고구마는 단순한 달콤한 반찬 그 이상입니다. 이 조리법은 고구마를 맛있는 식사와 간식으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.이미지 제공: jenifoto/iStock/GettyImages 고구마는 영양 발전소입니다. 그리고 당신이 달콤한 오렌지 뿌리 채소를 사용하면 빠른 파이 또는 볶은 반찬이 필요할 때만 사용하면 빠져 있습니다. 오늘의 비디오 구운 달콤한 감자의 1 컵만이 일일 비타민 C의 필요성의 거의 절반을 제공합니다. Cynthia Sass, Rd, CSSD, NYC 및 LA 기반 성능 영양사는 morefit.eu를 알려줍니다. 광고 고구마는 또한 산화 방지제 (피부와 육체에서)로 가득 차 있으며 필수 비타민과 영양소가 있습니다. USDA에 따르면 1 컵의 으깬 고구마는 다음과 같은 핵심 영양소를 가지고 있으며 몇 가지 이름을 지정합니다. 비타민 A의 214 % 일일 가치 (DV) 구리의 36 % DV 비타민 B5의 35 % DV. 칼륨 20% DV 마그네슘의 13 % DV 그리고 그들이 다재다능한 (비용 효율적이라고 말하지 않아도), 당신은 그들을 수프, 디저트, 스낵 등으로 변화시킬 수 있습니다. 광고 그래서 당신이 그것을 즐기는 새로운 방법을 찾거나 식단에 더 많은 영양소를 얻고 싶다면 여기 당신이 당신의 주위에 누워있을 수있는 그 가방에 고구마를위한 27 가지 맛있는 식사, 간식 및 디저트 아이디어가 있습니다. 부엌. 1. 고구마 와플 튀김과 함께 아침 나쵸 Page를 방문하세요. 아침에 나초를 먹을 수 있습니다. 고구마 와플 튀김을 곁들인 이 레시피는 단백질이 풍부합니다.이미지 크레디트: morefit.eu 이 나초는 단백질과 아침 식사가 높습니다. 고구마는 해시 브라운의 비판을 주지만 더 많은 영양가가 있습니다. 사워 크림, 양파, 고추 및 모든 Go-to Nacho Fixings와 함께 Nachos를 탑재하십시오. 광고 고구마 와플 튀김 조리법 및 영양 정보로 아침 나쵸를 여기에서 가져와 2. 카레 고구마와 라이스 샐러드 Pagethis 샐러드를 방문하십시오. 조금은 spice.Image 신용으로 조금씩 달콤한, 타트, 탕이 있습니다 : morefit.eu 감자 샐러드를 반찬에서 정식으로 업그레이드하십시오. 이 버전은 현미, 크랜베리, 피스타치오, 요구르트 및 카레와 고구마를 결합합니다. 결과는 풍미가 넘치는 속을 채운 샐러드입니다. 광고 커리 고구마와 라이스 샐러드 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요. 3. 자주색 고구마 Hummus. Beyspurple-Colored Sweet Potatoes 방문 오렌지색 다양한 종류의 다양한 것에 비해 더 많은 항산화 전원을 제공합니다. morefit.eu “자주색 고구마에 화려한 색상을 부여하는 안료는 특히 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.”라고 Sass는 말합니다. 보라색 살을 가진 고구마는 하버드 T.H에 따르면 오렌지색 사촌보다 오렌지색 컬러 사촌보다 항산화 유형을 더 많이 가지고 있습니다. 찬 공중 보건 학교. Anthocyanins는 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 보여 주며, 자주색 고구마는 농업 및 식품 화학 저널에서 2012 년 1 월 연구에 따르면 혈압을 낮추고 조절하는 데 도움이됩니다. 우리는이 건강한 뿌리 채소를 단백질과 섬유가 풍부한 chickpeas와 결합하는 것 보다이 건강한 뿌리 채소를 통합하는 더 좋은 방법을 생각할 수 없습니다. 이는 기본적인 Hummus를 가져 와서 멋진 무언가로 변합니다. 보라색 고구마 Hummus 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오. 4. 고 단백질 아침 식사 고구마 페이지 방문하기 이 속을 채운 고구마를 다양한 맛의 조합으로 채울 수 있습니다.Image Credit: Love & Zest 속을 채운 고구마는 저녁 시간에만 먹을 수 있는 음식이 아닙니다. 일주일 내내 다양한 조합으로 채워서 아침 연료로 전환해 보세요. 코 티 지 치즈, 배, 꿀로 고구마를 얹어 풍미와 달콤한 곳을 위해 가십시오. 또는 고구마를 달걀, 검은 콩, 아보카도 및 치즈로 채우거나 치즈를 채식으로 만드는 멕시코 – 영감을 얻은 버전을 사용해보십시오! Love & Zest에서 고단백 아침식사 고구마 레시피와 영양 정보를 확인하세요. 5. 하리사 고구마 튀김 Pagebuked, 튀김이 아닌 고구마 튀김을 방문하십시오. FAT.Image Credit : MoreFit.eu를 추가하지 않고 모든 필수 영양소를 제공합니다. 글루텐 프리 또는 곡물이없는 다이어트를 따르는 경우, 고구마는 섬유질을 얻을 수있는 완벽한 방법입니다. 섬유는 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것과 관련이 있으며, 2 형 당뇨병 및 일부 유형의 암 및 일부 유형 메이요 클리닉. 고구마 “튀김”을위한이 조리법은 튀김이 아닌 구운 것으로 맞아야합니다. 섭취량을 지켜보십시오. 대부분의 사람들은 조리된 고구마 1/2컵을 유지해야 하며, 고구마 쪽에는 녹말이 없는 채소 약 2컵, 저지방 단백질 및 건강한 지방” Harissa Sweet Potato Fries 요리법 및 영양 정보를 여기에 가져 가십시오. 6. 매운 템피, 붉은 고추와 고구마 해시 Deating PagesWeet과 Splicy는 고구마와 jalapenos.Image 크레딧의 보완적인 맛 덕분에 함께 아름답게 함께 제공됩니다 : morefit.eu 이 조리법은 발효 콩으로 만든 식물 기반 단백질 인 Tempeh를 요구합니다. 일일 권장 망간보다 구리와 구리의 일일 요구 사항을 제공하는 한 번의 서빙이 제공됩니다. 이 두 미네랄은 국립 보건원 (NIH)에 따라 뇌에서 세포 커뮤니케이션을 촉진하면서 조직 수리를 지원하기 위해 필요합니다. 템페는 순하고 견과류 맛이 나는 단백질이기 때문에 고구마와 할라피뇨 덕분에 이 요리의 풍미 프로필은 달콤하고 매운 모든 스펙트럼이 됩니다. 매운 템피, 붉은 고추와 고구마 해시 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져옵니다. 7. 고소한 고단백, 두 번 구운 고구마 방문 PageReduced-fat cheese는이 두 번 구운 고구마 린, 칼슘이 풍부하고 영양가있는 것입니다. 이미지 신용 : morefit.eu “피부가있는 고구마 한 잔의 칼륨 950 밀리그램을 제공합니다. 중간 바나나의 금액의 두 배 이상입니다.”라고 Sass는 말합니다. 칼륨은 당신의 식단에 들어가는 중요한 영양소입니다. “그것은 심장 함수, 근육 수축을 지원하고 근육 경련을 방지하고 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 Sass는 설명합니다. 이 레시피는 일부 여분의 칼슘과 단백질을위한 체더와 코티지 치즈의 저지방 버전을 요구하는이 레시피가 통화됩니다. 치즈가 많은 고 단백질, 두 번 구운 고구마 조리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오. 8. 고구마 나초 방문 PagesWeet Potatoes이 Nacho Recipe에서 매운 Jalapenos를 오프셋하십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu 평범한 나초 접시에 세련된 탄수화물을 자르고 고구마가있는 게임 일 군중 – 즐거움을 대신하여 게임을 즐기십시오. 이 다채로운 조리법은 아보카도, 검은 콩, 치즈 및 커민과 칠리와 같은 밝은 향신료를 특징으로합니다. 당신은 각 봉사에서 7 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질을 얻을 것입니다. 재미있는 사실: Harvard T.H.에 따르면 고구마는 전통적인 의미의 감자도 아닙니다. 찬 공중 보건 학교. 그들은 예루살렘 아티초크와 히카마와 같은 괴경이 아니라 당근, 순무, 비트와 같은 뿌리 채소입니다. 여기에서 고구마 나초 레시피와 영양 정보를 확인하세요. 9. 케일과 볶은 고구마가있는 Quinoa 샐러드 Pagequinoa, Kale 및 볶은 고구마를 방문하십시오. 샐러드를 쉽게 할 수 있습니다 .Image 신용 : 새 음식을 먹는 것 당신이 볶은 고구마를 완쾌하게하고 평범하게 먹는 것에 지쳤다면 샐러드 토핑으로 사용해보십시오. 이 채식주의 자와 글루텐이없는 샐러드는 가을과 겨울철에 완벽하며 따뜻하고 냉각 될 수 있습니다. 레드 와인 식초와 백리향 드레싱 덕분에 TANGINES의 힌트가있는 TANGINES와 함께 싱싱한 케일과 QUINOA가있는 싱싱한 볶은 고구마가 쌍 짝이 있습니다. 샐러드를 더 작성하기 위해 좋아하는 단백질을 추가하십시오. Quinoa 샐러드를 Kale과 볶은 고구마 요리법과 볶은 감자 요리법과 영양 정보를 먹으십시오. 10. 고구마 나초 ‘치즈’ 딥 페이지 방문 이 비건 고구마 나초 치즈 딥은 간단한 재료를 사용하여 치즈 맛을 제공합니다.이미지 크레디트: 마이 하트 비트 채식주의 자 또는 유제품을 자유롭게가는 것은 당신이 뒤에 나초를 떠나야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 영양 효모, 향신료 및 기타 성분으로 조리 된 고구마를 혼합하여 견과류가없는 낙농없는 “치즈”를 만들 수 있습니다. 20 분 이내에 옥수수 칩, 야채 및 치즈를 덮고있는 모든 음식을위한 맛있는 딥을 갖게됩니다. 고구마를 얻으십시오 Nacho ‘Cheese’Dip Recipe 및 Nutrition Infort 내 심장 박사에게. 11. 고구마 와플 방문 Pagethese 고구마 와플은 달콤하거나 맛있는 성분으로 얹을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : 좋은 음식을 느끼십시오 남은 고구마를 와플로 전환하여 가장 좋아하는 아침 식사를 더욱 영양가가 깊게하십시오. 이 고구마 와플은 훌륭한 저탄 수화물 옵션이며 글루텐이 없으며 몇 가지 재료를 교체하여 글루텐이없고 Keto-Friendly를 만들 수 있습니다. 그러나 당신은 그들을 만들기로 선택하고, 아침 식사는 섬유의 복용량과 다른 모든 큰 고구마 혜택을받을 것입니다! 고구마 와플 레시피 및 영양 정보를 12. 고구마 수프 Pagethis Creamy Sweet Potato Soup은 최대 6 개월 동안 냉동실에 보관 될 수 있습니다. 이미지 크레딧 : 좋은 Foodie 느낌 항상 수프가 좋은 계절이지만, 이 비건 고구마 수프는 추운 날씨에 제격입니다. 생강, 카레, 코코넛 밀크가 들어 있어 식사 준비 및 냉동에 좋습니다. 다양성을 위해 견과류, 씨 또는 크루톤과 같은 바삭 바삭한 토핑으로 수프를 토핑하십시오. 고구마 수프 조리법과 영양 정보를 얻으십시오.
13. 고구마 스무디 이 고구마 스무디와 함께 평소 녹색 스무디를 스와핑 Pagetry 방문 : Love & Zest 평소에 그린 스무디로 하루를 시작한다면 대신 이 오렌지 스무디를 사용해 보세요! 고구마는 점심이나 저녁에만 먹는 것이 아닙니다. 익힌 고구마와 망고, 파인애플을 섞어 상쾌한 스무디를 즐겨보세요. 사랑 & Zest에서 고구마 스무디 조리법 및 영양 정보를 얻으십시오. 14. 아보카도 크림과 함께 칠면조와 고구마 Enchiladas Pagethese 칠면조와 고구마 Enchiladas가 달콤한 힌트가 있습니다. 이미지 크레딧 : 건강을 디싱하십시오 Enchiladas에 고구마를 추가하기 시작할 때입니다. Diced Sweet Potatoes와 Avocado Cream Sauce는 고전적인 Enchiladas에 비틀어지고 섬유와 심장 건강 지방을 추가로 섭취합니다. 이 enchiladas는 지상 칠면조를 떠나 식물 기반 육류 대체물을 첨가하여 채식주의자를 쉽게 만들 수 있습니다. 건강을 디싱 할 때 아보카도 크림 요리법 및 영양 정보가있는 칠면조와 고구마 Enchiladas 가져 오기. 15. 매운 크랜베리 사과 고구마 빵 굽기 Pagethis 매운 크랜베리 애플 달콤한 감자 굽기는 일반적인 구운 된 감자에 신선한 테이크입니다. 이미지 신용 : 내 마음 속 무우 고구마는 다양한 맛을 내는 훌륭한 베이스입니다. 이 크랜베리-애플 고구마 베이크는 맵고 달콤하고 신맛이 나는 재료를 혼합하여 제공합니다. 이 요리는 또한 아기 케일을 추가하여 영양소의 추가 도움을 얻습니다. 매운 크랜베리 애플 달콤한 감자 빵 굽기 레시피 및 영양 정보를 내 마음 속에 넣으십시오. 16. 바다 소금과 고구마 브라우니 페이지 방문 이 바다 소금과 고구마 브라우니는 글루텐이나 추가 설탕 없이 퇴폐적입니다.이미지 제공: morefit.eu 브라우니는 고전적인 간식이며 디저트로 완벽하거나 달콤한 간식이 필요할 때마다 완벽합니다. 이 바다 소금과 고구마 브라우니에 글루텐이 없는 트위스트를 시도해 보세요. 고구마와 Medjool 대추 덕분에 약간 달콤합니다. 바다 소금과 고구마 브라우니 요리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오. 17. 그 태아와 함께 고구마 해시 타코 페이지 방문 고구마와 짭짤한 재료가 완벽한 채식 타코를 만듭니다.이미지 제공: morefit.eu 모든 종류의 음식으로 tortillas를 채울 수 있으며 고구마는 예외가 아닙니다. 그들은 피망, 볶은 피스타치오와 태아의 치즈와 완벽하게 쌍을 이루며 맛있는 채식을 만듭니다. 하지만 고기를 좋아하는 분이라도 이 고구마 해시 타코를 찾게 될 수도 있습니다! 여기에서 Feta 레시피와 영양 정보가 포함된 고구마 해시 타코를 확인하세요. 18. 태국어 – 영감을 얻은 땅콩 고구마 ‘국수’ PageYou를 방문하십시오. 땅콩 알레르기가 있는 경우 이 단계를 건너뛰거나 땅콩 사테 소스를 좋아하는 다른 소스로 교체하십시오. 이 태국식 요리의 기본은 고구마 “국수”로, 스파이럴라이저를 사용하거나 고구마를 얇게 썰어서 만들 수 있습니다. 이것은 파스타 대체품이 될 것입니다. 태국어 – 영감을 얻은 땅콩 고구마 ‘국수’요리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오. 19. 고구마, 검은 콩과 quinoa 햄버거 Black Beans와 Quinoa를 사랑하는 페이지를 방문하십시오. 단백질이 풍부한 햄버거를 위해 고구마를 추가하십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu 검은 콩과 퀴 노아가 당신의 식료품 저장실에서 공간을 차지하고, 고구마를 넣고 햄버거를 만드십시오. 이러한 풍성한 패티는 가장 좋아하는 햄버거 고정 장치 모두를 탑재 할 수 있으며 20 분 이내에 먹을 준비가되어 있습니다. 여기에서 고구마, 검은콩, 퀴노아 버거 레시피와 영양 정보를 확인하세요. 20. 피캔과 함께 메이플 유약 된 고구마 스테이크 프리즈 Pagethese 방문 전형적인 고구마 튀김보다 크고 낫습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 당신의 고구마 튀김은 훨씬 더 훨씬 낫습니다. 피캔과 함께하는이 단풍 나무 유약 된 고구마 스테이크 프리즈는 평범한 고구마 튀김을 더욱 맛있게 만들기 위해 위기를 가하고 단맛을 첨가했습니다. 여기에서 메이플 글레이즈드 고구마 스테이크 프릿과 피칸 레시피 및 영양 정보를 얻으세요. 21. 아몬드 향신료 구운 고구마 페이지 방문하기 이 크림 같고 바삭한 레시피는 구운 고구마를 더 맛있게 만듭니다.이미지 크레디트: morefit.eu 갈색 설탕과 버터는 구운 고구마를 토핑 할 때 유일한 옵션이 아닙니다. 크림과 바삭 바삭한 질감을 위해서는 잘게 잘린 아몬드와 아몬드 버터로 하나를 채 웁니다. 그것은 건강한 지방의 추가 된 용량을 첨가합니다. 여기에서 아몬드 스파이스 구운 고구마 레시피와 영양 정보를 확인하세요. 22. 겨울 판자 네 렐로 아침 샐러드 방문 Pagethis Winter Panzanella 조식 샐러드는 하루 종일 시간 동안 훌륭합니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 빵과 샐러드는 우승 한 조합입니다. 이 두 사람은 고구마, 케일,이 조리법에서 데친 달걀과 함께 하루의 모든 식사에 적합합니다. 겨울 판자 나 렐로 아침 식사 샐러드 조리법 및 영양 정보를 여기에서 얻으십시오. 23. 케일과 고구마로 구운 프리타타 컵 Pagethese Kale과 Sweet Potato Baked Frittata Cups는 Go-The-Go Breakfast를 위해 완벽합니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 고구마, 계란 및 케일은 단백질이 풍부하고 휴대용 아침 식사를 위해 함께 제공됩니다. 이 작은 frittatas를 샐러드 또는 왕성한 반찬으로 한 쌍으로 더 많은 채우기를 만들거나, 그들 자신을 즐기십시오. 케일과 고구마를 구운 Frittata Cups 요리법 및 영양 정보를 여기에서 가져옵니다. 24. 고구마 양치기의 파이 방문 PageClassic Shepherd의 파이는 고구관을 첨가하여 더 영양가가 많습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 전통 셰퍼드의 파이는이 요리에서 화장을합니다. Sweet Potato는 Shepherd의 파이 의이 버전에서 일반적인 백구토 토핑을 대체하고 칼륨, 섬유 및 비타민 A와 C로 가득 찬 멋진 추운 날씨 요리를 만듭니다. 고구마 양치파의 파이 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오. 25. 맛있는 고구마 퍼프 Pagethis 크림과 바삭 바삭한 고구마 퍼프는 봉사 당 6 그램의 단백질을 제공합니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 고구마 퍼프 또는 고구마 캐서롤이라고 부르십시오. 어느 쪽이든이 요리는 달콤하고 크림 같으며 바삭 바삭한 디저트 또는 반찬 옵션입니다. 또한 약간의 섬유질과 단백질이 있습니다. 맛있는 고구마 퍼프 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오. 26. 고구마 메이플 피칸 아침 쿠키 Pagethe 아침 방문이 달콤한 감자 아침 식사 쿠키와 베타 카로틴과 섬유 범프를 얻을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu 당신의 식단을 망치지 않는이 고구마 기반 쿠키로 아침에 아침에 그 달콤한 치아를 만족시킵니다. 그리고 우리가 매일 아침 식사를 먹는 것을 권장하지는 않지만, 오렌지색의 야채 덕분에 아침에 베타 – 카로틴 복용량을 처음 사용할 수 있습니다. 전체 곡물, 귀리와 피캔과 고구마와 함께 섬유의 사전 투여 량이 동등합니다. 달콤한 감자 메이플 피칸 아침 식사 쿠키 요리법 및 영양 정보를 여기에서 가져옵니다. 27. 고구마 단백질 해시 대마 씨앗을 방문하십시오 대마 씨앗을 사용하여 몸을 많이주는 오메가 -3 지방산을 많이주십시오. 이 달콤한 감자 해시는 앞서 더 큰 배치에서 준비되어있어 중요한 식사를 일하게 만듭니다. 당신이 그들을 사용할 준비가 될 때까지 만족스럽고 구운 고구마 큐브를 밀폐 된 컨테이너에 보관하십시오. 고구마 해시의 봉사를 삐걱 거리는 소리를 내고 한 번 따뜻해지면 템페처럼 좋아하는 단백질을 추가하십시오 (당신이 채식주의자를 지키는 경우) 또는 계란처럼. 항 염증 오메가 -3 지방산의 여분의 복용량을위한 일부 대마 씨앗을 던지십시오. 고구마 단백질 해시 조리법 및 영양 정보를 여기에서 가져 오십시오. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative. 광고