운동과의 건강한 관계 구축은 운동 이유와 운동 유형의 운동 유형을 알아내는 것으로 시작됩니다. Image Credit : Luis Alvarez/DigitalVision/Gettyimages
이 기사에서
- 운동과의 건강한 관계는 무엇입니까?
- 이유를 찾으십시오
- 당신의 몸의 말을 들어라
- 쉬다
- 자기 동정심을 연습하십시오
- 재미에 집중하십시오
- 관점을 바꾸십시오
- 전문적인 도움을 받으십시오
내가 20 대에 있었을 때, 나는 당신이 과잉 운동 자라고 부르는 것이 었습니다. 나는 오전 5시에 일어나서 적어도 한 시간 동안 체육관으로 향했다. 그리고 나는 그것이 0 미만이더라도 직장에서 2 마일을 걸어 갈 것이다.
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토요일은 장거리 달리기를위한 것이었고, 나는 15 마일을 뒤흔들었다. 그날 폭풍이 닥쳤다면 누가 걱정하는데, 나는 끔찍한 추위로 아 sick거나 내 부목이 나를 삐걱 거렸습니까? 내가 밤에 나가라는 요청을 받았다면, 나는 거절했다. 나는 늦게 집에 와서 다음날 아침 운동을 건너 뛸 수 없다는 것을 알았습니다.
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그러나 나는 나의 노력과 헌신에 박수를 보냈다. 아무도 실제로 무슨 일이 있었는지 깨닫지 못했습니다. 운동에 대한 나의 헌신은 모든 것이 잘되었다는 신호가 아니 었습니다. 나는 정신적으로나 육체적으로 나를 아프게하는 운동과 건강에 해로운 관계를 가졌다.
“우리는 모든 사람이 충분히 움직이지 않는다고 가정하는 사회에 살고 있습니다. 데이터는 많은 사람들이 더 많은 양의 신체 활동을 통해 혜택을받을 수 있음을 보여줍니다. West Virginia University 및 Certified Mental Performance 컨설턴트에서 Morefit.eu에게 알려줍니다.
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그녀는 오버 트레인과 과잉 운동을하는 사람들의 경험이 무시된다고 말합니다.
Voelker는“이것은 과도한 것을 감지 할 수있는 능력을 손상시킨다. 특히 주변의 다른 사람들이 그것을 강화하는 경우, 그 습관을 자랑스럽게 생각하는 것은 쉽다”고 말했다.
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그리고 이것이 바로이 문제가 있다는 것을 인식하기가 어려울 수있는 이유입니다. 그 중 일부는 기술에 의해 달성 된 자체 강화입니다.
노스 웨스턴 대학교 (Northwestern University)의 가족 연구소 (Family Institute)의 상담 및 스포츠 심리학 교수 인 Michele Kerulis는“운동과의 건강에 해로운 관계는 오늘날의 축하 문화에서 레이더 아래로 날아갈 수 있으며 운동 앱에서 배지 나 파란색 점을 얻는다”고 말했다. .
운동과 건강한 관계를 유지한다는 것은 무엇을 의미합니까?
운동에 대한 건전한 접근 방식은 다른 방법이 아닌 생활 방식에 맞는 것을 의미하며 개인적인 목표와 요구와 일치한다는 것을 의미합니다. 또한 운동과의 관계가 몇 년 동안 변할 수 있으며 이는 완전히 자연스럽고 예상 될 것이라는 인정입니다.
예를 들어, 산후의 경우, 임신 중에 신체가 어떻게 바뀌 었는지, 그리고 달리기, 들어 올리거나 들어 올리거나 다른 이동 활동 중에 힘, 체력 및 성능에 어떤 영향을 미치는지 받아들이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
마찬가지로, 운동 방법이 변경된 새로운 건강 상태로 진단 된 경우 운동 정체성을 전환하기가 어려울 수도 있습니다. 그곳에서 은혜와 유연성이 등장하는 곳입니다. 변화에 대한 이러한 유형의 수용은 어려울 수 있으므로, 이러한 전환에서 어려움을 겪고 있다면 아무 잘못도하지 않는다는 것을 알고 있습니다.
그러나 물러서서 운동은 운동 자체 이상입니다. Voelker는“운동과의 건강한 관계에 대한 나의 정의는 신체 신호가 운동의 양, 유형, 빈도 및 강도를 매우 단단하고 사회적으로 구성된 규칙을 유발하는 즐거운 경험과 탐험으로 특징 지어집니다.
연구 연구에 따르면 2018 년 6 월 중독성 행동 보고서에 따르면, 과도한 경험이 가장 높은 사람들은 우울할 가능성이 높고 운동에 대한 더 건강한 전망을 가진 사람들에 비해 스트레스를 더 많이 경험할 수 있습니다.
운동 중독의 위험이 높은 사람들은 운동을 자주 (주당 5 시간에 비해 일주일에 8 시간), 통증과 부상을 겪고, 가장 낮은 사람에 비해 새로운 부상을당하는 것을 두려워 할 가능성이 높습니다. 운동 중독의 위험.
그들은 또한 운동을 사용하여 감정을 조절하고 운동 할 수없는 날에 우울한 기분을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
나를 위해, 운동과의 관계는 몇 년 동안 나쁜 곳에 있었고, 교정하는 것은 시간과 일이 걸릴 수있는 여정입니다. 그러나 건강, 행복, 그리고 피트니스 목표까지도 가치가 있습니다.
운동과 건강한 관계를 구축하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 운동 이유를 설정하십시오
운동에 대한 태도를 어디서 배웠는지 스스로에게 물어보고 싶어하는 이유를 생각해보십시오. 사람들이 “당신에게 좋다”고 말하거나 특정 방식으로 보이기 위해 운동해야한다고 말하기 때문입니까?
귀하의 반응에 따라, 특히 운동 루틴이 처벌을 받거나 건강에 좋지 않거나 관리 할 수없는 경우 정신 건강 전문가에게 말하는 이점이 있습니다.
섭식 장애 또는 스포츠 및 운동 심리학을 전문으로하는 정신 건강 전문가는 진행중인 일에 대한 독특한 통찰력을 빌려주고 운동과 건강한 관계를 발전시키는 과정을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Voelker는“첫 번째 단계 중 하나는 대안이 있다는 것을 인식하는 것입니다. 이것이 유일한 방법은 아니며, 그러한 대안을 탐구하려는 의지가 중요하다”고 Voelker는 말한다.
즉, 현재 운동 루틴에서 벗어나는 것을 두려워한다면, 자신을 너무 세게 밀고 있거나 너무 많은 일을하는 신체적 또는 정신적 신호를 무시 해야하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 변화가 가능하며 운동과 더 나은 관계를 발전시킬 수 있습니다. 그것은 단지 일이 필요하며, 그 일은 때때로 불편 함을 느낄 수 있습니다.
또한 Kerulis는 인증 된 개인 트레이너를 찾는 것이 좋습니다.이 트레이너는 목표에 중점을 둔 건강한 운동 계획을 세우고 회복과 쉬운 날의 중요성과 기능을 설명 할 수 있습니다. 이것들은 당신의 진보의 적이 아닙니다. 당신의 성공을 위해서는 필요합니다.
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2. 당신의 몸의 말을 듣습니다
Voelker는 외부 소음 (종종 소셜 미디어 피트니스 및 웰빙 영향력 자에서)에 빠져 운동하는 방법과 운동시기를 알려주는 것은 쉽다고 말합니다.
“내가 찾은 것은 우리가 내부적으로 이러한 ‘비슷한’메시지를 듣고 협상하고 통합 할 때 우리는 가장 중요한 목소리를 잃는다는 것입니다.
이것은 또한 운동 전에 운동 루틴에서 벗어나 운동 전에 개인의 필요를 우선시하는 것이 좋습니다. 이사하기 전에이 중요한 질문을 스스로에게 물어보십시오. “당신의 몸은 지금 무엇을 원합니까?” Voelker가 말합니다. 당신의 훈련 계획이 아니라 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다.
속도가 느려지고 큐를 들으면 몸이 피로의 위기에 처해 있는지 알려줍니다. 아침에 일어나서 운동을하기 위해 잠을 자야 할 때, 고관절 통증이 정상이 아니고 달리기에 다시 스케일링해야하거나 휴식의 날이 필요하거나 회복 요가를 해야하는 경우 알려줍니다. 바쁜 한 주 후에 강렬한 심장 운동 대신.
3. 휴식을 취하십시오
Kerulis는“사람들이 운동을 통해 적극적으로 체력을 구축하는 방법과 테이퍼링 및 휴식을 통해 건강을 유지할 수있는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 운동 회복을 향한 일반적인 두려움은 그들이 몸매를 벗어나거나 목표에서 더 멀리 밀어 붙일 것이라는 두려움입니다.
Kerulis는 REST는 당신이하고있는 일의 이익을 주도하는 피트니스의 중요한 구성 요소라고 설명합니다. 회복을 통해 몸이 근육을 수리하고 더 강하게 만들 수 있기 때문입니다. 결과적으로 힘과 심장 공연을 향상시킵니다.
휴식이 당신의 체력 목표를 방해하는 것을 두려워하면 면허가있는 카운슬러와 연결하면 이러한 감정을 탐색하는 데 도움이 될 수 있으며, 자신의 자존감이나 자존감에 대한 감각이 어떻게 신체 활동과 관련이있을 수 있는지 Kerulis는 말합니다.
4. 자기 동정심을 연습하십시오
건강에 좋지 않은 운동에 대한 경험의 일부는 정기적으로 예정된 운동을하지 않거나 (당신의) par를 수행하지 않을 때 일어나는 일에 대한 자기 변형 일 수 있습니다.
운동 프로그램에 대한 엄격한 준수는 자체 조정이 될 수 있습니다. 또한, 현재 피트니스 수준을 넘어서 큰 목표를 쫓거나 부상을 경험한다면 이러한 목표가 도달하지 못한 경우 자신을 실망시킬 가능성이 높습니다.
Voelker는“더 나은 관계를 구축하는 것은 동정심을주기 위해 배우는 것입니다.
“운동과의 건강한 관계에 대한 나의 정의는 신체 신호가 운동의 양, 유형, 빈도 및 강도를 매우 단단하고 사회적으로 구성된 규칙을 유도하는 즐거운 경험과 탐험으로 특징 지어집니다.”
운동을 놓쳤다면 괜찮다는 것을 상기시켜주십시오. 땀이 나는 세션을 위해 계단 스테퍼에서 홉을 여유롭게 걷는 것은 괜찮습니다. 당신은 본질적으로 그 선택을 할 가치가 있습니다. 그것은 당신의 몸과 건강을 위해 이루어지며 당신이 사람으로서 누구인지를 반영하지 않습니다. (예 : 당신은 게으르지 않습니다.)
또한 부상과 질병의시기에 자기 동정심, 친절과 인내심을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. Kerulis는 덧붙입니다. 예를 들어, 부상을 입거나 아프면 몸이 더 나아지려면 휴식이 필요합니다. 그것은 약점의 표시가 아니며, 당신이 재능이 없거나 반송되지 않는다는 것은 약점의 징조가 아닙니다.
5. 재미에 집중하십시오
당신은 어떤 운동을 좋아합니까? 이를 반영하면 자신이 과도하게 운동한다고 느끼는 사람들뿐만 아니라 운동과 부정적인 관계를 맺는 사람들은 처벌을 받고, 잘 어울리는 사람으로 인식하기 때문입니다.
Kerulis는 “운동은 본질과 목적에 따라 어려운 일이므로 운동에서 즐거운 것을 찾으면 부정적인 인식이 줄어들고 실제로 운동이 보상처럼 느껴질 수 있습니다”라고 Kerulis는 말합니다.
보람감을 느끼고 기쁨과 불안과 수치심을 가져 오는 신체 활동을하는 것은 더 나은 도움이되는 방식으로 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이들은 피트니스 추적기의 숫자 밖에서 기분이 좋지 않거나 목록의 다음 목표를 똑딱 거리게하는 활동입니다. 그들은 “점수를 유지할 수 없을 때조차도 어쨌든 당신이 할 활동입니다. 당신이 정말로 좋아하는 신체 활동을 움직이고 할 수있는 능력을 축하하면 특별한 불꽃을 되 찾을 수 있습니다.
Voelker는 “해결책은 운동을 완전히 중단하는 것이 아니라 운동을 다르게 접근하고 다르게 행동하는 것”이라고 말했다. 스스로에게 물어보십시오 : 이전에 고려하지 않은 운동 기회는 무엇입니까?
러너라면 트레일 하이킹을 고려하십시오. 요가를 좋아한다면 해당 지역에 야외 요가 수업이 있는지 확인하십시오. 환경의 변화는 덜 즐거워지는 활동을 만들 수있게되면 사랑에 대한 사랑을 되살리며 더 재미 있고 흥미롭게 만들 수 있습니다.
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6. 관점을 바꾸십시오
채터 피트 스포 스피트를 통해 자신을 듣기가 어렵습니다.
Voelker는“운동은 사회적으로 구성되고 불가능한 신체 이상에 더 가까워지기 위해해야 할 일처럼 느껴질 수 있습니다.
이러한 유형의 추상적 목표 (아마도 행복을 가져 오지 않을 것임)를 쫓아 가려고하는 것이 아니라 운동 경험의 순간에 집중하십시오.
운동 중일 때는 심장이 펌핑되는 느낌이나 자전거를 타거나 타면 머리카락을 날려 버리는 바람을 확인하십시오. 또는 수업을 둘러 보고이 고 에너지 사회 환경에서 당신이 느끼는 느낌을 이해하기 위해 메모를하십시오.
“신체 목표”로 운동을 풀기는 어렵지만, 당신이 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 당신의 외모는 당신이 얼마나 적합하거나 강한지를 반영하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 예를 들어, 강력한 코어를 갖기 위해 6 팩 ABS가 필요하지 않습니다.
2017 년 7 월 작은 스포츠 및 운동 심리학 연구에 따르면 건강한 방식으로 운동은 신체 이미지를 개선하는 것으로 나타났습니다. 그것은 당신이 실제로 당신의 몸을 다르게 볼 수있게하고, 신체 활동도 더 강하게 느끼게하여 성취감과 권한 부여를 증가시킵니다. 이 모든 것이 몸에 대한 관점을보다 긍정적 인 빛으로 바꿀 수 있습니다.
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7. 전문가와 상담하십시오
운동과 건강에 해로운 관계를 유지하면 일상 생활을하는 방법에 영향을 줄 수 있으며 섭식 장애의 일부가 될 수 있습니다.
운동이 당신의 삶을 사는 방식에 부정적인 영향을 미친다는 징후는 다음과 같습니다. 운동을하기 위해 친구들과 외출하는 초대장을 거절하고, 사회적 무언가를 두려워하는 것은 운동을 통해 충분한 칼로리를 태우지 않았기 때문에 예정된 운동으로부터 예정된 운동을 막고 음식을 제한 할 수 있습니다. .
이 경우 면허가있는 정신 건강 전문가와 연결하면 앞으로 나아갈 수 있습니다. Voelker는“이 사람은 어려운 질문을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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