건강에 좋은 몇 가지 재료만으로 가을에 딱 맞는 건강한 스무디를 만들 수 있습니다.
공기가 차가워지면 다시 호박 향신료의 계절임을 알 수 있습니다.
그러나 많은 호박 향신료 제품이 모든 곳에서 메뉴 (안녕하세요, 라떼, 도넛 및 에너지 바)에 카메오를 만들지 만, 슬프게도 대부분의 음식은 설탕 (및 칼로리)이 첨가되어 건강에 좋지 않습니다.
그렇기 때문에 Feel Good Foodie의 요리법 개발자이자 음식 블로거 인 Yumna Jawad가 여러분에게 호박 향신료의 장점을 모두 제공하면서도 충분한 영양분과 단백질을 제공하는 스무디를 만드는 데 도움을주었습니다. 이미 가지고있는 몇 가지 재료를 블렌더에 넣고 곧바로 호박 양념 너바나를 마실 수 있습니다.
이 호박 단백질 스무디가 다른 계절 간식보다 나은 이유는 무엇입니까? 한 가지는 실제 호박이 들어 있습니다.
“호박 통조림 한 컵에는 약 7 그램의 섬유질이 있으며 칼로리도 낮습니다.”Vanessa Rissetto, RD, CDN은 morefit.eu에 말합니다. “이 호박 스파이스 스무디는 영양이 풍부하여 체중 감량을 촉진하는 동시에 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.”
이 맛있는 스무디에는 설탕이 첨가되지 않았습니다. 대신 잘 익은 바나나는 단맛을 건강하게 가져옵니다. “중간 크기의 바나나는 약 105 칼로리에 불과하며 거의 전적으로 물과 탄수화물로 구성되어 있습니다.”라고 Rissetto는 말합니다. 바나나는 또한 3g의 섬유질과 면역 지원 비타민 C 일일 가치의 11 %를 제공합니다.
팁
최상의 질감을 위해 너무 잘 익은 냉동 바나나를 사용하십시오. 이렇게하면 얼음을 넣지 않고도 두껍고 크리미 한 스무디를 얻을 수있어 맛이 희석 될 수 있습니다.
또한 포만감 요인에 추가 : 그리스 요구르트는 “컵당 약 19 그램의 훌륭한 단백질 공급원”이라고 Rissetto는 말합니다. “그리스 요구르트는 또한 장 건강을 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스와 나트륨 섭취 균형을 유지하는 데 도움이되는 상당한 양의 칼륨을 함유하고 있습니다.”
그러니 계속해서 호박 향신료를 바르고 그것에 대해 기분이 좋습니다.
단백질 호박 스파이스 스무디 레시피
인분 : 2
시간 : 5 분
성분
- 무가당 아몬드 우유 2 컵
- 무가당 호박 통조림 1 컵
- 냉동 및 익은 바나나 2 개
- 그릭 요거트 ½ 컵 (플레인 또는 바닐라)
- 바닐라 단백질 파우더 2 큰술
- 호박 파이 스파이스 믹스 1 작은 술
팁
이 스무디는 감미료 (및 추가 칼로리)를 추가하지 않고과 익은 바나나를 사용하는 좋은 방법입니다!
명령
1 단계
모든 재료를 모으십시오. (설거지 시간을 줄이기 위해 별도의 그릇에 넣지 않아도됩니다.)
이미지 크레디트 : Yumna Jawad / morefit.eu
2 단계
모든 재료를 나열된 순서대로 고속 블렌더에 넣으십시오. 먼저 액체 (이 경우 아몬드 우유)를 추가하면 모든 것을 더 쉽게 혼합하고 덩어리가 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.
고속 블렌더가이 스무디에 가장 적합합니다.
3 단계
부드럽고 크리미 한 질감이 될 때까지 재료를 2 ~ 3 분 동안 블렌딩합니다.
제공하기 전에 스무디에서 바나나 덩어리를 모두 제거했는지 확인하십시오.
4 단계
스무디를 맛보고 너무 걸쭉하면 아몬드 우유를 더하고, 달콤하지 않으면 선택한 감미료를 추가합니다. 조금 더 단맛이 필요하다면 꿀이나 메이플 시럽 한 스푼을 추천하거나 대신 스테비아 1/4 포를 드셔보세요.
이 스무디를 아침 식사 또는 저녁 식사 후 디저트로 즐기십시오. 이미지 크레딧 : Yumna Jawad / morefit.eu