오트밀이 아플 때 고구마는 아침 식사를위한 섬유질이 풍부한베이스가됩니다.
아티스트는 매번 매체를 바꿔야합니다. 결국, 언젠가는 캔버스에 그림을 그리고 다음은 점토로 조각하고 세 번째는 종이에 스케치를 할 수있을 때 똑같은 것을 반복해서 재현하는 재미가 어디 있을까요?
당신이 예술가이든 아니든, 당신의 아침 식사는이 규칙에 예외는 아닙니다.
오트밀을 아무리 좋아하더라도 고구마를 곁들인 아침 식사 그릇베이스를 바꾸면 아침에 새로운 풍미를 더할 수 있습니다.
또한 USDA에 따르면 고구마에는 섬유질, 비타민 A, 칼륨 및 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다.
섬유질이 충분합니까?
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이러한 맛있는 혜택을 얻을 준비가 되셨습니까? 이 고 섬유질 고구마 아침 요리법을 시도해보십시오.
1. 팔 레오 고구마 아침 식사 그릇
이 고구마 그릇은 고생물 친화적이며 글루텐이 없습니다.
- 칼로리 : 410
- 섬유 : 9g
이 아침 식사 그릇은 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있습니다. 필요한 것은 3 가지 재료와 5 분의 준비 시간입니다!
이 조리법은 글루텐이없고 고생물 친화적이지만 거의 모든 사람이이 요리를 즐길 수 있습니다.
12g의 단백질이 함유 된이 그릇은 아침 식사 시간 이후에도 만족감을 줄 것입니다. 2017 년 7 월 Food Hydrocolloids에 대한 연구에 따르면 탄수화물 및 지방과 비교할 때 단백질은 가장 포만감을주는 다량 영양소이므로 오전 식사에 포함하는 것이 좋습니다.
Paleo Gluten Free Eats에서 Paleo Sweet Potato Breakfast Bowl 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 카레 고구마 아침 식사 그릇
이 그릇은 짭짤한 아침 식사를 선호한다면 아주 좋습니다.
- 칼로리 : 870
- 섬유 : 19g
팁
이 레시피의 칼로리를 줄이려면 더 적은 양만 제공하면됩니다.
이 목록의 모든 고구마 아침 식사는 섬유질이 많지만 이것은 확실히 케이크를 취합니다.
채소와 통 곡물 파로 덕분에 총 19g의이 풍미있는 레시피는 일일 권장 섬유질 섭취량 (남성용 약 38 그램, 여성용 25 그램)을 제거합니다.
Mayo Clinic에 따르면 섬유질은 신체가 혈당을 조절하고 소화를 일관되게 유지하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 고 섬유질 식단을 섭취하는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중을 관리하는 좋은 방법입니다.
Wholefully에서 Curried Sweet Potato Breakfast Bowl 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. Whole30 고구마 단백질 아침 식사 그릇
이 레시피에는 우리 중 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소 인 비타민 A가 들어 있습니다.
- 칼로리 : 273
- 섬유 : 6g
고구마 매쉬베이스가있는이 그릇은 바나나, 베리, 카카오 닙 및 너트 버터와 같은 좋아하는 건강 토핑을위한 빈 슬레이트에 가깝습니다. 또한 포만감을 더하기 위해 좋아하는 단백질 파우더를 섞을 수 있습니다.
이 조리법은 작은 구운 고구마 하나를 필요로하는데, USDA에 따르면 일일 비타민 A 요구량을 한꺼번에 없애서 일일 가치의 약 102 %를 공급합니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 비타민 A는 신체의 생식 기관, 면역 기능 및 시력을 지원합니다.
Fit Mitten Kitchen에서 Whole30 고구마 단백질 아침 그릇 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 계란과 채소를 곁들인 고구마 아침 식사 그릇
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이 레시피로 뼈를 지원하는 비타민 K를 충분히 섭취하십시오.
- 칼로리 : 348
- 섬유 : 7g
볶은 시금치와 파, 코코넛 베이컨, 수란을 얹은 크리미 한 고구마 퓌레를 상상해보십시오. 이 레시피를 사용하면이 비전을 50 분 이내에 실현할 수 있습니다.
이 맛있는 아침 식사는 아침 일찍 식단에 채소를 넣는 좋은 방법입니다.
시금치에는 비타민 K가 들어있어 1 인분 당 일일 섭취량의 약 121 %를 제공합니다. NIH에 따르면 다른 비타민과 영양소만큼 널리 알려지지 않은 비타민 K는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 큰 역할을합니다.
The Bonjon Gourmet에서 계란과 채소를 곁들인 고구마 아침 식사 그릇 레시피와 영양 정보를 받으세요.
5. 고구마 아침 식사 그릇
이 간단한 그릇은 미리 고구마를 요리하여 더 간단하게 만들 수 있습니다.
- 칼로리 : 356
- 섬유 : 9g
이 달콤한 아침 식사 그릇은 최고의 오트밀 스왑입니다. 달콤한 맛을 기본으로하는이 레시피에는 다진 견과류, 아몬드 버터, 꿀, 건포도와 같은 영양가있는 재료가 포함됩니다.
이 고구마 그릇은 견과류 성분 덕분에 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다. Mayo Clinic에 따르면 견과류는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 건강을 개선하며 염증 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
그러나 견과류 (특히 견과류 버터)는 칼로리가 높으므로 서빙 크기를 확인하십시오!
Healthy Liv에서 고구마 아침 식사 그릇 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.