이 10 분 운동량으로 아침 펑크에서 벗어나십시오.

10 분 동안 스트레칭을하면 모든 문제가 해결되지는 않지만 문제를 처리 할 수있는 능력을 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다.

언젠가는 침대의 반대편에서 깨어납니다. 아마도 우리가 집에서 일하는 일을 완전히 잃어 버렸거나 당신이 충분히 일찍 건초를 치지 않았을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 움직임에 기대는 것은 기분이 우울할 때 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

The Lancet 에 발표 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 120 만 미국인의 신체 활동과 기분 사이의 연관성이 발견되어 운동이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있다는 사실을 발견했습니다. 운동을 한 사람들은 운동을하지 않은 사람들에 비해 지난 달에 정신 건강이 좋지 않은 날이 1.5 일 적다고보고했습니다. 그리고 30 ~ 60 분 동안 운동을 한 사람들은 정신 건강이 좋지 않은 날이 평균 2.1 일 적어 최상의 결과를 보였습니다.

또한 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면, 운동은 뇌의 쾌락 센터에 공급되는 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜 운동 후 높은 수치에 기여합니다.

“특히 이른 아침에 몸을 움직이는 것이 가장 큰 선물이 될 수 있습니다.”라고 뉴욕 Lyons Den의 요가 교사 인 Dionne Monsanto는 morefit.eu에 말합니다. “우리의 일상, 우리의 삶, 우리의 몸처럼 우리는 갇힐 수 있습니다. 그 슬픔, 감정, 당신의 몸에 갇힌 그 기억은 우리가 그것을 풀어주고 흔들리는 일을하는 것은 우리에게 달려 있습니다.”

여기에서 몬산토는 10 분 이내에 수행 할 수있는 간단한 아침 동작 연습을 제공하여 혈액이 흐르고 하루를 제대로 시작합니다. 쉬지 않고 아래 동작을 한 번 수행 한 다음 다시 한 번 반복하십시오.

이동 1 : 쉬운 포즈

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.euReps 20Activity YogaGoal 정신 건강

1. 눈을 감고 손을 무릎에 부드럽게 올려 놓은 채 편안한 다리를 꼬고 침대 나 바닥에 앉기 시작합니다.
2. 몸통을 시계 방향으로 천천히 움직여 10 회 반복하여 내장을 깨 웁니다.
3. 그런 다음 반대 방향으로 10 회 반복합니다.

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팁

몬산토는 “이것은 명상적인 느낌이어야합니다.”라고 말합니다. “이제는 몸으로 들어와 깨어나 곧 일어날 노력에 함께 할 시간입니다.”

이동 2 : 측면 벤드

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.eu 활동 YogaGoal 정신 건강

1. 원래 앉은 자세에서 오른팔을 머리 위로 올리고 왼손을 옆으로 가져와 추가 지원을 받으십시오.
2. 오른쪽 몸통을 통해 스트레칭을 느끼면서 가능한 한 왼쪽으로 멀리 도달하십시오. 3 ~ 5 번 숨을 참는다. 반대쪽에서도 반복하십시오.

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동작 3 : 확장 된 아이의 자세

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.eu 활동 YogaGoal 정신 건강

1. 발 뒤꿈치에 등을 대고 팔을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 대고 편안하게합니다.
2. 심호흡을 할 때 허리, 엉덩이 및 허리가 길어지는 것을 느껴보십시오.
3. 엉덩이를 제자리에 유지하면서 손을 오른쪽으로 천천히 기어갑니다. 왼쪽 몸이 펴지는 느낌. 이걸 4 번 숨 쉬세요.
4. 반대쪽에서 반복하십시오.

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Move 4 : Down Dog

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.eu 활동 YogaGoal 정신 건강

1. 손과 무릎을 꿇고 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 손을 어깨보다 약간 앞에 둡니다. 손바닥을 펼치고 검지 손가락을 평행하게 유지하거나 약간 뒤집어 둡니다. 발가락을 아래로 집어 넣으십시오.
2. 엉덩이를 천장쪽으로 밀고 어깨를 귀에서 떼면서 숨을 내쉬고 바닥에서 무릎을 들어 올리십시오.
3. 숨을 내쉴 때 허벅지를 뒤로 밀고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누릅니다.

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팁

이 움직임은이 시리즈에서 처음으로 몸 전체의 근육을 사용하기 시작했다고 Monsanto는 말합니다.

“아랫배를 안으로 당기고 손가락으로 누르는 데 집중하십시오. 손 전체에 압력을가하려면 손가락을 하나씩 천천히 들어 올린 다음 다시 누르십시오.”

이동 5 : 헝겊 인형

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.eu 활동 YogaGoal 정신 건강

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오. 천천히 앞으로 구부려 머리가 다리 사이에 걸리도록합니다.
2. 추가 스트레칭을 위해 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡으십시오.
3. 이것을 4 ~ 6 번 호흡합니다.

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이동 6 : 확장 된 산

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.eu 활동 YogaGoal 정신 건강

1. 엉덩이 너비로 발을 벌리고 서십시오.
2. 발가락 10 개를 모두 땅에서 들어 올려 넓게 벌린 다음 다시 내려 놓습니다.
3. 쿼드를 사용하고 배꼽을 끌어 당깁니다.
4. 하늘을 향해 손을 뻗으십시오.
5. 이것을 4 ~ 6 번 호흡합니다.

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이동 7 : 뒤틀린 채로 다리가 넓은 앞으로 접기

이미지 출처 : Emily Abbate / morefit.euTime 30 SecActivity YogaGoal 정신 건강

1. 발을 3 ~ 4 피트 정도 벌리고 선다. 손을 엉덩이에 대고 숨을들이 마시고 몸통이 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 앞으로 돌립니다.
2. 손가락을 벌리면서 손바닥을 땅에 대십시오. 손이 발과 일직선이되어야합니다. 이 시점에서 허벅지, 햄스트링 및 종아리 안쪽이 좋은 스트레칭을 느낄 수 있습니다. 머리와 목은 긴장을 풀고 견갑골을 약간 아래로 누르고 서로 뒤로 젖혀 야합니다.
3. 이것이 좋은 스트레칭처럼 느껴진다면 여기서 멈추고 30 ~ 60 초 동안 유지하면서 천천히 심호흡을합니다.
4. 더 진행하려면 상체를 그쪽으로 비틀면서 손 중 하나를 하늘을 향해 돌립니다.
5. 목에 문제가없는 한 고개를 들린 손쪽으로 돌립니다. 스트레칭이 느껴지면 멈추고 30 ~ 60 초 동안 유지하면서 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.
6. 반대쪽에서도 반복하십시오.

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