요가 포즈를 소지 한 시간은 요가 유형마다 다르지만 포즈를 취하는 시간은 궁극적으로 당신에게 달려 있습니다. 이미지 크레딧 : Luis Alvarez/DigitalVision/Gettyimages
요가에서, 각 포즈에있는 동안 당신의 형태에 초점을 맞추는 것은 중요하며, 몸을 인식하고 호흡을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 여기에는 믹스에 던져야 할 또 하나의 요인이 있습니다 : 보류 길이.
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요가 포즈를 얼마나 오래 보유 해야하는지에 대한 보편적 인 변수는 없습니다. 예를 들어, 3 번의 호흡 또는 5 초 동안 포즈를 잡고있는 것과 같이 보류의 길이는 어떤 유형의 요가와 목표가 될 수 있는지에 달려 있기 때문입니다. .
요가 교사에 따르면 각 기간의 목적에 대한 간단한 가이드는 다음과 같습니다.
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짧은 보류 : Vinyasa, 파워 요가
포즈에 대한 짧은 보류를 포함하는 요가 스타일은 “하나의 호흡, 하나의 움직임”으로 알려진 기술을 강조하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 태양 경례에서, 당신은 산 포즈에 서서, 내쉬기 위해 숨을 내쉬고, 반쯤 들어 올리며, 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 널빤지로 물러납니다. 미네소타 주 에디나에서 열린 Life Time의 요가 리더 인 메트로놈, Lindsay Payne, RYT-500, Morefit.eu와 같은 생각을 할 수 있습니다.
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“Vinyasa 흐름과 같은이 스타일로, 실무자는 호흡의 내부 케이던스를 사용하여 자세로 들어오고 나가는 것”이라고 그녀는 말합니다. “흡입이 유기적으로 리프트, 개방 및 확장을 만드는 방법을 느낄 수있는 반면, 자연스럽게 숨을 내쉬는 것처럼 하강, 접지, 비틀기 및 접는 것을 장려합니다.”
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이 유형의 흐름을 사용하여 더 깊은 호흡으로 연습을 느리게 반사하거나 더 빠른 흐름을 통해 유산소를 더 많이 얻을 수 있습니다.
중간 길이 보류 : Iyengar, Hatha, Ashtanga
Goldilocks 지역에 너무 빠르지 않고 너무 느리지 않는 수많은 스타일의 요가가 있습니다. 이들은 Hatha, Iyengar, 일부 형태의 뜨거운 요가 및 Ashtanga 일 수 있습니다. 이 수업에서, 당신은 각각 약 5 개의 숨을 쉬는 포즈를 취하는 경향이 있으며, Payne은 말합니다. 이는 당신에게 포즈를 취하고 조정할 시간을 주지만 꾸준한 속도로 다시 전환합니다.
이 기간의 보류 기간은 도전을 원하는 사람들에게 유익한 경향이 있지만 로스 앤젤레스에 본사를 둔 요가 교사 인 Jessica Schatz는 Morefit.eu에게 말합니다.
그녀는 파워 요가 나 빠른 Vinyasa 흐름과 같은 더 빠른 연습이 모든 포즈에서 정렬을 모르거나 숨을 움직임에 연결하려고한다면 압도적 인 느낌이들 수 있다고 말합니다.
“요가의 명상 적 특성과 움직이는 방식은 숨을 쉬는 것입니다.
긴 보류 : 음, 회복
Long Holds를 특징으로하는 요가의 두 가지 주요 유형은 음과 회복 적이며 비슷해 보일 수 있지만 각각 다른 목표를 가지고 있습니다.
회복 요가는 일반적으로 담요 나 볼 스터와 같은 수많은 소품으로 이루어 지므로 몸체가 포즈 당 5-10 분 동안 휴식을 취할 수있는 특정 위치에 빠지게됩니다. 수동 스트레칭이 있지만, Restyorative Yoga는 많은 노력이 필요하지 않지만, 당신은 단지 지원되는 포즈에 가라 앉고 있습니다.
Yin Yoga에는 소품을 사용할 수 있지만 이러한 유형의 연습에는 더 활발한 보유가 포함되며 신체에 유익한 스트레스를 유발한다고 Payne은 말합니다.
“이것은 긴 포즈에서 발생하는 끊임없이 변화하는 감각에 숨을 쉬면서 신체의 결합 조직을 신중하게 강조하기 위해 고안된 느리고 명상적인 관행입니다.”라고 그녀는 말합니다. “이 과정이 이루어지기까지 최소 2 분이 걸리므로, 음이 스타일의 자세를 5 분 이상 보유하는 것이 이상적이므로 몸이 발생하는 감각 주위를 부드럽게 할 수 있습니다.”
예를 들어, 포즈 포즈는 도전적 일 수 있습니다. 예를 들어, 개구리 포즈는 사타구니에서 결합 조직을 늘리도록 설계되었으며,이 유형의 “양의 응력”은 궁극적으로 더 강력하고 유연하며 균형 잡힌 몸체로 이어진다 고 말합니다.
결론 : 그것은 당신에게 달려 있습니다
위의 일부 예는 특정 요가 스타일을 언급하지만, 사실은 한 클래스에서 다른 클래스로, 심지어 클래스의 한 부분에 나머지와 비교하여 많은 변동성이 있다는 것입니다.
예를 들어, 일부 iyengar 교사는 예를 들어, 같은 포즈에 들어오고 나가는 것을 더 많이 반복하여 더 짧은 홀드를 제공 할 수 있으며, 더 오랜 시간 동안 단일 포즈를 취하면서 그것을 따를 수 있습니다.
집에서 자신의 시퀀스를하고 있거나 수업 시간에 직접 만나더라도 연습이 연습임을 기억하십시오. 나비 포즈에서 조금 더 오래 어울리고 싶다면 가십시오. 고전적인 Vinyasa의 판자 Vinyasa를 통해 개를 향한 개를 향한 개를 향해 자신의 속도와 숨을 쉬고 개를 향한 개를 향하게하려면 그것은 당신에게 달려 있습니다.
요가의 다른 많은 변수들과 마찬가지로, 다른 옵션을 가지고 놀면 서두르지 않고 영양을 느끼는 방식으로 연습을 개인화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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