영양사에 따르면 팽만감에 가장 나쁜 5 가지 저녁 음식

지방이 많은 고기는 저녁 식사 후 부풀어 오른 느낌을 줄 수 있습니다.

당신은 엄청나게 불편한 느낌으로 식탁에서 멀어지고 바지 단추를 풉니 다. 이 시나리오가 익숙한 것처럼 들리면 먹는 음식의 종류를 살펴보고 왜 그렇게 부풀어 오르는 지 확인해야 할 때입니다.

팽만감은 너무 많은 섬유질 섭취, 변비, 장 민감성, 과민성 대장 증후군 (IBS) 또는 FODMAPs (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)가 많은 음식을 섭취하는 것과 같은 여러 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

따라서 밤은 휴식을 취하고 궁극적으로 숙면을 취하기위한 것이지만, 복부 불편 함을 경험하는 경우 이러한 계획이 실패 할 수 있습니다. 다음은 식사 후 복부 팽만감을 유발할 수있는 저녁 식사 음식입니다.

1. 그레이비를 곁들인 미트 로프 또는 팟 로스트

그레이비를 곁들인 미트 로프는 안타깝게도 다소 불편한 느낌을 줄 수있는 고전적인 안락 요리입니다.

왜? 미트 로프와 팟 로스트는 일반적으로 지방이 더 많은 갈은 소고기 (예 : 80 또는 85 % 마른)로 만들어 덩어리가 마르지 않도록합니다. 로스트는 육류에 지방이 눈에 띄고 총 칼로리의 약 50 %가 지방에서 나오는 건강에 해로운 고기 절단 일 수 있습니다.

그리고 으깬 감자와 그레이비가없는 요리는 무엇입니까? 이 풍부하고 기름진 음식은 실제로 소화와 관련하여 당신에게 불리 할 수 있습니다.

이 지방이 많은 고기의 문제는 소화가 느리다는 것입니다. 지방이 많은 식사는 포만감과 팽만감의 더 많은 증상을 유발하는 경향이 있으며, 경우에 따라 메스꺼움이 Advanced Biomedical Research 의 2016 년 4 월 리뷰에서 발견되었습니다.

(문자 그대로) 그레이비는 일반적으로 나트륨 함량이 높으며 짠 음식을 섭취하면 물을 더 많이 보유하고 부풀어 오른다.

편안한 칠리 그릇으로 긴 하루를 마무리하는 것만 큼 좋은 것은 없지만,이 요리는 대신 가스가 차고 부풀어 오를 수 있습니다.

우리는 콩과 콩류가 섬유질의 좋은 공급원이라는 것을 알고 있지만, 2018 년 4 월 식품 과학의 비판적 리뷰에서 설명한 바와 같이 섬유질의 유형 (올리고당의 일종 인 알파-갈 락토 사이드)이 주요 원인입니다. 영양 .

이러한 유형의 섬유는 소화에 저항하므로 위장관을 따라 더 발효되어 가스가 축적됩니다. 콩과 콩류의 이점은 가스 부작용보다 크지 만 명심할 가치가 있습니다.

채소의 한면은 많은 저녁 식사에서 흔히 볼 수 있지만 채소를 선택하면 부풀어 오르고 가스가 생길 수 있습니다.

케일, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물은 모두 십자화과 야채입니다. 이는 모두 내장에서 발효되는 복합 탄수화물 인 라피노스를 함유하고있어 가스 생산을 증가시킵니다.

십자화과 야채를 먹은 후 가스가 많고 부풀어 오르고 불편한 느낌이 든다면, 그것이 매우 흔하고 취할 수있는 조치가 있다는 것을 알고 있어야합니다.

이 느낌을 줄이거 나 예방하려면 적은 양으로 시작하여 점차적으로 늘리고 수분을 유지하고 음식을 철저히 씹으십시오.

꼬집었을 때 빠르고 쉽게 사용할 수 있지만, 나트륨 함량이 높기 때문에 허리 둘레가 다소 부풀어 오를 수 있습니다.

이 여분의 물은 팽만감에 도움이되지 않지만 미국 심장 협회에 따르면 심장에도 좋지 않습니다.

바쁜 날 동안 플랜 B로 냉동 저녁 식사를 보관하고 싶다면, 경험상 가장 좋은 방법은 1 회 제공량 당 500 또는 600 밀리그램 미만의 옵션을 찾거나 $ 8 미만의 최고의 냉동 식사를 선택하는 것입니다.

이 식사는 전통적으로 지방 함량이 높고 나트륨 함량이 높기 때문에 이중 거품입니다. 이 조합은 소화를 늦추고 (고지방 함량 덕분에) 수분을 유지하게합니다 (높은 나트륨 함량을 비난).

킬 바사 소시지에 대한 한 가지 긍정적 인 점 : 장에 좋은 프로바이오틱스를 자연적으로 포함하는 발효 양배추 인 소금에 절인 양배추와 자주 짝을 이룹니다.

이 좋은 박테리아의 혜택을 누리려면 저온 살균되지 않은 원시 유형 (냉장 섹션에서 찾을 수 있음)을 찾으십시오. (살균 과정과 마찬가지로 높은 열은 좋은 장내 벌레를 죽일 수 있습니다.)

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