식사에 올리브를 뿌리면 프로바이오틱스와 건강한 지방을 추가 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : OksanaKiian / iStock / GettyImages
우리 중 많은 사람들이 올리브를 좋아하거나 싫어합니다. 그러나 영양가를 살펴보면 무관심한 사람들은이 과일을 일반 식단에 추가하는 것을 재고 할 수 있습니다.
올리브는 아보카도에서 발견되는 지방과 유사한 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있으며 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 말할 것도없이 다양한 요리법을 보완하는 짠 첨가물이며 찾기가 매우 쉽습니다. 지역 식료품 점에서.
올리브는 또한 장 건강을 개선하는 데 도움이되는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. Nutrition By Mia의 RDN 인 Mia Syn은 “올리브는 장에 친화적 인 박테리아 인 Lactobacillus를 함유 한 발효 식품입니다.”라고 말합니다. “프로바이오틱스를 섭취하면 건강한 장을 지원할 수 있으며 소화, 면역 건강 등을 도울 수 있습니다.”
그러나 레시피로 올리브를 요리 할 계획이라면 프로바이오틱스의 이점을 잃게 될 것입니다. Syn은 “대부분의 프로바이오틱스는 열에 민감하므로 고열 요리 중에 죽을 가능성이 높습니다.”라고 Syn은 말합니다. 그러니 가능하면 날로 먹거나 조리 과정 후에 추가해보세요.
등록 된 영양사에게 올리브를 사용하여 영양 혜택을 높이는 장 건강 요리법에 대한 특종을 요청했으며 실망하지 않으실 것을 약속드립니다. 계속 스크롤하여 올리브 한 병을 장에 건강하고 맛있는 식사로 바꾸는 6 가지 방법을 찾으십시오.
1. 그리스 샐러드
페이지 방문이 다채로운 샐러드는 채소로 가득 차 있으며 반찬이나 메인 코스로 먹을 수 있습니다 이미지 크레디트 : Natasha ‘s Kitchen
샐러드가 지루하다고 생각되면이 레시피를 시도해보십시오. “로메인, 적 양파, 피망, 방울 토마토, 오이 등 영양이 풍부한 농산물로 가득 차 있습니다.”라고 Syn은 말합니다. “이 모든 채소는 소화기 건강에 중요한식이 섬유가 풍부합니다. 올리브 오일과 올리브를 첨가하면 더 오래 포만감을 유지하는 심장 건강 지방을 제공하는 데 도움이됩니다.
Natasha ‘s Kitchen에서 그리스 샐러드 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 인스턴트 팟 치킨 Cacciatore
페이지 방문이 치킨 요리는 대담하고 풍부한 풍미로 가득하며 빠른 평일 저녁 식사를위한 쉬운 요리법입니다. 이미지 크레디트 : 소금과 라벤더
이 요리는로드 된 맛이 추가 칼로리를 의미 할 필요가 없음을 증명합니다. “심장 건강에 좋은 올리브, 올리브 오일 및 신선한 향신료를 사용하면 풍미가 더해집니다.”라고 Syn은 말합니다. 그리고 요리의 주요 구성 요소는 단백질이 풍부한 닭고기와 비타민, 미네랄 및 섬유질로 가득 찬 신선한 농산물이기 때문에 다음 식사까지 포만감을 줄 것입니다.
Salt and Lavender에서 Instant Pot Chicken Cacciatore 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
3. 쿠바에서 영감을 얻은 검은 콩과 망고 볼
캐리비안에서 영감을받은이 그릇에 더 많은 단백질을 추가하려면 닭 가슴살, 새우 또는 칠면조 갈은 것을 추가하는 것이 좋습니다. 이미지 크레디트 : The Simple Veganista
채식 식사가 지루할 필요는 없습니다. 이 그릇은 퀴 노아와 검은 콩으로 시작하여 하루에 권장되는 통 곡물과 섬유질 섭취량을 충족시키는 데 도움이됩니다. “그린 올리브를 첨가하면이 레시피에 좋은 지방이 추가되어 녹색 피망과 스페인 양파에서 발견되는 지용성 비타민 A, D, K 및 E를 흡수하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
The Simple Veganista에서 쿠바에서 영감을받은 검은 콩과 망고 볼 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 햇볕에 말린 토마토와 칼라 마타 올리브 후 무스
페이지 방문 올리브, 바질, 햇볕에 말린 토마토는이 풍성한 딥의 별입니다. 이미지 크레디트 : Connoisseurus Veg
후 머스와 관련하여 가능성은 무한합니다. “닭콩은 섬유질과 식물성 단백질을 채우는 역할을합니다.”라고 Syn은 말합니다. “그리고 tahini를 올리브 오일과 Kalamata 올리브와 함께 사용하면 식물성 지방이 추가됩니다.” 이 요리를 완성하려면 채소 한 쪽과 짝을 지어 담 그거나 저칼로리 샌드위치에 스프레드로 사용하는 것이 좋습니다.
햇볕에 말린 토마토와 칼라 마타 올리브 후 무스 레시피 Connoisseurus Veg에서 영양 정보를 확인하세요.
5. 모로코에서 영감을받은 치킨 타진
이 모로코 요리는 향신료, 야채 및 마늘로 가득 찬 치킨 스튜와 같습니다. 이미지 크레디트 : Once Upon A Chef
이름이 당신을 위협하지 않도록하십시오.이 요리는 언뜻보기에 복잡하지 않습니다. 그것은 향신료와 허브로 가득 차있어 아주 적은 칼로리로 상당한 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다. 그리고 그것은 당신의 배를 만족시킬 올리브와 올리브 오일과 같은 좋은 지방과 함께 마른 단백질 공급원으로 구성됩니다. 완전한 식사로 만들려면 볶은 야채 나 퀴 노아, 현미 또는 통 곡물 파스타와 같은 통 곡물과 짝을 이루는 것이 좋습니다.
모로 칸에서 영감을받은 치킨 타진 레시피와 원스 어폰 어 셰프로부터 영양 정보를 확인하세요.
6. 중동에서 영감을받은 양념 양지머리
이 메인 코스를 저녁 식사에 추가하면 분명히 손님에게 깊은 인상을 남길 것입니다.
이 찐 양지머리 요리법은 바쁜 평일 밤에 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어주는 낮고 느린 덤불 요리법 중 하나입니다. 고기 양념에 사용되는 모든 향신료 덕분에 추가 칼로리없이 풍미 가득한 요리를 맛볼 수 있습니다. 말할 것도없이, 1 회 제공량 당 41g의 단백질을 섭취하게됩니다. 이 요리를 더 가볍게 만들려면 양지머리를 닭고기, 해산물 또는 두부로 바꾸는 것이 좋습니다.
중동에서 영감을받은 양념 양지머리 레시피와 여기에서 영양 정보를 확인하세요.
7. 올리브, 양파, 오레가노 파름을 곁들인 으깬 마늘 피자
페이지 방문이 수제 피자는 풍미가 풍부하여 치즈가 포함되어 있지 않은 것을 눈치 채지 못할 것입니다.
피자는 건강에 해롭다는 이유로 나쁜 평가를받을 수 있지만, 건강한 식생활 목표에 맞는 파이를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 치즈없는 파이는 짠 올리브, 풍미있는 양파, 구운 크림 마늘과 같은 채소의 풍미가 가득합니다. 그리고 치즈 맛이 정말 그리울 것 같다면 영양 효모를 뿌려서 단백질과 비타민 B를 첨가 할 수 있습니다.
올리브, 양파, 오레가노 파를 곁들인 Smashed Garlic Pizza 레시피와 여기에서 영양 정보를 확인하세요.
8. 후 무스와 올리브를 곁들인 Greco-Brecko 지중해 식 토스트
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이 토스트 레시피를 제공하는 것은 전통적인 빵과 버터보다 더 우아하게 느껴지지만 매우 쉽습니다. “통 곡물 빵을베이스로하면 에너지 생산에 중요한 비타민 B뿐만 아니라 섬유질도 얻을 수 있습니다.”라고 Syn은 말합니다. 그리고 후 무스, 올리브 및 아루 굴라와 짝을 이루면 좋은 지방과 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
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