불안을 위해 차를 차단하면 특정 BREWS.Image 크레딧의 재료뿐만 아니라 의식뿐만 아니라 의식으로 인해 신경을 진정시킬 수 있습니다 : MixMedia / E + / GettyImages
스트레스 시대에 차의 따뜻한 컵을 찾을 수 있습니다. 다른 차가 서로 다른 속성과 혜택을 가지고있어 특정 양조물이 스트레스와 불안을 관리하기에 더 이상적입니다.
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“고대 이후, 사람들은 초본 차를 사용하여 건강을 향상시켜 스트레스, 불안감을 줄이고 더 잘 수면”이라고 등록 된 영양사 Mehak Naeem, RDN. “차는 맛과 스트레스 수준의 차이로 인해 모든 사람들에게 영향을 미칩니다. 따라서 적절한 차를 찾는 것은 몇 번의 시도가있을 수 있습니다.”
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평온함, 평온함 및 휴식을 촉진하는 차를 찾고 있다면, 당신은 이러한 영양사 권장 추천 추천을 통해 성공할 수 있습니다. 마시는 차를 마시는 것은 당신의 긴장을 없앨 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 습관의 조합을 필요로하고 진정 차를 마시는 것은 확실히 도움이 될 수 있습니다.
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1. 녹차
항산화 제의 강력한 원천으로 알려진 녹차도 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 등록 된 영양사 Marie Spano, Rd, CSSD는 Caffeine-Free Green Tean에서 Coreanine에서 풍부한 카페인이없는 녹차를 추천합니다.
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“카페인이없는 녹차는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 아미노산 인 Theanine을 자연스럽게 함유하고 있습니다.”라고 Spano는 말합니다. “Theanine을 검사하는 연구는 녹차 한잔 한잔에서 발견 된 것보다 훨씬 더 높은 선량 (200 ~ 250 밀리그램)보다 훨씬 더 높은 선량을 사용했지만, 녹차는 효과적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.”
Theanine의 방지 효과는 과학적 연구에 의해 확인되었지만 이러한 효과는 카페인에 의해 차단됩니다. 저 카페인 녹차는 생물학적 및 제약 게시자 에서의 작은 6 월 연구에 따르면 스트레스 반응을 억제 할 수 있습니다.
녹차는 2017 년 10 월 Phytomedicine : Phytotherapy 및 Phytopharmacology 의 국제 저널에 따른 검토에 따르면 불안감을 감소시킨다.
녹차 구매
- 빅 켈로우 클래식 녹차 (40 봉지 당 $ 27, 아마존)
- 팬터 텐터 유기농 Sencha 녹차 (20 봉지 당 $ 16, 아마존)
2. 홍차
홍차를 마시는 데 많은 이점이 있으며 스트레스 수준을 줄이는 것은 그들 중 하나 일 수 있습니다.
“홍차는 자연스럽게 티아닌과 카페인을 모두 포함하고 있습니다. 결합 된이 듀오는 용량 의존적 경고를 일으키는 것으로 나타났습니다.”Spano는 말합니다. “일반적으로 연구가 홍차의 전형적인 유리에서 발견 된 것보다 더 많은 카페인과 Theanine을 사용했지만, 정기적으로 홍차를 마시는 연구에 따르면 스트레스를 줄일 수 있습니다.”
홍차를 마시는 데 매일 정신 자약학 에서 2007 년 1 월 연구에 따르면 휴식과 낮은 코티솔 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 홍차에서 마시는 것은 연구원 당 스트레스 회복을 돕습니다.
홍차를 구입할 수 있습니다
- 런던 영어 아침 홍차 (100 봉지 당 9 달러, 아마존)
- 핸드 티 블랙 티타리 팩 (각각 18 ~ 20 봉지마다 6 팩당 $ 15, 아마존)
3. Ashwagandha 루트 티
Ashwagandha는 나이트 쉐이드 가족에 속한 약초의 일종입니다. 그것은 전통적인 아유르베 딕 의학에서 수세기 동안 사용되었습니다. 에너지를 높이기 위해 종종 사용되는 동안 Ashwagandha의 이점 중 하나는 스트레스 구호입니다.
“Ashwagandha 뿌리 차는 스트레스 감소를 지원하기위한 훌륭한 옵션입니다. Ashwagandha는 인간의 스트레스 반응을 줄이기 위해 보여주는 허브 클래스 인 Ashwagandha는 인간의 스트레스 반응을 줄이기 위해 나타났습니다.
연구에 따르면 Ashwagandha Root는 스트레스, 불안 및 수면 문제를 완화시키는 데 도움이됩니다. 실제로 cureus 에서 2019 년 12 월 연구에 따르면 더 나은 수면 품질과 낮은 스트레스 수준으로 이어지는 것으로 나타났습니다.
8 주에 걸쳐 일관되게 취할 때 Ashwagandha 뿌리 추출물은 스트레스와 불안을 줄이고 더 나은 수면을 지원하는 데 현저하게 도움이되었습니다. Ashwagandha 루트를 복용하는 것은 의학 에서 2019 년 9 월 연구에 따르면 스트레스 호르몬 코티솔을 거의 25 % 줄이는 것으로 나타났습니다.
장기간의 차 한 잔을 마시 며 스트레스를받을 때 거기에 차 한 잔을 마시고있는 것보다 더 효과적인 방법보다 더 효과적인 시간이 지나면 Ashwagandha를 복용하는 것은 주목할 가치가 있습니다. 이 연구들은 Ashwagandha를 매일 복용하는 것이 첫 번째 장소에서 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
Ashwagandha 차를 구입합니다
- 유기 인도 Tulsi Ashwagandha 허브 티 (각 18 팩당 3 팩당 $ 15, 아마존)
- 부처님 티 유기 애쉬와 그 안도 뿌리 차 (18 봉지 당 $ 9, 아마존)
4. 레몬 밤 차
레몬 밤 차는 불안을위한 최고의 자연 요법 중 하나로 진행되었습니다. 불안감을 가질 수있는 의약 약초입니다.
“레몬 밤은 스트레스 감소를위한 훌륭한 차 옵션입니다.”Volpe는 말합니다. “그것은 종종 초본자들이 스트레스와 불안으로 사람들을 지원하며, 어린이에게도 안전합니다.” 레몬 밤은 Phytoterapy Research 에있는 Review in 에 따르면, 부작용이 거의 불안감 및 우울증 증상이 거의 없음으로 연결되어 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 신경질과 같은 불안의 증상을 줄이는 레몬 밤의 능력을 지원하는 예비 연구도 있습니다. 일반적으로 잘 견딜 수 있지만 메스꺼움과 복통을 일으킬 수 있습니다.
레몬 밤 차를 구입합니다
- 전통 의약품 유기 레몬 밤 허브 차 (100 봉지 당 $ 29, 아마존)
- FGO 유기농 레몬 밤 티백 (100 봉지 당 $ 19, 아마존)
5. 카모마일 차
침대 전에 카모마일 차의 따뜻한 컵에 도달했을 수도 있습니다. 스트레스 구호, 긴장 두통, 편안한 근육 및 수면과 관련된 이점으로 유명합니다.
“카모마일은 아로마 재산이 어떤 시간 동안 이상적으로 이루어지는 잘 알려지지 않은 열풍입니다.”라고 Naeem은 말합니다.
침대를 위해 진정하는 데 도움이 필요한 사람들을 위해 카모마일은 Cleveland Clinic에 따르면 경미한 고요한 것과 같습니다. 그것은 불안을 줄이고 평온함을 장려하고 졸음을 촉진합니다.
카모마일 차를 구입합니다
- 빅 켈로우 아늑한 카모마일 허브 티 (100 년 당 $ 13, 아마존)
- 전통 의약품 유기농 카모마일 초본 잎 차 (96 달러당 24 달러, 아마존)
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