오후에 커피를 마시는 것이 얼마나 나쁜가요?

영양사는 오후에 커피를 마시는 이유를 설명합니다.

정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

이 기사에서

커피가 수면에 미치는 영향
술을 멈출 때
에너지에 대한 팁
결론

오후 3시 롤을 돌아 다니면 에너지 수준이 떨어지면 커피 한 잔을 마시면 혹을 위로 끌어 올릴 수 있습니다. 당신의 오후 머그잔은 현재 순간에 당신을 쫓아 내지 만, 나중에 나중에 가격을 지불 할 것입니다.

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네, 우리가 정오 맥주를 쳐다 보면 밤에 잠을 자고 종종 나사로 나사합니다.

우리는 영양의 창시자 인 May Zhu, RDN, LDN, 영양의 창립자 인 May Zhu와 대화를 나누었습니다. 늦은 날 무기력.

커피가 수면에 영향을 줄 수있는 5 가지 방법

1. 그것은 당신을 불안하게 만듭니다

Joe의 아침 컵이 당신에게 에너지의 충격을주는 것을 고려할 때, 당신은 당신의 자바에 의지하여 정오 슬로그를 겪을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 결국, 커피에는 카페인이 포함되어 있으며, 이는 더 깨어나고 경고를 느끼게하는 자극제입니다. ”

그러나 정오 정오와 같은 양의 카페인이 당신에게 지터를 줄 수 있습니다. Zhu는 불안하거나 긴장하거나 경주 심장을 느끼면 몸에 너무 많이 마시는 신호가 될 수 있다고 Zhu는 말합니다.

그리고 야간에 너무 가까워지면 수면 부서에서 어떤 호의도하지 않을 것입니다.

2. 신체의 자연스러운 리듬을 방해 할 수 있습니다

“카페인은 중추 신경계를 자극하여 경고를 유지하고 깨어 있으므로 취침 시간에 더 가깝게 소비하면 상쾌함을 느끼는 데 필요한 총 수면의 양을 방해 할 수 있습니다.”라고 Zhu는 말합니다.

“또한 당신이 잠들기가 더 어려워 질 수있어 몸의 자연적인 수면/깨우기 패턴을 바꿀 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

실제로, 2017 년 2 월 수면 의학 리뷰에서 체계적인 검토 은 카페인이 사람들이 잠들기가 걸리는 시간을 연장했을뿐만 아니라 수면의 양과 질을 줄 였다는 것을 발견했습니다. 기본적으로, 카페인 섭취는 또한 더 많은 깨어남과 수면 장애로 이어졌습니다.

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오후의 커피 음주가 습관이되면 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. Harvard Health Publishing에 따르면 수면 불충분 한 수면은 우울증, 당뇨병 및 심장 문제의 위험이 높아진다.

3. 밤 동안 더 오줌을 싸게 할 수 있습니다.

당신이 잠에서 깨어나서 화장실로 달려 가면, 늦은 커피 한 잔이 원인이 될 수 있습니다. 카페인은 가벼운 이뇨제 효과가있어 더 자주 소변을 보일 수 있다고 Zhu는 말합니다.

그러나 중단 된 수면은 일상적인 기능에 적합하지 않습니다. 심리학 및 노화 에 대한 2014 년 9 월 연구에 따르면 실제로 수면 중단은 낮 동안인지 성능을 손상시킬 수 있습니다.

4. 밤 땀이 악화 될 수 있습니다

많은 사람들이 밤의 땀을 불안, 폐경기 또는 다양한 약물과 같은 요인과 연관 시키지만 정오 정오에 너무 많은 카페인을 얻는 것도 땀이 많은 시트에 기여할 수 있다고 Zhu는 말합니다.

또한 폐경기를 겪고 있다면 카페인은 밤 땀 증상의 심각성을 증가시킬 수 있습니다. 폐경기 에 대한 2015 년 2 월 연구에 따르면 카페인 섭취와 폐경기 사람들의 밤 땀 (및 핫 플래시)이 증가하는 것과 관련이 있습니다.

빈번한 밤 땀이 발생하는 경우 의사를 만나 근본적인 의학적 문제를 배제하십시오.

5. 심야 기아와 과식에 기여할 수 있습니다

Zhu는“일부 연구에 따르면 카페인은 특히 식사 전 30 분에서 4 시간 전에 소비 될 때 식욕을 억제하는 효과를 가질 수 있다고 밝혔다.

그러나 여기에 문제가 있습니다. 오후 양조가 점심이나 저녁에 굶주림을 방해한다면 (그리고이 식사에서 먹는 음식을 줄이면) 나중에 끔찍한 느낌을 받고 의도 한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.

“하루 종일 단백질과 섬유질이 풍부한 탄수화물로 충분한 균형 잡힌 식사를하면 밤에는 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

말할 것도없이, 불평하는 배는 또한 당신이 드림 랜드로 표류하는 것을 막는 또 다른 확실한 방법입니다.

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낮에는 언제 커피를 마시지 않아야합니까?

이러한 수면 파괴 효과를 줄이려면 커피 섭취량을 모자에 넣으십시오.

아메리칸 수면 의학 아카데미에 따르면 카페인 높이가 30 분에서 60 분 이내에 몸을 닿는 반면, 자극제의 반감기는 최대 5 시간의 반감기 를가집니다. 이것은 신체가 약물의 절반을 제거하는 데 5 시간이 걸릴 수 있음을 의미합니다.

그럼에도 불구하고 나머지 카페인은 시스템에 훨씬 더 길고 잠재적으로 수면을 방해 할 수 있습니다. 사례 : Journal of Clinical Sleep Medicine의 2013 년 11 월 연구에 따르면 침대 6 시간 전에 카페인이 수면이 1 시간 이상 줄어드는 것으로 나타났습니다.

사실, “신체가 카페인을 대사하는 방법에 따라 시스템에서 완전히 제거하는 데 최대 10 시간이 걸릴 수 있습니다”라고 Zhu는 말합니다. 따라서 안전을 위해서는 몸이 플러시되도록 10 시간을 할당해야합니다.

즉, 오후 11시에 시트를 치려고한다면 마지막 커피 한 잔은 오후 1시 이하입니다.

카페인은 얼마나 안전합니까?

Zhu는“커피 한 잔은 약 95 밀리그램의 카페인을 포함하고 있으며, 대부분의 성인의 경우 최대 400 밀리그램의 카페인이 소비하기에 안전한 것으로 보입니다.

그러나 카페인 민감도와 신진 대사는 개인마다 다를 수 있다고 그녀는 덧붙였다. 즉, 일부 사람들에게는 가벼운 복용량의 카페인조차도 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 몸에주의를 기울이십시오. 하루 일찍 두 컵이 여전히 밤에 나중에 연결되어 있다고 느끼면 필요에 따라 섭취량을 조정하십시오.

늦은 오후 에너지 부스트가 필요하십니까? 대신 이런 일을하십시오

우리 대부분은 에너지 수준이 정오를 떨어 뜨릴 때 커피에 도달합니다. 그러나 단계에 약간의 PEP를 넣는 유일한 (또는 최상의) 옵션은 아닙니다. 오후 슬럼프가 속도가 느려지기 시작하면 대신에 활력있는 팁을 사용해보십시오.

1. 수화 상태를 유지하십시오

Zhu는“피로는 탈수의 일반적인 징후”라고 말했다. “물, 반짝이는 물 또는 카모마일 또는 페퍼민트와 같은 허브 차와 같은 카페인이없는 음료로 수분을 공급하면 모두 매일 수분을 공급할 수 있습니다.”

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2. 일어나서 스트레칭

빠른 스트레치 세션은 완벽한 픽업 역할을 할 수 있습니다. 그렇습니다. 동적 스트레칭은 혈액 펌핑을 얻고 에너지 수준이 낮을 때 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.

3. 균형 잡힌 식사를 먹습니다

Zhu는 하루 종일 균형 잡힌 식사를하면 에너지 수준이 꾸준히 유지되는 데 도움이된다고 Zhu는 말합니다. “오후 에너지 충돌을 피하기 위해 단백질과 섬유질 탄수화물의 조합을 목표로하고 혈당을 안정적으로 유지하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

그래서 오후에 커피를 마시는 것이 좋지 않습니까?

오후 맥주는 당신에게 윙윙 거리는 소리를 낼 것이지만, 수면을 지연시킬 수도 있습니다. 항상 당신의 몸에 귀를 기울입니다.

수면이 손상되면 오후 커피 습관을 도끼하거나 적어도 하루 일찍 마지막 한 모금을 가져갈 시간이 될 수 있습니다.

안전을 위해, 몸에 약 10 시간 정도 카페인을 씻어 내십시오. 그래서 잠자리에 들기 전에 약 10 시간 전에 커피 한 잔을 마시십시오.

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