근막 스트레칭은 더 나은 이동성을 홍보하여 근육의 압박감과 고통을 완화시킵니다. 이미지 크레딧 : Emiliozv / iStock / GettyImages
거품 롤링이나 마사지 요법의 팬이면 근막 이 여기에 던져졌습니다. 당신의 근막은 당신의 근막에 매듭을냅니다.
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하지만 어쨌든 지옥은 무슨 일 이니? 여기에서 우리는이 조직을 스트레칭하는 이유를 포함하여 근막에 대한 사실을 제공합니다. 왜 포함하는 이유는 귀하의 신체에 매우 훌륭합니다 (그리고 더 많은 모바일 팔다리와 근육 강성이 적고 더 적은 근육 뻣뻣함을 위해 매일 가장 잘 어울리는 최선의 근막 스트레칭 운동).
근막이란 무엇입니까?
근막은 신체의 기관, 뼈, 신경 학적 구조물 및 심혈관 혈관을 주입, 분리 및 보호하는 겉감의 조직이며, Winnie Yu, PT, DPT, CPT, 물리적 치료사는 맞춤 처리 된 치료사입니다.
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“근막은 신체의 많은 주요 구조를 둘러싸고 있기 때문에 자연스럽게 당신이 움직이는 것처럼 늘리기위한 것이라고”Yu는 말합니다. 실제로, 당신이 움직일 때, 당신의 근육과 장기 간의 마찰과 스트레스를 줄이기 위해 당신의 근막은 추가합니다.
근막이 자극적이거나 강조 될 때, 그것은 단단하고 뻣뻣하거나 고통스럽고 이동성을 제한 할 수 있습니다.
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때로는 히알루 론란이 부족할 때 이는 부드러운 움직임을 지원하는 근막의 다른 층 사이에 발견 된 물질이 일어났습니다. 히알루로 란의 감소는 신체 활동이 부족하거나 특정 신체 부위의 과용 또는 수술이나 부상으로부터의 회복 중에 발생할 수 있습니다.
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근막 스트레칭이란 무엇입니까?
고맙게도 정기적으로 정기적 인 운동과 스트레칭은 FATTERED FASCIA를 치유 할 수 있습니다. 대상적인 스트레칭을 통해 파섹 결합 조직 (예 : 힘줄 등)에 부하를 도입함으로써 구조적 조직을 치유하고 부상 회복을 치유하는 데 도움이되는 콜라겐을 자극합니다.
간단히 말해서, 근막 조직을 스트레칭하면 몸 전체의 긴장감, 강성 또는 심지어 통증이 떨어질 수 있습니다.
“예를 들어, 펑터 파스변염이나 낮은 허리 통증이나 근육 강성을 가진 성인과의 주자는 현대적인 스트레칭을 프로그램에 통합하여 증상 감소를 허용 할 수 있습니다.”라고 Yu는 말합니다.
염증을 줄일 수있는 근막 스트레칭 – 이동성 문제를 예방할 수 있습니다. 그것은 당신의 근막 유연성과 limber (읽기 : 건강)를 유지할 수있게 해주는 유연성을 유지할 수있게 해줍니다. Yu는 말합니다. 좋은 이동성을 갖는 (즉, 운동의 편의성 및 범위) 부상 위험을 줄이고 체육관 안팎에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.
3 최고의 근막 스트레칭 운동
다음의 세 가지 놀라운 움직임은 주요 근육을 늘리고 머리에서 발끝까지의 근막을 펼쳐지는 모든 핫스팟을 타격 (다리에있는 근막을 포함하여 근막을 포함합니다).
완전한 전신, 근막 스트레칭 루틴을 위해 모든 움직임을 수행 할 수 있습니다. 또는 특히 꽉 차단한 신체 부위를 타겟팅하거나 조금 추가 TLC가 필요한 경우 특히 꽉 끼는 신체 부위 (당신을보고 싶어)를 타겟팅하고 싶을 때 …에
급성 부상 (또는 상대적으로 최근에 개발 된 것)을 다루는 경우, 아침에 1 회 (또는 적어도 비활성이 지난 후 적어도 적어도) 하루에 두 번 수행하는 것을 목표로합니다.
당신의 근막 스트레칭을하는 것은 첫 번째 일 (즉, 정상적인 활동으로 조직을로드하기 전에) 마이크로 바루마와 관련 염증을 하루 종일 구축 할 수있는 관련 염증을 제한하는 데 도움이 될 것입니다.
손상, 통증 또는 강성의 위험을 줄이기위한 예방 조치로서 정전기 근막을 펼치는 사람들에게는 운동 후 재사용 대기 시간에 그들을 끌어 올리십시오.
어느 쪽이든, 최상의 결과를 얻으려면 2 ~ 30 초 동안 각 스트레치 2 ~ 3 개를 수행하십시오.
1. 무릎을 꿇고 발바닥 근막 스트레치
이것은 발바닥에서 아치를 돕고 충격을 흡수하는 발 뒤꿈치 공을 제공하는 발 뒤꿈치 공으로가는 조직의 밴드에 대한 최고의 스트레칭 운동 중 하나입니다.
발바닥 근막이 짜증이 났을 때, 풋이나 발 뒤꿈치의 바닥을 따라 지나치게 불량한 발 역학 (평평한 발)이나 염증으로 인해 발생할 수있는 발바닥 근막염이라는 조건이 발생할 수 있습니다. Yu는 말합니다.
Plantar Fascia를 스트레칭하면 통증을 예방하거나 관리 할 수 있습니다.
활동 스트레칭
- 손과 무릎을 꺼내서 당신의 뒤에 휘어졌습니다.
- 천천히 엉덩이를 멀리 뒤쪽으로 앉아 있으므로 천천히 당신의 손을 당신의 몸에 가깝게 걷습니다 (결국 뒤꿈치에 다시 앉아 있음).
- 당신은 발바닥을 따라 늘어야합니다. 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
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2. 상부 트렁크 회전 스트레치
바늘 스트레치의 스레드라고도 알려져 있으며,이 움직임은 주로 트렁크의 윗부분의 회전자를 길게하는 데 도움이되지만 흉부 근막 (흉부 및 요추 영역의 근육을 덮는 근육을 덮는 결합 조직의 다이아몬드 모양의 영역)을 늘릴 수 있습니다. 그리고 Latissimus Dorsi (당신의 허리를 덮는 크고 평평하고 삼각형 근육)은 Yu가 말합니다.
이 지역에서 근막을 스트레칭하는 것은 상단 (그리고 어느 정도 낮은) 뒤로 뻣뻣함이나 기밀성을 경험 한 사람을위한 별이 있습니다.
활동 스트레칭
- 손목과 팔꿈치가 어깨 아래에 쌓여있는 사각형 위치에서 시작하고 무릎이 엉덩이 아래에 쌓여 있습니다.
- 왼쪽 팔을 건너 왼쪽 어깨가 땅에 달려있을 때까지 오른쪽으로 가십시오.
- 불편 함의 지점 바로 앞에 오른팔을 최대한 많이 확장하십시오.
- 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 누른 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽에 반복하십시오.
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3. 낮은 트렁크 회전 스트레치
이것은 트렁크의 하부의 회전자와 Thoracolumbar Fascia의 하부뿐만 아니라 흉부의 회전자가 길어지기 때문에 뻣뻣한 사람들을위한 궁극적 인 스트레치입니다. Yu는 말합니다.
활동 스트레칭
- 두 다리가 당신 앞에서 확장 된 두 다리로 등을 뒤로 눕히십시오.
- 왼쪽 팔이 어깨 레벨에서 편안하게 왼쪽 다리를 구부리고 천천히 오른쪽으로 돌리십시오.
- 오른손으로 왼쪽 무릎의 꼭대기를 부드럽게 잡고 잡아라.
- 이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽에 반복하십시오.
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