운동 후 고당, 고지방 음식을 먹지 않고 싶을 것입니다.
땅콩 버터가 든 바나나 든 빠른 단백질 공이든, 운동 전 간식을 가볍게 두들겨 먹을 수 있습니다. 그러나 운동 후에 먹는 것은 이전에 섭취 한 것만 큼 중요합니다. 결국 근육은 더 크고 강해지려면 단백질과 탄수화물과 같은 중요한 영양소가 필요합니다.
운동을 최대한 활용하고 다가올 훈련 세션을 위해 활력을 유지하고 싶다면 영양가있는 음식으로 몸에 연료를 공급하고 싶을 것입니다. 불행히도, 그것은 당신이 평소의 운동 후 방종 (적어도 대부분의 경우)을 건너 뛰어야한다는 것을 의미합니다. 힘든 운동 후에는 이러한 음식을 피하여 신체를 적절하게 보충하고 소화 시스템을 행복하게 유지하십시오.
1. 포스트 런 도넛을 전달
아침 일찍 달리는 사람이라면 집으로가는 길에 도넛을 한두 개 집어 들고 싶을 것입니다. 그러나 불행히도 고당, 고지방 음식은 특히 힘든 오전 훈련 후에 먹는 최악의 음식 중 하나라고 RD Jim White에 따르면.
운동 후 다음 훈련 세션을 위해 연료를 보급하는 것이 가장 중요합니다. 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 고갈 된 글리코겐 저장량을 보충하기 위해 근육에 고품질 탄수화물을 섭취하고 싶을 것입니다. 그러나 지방이 많은 음식 (예, 도넛 포함)은 실제로 소화를 늦추고 탄수화물을 글리코겐으로 변환하는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다.
대신, 지방이 적은 빠른 소화 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 운동 후 단맛이있는 경우 아침 도넛을 오트밀과 바나나 (또는 원하는 과일)로 바꿉니다. 밤새 귀리는 아침이 바쁘고 운동 후 식사를 준비 할 시간이 충분하지 않은 경우 또 다른 좋은 옵션입니다.
2. 감자 튀김 건너 뛰기
가끔 운동 후 버거를 좋아할 수도 있지만, 감자 튀김 옆을 지나가는 것도 좋은 생각 일 것입니다. 일반적으로 튀긴 음식은 소화 기관에 딱딱하고 경우에 따라 복통을 유발할 수도 있습니다.
소화하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 튀김 음식은 운동으로 활력을 얻는 대신 무기력 함을 느낄 수 있다고 Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, 등록 영양사, BetterThanDieting.com의 제작자이자 < em> 먹기 전에 읽어보세요 : 라벨에서 테이블로 이동
Taub-Dix는 “분해하기 더 어려운 음식은 당신을 느리게 만들고 비교적 빨리 보충되고 포만감을 느끼지 못하게 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
미국 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 기름기가 많은 음식은 위식도 역류 증상을 유발할 수도 있습니다. 이미 역류에 걸리기 쉬운 경우 운동 후 감자 튀김을 섭취하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
프렌치 프라이 대신에 그리스 요구르트 나 코티지 치즈를 얹은 구운 감자를 드셔보세요. Taub-Dix는 권장합니다. 구운 감자는 소화하기 쉽고 글리코겐을 보충하는 탄수화물을 제공하며 요구르트와 코티지 치즈는 약간의 단백질을 포장하여 배고픔을 줄이고 만족감을 느끼도록 도와줍니다.
3. 탄산 음료 나 맥주를 깨지 마세요
운동 후 의식에는 얼음처럼 차가운 소다 나 맥주가 포함될 수 있지만 힘든 땀을 흘린 후 수분을 보충하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 운동 후에는 충분한 수분 공급이 필요하지만 음료는 설탕이 많고 알코올의 경우 몸을 더 많이 탈수시킬 수 있다고 White는 설명합니다.
“소다는 다른 영양 학적 이점없이 스트레이트 설탕을 제공합니다.”라고 White는 말합니다. “이것은 운동 후 음료입니다.”
알코올은 또한 ACE에 따르면 운동 후 근육의 회복 및 재생 능력을 손상시킬 수 있습니다. 또한 신체의 글리코겐 저장 속도를 늦출 수있어 다음 운동 중에 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
가끔 레이스가 끝난 후 축하 맥주 나 탄산 음료를 확실히 즐길 수 있지만, 이러한 음료를 습관화하지 않는 것이 가장 좋습니다. 더 풍미있는 무언가로 수분을 보충하고 싶다면 코코넛 워터를 사용해보세요. 코코넛 워터는 몸에 수분을 공급하고 전해질을 제공하는 동시에 달콤함을 더 해줍니다.
4. 처리 된 단백질 바 교체
물론 단백질은 운동 후에 필요하지만 고도로 가공 된 단백질 바에는 원치 않는 성분이 포함될 수 있다고 Taub-Dix에 따르면.
대부분의 바에서 볼 수있는 첨가 된 설탕 외에도 많은 가공 단백질 바에는 당 알코올과 인공 감미료가 포함되어있어 위장 장애를 일으킬 수 있다고 Taub-Dix는 말합니다. Mayo Clinic에 따르면 인공 설탕은 경우에 따라 완하제 효과가있어 팽만감, 가스 및 설사를 유발할 수 있습니다. 라벨에서 아 세설 팜 칼륨, 아스파탐 및 수크랄로스를 찾으십시오.
단백질 바의 편리함을 좋아한다면 통 곡물, 견과류, 씨앗, 말린 과일을 포함한 고품질의 전체 성분으로 구성된 옵션을 찾으십시오. Taub-Dix는 제안합니다. 고 단백질이지만 첨가 당도 적은 단백질 바를 선택하십시오.
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