하향 개를 강아지 포즈로 가져가 더 깊은 스트레칭을 위해 koldunov/istock/gettyimages
당신이 자칭 요기가 아니더라도, 당신은 아마도 여러 번 하향 개를했을 것입니다 (인기있는 포즈는 모든 흐름에 들어가는 것 같습니다). 그러나 당신은 또 다른 송곳니에서 영감을 얻은 자세에 익숙하지 않을 수 있습니다.
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귀엽게 들릴뿐만 아니라 깊은 백 벤드를 포함하는이 강력한 자세는 아주 달콤한 마음의 혜택을 자랑합니다. 자세 개선부터 휴식과 건강한 순환 촉진에 이르기까지 강아지 포즈는 일일 일정에서 확실히 자리를 잡을 자격이 있습니다 (생각 : 운동 후 스트레칭 또는 잠자리에 들기 시작).
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버지니아 알링턴에 본사를 둔 물리 치료사이자 요가 강사 인 캔디스 하딩 (Candace Harding)은 근무일 내내 강아지 포즈에 정기적으로 몰래 들어갈 수도 있다고 말했다. 그리고 그것은 당신의 몸에 온화하기 때문에 필요에 따라 안전합니다.
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강아지 포즈를 취하는 방법
유연성 요가를 입력하십시오
- 무릎 위의 엉덩이와 손목 위로 어깨를 대고 탁상 위치로 시작하십시오.
- 배꼽을 척추쪽으로 당기고 늑골을 향해 복부를 참여시킵니다. 그것은 당신의 배를 완전히 빨지 않고 부드러운 그림이어야합니다.
- 팔이 앞쪽으로 뻗을 때까지 손을 앞으로 걸어 가서 가슴이 어깨 사이로 낮아집니다.
- 손바닥을 매트 위에 평평하게 유지하고 적극적으로 손으로 눌러 팔꿈치의 높은 위치를 바닥에서 유지하십시오.
- 목이 나머지 척추와 일치하게 유지하고 엉덩이가 무릎 위에 쌓여 있는지 확인하십시오.
- 1 분 또는 6 ~ 10 개의 호흡을 유지하십시오.
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팁
약간의 추가 지원이 필요한 경우, 신체 아래 또는 겨드랑이 아래에 강화 또는 베개를 세로 배치하십시오.
5 강아지 포즈 혜택
강아지를 일상 생활의 일부로 만들기위한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 척추를 늘리고 등의 장력을 줄입니다.
강아지 포즈는 척추에 완벽한 스트레치입니다. 특히 상부 및 e를 대상으로하기 때문입니다.
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하딩은“윗면 (흉부 척추)에는 자연스럽게 kyphosis 또는 ‘c’형 곡선이있다. 그러나 우리 중 많은 사람들 이이 분야에서 긴장을 유지하고 시간이 지남에 따라 매우 뻣뻣해질 수 있습니다. 하딩은“강아지 포즈는 kyphosis를 뒤집어 확장시킨다”고 말했다. 그렇게함으로써 척추의 유연성을 강화합니다.
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하딩은“자연스럽게 영원증이나 거꾸로 ‘C’모양을 가진 낮은 등 (요추 척추)에 대해서도 마찬가지입니다. “많은 사람들에게 장기간의 앉은 앉은 상태에서 낮은 등에 존재 해야하는 정상적인 군주 증의 반전이 발생합니다.”
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좋은 소식 : “이 자세는 자연스러운 위치를 달성하는 요추의 능력을 복원하거나 유지하는 데 도움이 될 것”이라고 그녀는 말합니다. 그리고 척추가 건강하고 중립적 인 위치에 있으면 허리 통증이 줄어 듭니다.
2. 그것은 가슴을 열어줍니다
당신이 하루 종일 책상에 삐걱 거리며 앉으면, 당신의 가슴 근육이 그 잔인한 것을 지니고 있습니다. 열악한 자세는 가슴 부위를 수축시킬 수 있으므로 다이어프램에 손상된 도미노 효과를 유발할 수 있습니다. 이는 움직임이 제한 될 수 있습니다 (읽기 : 호흡 할 때 완전히 확장 할 수 없습니다).
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사례 : 2016 년 1 월 Journal of Physical Therapy Science 의 연구에 따르면 자세가 열악한 폐 용량이 제한되어 있음을 발견했습니다. 문제는 신체가 필요한 산소를받지 않으면 피곤하다고 느낄 수 있다는 것입니다.
강아지 포즈에 들어갑니다 :이 스트레치는 가슴을 열어 열악한 자세와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 그것은 전방 흉벽에 3 개의 1 차 근육, 즉 가슴 씨가 전공, 가슴 경미한 미성년자 및 세라 투스 전방에 뻗어 있다고 하딩은 말합니다.
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- ector pectoralis major 는 가슴의 가장 큰 근육이며 ontoyour 상완골 (상단 팔 뼈)을 삽입합니다.
- PEC 전공 아래에 위치한 작은 근육 인 ector pectoralis minor 는 어깨 뼈의 배상에 삽입됩니다.
- 팬 모양의 근육 인 serratus 전방 는 갈비뼈를 1 ~ 9로 덮고 어깨 날의 일부를 삽입합니다.
하딩은“강아지 포즈는 어깨 납치와 확장에 대한 행동으로 인해 가슴이 전공의 일부에 스트레칭을 제공한다”고 말했다.
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자세는 또한 가슴이 마이너 및 세라 투스 전방과 관련이 있으며, 이는 견갑골 삽입을 생성합니다. 즉, 어깨를 앞으로 가져 오는 움직임은 윗면의 반올림을 과장합니다. “라고 그녀는 말합니다.
3. 둥근 어깨가 뻗어 있습니다
부진한 어깨는 자세가 열악한 또 다른 징후입니다. 랩톱에서 시간은 똑바로 앉으려는 최선의 의도에도 불구하고 시그니처 어깨 반올림을 초래할 수 있습니다. 세라 투스 전방을 뻗는 강아지 포즈는이 멍청한 어깨 문제에 도움이 될 수 있습니다.
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그 이유는 다음과 같습니다. Serratus 전방은 어깨 안정제 역할을하며 어깨 뼈가 얼마나 잘 움직이는 지에 영향을 미칩니다. 따라서 세라 투스 앞쪽 앞쪽이 뻣뻣하다면 어깨도 어려움을 겪을 것입니다.
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어깨 굴곡과 납치와 견갑골 철수가 필요함으로써 강아지는 세라 투스 전방을 길게하고 스트레칭한다고 하딩은 말합니다. 그리고이 근육이 느슨하고 절름발이되면 어깨도 더 나은 모양이 될 것입니다 (생각 : 반올림 감소 및 자세 개선).
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4. 그것은 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다
강아지 포즈는 좋은 자세를 촉진 할뿐만 아니라 신체의 평화와 휴식을 지원할 수 있습니다.
우리의 신경계는 부교감 (휴식과 소화를 담당하는)과 동정 (우리의 싸움 또는 비행 응답을 통제)의 두 부분으로 구성되어 있다고 하딩은 말합니다.
“주로 등을 노출시키는 모든 자세 (신체의 앞면)는 타고난 안전 중 하나이므로 부교감 신경계 활성화를 촉진합니다.”라고 그녀는 말합니다.
이런 식으로 생각하십시오 :이 등을 향한 위치에서, 척추와 늑골의 단단하고 튼튼한 뼈는 몸의 더 취약한 구조 (장기와 같은)를 보호하고 보호 할 수 있다고 하딩은 말합니다.
다시 말해, 우리는 등이 노출 된 것에 대해 “물리적으로 더 안전하다고 느끼기 때문에 잠재 의식 수준에서 우리를 진정시키는 데 도움이된다”고 그녀는 말합니다.
5. 순환이 증가합니다
강아지 포즈는 또한 혈류를 향상시킬 수 있습니다. 이 혜택은 부분적으로 포즈의 위치와 관련이 있으며, 이는 엉덩이를 심장 위로 배치합니다. 중력은 정맥을 개선하는 데 도움이됩니다.
그녀는 우리의 정맥 시스템 (심장으로 혈액 순환을 담당하는)이 우리의 동맥 시스템 (심장에서 혈액을 가져 오는 것)보다 탄성이 떨어지기 때문에 특히 유용하다고 그녀는 말합니다.
가장 중요한 것은 좋은 순환이 전반적인 건강의 열쇠입니다. 하딩은“혈액은 산소를 운반하는데, 우리 몸은 모든 세포 기능에 대한 에너지를 만들고 생명을 지원하기 위해 활용한다”고 말했다.
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