효과적인 저충격 지방 연소 유산소 운동을 위해 전신 근력과 유산소 운동을 결합하십시오.이미지 크레디트: morefit.eu
저충격 운동의 장점은 거의 모든 피트니스 목표를 달성하도록 맞춤화할 수 있다는 것입니다. 여기에는 복부 지방 감소가 포함됩니다.
부분 감소는 신화이지만, 저충격 유산소 운동과 복합 근력 운동을 결합하는 것은 중간 부분을 포함하여 전신의 체지방을 잃는 좋은 방법입니다.
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심장 박동수를 높이고 몸 전체의 근육을 작동시키기 때문입니다. 결과적으로 건강한 복부 또는 복부 지방 수준과 관련된 칼로리 소모와 제지방 근육량이 증가합니다.
이 영향이 적은 지방 연소 운동으로 시작하십시오. 20분과 한 쌍의 덤벨(또는 약간의 저항을 위해 물병 두 개 또는 수프 캔)만 있으면 됩니다.
이 영향이 적은 지방 연소 운동은 건강한 영양을 공급할 때 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 운동, 영양 상태를 추적하고 동기를 유지하십시오.
고정하거나, 인쇄하거나, 휴대폰에 저장하세요. 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 모든 것!이미지 제공: morefit.eu
움직임 1: 충격이 적은 점프 잭
세트 3Rep 20Region Full Body
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 앞을 향하게 한 상태에서 팔을 옆으로 잡습니다.
- 오른발을 한쪽으로 내밀고 동시에 오른손을 머리 위로 가져와 왼쪽에 도달합니다.
- 뒤로 물러난 다음 측면을 전환하십시오.
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무브 2: 스탠딩 오블리크 크런치
3Reps 20Region Core 설정
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤쪽에 댑니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 내리면서 오른쪽 무릎을 옆으로 들어 올립니다.
- 다시 시작으로 이동한 다음 측면을 전환합니다.
지침 표시
동작 3: 스탠딩 스쿼트 잽
세트 3Rep 20Region Full Body
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 가슴 앞에 주먹으로 댑니다.
- 쪼그리고 앉는다.
- 뒤로 서서 한쪽 팔을 뻗어 몸을 가로질러 대각선으로 펀치합니다.
- 쪼그리고 앉는 자세로 허리를 낮추고 측면을 전환하십시오.
지침 표시
동작 4: 덤벨 로우를 사용한 스탠딩 킥백
세트 3Rep 20Region Full Body
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 하여 허리 앞에 덤벨을 잡습니다.
- 한쪽 뒤꿈치를 엉덩이까지 올리고 웨이트를 토로스에 맞춥니다.
- 발을 바닥에 내리면서 앞에 있는 덤벨을 누릅니다.
- 측면을 전환합니다.
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동작 5: 숄더 덤벨 프레스로 사이드 스텝
세트 3Rep 20Region Full Body
- 두 발을 모으고 높이 서십시오. 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 높이에서 각 손에 덤벨을 잡습니다.
- 머리 위로 덤벨을 누르면서 오른발을 오른쪽으로 내딛습니다.
- 두 발을 모아 무게를 낮춥니다.
- 측면을 전환합니다.
지침 표시
동작 6: 덤벨 컬을 사용한 스탠딩 하이 니 리프트
세트 3Rep 20Region Full Body
- 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 손바닥이 서로 마주보게 하여 덤벨을 옆으로 잡습니다.
- 한쪽 무릎을 허리 쪽으로 올리고 무게를 어깨 쪽으로 컬링합니다. 무게를 올릴 때 손바닥이 어깨를 향하도록 무게를 돌립니다.
- 시작하려면 낮추고 측면을 전환하십시오.
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