인 건강을 촉진하는 일종의 수화물입니다.”
kefir.
유제품은 탄수화물에 대해 생각할 때 낙농 식품이 마음에 들지 않을 수도 있지만, Kefir과 같은 음식은 봉사 당 13 그램의 탄수화물을 가질 수 있습니다. 그 위에 Kefir은 Gut Health Ellits가있는 살아있는 프로 바이오 틱 문화가 있습니다.
Kefir은 일반적으로 유제품 우유로 만들어졌지만 (식료품 점에서 유제품이없는 kfir를 찾을 수 있지만) 자연 박테리아가 식품의 전분과 설탕을 먹일 수있는 발효 과정을 통과합니다. 하버드 건강 출판. 이것은 궁극적으로 유익한 효소의 성장을 촉진합니다.
Kristi Ruth, Ruth, Kristi Ruth, Kristi Ruth, Kristi Ruth, RD는 말합니다.
퀴 노아
Quinoa는 여전히 식품 세계의 사랑이며, 그것은 오히려 인상적인 영양 프로파일에 기인합니다. Quinoa는 전체 곡물으로 분류되며 공장 기반 식단을 먹는 사람들에게 매우 바람직한 선택을하는 완벽한 단백질입니다. 도골병이나 글루텐 불안감이나 감도를 가진 사람들에게 이상적인 글루텐이없는 것입니다.
“Quinoa는 당신의 식단에 추가하는 것이 얼마나 다목적으로 쉽게 추가 할 수 있는지 때문에, Megan Byrd, Rd.”섬유가 높아서 소화를 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신의 장에서 좋은 박테리아를 먹이는 데 도움이되는 프리 바이오 틱스를 가지고 있습니다. ”
Quinoa의 Gut 건강에 대한 효과에 대한 연구는 에 대한 10 월 2021 년 연구에 대한 의 두 가지 특정 유형의 훌륭한 박테리아의 성장을 증가시키는 것과 관련되어 있다는 것을 보여주었습니다. > 식품 과학 및 영양 .
콩과 식물
콩과 식물은 하나의 단수품이 아니라 콩, 완두콩 및 렌즈 콩을 포함한 식품 가족이 아닌 몇 가지를 지칭합니다. 콩과 식물은 섬유질이 높아지는 것에 유명합니다. 자연스럽게 영양사가 딱딱한 건강을위한 탁월한 선택을합니다.
굿이 건강을 유지하려면 올바른 종류의 섬유가 좋은 박테리아의 성장과 다양성을 자극해야합니다. “Gut Health를위한 나의 가장 좋아하는 음식은 균형 잡힌 형 지방산을 양호한 녀석을 먹이로 균형 잡힌 짧은 장애를 돕는 짧은 사슬 지방산을 생산하는 데 도움이되는 것들입니다. 그것은 또한 Gut 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.”라고 Christina Lombardi, Rd. 이 혜택을 위해, 그녀는 귀리, 사과와 같은 음식을 추천합니다.
콩과 식물이 다이어트 계획에 새로운 경우 가스와 팽창과 같은 소화 문제를 지키기 위해 천천히 첨가하여 시작하십시오.
팁 팁 건강을 위해 먹을 때
대부분의 용기 친화적 인 탄수화물은 좋은 양의 섬유질이 있기 때문에 더 많은 것을 먹기 전에 기억해야 할 것들이 있습니다.
- 천천히 – 소화 불편 함을 피하기 위해 항상 섬유를 천천히 증가시킵니다. 추천 일일 섬유는 미국인을위한 USDA 2020-2025식이 지침에 따르면 성인을 위해 28 그램에서 하루에 35 그램입니다. 당신이 지금 많이받지 못하면 매일 몇 그램으로 늘어납니다.
- 수화 – 당신이 더 많은 섬유를 먹기 시작할 때, 변비를 피할 수도뿐만 아니라 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 다변화 – 가장 많은 이익을 위해 다양한 프리 바이오 틱 및 프로 바이오 틱 탄수화물 식품을 선택하십시오.
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