요가 수업에서 방귀와 가스를 빨리 싸우는 방법 6 가지 이유

요가 방귀에 익숙한 유일한 사람은 아니지만 가장 일반적인 원인을 예방할 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Sabrina Bracher/Istock/Gettyimages

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요가 방귀의 원인
방지

거기에서 당신은 Vinyasa 수업에 있으며, 상사처럼 당신의 태양 경례를 통해 흐릅니다. 그러나 완벽한 하향 개로 되돌아 가면서, 당신은 엉덩이 폭발을 내버려 두는 것을 깨달았습니다. 또는 더 설득력있게 요가 방귀.

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당혹스러운? 아마도 조금. 드문? 거의 ~ 아니다. 결과적으로, 요가가 몸을 휘두르는 방식은 신체를 휘두르고, 이완하는 이완과 결합하여 헛배 부름의 이상적인 조건을 양조합니다.

요가 수업에서 방귀를 촉구하는 6 가지 이유는 다음과 같습니다. 또한 바람이 부는 바람에 휴식을 취하는 팁.

요가에서 방귀를 겪고있는 6 가지 이유

1. 골반 바닥 근육에는 튜닝이 필요합니다

신체가 헛배 부름을 어떻게 다루는 지 이해하기 위해 해부학을 깊이 파고 봅시다. 항문 운하 내부 (대장의 마지막 몇 인치)는 항문 괄약근, 고리 모양의 근육이며 대변과 가스가 탈출되는 것을 막습니다. 방귀를 잡을 때 항문 괄약근이 항문을 닫습니다.

그러나 때로는 괄약근이 가스를 점검하지 못할 수도 있습니다. 샌프란시스코의 골반 웰니스 설립자 인 DPT 인 물리 치료사 인 Rachel Gelman은“항문 괄약근의 부상 또는 골반 바닥 운동 조절 부족은 가스 요실금을 유발할 수있다. 결과 : 비둘기 포즈 중에 실수로 공기 수류탄을 떨어 뜨립니다.

골반 바닥은 골반의 기저부를 가로 질러 뻗어있는 근육의 해먹이며 방광, 요도, 내장 및 직장을지지하는 근육의 해먹입니다. 보건원 (NIH).

부상, 출산 (나중에 더 자세한 내용), 배변 중에 노화 또는 빈번한 똥 또는 긴장 후 약한 골반 바닥이 발생할 수 있습니다.

좋은 소식 : 요가가 도움이 될 수 있습니다! 2021 년 9 월 작은 아유르베 다 및 통합 의학에 대한 2021 년 9 월 소규모 연구에 따르면, 뮬 라 밴드 요가를 연습하는 것은 골반 근육을 강화할 수있다. 항문과 생식기 사이의 공간). 이 연습의 움직임은 신체 의이 영역에 참여하여 근육을 강화합니다.

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2. 당신은 당신의 몸을 뒤집고 있습니다

일반적인 요가 포즈를 통해 비틀고 구부리면 복부를 압축합니다. 결과적으로 GI Tract 내부에 공기 공간이 적으므로 신체가 자연스럽게 일부를 방출합니다.

겔만은“또한 복부 내 압력의 증가 [이와 같은 포즈]는 골반 바닥에 더 많은 하중을 넣어 가스가 더 쉽게 미끄러질 수있다”고 말했다.

3. 당신은 매우 차갑습니다

많은 요가 팬들은 총 평온함을 위해 정기적으로 연습합니다. 그러나 당신이 담그고있는 냉담한 분위기는 또한 괄약근 근육을 너무 편안하게 만들어 공기가 몰래 빠져 나올 수 있습니다. 젤만은“가스는 단단한 것에 비해 근육을 유지하기가 더 어렵다”고 말했다. “따라서 근육을 이완 시키면 가스가 탈출 할 수 있습니다.”

4. 당신은 임신 중입니다

길에 아기를 낳는 것의 한 가지 부작용은 헛배 부름의 상승입니다. 번역 : 당신은 태아 요가 수업에서 치즈를 자르는 유일한 사람이 아닙니다.

Yale Medicine에 따르면 호르몬 프로게스테론의 수준이 높아져 이완을 유발합니다. 결과적으로, 당신의 항문 괄약근은 평소만큼 강화되지 않아 가스를 방출 할 가능성이 높아집니다.

프로게스테론은 또한 소화 중에 사용되는 근육을 이완시킵니다. 시스템에 더 긴 음식이 걸려 가스가 더 많을수록 더 많은 가스가 쌓입니다. 또한 3 분기 동안 아기는 내부 장기를 눌러 소화가 훨씬 느려집니다.

5. 당신은 산후입니다

출산 후 프로게스테론 플럼 메트, 일반적으로 근육 이완으로 인한 성가신 가스를 해결합니다. 그러나 당신은 아직 분명하지 않습니다. 출산은 뒷문에 심각한 부담을줍니다. 젤만은“항문 괄약근으로의 부상은 분만 중에 발생할 수있다. “이것은 가스를 막는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.”

증상이 몇 주 이상 지속되면 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.

6. 운동은 소화 속도를 높입니다

요가뿐만 아니라 판자로 뛰어 들거나 고정식 자전거를 타거나 사서함으로 걸어가는 경우 활동할 때 찢어 질 가능성이 더 높습니다.

젤만은“운동은 장을 통해 의자를 깎는 과정 인 연동 운동에 도움이된다”고 말했다. “연동 기간 동안 가스도 밀어냅니다.”

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요가 방귀를 예방하는 3 가지 방법

요가 중 때때로 자연스럽고 정상이지만, 특히 요가 방귀가 습관이라면 당황 스러울 수 있습니다. 이 팁을 사용하여 헛배 부름을 유지하십시오.

1. 수업 전에 가스가 많은 음식을 피하십시오

일반적인 방귀 트리거는 사과, 복숭아, 배, 십자화과 야채, 콩과 식물, 유제품, 통 곡물, 고 과당 옥수수 시럽이있는 음료 및 -OL (예 : 소르비톨 및 자일리톨)로 끝나는 감미료가 포함됩니다. NIH에 따르면. 따라서 수업 전에이 음식들 중 몇 가지를 줄이십시오.

2. 워밍업을하십시오

요가 수업에서 방귀하지 않는 쉬운 방법 중 하나 : 미리 모든 것을 얻으십시오. Gelman은“요가 수업 전에 운동을하면 시스템에서 가스를 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅 중에 방귀 또는 스튜디오로 걸어가는 것은 매트를 쳤을 때 가스가 없을 가능성이 높다는 것을 의미합니다.

3. 공기를 적게 삼킨다

당신이 섭취하는 산소는 결국 어딘가에 나와야합니다. 즉, 버프 나 토트의 형태로 의미가 있습니다. 따라서, 당신이 gulp pre-yoga의 공기의 양을 최소화하면 도움이 될 수 있습니다.

다음은 다음과 같습니다. 껌, 탄산 음료, 흡연, 짚으로 마시고 딱딱한 사탕을 빨아들입니다. 달리기와는 달리 천천히 앉아 앉아 앉아 있습니다. 입을 닫은 상태에서 씹고 아래로 껴안는 동안 말을하지 마십시오.

경고

과도한 헛배 부름은 근본적인 건강 상태를 나타내는 적기가 될 수 있습니다. NIH에 따르면 가스가 귀찮게하거나 복통, 변비, 설사 및 체중 감량과 같은 다른 증상이 동반되는 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오. 소화 장애와 같은 더 큰 문제가 증상의 근본 원인인지 확인할 수 있습니다.