집에서하는 운동을 좋아하는 이유는 여러 가지가 있지만 가장 큰 이유 중 하나는 일상의 모든 측면에 대한 통제력입니다. 얼마나 오래 가고, 얼마나 열심히하고, 어떤 장비를 사용하는지 (있는 경우), 강조하는 방식 등을 결정합니다.
특히 요즘은 삶에서 무언가를 그렇게 많이 제어 할 수 있다는 느낌이들 수 있습니다. 그리고 그 느낌이 마음에 든다면 꿈의 집에서하는 운동을 준비하세요. ISC Wellness의 창립자이자 공인 개인 트레이너 인 Ingrid Clay의 둔근 연소, 다리 조각 루틴의 핵심은 꾸준하고 정확하며 통제 된 움직임입니다. .
모든 체력 수준에 적합한이 운동은 하체의 근력과 지구력에 도전 할 것이며 점프 런지 (땀을 흘릴 수 있음)를 포함하며 단 10 분 길이입니다.
더 좋은 것은 많은 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 이 집에서 하체 운동을하려면 저항 밴드와 운동 매트가 필요하지만 밴드는 선택 사항 일 수 있습니다.
“밴드가 없더라도 괜찮습니다.”라고 Clay는 말합니다. “나는 하나를 추천하지만 우리는 우리가있는 곳에있다. 당신이있는 곳에서 시작하고 그것을하자!”
타월과 물 한 병을 들고 변명을 할 시간입니다.
팁
이 운동의 모든 전리품 형성 이점을 얻으려면 먼저 몇 가지 둔근 활성화 훈련을 실행하십시오.
운동
클레이는 1 분 동안의 워밍업을 안내하는 것으로 시작하여 오른쪽 다리에서 각각 1 분 동안 4 번의 운동을 수행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리에서 네 동작을 모두 반복하기 전에 Child ‘s 포즈에서 잠깐 휴식을 취합니다. 1 분의 마지막 챌린지로 마무리합니다.
둔근이 몇 분만에 타기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 필요에 따라 휴식을 취하고 다리를 흔든 다음 바로 뒤로 뛰십시오.
- 스쿼트에서 반동까지 : 이 동작은 하체 전체를 따뜻하게 할 것이라고 Clay는 말합니다. 운동하는 동안 몸통을 들어 올리십시오.
- 당나귀 킥 : “발바닥을 잡고 천장을 ‘때리고’싶어요.”라고 그녀는 말합니다.
- 무지개 : 각 반복에서 아래쪽 다리 위로 건너기 전에 위쪽 다리를 높이 뻗습니다.
- 소화전 : 팔뚝에 휴식을 취하거나 손바닥에 몸을 지탱하세요.
- 반동 : “상자를 밀어 내려는 것처럼 뒤꿈치를 뒤로 미세요.”Clay가 말합니다.
- 런지 점프 : 점프가 불편한 경우 런지 펄스로 수정할 수 있습니다. 어느 쪽이든 앞쪽 무릎을 발가락 뒤에 두십시오.
팁
“이렇게 열심히 운동하면 그렇게 열심히 회복해야합니다.”라고 Clay는 말합니다. 소파에 쓰러지기 전에 몇 분 동안 몸을 식히십시오.
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