“모든 #FlexFriday 셀카 뒤에는 엄청난 노력이 필요합니다!” Emily Skye FIT의 개인 트레이너이자 창시자인 Emily Skye는 말합니다. 그러나 그녀는 또한 상체 운동이 외모보다 중요하다는 것을 알고 있습니다.
“등, 가슴, 팔, 어깨 및 코어에 힘을 가하면 자신감이 생길 뿐만 아니라 자세와 이동 방식에서도 자신감이 생깁니다.”라고 Sky는 말합니다. “강한 상체는 아기를 안고, 식료품 가방을 들거나, 집에서 가구를 옮기는 것과 같은 일상적인 작업을 훨씬 더 쉽게 만듭니다.”
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스카이의 상체 운동은 위의 영상처럼 위의 모든 것을 다 합니다!
“이 운동은 상체 변형을 위한 훌륭한 출발점입니다.”라고 그녀는 말합니다. “저는 최소한의 장비로 등과 이두근을 목표로 여러 근육을 작동하도록 설계했습니다.”
이 20분 상체 운동을 해보세요
아래의 각 운동에 대해 각각 40초씩 3세트를 수행하고 세트 사이에 40초 동안 휴식을 취합니다.
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- 교대 덤벨 로테이션 로우: 트위스트가 있는 구부러진 로우입니다. 예, 등뿐만 아니라 사선에 도전하기 위해 중간 부분을 통한 실제 비틀기.
- 바이셉스 컬(Biceps Curl): 이 고전적인 근력 강화 고립 운동에는 아무런 문제가 없습니다. 무게를 들기 위해 운동량을 사용하지 않도록 하십시오.
- 업라이트 로우(Upright Row): 코어를 조이고 등과 가슴을 높게 유지하면 어깨를 강화하면서 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- Kneeling Zottman Curl: 이 컬 변형은 부분적으로는 표준 이두박근 컬이고 부분적으로는 리버스 컬이므로 움직임을 조정하려면 두뇌를 계속 사용해야 합니다.
- Kettlebell Bent-Over Row: 케틀벨이 이 운동에 더 자연스럽게 적합할 수 있지만, 가지고 있는 것이 있다면 덤벨로 교체할 수 있습니다.
- 크런치: 복부의 활성화를 증가시키기 위해 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 데 중점을 두고 체육관에서 가장 좋아하는 이 운동으로 마무리합니다.
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