이 Farro 아침 식사 조리법은 섬유질과 기타 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트: Kitchen Confidante
오트밀은 아마도 가장 널리 사용되고 인정되는 아침용 곡물일 것입니다. 그러나 오트밀 1컵은 4g의 섬유질을 제공하지만 같은 양의 파로는 9g을 제공합니다.
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이 다재다능한 고대 곡물은 달콤하거나 짭짤하거나 뜨겁거나 차갑게 제공될 수 있으므로 좋아하는 아침 식사 그릇에 완벽하게 추가됩니다. 그리고 질감과 섬유질 함량 덕분에 오트밀보다 훨씬 더 포만감이 있습니다.
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영양 전문가이자 Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen의 저자인 RDN인 Frances Largeman-Roth는 “Farro는 견과류 향과 쫄깃한 일관성을 지닌 고대 밀로 매우 푸짐합니다.”라고 말합니다. “ 섬유질, 단백질, 미네랄 아연과 마그네슘이 풍부합니다.”
Farro는 또한 빠르게 준비하고 보관할 수 있어 식사 시간이 훨씬 간편합니다. 이 곡물을 이 5가지 Farro 아침 그릇 요리법으로 공정하게 시도해 보십시오.
1. 지중해식 Farro 조식 그릇
페이지 방문하기 이 레시피의 아침 소시지를 갈가리 치킨으로 바꿔 칼로리를 낮출 수 있습니다.이미지 크레디트: 룰루를 위한 레몬
- 칼로리: 644
- 섬유: 8그램
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섬유질은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 포만감을 주는 영양소라고 Largeman-Roth는 말합니다. 짭짤한 고섬유질 레시피로 아침을 시작하면 혈당 조절에 도움이 되며, 아침 중반에 설탕에 대한 갈망을 억제할 수 있습니다.
오트밀의 부드러운 질감은 짭짤한 조합을 어렵게 만드는 반면, farro는 더 단단하고 쫄깃한 질감과 견과류 맛을 제공하여 훌륭한 아침 곡물이 된다고 Largeman-Roth는 말합니다.
“Farro는 실제로 모양을 유지하고 부드러워지기는 하지만 항상 꽤 이뻐서 귀리처럼 부드러워지지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 그렇기 때문에 대량으로 만들어 일주일 내내 다양한 방법으로 사용하는 것이 좋습니다.”
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Lemons for Lulu에서 지중해식 Farro 조식 그릇 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
2. 허니 리코타를 곁들인 석류-파로 조식 샐러드
페이지 방문 더 간단한 준비를 위해 식료품점에서 미리 준비된 석류 가자미를 구입할 수 있습니다.이미지 제공: 내 레시피
- 칼로리 : 294
- 섬유: 8그램
Largeman-Roth는 염소 치즈와 함께 그녀의 farro를 즐기는 것을 좋아하지만 리코타는 또 다른 탁월한 저지방 선택입니다. 또한 이 레시피의 꿀, 석류와 같은 달콤한 재료와 잘 어울립니다.
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Farro는 약간의 단백질을 제공하지만, Largeman-Roth는 제안하는 추가 킥을 위해 이 그릇에 계란 프라이를 넣을 수 있습니다. 이 조리법에서 8g의 섬유질과 함께 약간의 단백질을 추가하면 아침 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다.
My Recipes에서 꿀 리코타를 곁들인 석류-파로 조식 샐러드 레시피와 영양 정보를 받으세요.
3. 맛있는 Harissa Farro 조식 그릇
페이지를 방문하십시오. 이 요리에 하리사 요거트 소스를 뿌린 매콤하고 짭짤한 맛의 파로를 준비하십시오.이미지 제공: Kara Lydon Nutrition
- 칼로리: 396
- 섬유: 8그램
Farro가 기본으로 제공되는 이 풍미 있는 아침 식사 그릇에는 하루를 시작하는 데 도움이 되는 다양한 채소와 단백질이 포함되어 있습니다. 이 요리는 약간 달콤한 버터넛 스쿼시와 버섯의 감칠맛이 특징이며, 모두 수란을 얹고 매운 하리사 요구르트 소스를 뿌립니다.
Kara Lydon Nutrition에서 맛있는 Harissa Farro 조식 볼 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
4. 메이플 시나몬 브렉퍼스트 Farro
페이지 방문이 아침 식사에 단백질을 추가할 수 있습니다.이미지 제공: Kitchen Confidante
- 칼로리: 241
- 섬유: 8그램
베리, 바나나, 메이플 시럽을 얹은 이 파로 볼은 아침의 달달한 입맛을 만족시킬 것입니다. 이 푸짐한 요리법은 충분한 양의 섬유질을 공급하지만 대부분의 아침 식사 요리보다 단백질 함량이 약간 낮습니다.
총 단백질 수를 늘리려면 좋아하는 단백질 분말을 섞거나 저지방 그릭 요구르트를 추가할 수 있습니다.
Kitchen Confidante에서 메이플 시나몬 브렉퍼스트 Farro 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
5. 5분 호박 아침 식사 Farro Bowl
페이지 방문이 파로 그릇은 준비하는 데 약 5분밖에 걸리지 않습니다.이미지 제공: 리얼 푸드에서 실행
- 칼로리: 338
- 섬유: 11.2g
가을 맛으로 가장 잘 알려져 있지만 이 아침 식사 레시피 덕분에 일년 내내 호박을 즐길 수 있습니다. 파로, 호박 퓌레 및 단백질 파우더를 결합한 이 그릇은 다량 영양소(지방, 탄수화물 및 단백질)의 탁월한 균형을 제공하여 아침 내내 포만감을 느끼게 합니다.
약간의 바삭함을 더하려면 설탕이 적은 수제 그래놀라 또는 잘게 썬 사과를 이 그릇 위에 얹을 수 있습니다.
Run on Real Food에서 5분 펌킨 브렉퍼스트 Farro Bowl 레시피와 영양 정보를 얻으세요.
이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브
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