가슴 압박에 저항 밴드를 추가하면 가슴 근육의 화상을 실제로 느낄 수 있습니다. 이미지 크레디트 : AzmanJaka / E + / GettyImages
근육 형성 진행이 멈추기 전에 할 수있는 가슴 누르기 횟수가 너무 많습니다. 그렇다면 덤벨 가슴 프레스를 더 어렵게 만드는 방법은 무엇입니까? 물론 무게를 더하십시오. 그러나 이것이이 운동의 화상을 증가시킬 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
긴 루프 저항 밴드가 있으면 새로운 가중치가 필요없이 다음 단계로 이동할 수 있습니다. 덤벨에 밴드를 감는 것은 가슴 압박을 진행하고 가슴 근육에 약간의 화상을 입힐 수있는 간단한 방법입니다. 그러나 누르기 전에 기술에 익숙해 지십시오.
밴드 저항 가슴 프레스하는 방법
이미지 출처 : morefit.eu/Brad GodboldSkill Level IntermediateType StrengthRegion Upper Body
- 긴 루프 저항 밴드의 각 끝을 덤벨 한 쌍의 손잡이에 감습니다.
- 등 중앙을 가로 지르는 저항 밴드의 길이 인 양손에 덤벨을 하나씩 들고 벤치 나 평평한 표면에 눕습니다.
- 무게를 가슴 높이로 잡고 발을 땅에 뿌리고 등을 벤치에 평평하게 펴십시오.
- 숨을 내쉴 때 가슴 바로 위의 웨이트를 밴드에 대고 누르십시오.
- 여기에서 잠시 멈추고 동작을 반대로하여 무게를 제어하여 가슴 높이로 되돌립니다.
지침 표시
팁
팔 바깥쪽에 밴드를 유지하여 팔꿈치가 벌어지지 않고 몸에 더 가깝게 유지되도록하십시오. 이것은 또한 어깨를 더 안전한 위치에 유지하는 데 도움이됩니다.
밴드 저항 체스트 프레스가 효과적인 이유
“가슴 프레스에서는 운동 범위의 하단이 일반적으로 가장 어렵고 잠금이 가장 쉽습니다. 따라서 실제로 더 강한 포인트를 훈련하지 않습니다.”NYU의 헤드 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Brad Godbold 육상, morefit.eu를 알려줍니다. “운동에 밴드를 추가함으로써 이제 ‘쉬운’부분도 똑같이 어려워집니다.”
저항 밴드를 사용하기 전에 현재 체력 수준과 능력을 고려하고 싶을 것입니다. 밴드가있는 덤벨을 가슴에서 더 많이 누를수록 더 많은 저항을 느낄 것이라고 Godbold는 말합니다. 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 변형에 익숙해지면 더 무거운 품종을 추가하십시오.
경고
시작하기 전에 항상 저항 밴드를 면밀히 검사하십시오. 찢어 지거나 닳은 흔적이 보이면 새 밴드를 구입하는 것이 가장 좋습니다.
Band-Resisted Chest Press에 대한 준비가 되셨습니까?
저항 밴드는 무거운 덤벨을 들지 않고도 근육 활성화와 성장을 촉진하는 좋은 방법이라고 Godbold는 말합니다.
가슴 압박을 진행하기 전에 템포 테스트 세트를 살펴보십시오. 20 파운드의 덤벨이있는 경우 10 회 세트를 수행하여 3 초 동안 웨이트를 낮추고 빠르게 다시 위로 누르십시오.
현재 체력 수준을 테스트하는 또 다른 방법은 높은 반복 횟수 (15 ~ 20 회)로 몇 번의 가슴 프레스 세트를 수행하는 것입니다. 피로없이 이것을 할 수 있다면 아마도 밴드로 진행할 준비가 된 것입니다.
이 가슴 압박 진행을 그 자체로 완전히 사용할 수 있지만 Godbold는 수퍼 세트를 위해 삼두근 운동과 함께 사용할 것을 권장합니다. 밴드 저항 식 가슴 프레스 세트를 마친 후 바로 두개골 분쇄기로 이동하십시오. 당신의 팔과 가슴은 다음날 그것을 확실히 느낄 것입니다.