운동을 마치 놀이처럼 느끼게 하는 5가지 재미있는 운동

이 재미있는 운동은 유산소와 근력을 키워줍니다. 그러나 가장 중요한 것은 게임을 즐기고 움직임을 즐길 수 있다는 것입니다. 이미지 크레디트: Flashpop/DigitalVision/GettyImages

얼마 전까지만 해도 움직이는 것을 좋아하던 날이 있었습니다. 그것은 당신이 가장 좋아하는 플레이 방식이었습니다. 당신은 뛰고, 건너 뛰고, 돈 바를 오르거나 반항아 였고 손과 무릎에 미끄럼틀을 급하게 올라갔습니다.

그러다가 결국 움직임이 “운동”이 되었습니다. 그리고 운동이 일이 되었습니다.

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따라서 평소의 운동 루틴이 지루하거나 처음 시작하는 것이 힘들다면 심호흡을 하고 우리도 거기에 있었다는 것을 알아두십시오.

그리고 우리는 우리의 운동 루틴에 창의적이고 재미있는 운동을 주입할 때 오는 기쁨도 느꼈습니다. 근육을 키우고 심장을 두근거리게 하는 운동은 실제로 다시 플레이하는 것에 관한 것입니다.

우리가 가장 좋아하는 재미있고 창의적인 운동으로 움직이고 미소를 짓기 시작하십시오.

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1단계: 게 도달

뉴욕에 기반을 둔 물리 치료사이자 개인 트레이너인 Kristen Lettenberger, DPT, CSCS에 따르면 게 걷기의 정지 버전인 이 동작은 어깨의 안정성과 코어와 둔부의 힘을 키우는 데 도움이 된다고 합니다.

그것을 하는 방법

활동 체중 운동신체 부분 [“복근”,”어깨”,”엉덩이”]

1. 엉덩이, 손, 발뒤꿈치는 ​​바닥에 놓고 팔은 뒤에 두고 시작합니다. 코어에 힘을 주세요.
2. 손과 발뒤꿈치를 통해 누르고 둔근을 짜내서 엉덩이가 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 동시에 머리 위로 오른팔을 왼쪽으로 뻗습니다. 여기서 잠시 멈춥니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 왼팔로 뻗는 동작을 반복합니다.
6. 앞뒤로 번갈아가며

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팁

당신의 둔부를 더 불태우고 싶습니까? 무릎 바로 위 다리 주위에 작은 저항 밴드를 두십시오. 운동을 할 때 무릎을 엉덩이 거리에 유지하여 밴드에 장력을 유지하는 데 집중하십시오.

무브 2: 다웰 핸드 리액션

이 재미있는 운동은 두뇌 게임이자 하체 운동이라고 TS Fitness의 소유주이자 설립자인 CSCS인 Noam Tamir는 말합니다. 다웰이 없으면 PVC 파이프나 빗자루를 사용해도 됩니다.

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이를 위해 파트너를 잡고 싶을 수도 있습니다. 그러나 혼자 운동하는 경우에도 좋습니다(자세한 내용은 아래 참조).

그것을 하는 방법

활동 체중 운동신체 부분 [“복근”,”다리”,”엉덩이”]

1. 파트너 1과 2는 은못을 잡고 파트너 1과 마주보고 서 있습니다.
2. 파트너 2, 왼손을 항상 옆에 두고 오른손을 준비하십시오.
3. 파트너 1, 맞춤 핀의 위쪽 부분이 상대방을 향하게 하고 오른쪽으로 기울입니다.
4. 파트너 2, 가능한 한 빨리 오른손으로 다웰의 상단을 두드리도록 손을 뻗습니다.
5. 파트너 2가 은못을 탭하자마자 은못의 아래쪽 부분이 파트너를 향하게 하고 왼쪽으로 기울입니다.
6. 파트너 2, 좋은 자세로 쪼그리고 앉아서 다웰을 두드립니다.
7. 은못의 다른 부분을 파트너에게 계속 가리키고 패턴을 최대한 다양하게 합니다.

지침 표시

파트너가 없습니까?

걱정 마. 이 동작은 백그라운드에서 재생 중인 노래와 함께 솔로로 수행할 수 있습니다. 벽을 마주하고 4개의 스티커 메모를 가져옵니다. 직사각형의 벽에 스티커를 놓습니다. 코러스의 다른 라인이나 단어를 다른 스티커 메모로 지정하고 노래가 재생될 때 해당 메모를 탭합니다.

무브 3: 브레이크 댄스 킥

음악에 맞춰 움직이는 것은 일반적인 운동에 약간의 재미를 더할 수 있는 확실한 방법입니다. Lettenberger는 브레이크 댄스 킥을 좋아하는 에너지 넘치는 플레이리스트와 짝을 지을 것을 권장합니다.

이 동작은 어깨, 코어 및 다리에 폭발적인 힘을 만드는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 좋은 자세를 유지하면서 가능한 한 빨리 좌우로 번갈아 가며 시도하십시오.

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그것을 하는 방법

활동 체중 운동신체 부분 [“복근”,”어깨”,”다리”]

1. 무릎이 바깥을 향하고 발이 땅에 평평하게 된 상태에서 낮은 스쿼트에 앉습니다.
2. 오른손은 몸 뒤의 바닥에 댑니다.
3. 오른발과 오른발에 체중을 실은 상태에서 왼발을 앞으로 쭉 뻗어 발뒤꿈치를 아래로 두드린다.
4. 동시에 왼팔을 천장을 향해 똑바로 뻗습니다.
5. 시작하는 낮은 스쿼트로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.
6. 앞뒤로 교대합니다.

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팁

이 동작을 더 어렵게 만들기 위해 양손으로 동시에 균형을 잡고 두 발을 뛸 수 있습니다.

4번 동작: 발의 균형 잡기

또 다른 파트너 동작(아래에서 혼자 하는 방법에 대한 팁을 찾아보세요)인 이 재미있지만 도전적인 운동은 전신의 안정성과 협응력에 도움이 됩니다. Tamir에 따르면 이 운동은 특히 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근이 몸의 균형을 유지하기 위해 작용하기 때문에 초점을 맞춥니다.

엉망이더라도 걱정하지 마십시오. 요점은 한 다리로 서서 다른 다리는 다른 방향으로 움직여 안정성에 도전하는 것입니다.

그것을 하는 방법

활동 체중 운동신체 부분 [“엉덩이”,”다리”]

1. 파트너 1과 2는 은못을 잡고 파트너 1과 마주보고 서 있습니다.
2. 파트너 2, 오른쪽 발을 땅에서 몇 인치 들어 올리고 왼쪽으로 균형을 잡습니다. 운동 내내 이 자세를 유지하십시오.
3. 파트너 1, 은못의 아래쪽 부분이 다른 사람을 향하게 합니다.
4. 파트너 2, 오른쪽 발로 다웰의 바닥을 두드립니다.
5. 파트너 1, 하단 끝이 파트너의 오른쪽을 가리키도록 다웰의 위치를 ​​전환합니다.
6. 파트너 2, 오른쪽 발 바깥쪽으로 다웰을 두드립니다.
7. 가능한 한 패턴을 다양하게 하면서 다른 위치에서 앞뒤로 계속 번갈아 가며 진행합니다.

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솔로 시도

파트너 없이 이 동작을 하고 싶다면 노래와 의자만 있으면 됩니다. 의자를 마주보고 섭니다. 노래의 코러스에서 의자의 다른 부분(등받이, 좌석 및 다리)을 다른 라인이나 단어로 지정합니다. 그런 다음 노래가 재생될 때 그에 따라 발로 의자를 탭(또는 가리킴)하십시오.

5단계: 베어 워크

곰 산책은 확실히 바보 같은 기분을 느낄 수 있는 방법 중 하나입니다. Lettenberger가 가장 좋아하는 재미있는 운동 중 하나인 곰 걷기를 고강도 인터벌 서킷에 추가하거나 단독 운동으로 복부에 힘을 가할 수 있습니다.

이 동작은 코어를 목표로 하지만 어깨를 강화하는 데도 도움이 된다고 그녀는 말합니다.

그것을 하는 방법

활동 체중 운동신체 부분 [“복근”,”어깨”]

1. 무릎이 엉덩이와 일직선이 되고 손바닥이 어깨와 일직선이 되도록 네 발로 무릎을 꿇습니다.
2. 숨을 내쉴 때 무릎을 땅에서 1~2인치 높이십시오. 운동 내내 이 자세를 유지하십시오.
3. 왼발을 앞으로 내딛고 무릎을 지면에 가깝게 유지합니다.
4. 동시에 오른쪽 손바닥을 몇 인치 앞으로 움직입니다.
5. 그런 다음 반대쪽도 반복합니다.
6. 몇 걸음 앞으로 나아가고 몇 걸음 뒤로 물러나십시오.

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팁

추가 도전을 위해 이것을 측면 운동으로 바꾸십시오. 앞뒤로 움직이지 않고, 베어 홀드 자세를 유지하면서 좌우로 움직입니다.

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